כיצד להעלות את רמות הקורטיזול?
כדי להעלות את רמות הקורטיזול, הימנע ממאכלים עתירי סוכר וקמח מזוקק, מה שעלול לגרום לירידה ברמות הקורטיזול. בנוסף, הקפידו על תזמון שינה קבוע מכיוון שהגוף מייצר באופן טבעי קורטיזול בזמן שאתם ישנים. אם אתה מתמודד עם הרבה לחץ, נסה לתרגל יוגה ומדיטציה כדי לעזור לך להירגע מכיוון שמצבים מלחיצים מדללים את רמות הקורטיזול שלך. אתה יכול גם לנסות לאכול יותר אשכוליות או לקחת תוסף ליקריץ, אשר שניהם יכולים להגביר את ייצור הקורטיזול שלך. כדי ללמוד כיצד לטפל ברמות הקורטיזול שלך, המשך לקרוא!
כדי להעלות את רמות הקורטיזול, הימנע ממאכלים עתירי סוכר וקמח מזוקק, מה שעלול לגרום לירידה ברמות הקורטיזול.
קורטיזול הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בבלוטת יותרת הכליה. קורטיזול מסייע בשליטה על חילוף החומרים, מווסת את לחץ הדם ומקדם תפקוד תקין של המערכת החיסונית, לכן חשוב לשמור על רמות קורטיזול בריאות בגופך. מחסור בקורטיזול הוא מצב חמור שעשוי להוות אינדיקציה לכך שבלוטת יותרת הכליה שלך אינה מתפקדת כראוי. ראה מאמר זה יעזור לך ללמוד כיצד להעלות את ייצור הקורטיזול שלך לרמה בריאה.
חלק 1 מתוך 3: קביעה אם יש לך קורטיזול נמוך
- 1בדוק אם יש לך תסמינים של מחסור בקורטיזול. אנשים רבים לדאוג שיש גם הרבה קורטיזול, מאז רמות גבוהות של קורטיזול יכול להוביל לעלייה במשקל, עייפות, ותסמינים חמורים יותר. אבל שיש מעט מדי קורטיזול יכול להזיק לא פחות לבריאות שלך. אם בלוטות יותרת הכליה שלך נפגעות או אם יש לך תסמונת עייפות יותרת הכליה, ייתכן שגופך לא מייצר כמות מספקת של קורטיזול כדי לווסת כראוי את לחץ הדם ואת מערכת החיסון שלך. להלן תסמינים שכיחים למחסור בקורטיזול:
- ירידה במשקל ותיאבון נמוך
- לחץ דם נמוך
- התעלפות
- עייפות
- רמות אנרגיה נמוכות גם כשנחים
- הקאות, בחילות וכאבים במערכת העיכול
- תשוקה למלח
- היפרפיגמנטציה (כתמים כהים על העור)
- חולשת שרירים או כאב
- עצבנות ודיכאון
- דפיקות לב
- חוסר התלהבות
- לנשים, נשירת שיער בגוף וירידה בחשק המיני
- 2בדקו את רמות הקורטיזול. אם אתה חושד שרמות הקורטיזול שלך נמוכות, קבע פגישה עם הרופא שלך לקביעת בדיקת קורטיזול. בדיקת קורטיזול כרוכה בהזרמת הדם ונשלחת למעבדה לבדיקת רמות הקורטיזול. רמות הקורטיזול הן בדרך כלל הגבוהות ביותר בבוקר ונמוכות אחר הצהריים והערב, ובמקרים מסוימים הרופא שלך עשוי להחליט לבדוק אותך פעמיים באותו יום כדי להשוות את רמות הבוקר והצהריים. הרופא שלך יוכל לקבוע אם יש לך קורטיזול נמוך או מחלת אדיסון על ידי השוואת הרמות שלך לרמות הקורטיזול הרגילות.
- ישנן מספר דרכים לבדיקת קורטיזול, כולל בדיקות רוק, דם ושתן. בנוסף, הרופא שלך עשוי לבדוק הורמונים אחרים כמו TSH, T3 חינם, T4, תירוקסין כולל, DHEA ו- 17-HP, אשר יכולים להוות קודמות לקורטיזול.
- הטווח ה"רגיל "משתנה ממעבדה למעבדה, אך באופן כללי, רמת הבוקר הממוצעת עבור מבוגר או ילד היא 5-23 מיקרוגרם לדציליטר (mcg / dL), או 138-635 ננומולים לליטר (nmol / L). רמת אחר הצהריים הממוצעת עבור מבוגר או ילד היא 3-16 מק"ג / ד"ל או 83-441 ננומטר / ליטר.
- הקפד לבדוק את רמות הקורטיזול שלך על ידי רופא, ולא באמצעות שיטה בבית. ערכות בדיקת רוק המפורסמות ברשת אינן מהימנות כמו בדיקות דם שניתחו על ידי מעבדה.
- ישנם מגוון גורמים שיכולים להשפיע על יעילות הבדיקה, כך שתצטרך לבדוק את הרמות שלך יותר מפעם אחת. לדוגמא, אם אתם לחוצים, בהריון, על תרופות מסוימות, או אם התאמנתם ממש לפני הבדיקה, הדבר עלול להשפיע על רמת הקורטיזול בדם.
- 3קבע מדוע הרמות שלך נמוכות. לאחר שהרופא שלך אישר כי הקורטיזול שלך נמוך, השלב הבא הוא להבין מה משפיע על ייצור הקורטיזול של בלוטת יותרת הכליה. הטיפול שהרופא ממליץ עליו ייקבע במידה רבה על פי מקור הבעיה.
- עייפות יותרת הכליה מתרחשת כאשר גופך אינו יכול להתמודד עם המתח היומיומי שלך, תזונה לקויה, חוסר שינה או טראומה רגשית, ולכן בלוטות יותרת הכליה שלך הופכות לעומסות ולא יעילות.
- אי ספיקת יותרת הכליה הראשונית, או מחלת אדיסון, היא כאשר בלוטת יותרת הכליה שלך אינה מתפקדת כראוי לייצור קורטיזול מכיוון שהיא פגומה. זה יכול להיגרם על ידי מחלה אוטואימונית, שחפת, זיהום בבלוטת יותרת הכליה, סרטן בבלוטת יותרת הכליה או דימום בבלוטת יותרת הכליה.
- אי ספיקת יותרת הכליה משנית מתרחשת כאשר בלוטת יותרת המוח, המייצרת הורמון המגרה את בלוטות יותרת הכליה, חולה. בלוטות יותרת הכליה עשויות להיות בסדר, אך מכיוון שהיפופיזה אינן מגורה כראוי, הן אינן מייצרות מספיק קורטיזול. אי ספיקת יותרת הכליה יכולה להתרחש גם כאשר אנשים הנוטלים סטרואידים מפסיקים בפתאומיות ליטול אותם.
אם אתה חושד שרמות הקורטיזול שלך נמוכות, קבע פגישה עם הרופא שלך לקביעת בדיקת קורטיזול.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים למחסור בקורטיזול
- 1התחל בחיים אורח חיים בריא. הצעד הראשון לקראת איזון רמות הקורטיזול והמסלול הוא לחיות בצורה בריאה. זה עשוי לכלול כל דבר החל משינוי דפוסי השינה שלך ועד לשינוי הדיאטה שלך. כמה דרכים לחיות באורח חיים בריא ולהתחיל לשפר את הקורטיזול כוללות:
- הימנעות מלחץ
- הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע
- הימנעות מקפאין ואלכוהול
- מתאמנים
- תרגול יוגה, מדיטציה והדמיה חיובית
- אכילת אבוקדו, דגים שומניים, אגוזים, שמן זית ושמן קוקוס
- הימנעות מסוכר, אוכל מעובד, ומזונות במיקרוגל
- 2קח תרופות לטיפול בקורטיזול תחליפי. הדרך הנפוצה ביותר בה מטפלים ברופאים מערביים במחסור בקורטיזול היא באמצעות טיפול הורמונלי חלופי. אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות מספיק כדי להזדקק להחלפות סינתטיות, הרופא שלך יקבע קורטיקוסטרואידים דרך הפה, כגון הידרוקורטיזון, פרדניזון או קורטיזון אצטט. נטילת מרשם בצורת טבליות כל יום תעלה את ייצור הקורטיזון.
- יהיה עליך לבדוק את רמות הקורטיזול שלך באופן קבוע במהלך הטיפול ההחלופי בהורמונים כדי לוודא שאין לך יותר מדי או מעט יותר מדי קורטיזול בגופך.
- לקורטיקוסטרואידים דרך הפה תופעות לוואי רבות ושונות; הם עלולים לגרום לעלייה במשקל, מצבי רוח ותסמינים לא נעימים אחרים. שוחח עם הרופא שלך על דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על תופעות הלוואי.
- 3שאל את הרופא לגבי זריקות קורטיזול. אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות מאוד, כניסה למצב מלחיץ עלולה להיות מסוכנת עבורך. קורטיזול עוזר לגוף להגיב ללחץ, ובלעדיו הגוף יכול להיכנס לתרדמת. הרופא שלך עשוי ללמד אותך כיצד להעביר זריקות קורטיזול משלך במקרה חירום. כאשר נוצר מצב מלחיץ, תיתן לעצמך זריקת קורטיזול כדי שגופך יוכל להתמודד כראוי עם המשבר מבלי להיסגר.
- 4קבל טיפול בבעיה הבסיסית. טיפול בתחליפי הורמונים מתקן את הסימפטום, אך לא את הבעיה הבסיסית שמונעת מגופך לייצר מספיק קורטיזול. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שעשויות לעזור לבלוטת יותרת הכליה לתפקד שוב בתפוקה מלאה.
- אם לבלוטת יותרת הכליה שלך נגרם נזק בלתי הפיך, או אם יש לך מצב קבוע שיגרום תמיד לבלוטת יותרת הכליה לתפקוד נמוך, המשך טיפול הורמונלי חלופי עשוי להיות האופציה הטובה ביותר.
- עם זאת, אם הגורם למחסור בקורטיזול שלך קשור לגורם משני כגון מחלת יותרת המוח, סרטן, שחפת או דימום, ייתכן שיש אפשרות טיפול שתחזיר את יכולת גופך לייצר קורטיזול הולם.
באופן זה, קורטיזול נמוך במקרה של PTSD דומה לרמות קורטיזול נמוכות כפי שנראה בהפרעת עייפות יותרת הכליה.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בקורטיזול נמוך בשיטות טבעיות
- 1נהל את הלחץ שלך. אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות, אך אינן נמוכות מספיק כדי לדרוש טיפול חלופי בהורמונים, עדיין חשוב לשמור על חייך במתח נמוך ככל האפשר. לימוד ניהול והפחתת מתח בחייכם יאפשר לקורטיזול לעלות בהדרגה במערכת שלכם במקום לייצר בבת אחת במצבי לחץ גבוה. ככל שיש לך יותר לחץ, כך הקורטיזול שלך יתדלדל מהר יותר.
- נסה טכניקות לניהול מתח כמו כתיבה ביומן, יוגה או מדיטציה כדי ללמד את גופך לייצר קורטיזול באופן קבוע ולשמור על רמות בריאות.
- 2שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. הגוף מייצר באופן טבעי קורטיזול בשעות השינה. קבל שינה של 6 עד 8 שעות בלילה ונסה ללכת לישון בערך באותה שעה בכל ערב.
- צור סביבה שלווה ללא אור או רעש כדי לישון עמוק ולסייע לעלייה בקורטיזול.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. מזונות עתירי סוכר וקמח מזוקק עלולים לגרום לרמות הקורטיזול לעלות או לרדת לרמות לא בריאות. אכלו שפע של דגנים מלאים, פירות וירקות כדי להעלות את רמות הקורטיזול לכמות בריאה.
- 4אכלו אשכולית. אשכוליות והדרים מפרקים אנזימים המגבילים את ייצור הקורטיזול. הוספת אשכולית לתזונה על בסיס קבוע יכולה לעזור לבלוטת יותרת הכליה להגביר את ייצור הקורטיזול.
הרופא שלך יוכל לקבוע אם יש לך קורטיזול נמוך או מחלת אדיסון על ידי השוואת הרמות שלך לרמות הקורטיזול הרגילות. - 5נסה תוסף ליקריץ. שוש מכיל גליציריזין, המעכב את האנזים בגופך המפרק את הקורטיזול. השבת אנזים זה תעזור לך להעלות את רמות הקורטיזול בהדרגה. ליקוריץ נחשב לחומר שימושי מאוד להגברת הקורטיזול.
- חפש תוספי עשבי ליקריץ בצורת טבליות או כמוסות בחנות ויטמינים או מזון בריאות.
- הימנע משימוש בממתק ליקוריץ כתוסף. הוא אינו מכיל כמויות מספיק גבוהות של גליציריזין כדי להיות שימושי.
- 6אכל אוכל אוכל עתיר ברזל. זה יכול לעזור להגביר את האנרגיה שלך אם אתה נתקל בעייפות.
- ניתן ליטול תוספי ברזל טבעיים אם גם אתם זקוקים לעלייה באנרגיה.
- התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני ביצוע שינויים בתזונה או נטילת תרופות או תוספי מזון ללא מרשם שיעזרו לך להעלות את רמות הקורטיזול. הם יוכלו לוודא שתוספות אלה לא יתקיימו עם שום תרופה אחרת שאתה לוקח
- ליקריץ גם מוריד טסטוסטרון אז אל תגזים עם זה יתר על המידה. הכל קשור לאיזון.
קרא גם: כיצד למנוע חזרת של אבנים בכליות?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להעלות את רמות הקורטיזול כשיש לי PTSD?הפרעת דחק פוסט טראומטית לעתים קרובות נקשרה לרמות נמוכות יותר של קורטיזול, והיא עשויה להיות קשורה לכמויות גבוהות ראשוניות של קורטיזול כתגובה למתח באירוע הטראומטי, אך בסופו של דבר בלוטות יותרת הכליה מותשות ונאבקות לשמור על רמות נאותות של קורטיזול.. באופן זה, קורטיזול נמוך במקרה של PTSD דומה לרמות קורטיזול נמוכות כפי שנראה בהפרעת עייפות יותרת הכליה. כדי לנרמל את הקורטיזול מחדש לאיזון עליכם להתייחס לתחומים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים, מכיוון שהמוח משפיע ישירות על גופכם. עבודה עם פסיכולוג ורופא כמו גם הפחתת מתח, עבודה באמצעות אירועים טראומטיים במסגרת הקבוצתית, שימוש במודעות, פעילות גופנית, תזונה אנטי דלקתית, מנוחה מספקת ושינה יכולים לעזור לנרמל את הקורטיזול שלך.
- באילו תוספי צמחים אוכל להשתמש בכדי להעלות את רמות הקורטיזול?Adaptogens כגון Ashwagandha (Withania) ו Rhodiola rosea הם בעלי ערך. שני צמחי המרפא הללו מסייעים למערכת האדרנל ומסייעים בייצור אנרגיה וסיבולת. ליקריץ מזין גם את בלוטות יותרת הכליה.
- רמות הקורטיזול שלי נמוכות מאוד בגלל שיש לי אפידורל של סטרואידים בעמוד השדרה לכאבי גב. מה אני יכול לעשות?הייתה לי אותה בעיה ופניתי לרופא חדש שהכניס אותי לתוספי הידרו-קורטיזול דרך הפה. אני ממליץ לך לשאול את הרופא לגבי זה.
- האם צפים נעלמים לאחר הורדת רמות הקורטיזול שלי?מצופי עיניים שכיחים מאוד ורובם נגרמים על ידי שינויים הקשורים לגיל והורדת רמות הקורטיזול שלך לא תשפיע על היעלמותם או לא. עם זאת, אם אתם סובלים מעייפות יותרת הכליה ודואגים להוריד את רמות הקורטיזול על ידי הפחתת המתח והדלקת שלכם, יתכן שתבחינו בשיפור כללי בבריאותכם ולכן מצופי עיניים עשויים להיות קצת פחות מטרידים והסיכוי להיווצר חדשים עשוי להיות מופחת ככל נו.
- אילו רופאים מטפלים ברמות קורטיזול נמוכות?הבחירה הראשונה שלי תהיה תזונאית מוסמכת עם ציוד בדיקה שיכולה לדבר איתך על תזונה, שינויים באורח החיים וכו '. בתחום הרפואי אנדוקרינולוג יעסוק בהורמונים ובבדיקות.
- האם רמת קורטיזול נמוכה עלולה לגרום לדלקת עור?בהחלט. קורטיזול הוא ההורמון האנטי דלקתי העיקרי שלך, ורמות נמוכות עלולות להוביל לכל סוגי התפקוד החיסוני.
- רמת הקורטיזול שלי היא 1. מה זה אומר?רמת הקורטיזול שלך די נמוכה, שכן הרמה הממוצעת היא סביב 10-25. הרמות יורדות ככל שעובר היום, אך הן עדיין לא אמורות להיות כל כך נמוכות. אם אתה באמת לחוץ, אני מציע לנהל את הלחץ שלך כמו שאתה יכול וגם לאכול אוכל בריא, או אפילו לקחת תוספי מזון.
- מהן תופעות הלוואי של טבליות הורמונים?תופעות לוואי של סטרואידים דרך הפה יכולות לכלול: תיאבון מוגבר, נדודי שינה, עלייה באנרגיה, לחץ דם מוגבר, עצבנות, שינויים במצב הרוח; ותופעות לוואי ארוכות טווח יכולות לכלול: עלייה במשקל, דילול העצמות (אוסטאופורוזיס), סיכוי מוגבר לזיהומים (כמו סטרואידים כמו דיכוי מערכת החיסון בקורטיזול), אקנה, החזקת מים, נפיחות, עליית לחץ דם, היפרגליקמיה, עלייה בסיכון של קטרקט, סוכרת וכיבים בקיבה.
- אני חולה אדנומה יותרת המוח על הידרוקורטיזון דרך הפה. אני אמור לעבור ניתוח בעוד מספר שבועות, אך רמת הקורטיזול שלי נכון להיום היא 45mcg / dl. כיצד אוכל לגרום לעלות?אתה לא אומר מתי נמדדה רמת קורטיזול זו, אך רמות נורמליות של קורטיזול הן 7-28 מק"ג / ד"ל בבוקר ו-2-18 מק"ג / ד"ל אחר הצהריים. 45 מק"ג / ד"ל גבוה מהרגיל. עליך להתקשר לרופא שלך, להודיע להם מה רמת הקורטיזול שלך ולשאול אותם מה תהיה הגישה הטובה ביותר עבורך לפני שאתה נכנס לניתוח.
שאלות ללא מענה
- האם רמות נמוכות של קורטיזול יכולות לגרום לצלצולים באוזניים?
- האם תוצאה של 7,34 לבדיקת דם קורטיזול בשעה 8 בבוקר נמוכה? על איזה בדיקות מעקב אתה ממליץ?
- האם יהיו לי תופעות לוואי אם רמות הקורטיזול שלי נמוכות? מה עלי לעשות ולאכול כדי לנהל את רמות הקורטיזול שלי?
- האם פרגננולון יכול להיות יעיל לטיפול בקורטיזול נמוך?
תגובות (13)
- כל המידע שימושי מאוד.
- רציתי לברר כיצד להגדיל את הקורטיזול, אך מרבית המאמרים ברשת עוסקים בהורדת קורטיזול. מצאתי קצת מידע באתר זה שיעזור לך מאוד!
- לא הבנתי שדיאטה יכולה לעזור בהעלאת רמות הקורטיזול. עצה טובה מאוד ומאוד מרגיעה. תודה.
- המידע שנמסר היה בדרך כלל מאוד ברור. אני חושב שזה יהיה מועיל עוד יותר להסביר את ההבדל בין תסמינים של יותר מדי קורטיזול ומעט מדי. הודיעו לי שהקורטיזול שלי נמצא בצד הנמוך, אך עדיין סובל מעודף משקל.
- כל המידע היה מאיר עיניים. בהחלט הולך להתייעץ עם הרופא שלי לגבי זה!
- מידע נהדר! אם העובדות נכונות, אני מקווה לנסות דרך טבעית להפחית ולהפסיק בהדרגה את התרופות עם סטרואידים ללא יותר מדי תופעות לוואי. מידע על שינה ולחץ היה גם מועיל.
- המאמר היה בעל מידע רב מעולה והקל עליו להבין, שלב אחר שלב.
- הרופא אומר שרמות הקורטיזול שלי גבוהות אבל אני אפילו לא קרוב להיות שמן! הסימפטומים שלי משתלבים יותר כמו תחת ייצור קורטיזול, ולא רמות גבוהות! עכשיו אני ממש מבולבלת!
- הייתי זקוק למידע על רמות קורטיזול נמוכות, כיצד להגדיל אותו באופן טבעי ולא לקחת סטרואידים. תמיד היה לי בריאות מושלמת, אבל בתי עברה תאונת אופנוע. היא סובלת מרמות נמוכות במיוחד ואני רק רוצה לדעת אם אתה יכול להגדיל את זה באופן טבעי. תודה.
- תודה שנתת לי תקווה! האמנתי שאין תרופות טבעיות להגברת הקורטיזול. בתי עברה קרינה גולגולתית לפני מספר שנים, ואנחנו רואים את רמות הקורטיזול שלה יורדות. האתר שלך עזר לי להבין כיצד מושפע ייצור הקורטיזול מהפגיעה בהיפופיזה. תודה רבה לך. עכשיו אני אדחוף אשכולית!
- הסבר והצעות נהדרות!
- שימוש מוצע באשכוליות ועשבי ליקריץ הועיל להגברת ייצור הקורטיזול הטבעי.
- תודה על המאמר התומך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
