כיצד להגביר את תפקוד בלוטת התריס?
אם יש לך בלוטת התריס לא פעילה, יש דרכים להגביר את תפקוד בלוטת התריס.
בלוטת התריס שאינה מתפקדת, או תת פעילות של בלוטת התריס, יכולה להשפיע על רמות האנרגיה, הפוריות, מצב הרוח, המשקל, העניין המיני והיכולת לחשוב בבהירות. בעיות הקשורות לבלוטת התריס יכולות להשפיע על כל הפעילויות היומיומיות שלך. למעלה מ -20 מיליון אירופאים סובלים ממחלת בלוטת התריס, ואילו ברחבי העולם מעריכים כי 200 מיליון אנשים סובלים ממחלת בלוטת התריס. אם יש לך בלוטת התריס לא פעילה, יש דרכים להגביר את תפקוד בלוטת התריס.
שיטה 1 מתוך 4: שיפור תפקוד בלוטת התריס באמצעות דיאטה
- 1לאכול דיאטה של מאכלים שלמים וטריים. אם יש לך בעיות בבלוטת התריס, עליך לאמץ תוכנית תזונה בריאה ונקייה יותר. זה בדרך כלל אומר שהתזונה שלך מורכבת ממזון שלם ולא מעובד. קידום אורח חיים בריא לעצמך מוביל לתפקוד בריא יותר של בלוטת התריס.
- דיאטות נקיות מלאות במזונות לא מעובדים ושלמים מסייעות בסילוק מזונות דלקתיים, שעלולים להשפיע לרעה על בלוטת התריס.
- לאנשים רבים שיש להם בעיות בבלוטת התריס יש רגישות לגלוטן. נסו להגביל או לסלק לחלוטין את הגלוטן שבאוכל שלכם.
- 2הימנע מאלכוהול וממריצים. כדי לסייע בקידום תפקוד בריא של בלוטת התריס עליך להימנע מאלכוהול, קפאין ומוצרי טבק. מוצרים אלה גורמים לעליית הורמוני הלחץ, מה שעלול להשפיע על בלוטת התריס שלך ולהוביל לחוסר איזון בהורמונים.
- אם אינך רוצה לוותר על אלכוהול וקפאין לנצח, עליך לחתוך אותם מהתזונה למספר שבועות ואז להשתמש בהם במתינות. ישנם כמה מחקרים המצביעים על כך שקפה שחור עשוי להועיל לבריאות הנוירולוגית.
- 3שלבו מאכלים התומכים בבלוטת התריס. מזונות מסוימים יכולים לעזור לבלוטת התריס לעבוד טוב יותר. בכל מחלת בלוטת התריס, הקפד לכלול את המזונות התומכים בבלוטת התריס. מזונות אלה כוללים:
- פירות יער, כמו אוכמניות, תותים, פטל, דומדמניות, אוכמניות, סמבוק, גרגרי סלמון ואוכמניות. פירות יער מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון המסייעים להגביר את המערכת החיסונית שלך ולדכא דלקת.
- הרבה ירקות טריים. כלול מגוון רחב של צבעים, כגון ירקות, בתוספת ירקות אדומים, כתומים, צהובים וסגולים, וכל סוגי הירקות, כמו עלים, גבעולים, פרחים ופקעות.
- דגים, כמו סלמון, מקרל וטונה. דגים אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מקורות שאינם דגים של חומצות שומן אומגה 3 הם אגוזי מלך, גרוטאות ושמנים זרעי פשתן. חומצות שומן אומגה 3 הן אבני יסוד חשובות לחומרים אנטי דלקתיים המיוצרים באופן טבעי בגופך.
- מזונות עם ויטמין D. אתה יכול לאכול דגים ופטריות, או מוצרי חלב מועשרים בויטמין D. כדי להגדיל את ויטמין D, אתה יכול לבלות בשמש גם 10 עד 15 דקות.
- חלבון איכותי. נסו להשיג אחת בכל ארוחה. מקורות טובים לחלבון כוללים עופות, שעועית, ביצים, קטניות ואגוזים.
- 4הגדל את צריכת החומרים המזינים התומכים בבלוטת התריס. עליכם להגדיל את כמות המזונות עם חומרים מזינים המגבירים את תפקוד בלוטת התריס. נסו לאכול לפחות מנת אוכל אחת המכילה חומרים מזינים אלה מדי יום.
- אכלו יותר ויטמין A. מזונות עתירי ויטמין A כוללים ירקות, כמו בטטה, תרד וירקות עלים כהים אחרים, גזר, דלעת, ברוקולי, פלפלים אדומים, דלעת קיץ; פירות כמו מלון, מנגו ומשמשים; קטניות, בשר, כבד ודגים.
- טירוזין חיוני לתפקוד טוב של בלוטת התריס. אתה יכול למצוא את זה בחלבונים של הודו או ביצה.
- סלניום מסייע גם לוויסות ייצור בלוטת התריס. אגוזי ברזיל הם המקור הטוב ביותר לסלניום. ניתן למצוא סלניום גם בטונה, פטריות, בקר, גרעיני חמניות, הליבוט ופולי סויה.
- בדוק את יודך. במדינות מתפתחות, תוספת צריכת היוד שלך עם מלח על בסיס יוד יכולה לשפר את תפקוד בלוטת התריס; עם זאת, במדינות מפותחות רבות, אתה עלול להיות בסיכון לעודף של יוד, אשר עלול לגרום לבלוטת התריס אוטואימונית. שוחח עם הרופא שלך על צריכת היוד שלך ואם אתה צריך להתאים אותה.
- 5הגבילו מזונות מדכאי בלוטת התריס. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, זה אומר שבלוטת התריס שלך עובדת לאט מהרגיל. מזונות מסוימים עשויים להפריע לתפקוד בלוטת התריס על ידי דיכויו, דבר שעלול להחמיר את בלוטת התריס. הגבל ירקות מסוימים, כגון כרוב, נבטי בריסל, רוטבגות, ברוקולי ובוק צ'וי. מזונות אלו עלולים להפריע לספיגת יוד בבלוטת התריס. אם אתה רוצה לאכול אותם, דאג לאדות אותם ולא לאכול אותם גולמיים.
- מומלץ להגביל בוטנים / חמאת בוטנים מכיוון שזה עלול להפריע לספיגת היוד בגופנו.
- עליכם לחסל מאכלים בעלי רמות גבוהות של כספית, כמו דג חרב, מקרל, כריש ורוב הטונה. מזונות אלה מפריעים לבלוטת התריס.
עליכם להגדיל את כמות המזונות עם חומרים מזינים המגבירים את תפקוד בלוטת התריס.
שיטה 2 מתוך 4: הגברת תפקוד בלוטת התריס באמצעות שינויים באורח החיים
- 1מזעור לחץ. למתח יכולות להיות השפעות שליליות על בלוטת התריס. מתח עובד יתר על המידה על בלוטות יותרת הכליה, אשר יכולות ללוות תת פעילות של בלוטת התריס. רמות הקורטיזול מוגברות גם על ידי לחץ, המשפיע על רמות האינסולין ועל הרעב.
- לחץ גורם לאנשים לאכול יתר על המידה או לפנות לג'אנק פוד, מה שעלול להשפיע לרעה על בלוטת התריס.
- למדו טכניקות להפגת מתחים, כגון נשימה עמוקה, יוגה או טאי צ'י. גישות אחרות יכולות לכלול מדיטציה, עיסוי ושינה מספקת.
- לקחת חופש מאחריותך יכול להיות מועיל ומשקם גם כן.
- 2עשו יותר פעילות אירובית. הגדלת רמת הפעילות הגופנית יכולה גם לסייע בהגברת תפקוד בלוטת התריס. עליכם להגדיר יעד של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע.
- נסה ללכת, לשחות, למכונות חתירה, אליפטיות, מדרגות מדרגות, או כל סוג של אימון אירובי שאתה נהנה ממנו. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאין מגבלות.
- התחל לאט והתקדם בקצב שלך. הגדירו לעצמכם יעדים סבירים.
- 3שלבו אימוני כוח נוספים. אימוני כוח יכולים גם לסייע בהגברת תפקוד בלוטת התריס. כדאי להוסיף יומיים-שלושה של אימוני כוח לשגרת האימונים השבועית שלך. אימוני כוח עוזרים גם לקדם ירידה במשקל ולהפחתת לחץ.
- נסה להשתמש במכונות משקולות בחדר הכושר. אתה יכול גם להרים משקולות בחינם. שוחח עם הרופא שלך על התרגילים המתאימים לך.
למעלה מ -20 מיליון אירופאים סובלים ממחלת בלוטת התריס, ואילו ברחבי העולם מעריכים כי 200 מיליון אנשים סובלים ממחלת בלוטת התריס.
שיטה 3 מתוך 4: תמיכה בתפקוד בלוטת התריס שלך מבחינה רפואית
- 1פנה לרופא שלך. אם יש לך אחד מגורמי הסיכון או הסימפטומים של מחלת בלוטת התריס, פנה לרופא שלך והודיע לה על חששותיך. ניתן לטפל במחלת בלוטת התריס והתוצאות בדרך כלל טובות מאוד. יהיה עליך לעבור בדיקת דם כמו גם בדיקה גופנית ובדיקת הסימפטומים שלך.
- אל תדחה לראות את הרופא שלך. לדעת תמיד טוב יותר מאשר לא לדעת.
- תרופות מסוימות יכולות להפריע לתפקוד בלוטת התריס שלך. כאשר אתה מבקר אצל הרופא שלך, עליך להודיע לה על כל התרופות שאתה נוטל, כולל תוספי תזונה או תרופות טבעיות. אם נקבעו לך תרופות כגון ליתיום, תיאומידים, אלפא אינטרפרון, אינטרלוקין -2, כולסטיראמין, פרכלוראט, מכייחים, אלומיניום הידרוקסיד וראלוקסיפן, שוחח עם הרופא על הסיכון למחלת בלוטת התריס.
- 2עוברים טיפול חלופי בבלוטת התריס. טיפול בתחליפי בלוטת התריס הוא טיפול שנקבע רפואית להיפותירואידיזם. זה עוזר להחליף את תפקוד בלוטת התריס הרגיל. הנפוץ ביותר הוא T4 סינטטי שעובד באותה צורה כמו ה- T4 שגופך מייצר.
- ה- T4 הסינתטי נלקח פעם ביום דרך הפה, בדרך כלל בבוקר שלושים דקות לפני ארוחת הבוקר.
- 3קח תוסף. אתה יכול לעזור להגביר את תפקוד בלוטת התריס על ידי נטילת תוספי תזונה וויטמינים המספקים לגוף את החומרים המזינים הדרושים לתמיכה בתוסף בריא. אל תתחיל לקחת תוספי תזונה בלי לדבר עם מתרגל הבקיא בתחום מומחיות זה. נטילת תוספי מזון כדי להשפיע באופן ספציפי על תפקוד בלוטת התריס צריכה להיות מונחית.
- אתה יכול לקחת תוספי מזון לוויטמין D, ויטמין A, אבץ, סלניום, B12 ושומני אומגה 3.
- וודא כי כאשר אתה לוקח תוסף סלניום כי אינך לוקח יותר מ 200 מ"ג ביום.
התנאים השכיחים ביותר המשפיעים על בלוטת התריס הם תת פעילות של בלוטת התריס, שהיא תת פעילות של בלוטת התריס, והיפראתירואידיזם, פעילות יתר של בלוטת התריס.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת בלוטת התריס
- 1למד את החשיבות של בלוטת התריס. בלוטת התריס ממלאת תפקיד חשוב מאוד במספר פונקציות קריטיות. התריס עוזר לשמור על רמות אנרגיה, טמפרטורה נורמלי, משקל, חשיבה צלולה, התגובה של גוף הורמונים אחרים, ואת הסינתזה של חלבונים. בלוטת התריס ממוקמת בבסיס הצוואר ועוטפת את החלק הקדמי של הצוואר, כמו פפיון או פרפר. בעיות בבלוטת התריס יכולות להתפתח פתאום או להתפתח לאורך שנים.
- התנאים השכיחים ביותר המשפיעים על בלוטת התריס הם תת פעילות של בלוטת התריס, שהיא תת פעילות של בלוטת התריס, והיפראתירואידיזם, פעילות יתר של בלוטת התריס.
- הצורה השכיחה ביותר של מחלת בלוטת התריס היא בלוטת התריס של השימוטו. בלוטת התריס של השימוטו היא הפרעה אוטואימונית בה הגוף מייצר נוגדנים לבלוטת התריס. זה מוביל לירידה בייצור הורמוני בלוטת התריס ולתת פעילות של בלוטת התריס.
- 2זיהוי גורמי הסיכון. ישנם מספר גורמים העלולים לסכן אותך להיפותירואידיזם. ידיעת גורמי הסיכון יכולה לעזור לך לקבוע אם תסמינים כלשהם שיש לך קשורים לתפקוד בלוטת התריס שלך. אם אחד מגורמי הסיכון הללו חל עליך, שוחח עם הרופא שלך על בדיקת בלוטת התריס. הקרנה יכולה לסייע באבחון מוקדם של מחלת בלוטת התריס. גורמי סיכון אלה כוללים:
- גיל: כמו בהפרעות רבות, הסיכון להתפתחות בלוטת התריס עולה ככל שמתבגרים.
- מין: נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר להתפתחות בלוטת התריס.
- היסטוריה משפחתית: מחלת בלוטת התריס נוטה להתנהל במשפחות. אם קרוב משפחה קרוב למחלת בלוטת התריס, אתה נמצא בסיכון גדול יותר.
- מחלה אוטואימונית: נוכחות כל מחלה אוטואימונית מגדילה את הסיכון למחלת בלוטת התריס.
- היסטוריה רפואית של קרינה בצוואר או בחזה.
- 3אבחון בעיות בבלוטת התריס. מחלת בלוטת התריס מאובחנת על ידי תסמינים גופניים ותוצאות מעבדה. הרופא שלך ייקח דם ויבדוק את הורמוני הגירוי לבלוטת התריס (TSH) כדי לקבוע אם אתה נמצא בסיכון.
- תסמינים של תת פעילות של בלוטת התריס כוללים עייפות, דיכאון, קשיי ריכוז, עלייה במשקל, פעימות לב איטיות יותר, עור יבש, שיער דליל, רגישות לקור, מחזורי מחזור לא סדירים, עצירות ונפיחות סביב הצוואר.
קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?
שאלות ותשובות
- האם חלב סויה רע לבלוטת התריס שלי?כן, סויה רע לבלוטת התריס. הוא מכיל זפקניים כמו גם פיטואסטרוגנים המדכאים את תפקוד בלוטת התריס.
תגובות (2)
- זה ענה על כל השאלות שלי לגבי שיפור בתפקוד בלוטת התריס בצורה ברורה ותמציתית. תודה.
- לבתי יש מחלת בלוטת התריס וזה פשוט עוזר למקם הכל במקום. תודה, מדריך, על הטיפים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
