כיצד ניתן למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם בלילה?
אם אתה מתאמן בערב, אתה עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם ואולי לחוות רמות סוכר נמוכות בדם במהלך השינה.
רמות נמוכות של סוכר בדם (היפוגליקמיה) יכולות להעיר אותך באמצע הלילה עם תחושות של חרדה, בחילות, סחרחורת ורעב. היפוגליקמיה בלילה היא דאגה נפוצה לחולי סוכרת מסוג 1, מכיוון שלבלב כבר לא מפריש אינסולין כדי לפצות על הנמוכים. מעקב אחר הדיאטה שלך כדי להבטיח חלבון מספק, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים חשוב לא פחות עבור כל מי שחווה סוכר נמוך בדם בלילה. אם אתם סובלים מסוכרת, חשוב לעקוב אחר רמות הסוכר בדם לאורך היום ובמיוחד בלילה כדי למנוע היפוגליקמיה. בנוסף, עליכם למצוא שגרה לפני השינה שהיא גם נוחה וגם צפויה תוך הימנעות מפעילות גופנית, אלכוהול ושיבושים אחרים בשגרת הלילה הקבועה שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מפעילות של רמות נמוכות של סוכר בדם בלילה
- 1שמרו על שגרת שינה עקבית. שינויים בשגרת השינה שלך כמו אכילה מאוחרת, פעילות גופנית בשעות הערב או שינויים אחרים בפעילות עלולים לגרום לסוכר בדם בלילה. עדיף להקפיד על שגרה קבועה לפני השינה, כולל ביחס למועד אכילתך, צילום זריקות אינסולין ופעילות גופנית.
- 2הימנע מפעילות גופנית בלילה. אם אתם מתאמנים בשעות הערב, יכול להביא להפחתה שלך רמות סוכר בדם ואת ואולי לחוות רמת סוכר נמוכה בדם רמות בזמן השינה.
- אם אתה חייב להתאמן בערב, זכור לאכול חטיף צנוע כדי לשמור על רמות הגלוקוז שלך.
- זכור אם התאמנת במרץ או לתקופה ממושכת מוקדם יותר ביום, זה יכול להשפיע על הרגישות שלך לאינסולין עד 24 שעות. יתכן שתצטרך להתאים את משטר האינסולין בהתאם.
- 3הימנע ממשקאות אלכוהוליים בלילה. אם אתה שותה בערב, גופך יהיה בסיכון גבוה יותר לרמות סוכר נמוכות בדם. הכבד שלך עשוי להיות עסוק מדי בהוצאת האלכוהול מהמערכת שלך כדי לייצר מספיק גלוקוז במהלך הלילה.
- 4אכלו ארוחת ערב מוקדם יותר בערב. אם אתם אוכלים ארוחת ערב בשעות הערב המאוחרות או רק כמה שעות לפני השינה, אתם עלולים לחוות רמת סוכר נמוכה בדם בלילה. כדי למנוע בעיה זו, נסה לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר בערב.
- אם אתה חייב לאכול ארוחת ערב מאוחרת, יתכן שתצטרך להשתמש באינסולין מהיר כמו אספרט או ליספרו במקום באינסולין הרגיל שלך. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אינסולינים בעלי פעולה מהירה אלה מפסיקים להוריד את רמות הגלוקוז לאחר שעתיים עד ארבע שעות לעומת שלוש עד שש שעות לתרופות אינסולין רגילות, כך שיש פחות סיכוי לחוות היפוגליקמיה בלילה. עם זאת, עליך להיות מודע לכך שכל יחידה של אינסולין מהיר יכולה להפחית את רמת הגלוקוז בדם יותר בלילה מאשר אם היית לוקח את היחידה המקבילה במהלך היום.
- כדאי גם לשים לב לכל אינסולין שנשאר במערכת שלך ממינונים קודמים של תרופות לאינסולין. אם אתה נוטל יותר מדי אינסולין מהיר בלילה כדי לכסות אכילה מאוחרת, אתה עלול לגרום בהיפוגליקמיה בלילה יותר בשוגג.
אם אתה שותה בערב, גופך יהיה בסיכון גבוה יותר לרמות סוכר נמוכות בדם.
שיטה 2 מתוך 3: ייצוב רמות הסוכר בדם בתזונה
- 1נפגש עם מחנך או תזונאי לסוכרת. חשוב לעבוד עם מחנך לסוכרת או עם תזונאי המתמחה בסוכרת כדי לפתח תוכנית אכילה מתאימה. עקוב אחר תוכנית האכילה שתכנן עבורך מחנך הסוכרת או תזונאי. כמו כן, דאגו להודיע להם אם אתם נאבקים עם חלק כלשהו בתכנית.
- 2נסה חטיף עשיר בחלבונים לפני השינה. על ידי ניסיון מסוגים שונים של חטיפים כגון צימוקים או אגוזים, תקבל תחושה של אילו חטיפים פועלים בצורה הטובה ביותר למניעת סוכר בדם בלילה.
- נסו לאכול חמאת בוטנים על פרוסות תפוח.
- נסה מוצר מזון שתוכנן במיוחד להיפוגליקמיה בלילה. ישנם מגוון חטיפים שתוכננו במיוחד למניעת רמות נמוכות של סוכר בדם בלילה מבלי לגרום לעלייה מוגזמת ברמות הסוכר בדם. אתה יכול לנסות את Choice DM, להבטיח או להאריך.
- נסה לאכול קצת יוגורט יווני. יוגורט יווני הוא מקור נהדר לחלבון, אם כי כדאי לפקוח על תכולת הסוכר במיוחד בזנים בטעמים.
- תיהנו ממקל של בשר בקר. בחטיף זה יש המון חלבונים, אך עליכם לפקוח על תכולת הנתרן בחטיפים אלה.
- 3אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבונים. אתה יכול לנסות לאכול ביצים ובייקון או ביצים ושעועית בבוקר. ארוחת בוקר עשירה בחלבונים תעזור לכם לייצב את רמות הסוכר בדם לאורך היום. על ידי רמות עקביות של סוכר בדם במהלך היום, יש פחות סיכוי לחוות בעיות בערב.
- 4הימנע מפחמימות פשוטות. כדאי לנסות להימנע מפחמימות פשוטות כמו אורז לבן או לחם לבן. תזונה עשירה בפחמימות כאלה עלולה לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, ואחריהן קריסות. במקום זאת, נסו לאכול כמות מוגבלת של פחמימות מורכבות כמו אורז חום או שבעה דגנים.
- 5אכלו דגנים מלאים, עשירים בפחמימות. צורכים דגנים מלאים ופחמימות מורכבות לשליטה על רמות הסוכר בדם. דגנים מלאים ופחמימות מורכבות עם הרבה סיבים כוללים עדשים, אורז חום, לחם חום ודגנים מלאים.
- נסה לשלב אפונה, עדשים ושעועית בתזונה שלך, מכיוון שמזונות אלה כוללים פחמימות, סיבים, שפע של טעם ושומרים על מלא זמן רב.
- תיהנו מדגנים מלאים בבוקר.
- אכלו פרוסת לחם דגנים כחטיף.
- הגישו כוס אורז חום עם עדשים לארוחת הערב.
- 6תיהנו מתה צמחים בערב. במקום פופ או מיץ, המכילים הרבה סוכר, נסו לשתות תה צמחים, כמו היביסקוס, קינמון, רואיבוס או תה נענע, בערב. כוס תה צמחים תרגיע את העצבים ותכין אתכם לשינה. קמומיל הוא עוד בחירה טובה.
- אם אינכם אוהבים תה חם, נסו לשתות כוס תה צמחים קר בערב.
על ידי בדיקת רמות הגלוקוז בדם תוכל לקבוע אם רמת הסוכר בדם נמוכה או גבוהה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם רמות סוכר נמוכות בדם בלילה
- 1בדוק את רמת הגלוקוז בדם שעה לפני השינה. על ידי בדיקת רמות הגלוקוז בדם תוכל לקבוע אם רמת הסוכר בדם נמוכה או גבוהה. אם הוא נמוך, אתה יכול לטפל ברמת הסוכר הנמוכה בדם על ידי חטיף.
- ספר לרופא על כל תנודה ברמות הגלוקוז בדם בלילה. יתכן שתצטרך לשנות את זריקות האינסולין אם הסוכר בדם נמוך מדי או גבוה מדי לפני השינה.
- 2בדקו ואכלו חטיף אם אתם מתעוררים בלילה עם רמת סוכר נמוכה בדם. אם תסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם גורמים לך להתעורר באמצע הלילה, אז הדבר הראשון שתצטרך לעשות הוא לבדוק את רמת הסוכר בדם. לאחר מכן, תוכלו לאכול חטיף שיעזור להעלות את רמת הגלוקוז אם הוא נמוך.
- אם רמת הגלוקוז שלך נמוכה (בדרך כלל פחות מ -70), תוכל לאכול 15 גרם פחמימות, כגון 4 גרם מיץ פירות או 7 עד 8 חתיכות גומי או מצילי חיים רגילים.
- לאחר מכן, המתן 15 דקות ובדוק מחדש. אם רמת הגלוקוז בדם שלך עדיין נמוכה, חזור על אותו חטיף.
- אם רמת הגלוקוז בדם שלך היא מעל 70 והארוחה הבאה שלך נמצאת במרחק של יותר משעה, אז אכל חטיף פחמימות נוסף של 15 גרם.
- 3שאל את הרופא לגבי רמות הגלוקוז בדם. אם אתה נמצא כרגע בלוח זמנים צפוף של בקרת גלוקוז בדם וחווה היפוגליקמיה בלילה, עליך לשאול את הרופא אם אתה נוטל את סוג האינסולין ואת הכמות הנכונה במהלך היום.
- אתה יכול לשאול את הרופא אם עליך להחליף את הרגיל באינסולין הפועל במהירות בלילה.
- אתה יכול לשאול את הרופא שלך: "האם עלי לנסות אינסולין הפועל במהירות כדי למנוע היפוגליקמיה בלילה?"
ישנם מגוון חטיפים המיועדים במיוחד למניעת רמות סוכר נמוכות בדם בלילה מבלי לגרום לעלייה מוגזמת ברמות הסוכר בדם.
- שמור חטיפים עתירי פחמימות ליד המיטה שלך בלילה, כמו טבליות דקסטרוז או ג'ל גלוקוז. כמו כן, יש גלוקגון הניתן להזרקה בקרבת מקום. זה הכרחי אם רמות הגלוקוז שלך הופכות נמוכות באופן מסוכן. מישהו אחר בביתך יצטרך לחנך כיצד להזריק אותו, מכיוון שאם יש לך היפוגליקמיה קשה, לא תוכל להיות מסוגל לעשות זאת פיזית.
- עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך לקחת תרופות ואינסולין.
קרא גם: כיצד לשפר את הרגישות לאינסולין?
שאלות ותשובות
- מהם כמה חטיפים שיכולתי לאכול כדי למנוע סוכר נמוך בלילה? אכלתי חצי תפוח עם חמאת בוטנים וקצת גבינה, והתעוררתי עם סוכר נמוך.אגוזים (קשיו, שקדים, בוטנים וכו ') והרבה פירות ממש לפני השינה עוזרים לי מאוד. הייתי שומר גם כמה סוכריות קשות וסוכריות ליד המיטה שלך, כך שתוכל לאכול במהירות אחת בלילה אם אתה צריך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
