כיצד לשנות את התזונה אם יש לך היפוגליקמיה?
אל תשנה את הדיאטה שלך לפני שאיש מקצוע רפואי מיומן פוסל סיבות אחרות ומאבחן אותך עם היפוגליקמיה תגובתית.
היפוגליקמיה, מצב המאופיין ברמות נמוכות מהרגיל של גלוקוז בזרם הדם, יכול להיגרם על ידי גורמים רבים. היפוגליקמיה תגובתי מוגדרת כהיפוגליקמיה המופיעה כאשר אין מצב רפואי בסיסי המסביר ייצור ויסות לא תקין של אינסולין, ההורמון המוריד את רמת הגלוקוז בדם. גופך מפצה יתר על המידה ומפחית את רמות הגלוקוז בדם יותר מדי לאחר האכילה (לאחר הארוחה). ניתן לנטרל נטייה זו על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך כך שהגלוקוז יכנס לזרם הדם בקצב איטי ויציב.
חלק 1 מתוך 2: הפיכת הבטיחות לצעד הראשון
- 1פנה לרופא כדי לשלול סיבות אחרות להיפוגליקמיה. היפוגליקמיה אורגנית נגרמת על ידי מצבים רפואיים כגון מחלת כבד או כליה, גידולים מסוימים או ליקויים בהורמונים; הטיפול בסיבה הבסיסית הוא הטיפול. היפוגליקמיה יכולה להיגרם גם על ידי תרופות מסוימות, במיוחד כאלה המשמשות לטיפול בסוכרת. אל תשנה את הדיאטה שלך לפני שאיש מקצוע רפואי מיומן פוסל סיבות אחרות ומאבחן אותך עם היפוגליקמיה תגובתית.
- 2פנה לייעוץ של דיאטנית רשומה. התזונה החדשה שלך צריכה לעמוד בצריכת הייחוס התזונתי (DRI) מבחינת הקלוריות, החלבונים, המינרלים והוויטמינים הדרושים למבוגר בריא. דיאטנית יכולה להדריך אותך בזמן שאתה מוסיף ומסלק מזון מהדיאטה שלך. הם יסייעו לכם בתכנון תוכן הארוחות והחטיפים.
זה יכול להיות חלק בריא בתזונה שלך, אבל זה לא יעזור בהיפוגליקמיה תגובתית. - 3עקוב אחר עצמך אחר הסימפטומים של היפוגליקמיה. תן לאחרים לדעת על האבחנה שלך. כולם יכולים להיזהר מתסמינים כמו חרדה, עצבנות, רעב, הזעה, רעד, דופק מהיר, עייפות, עקצוצים סביב הפה, סחרחורות וגלי חום. לשבור את הדיאטה ולאכול מאכלים ממותקים. המטרה היא להחזיר את רמת הסוכר בדם לטווח תקין בהקדם האפשרי
- תן לחברים, משפחה ועמיתים לעבודה לעזור לך לקבל טיפול רפואי אם אתה אמור לפתח תסמינים של היפוגליקמיה מחמירה כגון בלבול, התנהגות חריגה, ראייה מטושטשת, התקפים ואובדן הכרה. יידעו שאתה עלול לטשטש את דבריך ולעשות תנועות מגושמות הדומות לאדם שיכור.
- אתה יכול להיות סימפטומטי משתי סיבות. גופך מתחיל כראוי בתהליך הפחתת הגלוקוז בדם לרמות נמוכות במיוחד לאחר עיכול המזון. בתגובה למתח זה, גופך משחרר זרם של אדרנלין, וגורם לתגובת קרב או טיסה. בנוסף, גופך נשלל ממקור האנרגיה העיקרי שלו, גלוקוז. המוח רגיש מאוד לחוסר זה. אתה עלול לחוות חוסר יכולת לבצע משימות רגילות, שינויים במצבך הנפשי (איך אתה חושב), או שינויים ברמת התודעה שלך (כמה אתה ער).
חלק 2 מתוך 2: שינוי התזונה
- 1אין לאכול ממתקים מרוכזים או ארוחות עתירות בפחמימות פשוטות. פחמימות פשוטות מתעכלות במהירות וגורמות לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם שעלולה לגרום להיפוגליקמיה תגובתית. ממתקים מרוכזים מכילים בעיקר פחמימות פשוטות, הנקראות גם סוכרים פשוטים. אתה רוצה לאכול מאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך.
- אינדקס גליקמי מציע מידע על השפעת מזונות על רמת הגלוקוז בדם ואינסולין. מספר נמוך יותר מציין השפעה קטנה יותר.
- קרא תוויות מזון המחפשות מונחים כמו סוכר, דבש, מולסה, פרוקטוז, סירופ תירס, ממתיק תירס וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. מוצרים כמו ממתקים, עוגיות, עוגות, משקאות פירות, שתייה קלה וגלידה הם ממתקים מרוכזים בעלי אינדקס גליקמי גבוה.
- ניתן להחליף תחליפי סוכר כמו סוכרלוז (Splenda), סכרין (Sweet'N Low) ואספרטיים (שווה) להחלפת סוכר השולחן. קרא בעיון את התוויות על מאכלים "ללא סוכר". הם עשויים להכיל מרכיבים אחרים שיכולים להעלות את הגלוקוז בדם במהירות גבוהה מדי. תחליפי סוכר עלולים לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
- 2הפוך פחמימות מורכבות וחלבון לחלק חשוב בתזונה שלך. גלוקוז נכנס לאט יותר לזרם הדם לאורך תקופה ארוכה יותר כאשר סוגים אלה של אבות המזון נאכלים. שלבו תזונה המכילה עמילן כמו לחמים מלאים ופסטה, תפוחי אדמה, תירס ושעועית. חלבונים ושומנים בריאים מסייעים בוויסות הסוכר בדם ובמניעת קוצים גבוהים של סוכר בדם ואחריהם ירידות סוכר בדם (היפוגליקמיה). גם סיבים עושים זאת. ניתן למצוא חלבון במקורות מן החי, כמו גם בקטניות (שעועית ואפונה), אגוזים וזרעים.
- השתמש בפחמימות מורכבות וחלבונים כמקור האנרגיה העיקרי שלך. פחמימות מורכבות מורכבות מסוכרים פשוטים המחוברים זה לזה, כמו חרוזים על שרשרת. לסוכרים מורכבים אלה קשה יותר לעיכול. לוקח זמן עד שהחלבונים הופכים לגלוקוז בגוף. עיכול איטי יותר זה הוא הסיבה שרמות הגלוקוז בדם עולות בצורה הדרגתית יותר. גם שומנים בריאים צריכים להיות מקור אנרגיה מרכזי. הם שומרים על רמות סוכר תקינות בדם והם גם מספקים שובע ארוך.
הוכח שמשקל עודף מפריע לתהליכי הגוף השולטים ברמות הגלוקוז בדם. - 3הוסף סיבים מסיסים לתזונה שלך. סיבים הם פחמימה מורכבת שאינה ניתנת לעיכול המצויה בצמחים. סוג הסיבים המסיס נמצא בקטניות, במוצרי שיבולת שועל ובפירות כפקטין. כאשר סיבים מסיסים מתמוססים במים, הם יוצרים ג'ל דביק. ריקון הבטן, העיכול וספיגת הגלוקוז מתעכבים.
- שימורי פירות עם תוספת סוכרים עלולים להוביל להיפוגליקמיה תגובתית. אכלו פירות טריים או פירות משומרים ללא תוספת סוכרים.
- סיבים לא מסיסים, כמו סובין חיטה, אינם מתמוססים במים. זה מוסיף בכמויות גדולות לצואה ועוזר לשמור על תנועות המעי הרגילות שלך. זה יכול להיות חלק בריא בתזונה שלך, אבל זה לא יעזור בהיפוגליקמיה תגובתית.
- 4התאם אישית את גודל הארוחות שלך ותדירותן. המטרה היא לשמור על רמות הגלוקוז בדם אחידות ככל האפשר. התנסו לראות מה הכי מתאים לכם. הפוך כל ארוחה למאוזנת על ידי אכילת פחמימות מורכבות, חלבון ומזון סיבי יחד. חטיפים לא בהכרח חייבים להכיל את כל השלושה.
- האפשרויות שלך נעות בין אכילת 3 ארוחות גדולות יותר ביום עם 3 חטיפים בריאים או אכילה של עד 6 ארוחות קטנות יותר, המרווחות באופן שווה לאורך היום, עם חטיף בערב.
- 5הגבל את האלכוהול והקפאין בתזונה. שתי ה"תרופות "הללו יכולות להחמיר את הסימפטומים של היפוגליקמיה תגובתית. אלכוהול מוריד את רמות הגלוקוז בדם. קפאין ממריץ את ייצור האדרנלין.
- אל תנגדו את המאמצים שלכם למנוע היפוגליקמיה. במחקרים מסוימים, צריכת אלכוהול חריפה הגבירה את הפרשת האינסולין, ובכך הורידה את רמות הגלוקוז בדם.
- אל תגדיל את תסמיני הלחימה או הטיס שלך (רעב, חרדה, הזעה, פעימות לב מהירות ועילפון) על ידי צריכת קפאין.
פחמימות פשוטות מתעכלות במהירות וגורמות לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם שעלולה לגרום להיפוגליקמיה תגובתית. - 6שמרו על משקל תקין. הוכח שמשקל עודף מפריע לתהליכי הגוף השולטים ברמות הגלוקוז בדם. לאבד משקל עודף עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
- תוכל לקבל מושג על האידיאל שלך על ידי התייחסות למדד מסת הגוף שלך (BMI), כלי סינון המשתמש בגובה ובמשקל שלך כדי לקבוע את מסת הגוף שלך. אם אתה בן 20 ומעלה, BMI בריא הוא בטווח שבין 18,5 ל- 24,9. הנוסחה היא: משקל (lb) / [גובה (in)] 2 X 703. עדיף להתייעץ עם רופא כשמנסים לרדת במשקל.
קרא גם: כיצד להשתמש בעט בידיאון?
שאלות ותשובות
- אני סוכרת מסוג 1 במשאבת אינסולין. יש לי גם IBS חמור ורוצה לרדת במשקל, איך אוכל להשיג זאת?אכלו הרבה פירות וירקות, הימנעו מבשר וחלבונים, ואם אתם חווים נפיחות, גזים או תסמינים אחרים של IBS, התקשרו לרופא ובקשו מה תוכלו לעשות בכדי לעזור לו לרדת. התעמלו מדי יום. התחל עם מתיחות קטנות, ואז בצע אימונים.
- כיצד אוכל לחשב את ה- BMI על סמך הגובה והמשקל שלי?ה- BMI מחושב על ידי לקיחת המשקל בקילוגרמים וחלוקתו בגובה בריבוע בסנטימטרים. אם אתה רגיל להשתמש בקילוגרמים, רגליים וסנטימטרים, יהיה עליך להמיר את הגובה והמשקל שלך ליחידות המתאימות לפני שתבצע את החישוב.
- פשוט אמרו לי שאני היפוגליקמי. אני רץ, אז אני רק תוהה מה לאכול לפני ריצה. לפני שהיה לי היפוגליקמיה מעולם לא אכלתי לפני ריצה.דאגו לאכול מזונות עשירים בסיבים, כמו שייקים (עם שיבולת שועל, בננות וכו '), שיבולת שועל עם פירות, עוגות אורז וכו'. כמו כן, דאגו שלא לאכול יתר על המידה לפני שאתם רצים. אני בעצמי רץ, וזה לא מסתדר טוב אם אני אוכל יותר מדי מראש.
תגובות (2)
- זה עתה אובחן אצלי היפוגליקמיה ומאמר זה עזר בחינוך.
- זה ממחיש את כל מה שהייתי צריך לדעת כדי לחזור לאכול טוב יותר כדי למנוע את הפרקים ההיפוגליקמיים שלי, וזה עושה זאת באיורים נחמדים ובעובדות פשוטות ופשוטות. סימנתי את הדף הזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
