איך להרגיע עיניים עייפות ולהתעורר?
כדי להרגיע עיניים עייפות ולהתעורר, נסה לשטוף את הפנים במים קרים, מה שיכול להפחית נפיחות בעיניים ולהפוך אותך לערנות יותר. אתה יכול גם להשיג את אותו האפקט על ידי הזרמת מים קרים מעל מגבת ושכיבה עם זה על העיניים. כמו כן, נסו למצמץ כמה פעמים ולהתחקות אחר אותיות דמיוניות בעיניים, שיכולות לעזור להרגיע אותן. אם יש לך טיפות עיניים בהישג יד, השתמש בהן מיד לאחר שהתעוררת כדי להרגיש רענן. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להרגיע עיניים עייפות באמצעות דיאטה, גלול מטה!
כדי להרגיע עיניים עייפות ולהתעורר, נסה לשטוף את הפנים במים קרים, מה שיכול להפחית נפיחות בעיניים ולהפוך אותך לערנות יותר.
האם התעוררתם פעם והרגשתם שעיניכם שוקלות טונה? או שעיניך עייפות או מתוחות? ישנן כמה דרכים פשוטות להגביר את הערנות ולהרגיע עיניים עייפות. צור קשר עם רופא עיניים או איש מקצוע רפואי, אם יש לך שאלות או שאתה חושב שתצטרך להתאים את התרופות שלך.
שיטה 1 מתוך 5: הרגעת עיניך
- 1שטפו את הפנים במים קרים. מתיז מים קרים על הפנים שלך לא ממש מעיר אותך ישירות. במקום זאת, זה גורם בתחילה להתכווצות או היצרות של עורקי הפנים, כך שאתה למעשה מקטין את זרימת הדם לפנים שלך. חוסר זרימת דם זה גורם לרפלקס של מערכת העצבים להיות דרוך יותר ולהילחם כדי לצאת מהסביבה הזו.
- הפחתת זרימת הדם לעיניים מפחיתה דלקת בעיניים.
- דמעות טבעיות נוצרות כאשר עינייך עצומות בפרק זמן זה. עם תקופות ממושכות של ערנות, העיניים יכולות להיות יבשות ועייפות. אסטרטגיות המגבירות את סגירת העיניים מפחיתות את היובש ומפיצות את סרט הדמעות.
- בדוק את טמפרטורת המים לפני ההתזה. המים צריכים להיות קרים אך לא לקפוא.
- התז את המים לפחות שלוש פעמים כדי להשיג תוצאות. זכור, עם זאת, שתקבל הקלה קלה בלבד משיטה זו. מעט מדי התזות עשויים לגרום לשינוי כלל.
- 2נסה לשקוע את הפנים שלך בקערת מים קרים. הגבר את התעוררות המים הקרים שלך על ידי הכנסת מים קרים לקערה והכנס את הפנים לתוכה למשך 30 שניות. נשמו עמוק לפני שתשקיעו את פניכם במים. הוצא את הפנים מהמים ברגע שאתה צריך לקבל אוויר.
- אם מופיעים כאבים או תסמינים אחרים, הפסיקו שיטה זו באופן מיידי ופנו לרופא.
- 3החל מסיכת עיניים במים קרים. כדי להחיות את העיניים שלך, תן לעיניים שלך טיפול מרגיע. זה גם ייתן לך הזדמנות לנוח את העיניים על ידי שמירה על סגירתן למשך מספר דקות.
- קפלו מגבת קטנה בגודל מסכת עיניים המכסה את שתי העיניים.
- העבירו מים קרים מעל המגבת הזו.
- סוחט את המגבת לחלוטין.
- הירגעו על מיטה או ספה והניחו את המגבת כך שתכסה את שתי העיניים.
- הורידו את המגבת לאחר 2-7 דקות.
- חזור על פי הצורך.
- 4החל דחיסה חמה ורטובה. דחיסה חמה יכולה לעזור בהרפיית השרירים סביב העיניים. זה יכול לעזור להקל על התחושה העייפה הזו. כדי לבצע דחיסה פשוטה, הרטיבו מטלית נקייה או כמה מגבות נייר נקיות עם מים חמים (אך לא חמים). הניחו את הבד מעל העיניים לכמה דקות עד שתרגישו מרגיעים.
- אתה יכול גם לעשות דחיסה חמה עם שקית תה. תלול את השקית במים חמים ואז סחט את העודף משקית התה. החל את השקית על העין העייפה.
- 5נסה לשמן טיפות עיניים. ישנם מספר זני טיפת עיניים העלולים להרגיע את עומס העיניים. טיפות עיניים סיכות עובדות על ידי עיניים עייפות מרגיעות. הם מוסיפים גם אלמנטים קרעים טבעיים שמרטיבים את העיניים.
- אלה דורשים יישומים תכופים. פעל לפי ההוראות שעל האריזה לשימוש נכון.
- אם יש לך מצב כרוני שעשוי לתרום לעיניים עייפות, שוחח עם רופא העיניים שלך כדי להשיג אבחנה נכונה למצבך.
- 6השתמש בטיפות אנטי היסטמין. טיפות אלה חוסמות את שחרור ההיסטמין מההגנה הטבעית של הגוף מפני אלרגנים. טיפות עיניים נגד היסטמין רבות זמינות ללא מרשם.
- טיפות אנטי-היסטמין עלולות לגרום ליובש בעיניים, בפה, באף ובגרון.
- פעל לפי ההוראות שעל האריזה לשימוש נכון.
- Alaway ו- Zaditor הם שתי טיפות עיניים אנטי-היסטמין ללא מרשם.
- 7השתמש בטיפות עיניים המכווצות כלי דם. טיפות עיניים כמו ויזה מכווצות כלי דם בעיניים, ומפחיתות עיניים אדומות. מותגים מסוימים מכילים טיפות סיכה שיעזרו לשמור על לחות העין.
- טיפות עיניים מסוג זה עלולות לגרום לאדמומיות בריבאונד. ברגע שהטיפות נשחקות, כלי הדם עשויים להתרחב יותר מהרגיל, ולהחמיר את האדמומיות.
- פעל לפי ההוראות שעל האריזה לשימוש נכון.
- 8שאל את הרופא לגבי טיפות ציקלוספורין (רסטאזיס). Restasis עוזר עיניים יבשות כרוניות עקב ל sicca keratoconjunctivitis נקרא מחלה ידי עצירת גורמים חיסוניים מסוימים. טיפות אלה זמינות במרשם בלבד, לכן עליך לשוחח עם הרופא שלך האם הן מתאימות לך.
- תופעות לוואי של Restasis עשויות לכלול צריבה, גירוד, אדמומיות, ראייה מטושטשת או רגישות לאור. זה יכול לגרום לתגובה אלרגית אצל אנשים מסוימים.
- פעל לפי ההוראות שעל האריזה לשימוש נכון.
- נשים בהריון לא צריכות להשתמש בטיפות רסטאזיס.
- רסטאזיס עשוי להימשך עד 6 שבועות (או יותר, במקרים מסוימים) כדי להקל על העיניים היבשות שלך.
שיטה 2 מתוך 5: להזיז את העיניים ואת הגוף להתעורר
- 1נסה את שיטת 20-20-20. מדי 20 דקות, הסב את מבטך מהמסך אל כל אובייקט שנמצא במרחק 20 מטרים משך 20 שניות.
- הגדר אזעקה כדי להזכיר לך למתוח או לנוח את העיניים.
- 2נסה לראות שעון דמיוני. תרגילים מסוימים נועדו במיוחד לעיניים במטרה לחזק את שרירי העיניים השונים. תרגילים אלה עשויים להרגיע עיניים עייפות. הם עשויים גם לעצור את העיניים שלך להתעייף מהר מדי. דמיין שעון דמיוני לפניך. מצא את מרכז השעון. מבלי להזיז את הראש, הזז את העיניים כלפי מעלה לקראת השעה 12:00. ואז הזז את העיניים חזרה לנקודת המרכז. לאחר מכן, הזז את העיניים לשעה 1:00 וחזור לכיוון המרכז.
- המשך תרגיל זה 10 פעמים.
- זה יעזור לעיניים עייפות להתמקד טוב יותר. זה גם יחזק את שרירי העיניים הרירי, שעוזרים לך למקד את העיניים.
- 3כתוב אותיות דמיוניות בעיניים. תמונות אותיות של האלף-בית על קיר רחוק. בלי להזיז את הראש, צייר את האותיות האלה בעיניים.
- תאר לעצמך דמות אופקית שמונה או שלט אינסוף לפניך. עקוב אחר השמונה בעיניך בלבד ואל תזיז את ראשך.
- 4למצמץ לעתים קרובות יותר. אימן את עצמך למצמץ לעתים קרובות יותר כדי למנוע יובש. מהבהב אחת לארבע שניות כדי להפיץ סרט דמעות ולמנוע עיניים עייפות.
- 5קום ונמתח. ישיבה מול מחשב או צג לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לשרירי צוואר וגב להישאר מתוחים. ללא כל טיפול, שרירים אלו עלולים לגרום לכאב או נוקשות בצוואר, כאבי ראש, בנוסף לעיניים עייפות. מתיחה או מדיטציה, במיוחד בעיניים עצומות, מקטינות יובש בעיניים על ידי סיכה בעיניים עם סרט דמעות טבעי. כמו כן, הטכניקות מרפות את השרירים סביב העיניים.
- מתיחה מגבירה את זרימת הדם והחמצן לשרירי העיניים המתוחים ומאפשרת להם להירגע.
- זה גם מוריד את הלחץ על גופך כאשר הוא משולב עם טכניקות נשימה מדיטטיביות.
- מתיחה מפחיתה עצבנות ומשפרת את מצב הרוח, ומרגיעה עיניים עייפות.
- 6יש לבצע פעילות גופנית מתונה. התעמלו בצורה מתונה להגברת הדופק. זה, בתורו, יגביר את זרימת החמצן, מה שעלול להגביר את זרימת הדם לעיניים שלך.
- זרימת הדם המוגברת חשוב לתפקוד שרירי עין ורקמות סביב העין.
הרגיעו עיניים עייפות על ידי עצמת עיניים לכמה דקות והאזנה למוזיקה מוכרת.
שיטה 3 מתוך 5: יצירת סביבה נוחה יותר
- 1כבה אורות קשים. ייצור סביבה נוחה מפחית עיניים עייפות בכך שהוא מאפשר למתח בעיניים להתמקד פחות. תאורה קשה או מוגזמת דורשת עבודה רבה יותר עבור העיניים שלך להסתגל אליהן. חשיפה ארוכה לאורות בהירים גורמת לגירוי רב מדי לעיניים ולגופנו, ותביא לעצבנות וגם לעייפות כללית.
- 2הסר נורות פלורסנט. התחל בהסרת נורות פלורסנט וכן נורות נוספות שעשויות שלא להיות נחוצות להשגת תאורה מתאימה. החלף את הנורות לזנים "רכים / חמים".
- 3הוסף מתגי דימר לאורות שלך. התקן מתגי דימר על האורות שלך. זה מאפשר לך לשלוט ברמת התאורה, שעשויה לעזור להקל על הסימפטומים.
- זה מספק גם אפשרויות קלות יותר לבני משפחה אחרים.
- 4התאם את צג המחשב שלך. שינויים בצג המחשב עשויים להיות נחוצים אם אתה עובד לתקופות זמן ארוכות. זה יקל על מיקוד העיניים. תוכלו גם למתוח את העיניים בתדירות נמוכה יותר.
- וודא שהצג שלך נמצא במרחק הולם. זה בערך 20-102 סנטימטרים מהעיניים שלך. שמור על המסך בגובה העיניים או מעט מתחת לגובה העיניים.
- הפחית את הסנוור על ידי סגירת תריסים, מכיוון שאור השמש עשוי להסיח את הדעת.
- כוונן את הצג כך שהאור הבהיר ביותר בחדר יזרח בזווית של 90 מעלות עם המסך.
- התאם את רמות הבהירות והניגודיות של הצג שלך.
- 5הקשב למוסיקה. מוזיקה בכללותה מכניסה אנשים למצב רוח טוב יותר. סוגים שונים של מוזיקה יכולים "להעיר אותנו" בדרכם שלהם.
- נסה מוסיקת ריקודים. מוזיקת ריקודים יכולה לאפשר לך לדמיין את עצמך רוקדת ונהנית. כתוצאה מכך, אתה עשוי לעבור באופן לא מודע לקצב על ידי הקשה על כפות הרגליים, הצמדת אצבעותיך או עבודה לפי הקצב.
- האזינו למוזיקה מוכרת. הרגיעו עיניים עייפות על ידי עצמת עיניים לכמה דקות והאזנה למוזיקה מוכרת. זה יכול לעורר זיכרונות נעימים.
- האזן למוזיקה אופטימית. הגדלת המודעות הנפשית כמו גם המוזיקה האופטימית עם מילות המניע יכולות לגרום לך להיות מאושר יותר.
- הגבירו את המוסיקה. הגדלת עוצמת הקול מעט מעל ההגדרה הרגילה שלך יכולה לעורר חושים להיות עירניים.
קרא גם: איך מזמינים אנשי קשר?
שיטה 4 מתוך 5: שוחח עם האופטומטריסט והרופא שלך
- 1ערכו בדיקות עיניים קבועות. התעדכן בבדיקות עיניים על ידי פנייה לאופטומטריסט. היא תבדוק אם יש סימנים למחלות עיניים ומחלות אחרות.
- 2וודא שהמשקפיים ואנשי הקשר המרשם שלך עדכניים. אם אתה חווה עיניים עייפות, יתכן שאתה מאמץ את עיניך באמצעות מרשם למשקפיים לא מעודכן. בדוק עם האופטומטריסט שלך כדי לעדכן את המרשם שלך.
- 3ערכו בדיקה רפואית. אם אתה עדיין חווה תסמיני עיניים עייפות לאחר שניסית שיטות שונות, פנה לרופא שלך. יש לטפל אפילו במצבים חריפים. יתכן שאתה סובל ממחלה מסובכת יותר הגורמת לעיניים עייפות כתסמין. מומלץ מאוד לדבר עם איש מקצוע רפואי. כמה מצבים רפואיים אפשריים עשויים לכלול:
- תסמונת עייפות כרונית: במצב זה, חולה עייף כל הזמן. עייפות זו עלולה לגרום לבעיות ראייה, העלולות לטעות בעיניים עייפות. עדשות מתקנות אינן מתקנות את שינויי הראייה כגון טשטוש. בדיקות עיניים הן לרוב רגילות. מצב זה מצריך טיפול רפואי.
- מחלות עיניים בבלוטת התריס: אלה עלולות לגרום לבעיות עיניים שעלולות להרגיש כמו עיניים עייפות. זה כולל בעיות מסוימות בבלוטת התריס כגון מחלת גרייבס, בה הגוף תוקף את רקמת בלוטת התריס שלו כמו גם רקמת עיניים, וכתוצאה מכך נפיחות בעין.
- אסטיגמציה: במצב זה, הקרנית מעוקלת באופן חריג וגורמת לראייה מטושטשת.
- תסמונת כרונית של יובש בעין: עיניים יבשות כרוניות עשויות לנבוע מבעיה שיטתית כמו סוכרת או תסמונת סיוגרן, הפרעה חיסונית הגורמת ליובש בעיניים ויובש בפה.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להרגיע עיניים עייפות באמצעות דיאטה, גלול מטה!
שיטה 5 מתוך 5: שינוי התזונה
- 1אכלו יותר פירות עם ויטמין C. הגדילו את צריכת הלימונים והתפוזים. הטעם החמצמץ מגרה את החושים ואת שרירי הפנים סביב העיניים. ויטמין C בפירות אלו מספק נוגדי חמצון המונעים מחלות הגורמות לעייפות.
- לימונים ותפוזים יכולים גם למנוע מחלות עיניים הקשורות לגיל כמו ניוון מקולרי וקטרקט.
- 2צרכו יותר ויטמין A. ויטמין A הוא מרכיב מכריע בראייתכם. מקורות טובים של ויטמין A כוללים כבד, שמן דגים, חלב, ביצים וירקות ירוקים עליים.
- 3אכלו עוד ירקות עלים ירוקים. בנוסף לוויטמין A, ירקות עלים כמו כרוב ותרד מכילים לוטאין וזקסנטין, המסנן אור מזיק. הם מכילים גם נוגדי חמצון וויטמין B12, המסייעים לייצור תאי הדם. צריכת ירקות עלים יותר תגדיל גם את האנרגיה של גופך, הדרושה להילחם בעייפות העיניים.
- כרוב ותרד יכולים לסייע במניעת קטרקט.
- 4הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. סלמון, טונה ודגים אחרים מכילים חומצות שומן אומגה 3, שיכולות למנוע מחלות עיניים. הם יכולים גם למנוע את ההשפעות של נזק שקשור לגיל בעיניים.
- 5הגדל את צריכת האבץ שלך. אבץ יכול לסייע במניעת השפעות מזיקות של אור קשה. הגדל את כמות האבץ שאתה מקבל על ידי אכילת יותר קטניות, חלב, בקר ועוף.
אם אתה חווה עיניים עייפות, יתכן שאתה מאמץ את עיניך באמצעות מרשם למשקפיים לא מעודכן.
- יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר לעיניים יבשות ועייפות. יש לך סיכוי גבוה יותר לחוות סימפטומים אם אתה מבוגר, נקבה, גר בסביבה של לחות נמוכה, מרכיב עדשות מגע, נוטל תרופות מסוימות, חווה שינויים הורמונליים או חווה ליקויים תזונתיים.
- אם אתה זקוק ליותר שינה לך לישון בשעה סבירה וקום בשעות סבירות. הימנע מפריטים חשמליים.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לישון יותר מ 9 שעות אם אני נמצא ב- iPad שלי?אם אתה באמת רוצה לישון יותר מ 9 שעות, רד מהאייפד שלך.
- כיצד אוכל להיפטר מתיקי העין בן לילה?אם תשים את הכנת H על תיקי העין ותניח לה להיספג, זה עשוי להפחית אותן.
- אם הייתי רוצה להתעורר בהרגשה מאושרת, איך הייתי עושה את זה?נסה להתיז את הפנים במים או להטביע את הפנים בקערת מים כדי להתעורר ולהרגיש רענן.
תגובות (8)
- עיסוי המים הקרים והעיסוי סביב העיניים הם דרך מוצלחת וקלה. כמו כן, הטיפול בכף מתכת לא היה ידוע ועדיין אינו ידוע לרבים.
- זה היה מועיל להפליא ואני אוהב את המאמר הזה.
- עשיתי את התרגיל בעיני ופעלתי לפי ההוראות. אני מודה לך מאוד, כי העיניים שלי התעייפו הרבה פחות והראייה שלי השתפרה. אוי, איזו הקלה!
- הזזת העיניים היא הדרך הטובה ביותר להתעורר.
- מאמר זה עזר. העיניים שלי היו אמורות להיות עייפות מאוד כשאני הולך לעבודה, אבל עכשיו אני מרגיש קל יותר על ידי שימוש בשיטות אלה.
- הצבת הפנים שלי בקערת מים קרים באמת העירה אותי.
- אני חושב ששלב 8 להעיר את העיניים העייפות שלך היה החלק הכי טוב כי זה באמת עבד. תודה שפרסמת משהו שיכול לעזור לי.
- מאמר זה ברור ובצורה פשוטה מסייע בהבנת עייפות העין ואפשרויות להפחתתו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
