כיצד להגביר את הביטחון העצמי שלך כאשר יש לך פסוריאזיס?
שקול לחפש מטפל המתמחה בסוגיות דימוי גוף, מכיוון שהם עשויים להתנסות יותר במצבים כגון פסוריאזיס.
האם אתה מרגיש למטה או מתבייש במראה שלך בגלל הפסוריאזיס שלך? להבין שאתה לא לבד. אנשים רבים מתמודדים עם בעיות דימוי גוף עם מצב זה, וייתכן שהם נאבקים בביטחונם ובהערכה העצמית שלהם. למד כיצד לאהוב ולקבל את עצמך כמו שאתה. התמקדו בחיוביים ולא בשליליות בחייכם. מצא דרכים בריאות להפחית את הלחץ והחרדה הקשורים למצבך. באמצעות תמיכה של ספקי שירותי הבריאות, המשפחה, החברים והקהילה שלך, אתה יכול להרגיש תומך ובטוח יותר בעצמך.
חלק 1 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך
- 1הימנע מהגדרת עצמך לפי עורך. זכור כי העור שלך הוא רק היבט אחד של עצמך. זה לא מגדיר מי אתה. הזכר לעצמך את התכונות הטובות האחרות שיש לך.
- שקול את החלקים החיוביים האחרים במראה הגופני שלך. חשוב על החיוך שלך, העיניים שלך, השיער שלך, השיניים או כל היבט אחר בגוף שאתה אוהב.
- התמקדו בהיבטים הטובים באישיותכם שהופכים אתכם למעניינים. זכרו שאנשים לא מתעניינים רק במראה החיצוני. טוב לב, אינטליגנציה וחוש הומור הם כל התכונות הטובות שיש.
- 2היו כנים לגבי השפעה על הפסוריאזיס שלכם רגשית. הימנע מלהדחיק או להתעלם ממה שאתה מרגיש. על ידי הודאה שאתה מרגיש מדוכא או מוטרד מהמצב שלך, אתה יכול להתחיל למצוא דרכים לרפא ולקבל את עצמך.
- שוחח עם חברים ובני משפחה מהימנים על מה שאתה מרגיש קשור לפסוריאזיס שלך. פתח בפני מישהו שאתה סומך עליו שיכול לספק גישה לא שיפוטית. שקול לומר, "נאבקתי עם הפסוריאזיס שלי. אני מרגיש שזה משפיע על האופן שבו אני רואה את עצמי ואת הביטחון העצמי שלי."
- ישנם אנשים רבים עם פסוריאזיס המצויים בדיכאון, במיוחד אם אלו הסובלים ממצב קשה. אל תרגיש כאילו אתה לבד במה שאתה מרגיש.
- 3התמקדו בדברים החיוביים בחייכם. זכור להעריך את הדברים הקטנים והגדולים שמשמחים אותך. אמנם אינך יכול לשלוט בכל הדברים בחייך, אך כנראה שיש במה להתגאות. התמקדו בחיובי ולא בשלילה.
- הקדישו חמש דקות לרשום שלושה דברים חיוביים בחייכם. זה יכול להיות פשוט כמו לשתות כוס קפה טוב הבוקר, או סתם תזכורת לאנשים הטובים בחיים שלך, כמו להיות חבר הכי טוב ואכפתי.
- כל בוקר וכל ערב הזכירו לעצמכם על מה אתם אסירי תודה. לעצום עיניים. לנשום. ואז, דמיין מה אתה אסיר תודה בחיים שלך.
שוחח עם חברים ובני משפחה מהימנים על מה שאתה מרגיש קשור לפסוריאזיס שלך. - 4אהבה וקבל את עצמך. במקום להיות קשוחים או שיפוטיים כלפי עצמך, התמקד בקבלתך. תאהב את מי שאתה, בלי שתצטרך להתנצל. האמין שאתה חזק, יפה ובטוח.
- חזור על האישורים העצמיים האלה: "אני מקבל את עצמי לחלוטין ויודע שאני ראוי לדברים גדולים בחיים", "אני חי בהווה ובטוח בעתיד" או "אני שולח אהבה וריפוי לכל חלק בגופי.. "
- שקול להשקיע זמן בהתבוננות באזורים הפגועים על עורך. הסתכל עליהם באופן קבוע וקבל אותם כחלק ממך. אם אתה מקדיש חמש דקות בכל יום להסתכל על העור שלך בלי שיפוט, אתה יכול להתחיל לקבל שמצב זה אינו משהו מוזר, אלא רק חלק מחייך. תאהב את עצמך לא משנה מה.
- 5היו פתוחים עם אחרים לגבי מצבכם. עזור לאחרים להבין מה מצבך ומה עובר עליך. היה סנגור לעצמך, תוך חינוך אחרים.
- יש אנשים שעשויים להסתכל עליך מוזר בגלל חוסר ידע. עזור להראות להם שמצבך ניתן לניהול, ולא מפחיד. שוחח איתם על מה זה פסוריאזיס. ככל שהם יודעים יותר, כך יהיה להם קל יותר להבין.
- לדוגמא, נסה לומר לאנשים שעשויים להסתכל עליך באופן מוזר: "אין ממה לחשוש. אני מסתדר. פשוט יש לי פסוריאזיס. זה לא מדבק. זה פשוט מצב עור שבו אני מפתח כתמי עור אדומים לפעמים."
- שקול לאפשר לאחרים לראות את עורך, במקום לכסות באופן קבוע. למרות שתרצה להתחיל בקטן, זה עשוי לעזור לך להרגיש מקבל יותר את עצמך.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת מתח וחרדה
- 1תרגלו טיפול עצמי. דאגו להקדיש זמן לעצמכם. אל תתנו לעבודה, ללימודים, למשפחה או לחברים להפריע לזמן לנוח ולהתחדש. עשו את הדברים האלה כדי להרגיש טוב יותר ולהפחית את הלחץ:
- הקשב למוסיקה.
- תקרא ספר טוב.
- להיות יצירתי עם ציור, כתיבה, ציור, בנייה או ביצוע דברים חכמים אחרים.
- שיהיה לך שינת לילה טובה.
- אכלו בריא ושתו הרבה מים.
- בצע פעילויות המניחות את דעתך.
- 2להיות פעיל. פעילות גופנית יכולה להיות משכך מצוין. עזור להרגיע את הדאגות שלך מעצמך על ידי טיפול טוב בגופך. עשו פעילויות מהנות וגורמות לכם להרגיש טוב יותר.
- לכו לחדר הכושר או הצטרפו לשיעור כושר.
- ללכת בקביעות.
- צאו לטיולים או לטיולים בטבע.
- הפעל ספורט.
- צאו לרכיבה על אופניים, או עשו פעילויות חוץ אחרות.
ישנם אנשים רבים עם פסוריאזיס המצויים בדיכאון, במיוחד אם אלו הסובלים ממצב קשה. - 3לפנק את עצמך מדי פעם. התייחס לעצמך, להיות מאושר וגאה יותר איך שאתה נראה. אמנם לא תוכל לשלוט בפסוריאזיס שלך בכל עת, אך אתה יכול לשלוט בהיבטים אחרים של המראה שלך. שקול את הדרכים הבאות להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך:
- קבל מניקור או פדיקור.
- קבלו סגנון שיער חדש.
- לקבל הודעה.
- קנו בגדים חדשים שגורמים לכם להרגיש טוב.
- השתמש בבושם או בבושן.
- נסה איפור או אביזרים חדשים עם התלבושת שלך.
- 4כתוב את מחשבותיך ביומן. שחרור המחשבות והרגשות שלך יכול לעזור לך להבין אילו גורמים גורמים לך להרגיש רע או נסער מעצמך. כתיבה יכולה לעזור למקד את מחשבותיך ולהפוך אותך למודעות עצמית יותר.
- השתמש בזה ככתב עת במצב רוח שיעזור לך לעקוב אחרי שאתה מרגיש מודאג יותר, מדוכא או מודאג מעצמך ומראהך. זהה אם ישנם מצבים חוזרים המפעילים לחץ. לאחר שזיהית מצבים אלה, מצא דרכים לנהל או לחזות טריגרים אלה.
- השתמש במחשבות וברגשות שלך כהנחיה לאהבה עצמית, והתמקד במה שאתה חושב שיגרום לך להרגיש מאושר ובריא יותר.
חלק 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול. הרופא העיקרי שלך וספקי טיפוח יכולים לספק תרופות וטיפולי עור שיכולים לעזור להפחית התלקחויות או להפוך את הסימפטומים שלך לניהול יותר.
- טיפולי פסוריאזיס מחולקים בדרך כלל לאחת משלוש קטגוריות: טיפולים מקומיים, טיפול באור, או תרופות דרך הפה והזרקה.
- היה סנגור לצרכי הבריאות שלך. אם יש טיפולים שלא עובדים בשבילך, או מחמירים את הדברים, שוחח עם ספקי שירותי הבריאות שלך על אפשרויות חלופיות.
- שקול לשאול שאלות כמו: "מהן אפשרויות אחרות מלבד התרופות שאני לוקח עכשיו? ומה יכולות להיות העלויות?" או "האם קיימים טיפולים אחרים עם פחות תופעות לוואי?" או "האם תוכל לבצע הפניה או הצעות לגבי מומחה תזונה או טיפולים אלטרנטיביים?"
- 2השתמש במערכת התמיכה שלך של חברים ובני משפחה. במקום להרגיש מבודדים או שונים, דאגו ליצור קשר עם חברים ובני משפחה שתומכים לאורך השנים. הימנע מתחושת בושה או חוסר רצון לדבר על מה שאתה מתמודד.
- למרות שלא כולם מציעים מילים מנחמות, חפש חבר או בן משפחה מהימן שגורם לך להרגיש בטוח ומקובל. שוחח איתם על מה שאתה מרגיש.
- אמנם ייתכנו מקרים שבהם בריאותך מקשה על השתתפות בפעילויות, הימנע מהכללת עצמך במידת האפשר. אל תתנו לפסוריאזיס להפריע להנות מהחיים.
אנשים רבים מתמודדים עם בעיות דימוי גוף עם מצב זה, וייתכן שהם נאבקים בביטחונם ובהערכה העצמית שלהם. - 3שוחח עם יועץ. אם אתה מרגיש בהתמדה רע עם עצמך ומראהך, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם יועץ על מה שאתה מרגיש ואיך להתמודד בצורה יעילה יותר. יועץ יכול לעזור לך לראות את עצמך באור חיובי יותר ולהתמקד כיצד להרגיש טוב עם עצמך.
- יועצים ומטפלים מאומנים לטפל בבעיות הנוגעות לדיכאון, חרדה, לחץ ודימוי גוף. שקול לחפש מטפל המתמחה בסוגיות דימוי גוף, מכיוון שהם עשויים להתנסות יותר במצבים כגון פסוריאזיס.
- שקול לשוחח עם הרופא שלך על הפניות אפשריות ליועץ או מטפל שעשויות להיות מומחיות במצבך. יועצים ומטפלים רבים לוקחים ביטוח בריאות.
- 4מצא קבוצות תמיכה לאנשים עם פסוריאזיס. לפעמים התמיכה שאתה באמת זקוק לה היא מאנשים שנמצאים באותו מצב כמוך. קבוצות תמיכה עוזרות לאסוף אנשים שמתמודדים עם אותו מצב או מצב כמוך. בסביבה זו, קבלה ותמיכה הם המפתח.
- אתר קבוצות תמיכה זמינות באזור שלך דרך הקרן הלאומית לפסוריאזיס: https://psoriasis.org/navigationcenter
- מצא קבוצות תמיכה ולוחות הודעות מקוונים. זה יכול לעזור לך להתחבר לאחרים, גם אם אין קבוצות תמיכה באזור שלך.
- שוחח עם הרופא שלך או עם יועץ על קבוצות תמיכה אחרות שעשויות להיות רלוונטיות למצבך, או על קבוצות תמיכה המתמקדות בבניית ביטחון והערכה עצמית.
קרא גם: כיצד להתמודד עם התלקחות זאבת?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
