כיצד להקל על הכאב מאי סבילות ללקטוז?
חיתוך חלב לחלוטין עשוי להיות האופציה הטובה ביותר להתמודד עם הסימפטומים הלא נוחים של אי סבילות ללקטוז, כגון נפיחות, שלשולים וכאבים.
אי סבילות ללקטוז נגרמת כאשר אתם צורכים מוצרי חלב וגופכם אינו יוצר מספיק אנזימי לקטאז, מה שעלול להוביל לקלקול קיבה, התכווצויות, נפיחות, בחילות והצטברות גזים. אמנם אין כיום תרופה לאי סבילות ללקטוז, אך עדיין אתה יכול לנהל את הסימפטומים בקלות בבית. תרופות ללא מרשם פועלות היטב כדי להרגיע כאב או להקל על העיכול של חלב. אתה יכול גם לנסות תרופות ביתיות נגד כאבי בטן וגזים, אם כי הם לא יעילים באותה מידה. כדי להפחית את מספר הסימפטומים שיש לך, הגבל את כמות החלב שתכלול בתזונה.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תרופות ללא מרשם
- 1קח גלולות לקטאז לפני שאתה אוכל חלב כדי למנוע תסמינים. כדורי לקטאז מספקים לגופכם מספיק אנזימים מועילים לעיכול לקטוז כדי שלא תרגישו כל כך הרבה אי נוחות. ממש לפני ארוחה בה אתם אוכלים חלב, קחו אחד מכדורי הלקטאז כדי שיהיה לו זמן להתחיל לעכל. לאחר שיש לך את הגלולה היא תפרק את הלקטוז כך שתוכל ליהנות מהארוחה שלך ללא כל כאב.
- אתה יכול לקנות כדורי לקטאז מבית המרקחת המקומי שלך.
- השתמש באבקת לקטאז אם אינך מסוגל לבלוע גלולות בקלות. ערבבו מנה של אבקת הלקטאז עם משקה לפני שאתם אוכלים.
- כדורי לקטאז לא יעבדו טוב גם אם תיקחו אותם אחרי שתאכלו חלב.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כדורי לקטאז אם הינך בהריון או מניקה מכיוון שעלולות להיות לכך תופעות לוואי.
- 2השתמש בתרופות נוגדות חומצה אם חלב נתן לך התכווצויות בגזים או בקיבה. וודא שהנוגדת החומצה שבה אתה משתמש מכילה סימתיקון, שהוא חומר כימי המסייע בנטרול הגז. קח את התרופה החומצה מיד לאחר צריכת מוצרי חלב או התחלת תחושת תסמינים. כאשר נוגדי החומצה מתחילים לעבוד, הבטן שלך צריכה להרגיש טוב יותר ותוכל לקלוט גז ביתר קלות.
- קבל טבליות לעיסה שיעזרו לנוגדי החומצה להתחיל לעבוד מהר יותר.
אזהרה: קח רק את כמות המינון הרשומה על האריזה, אחרת היא עלולה לגרום לבטן ליצור יותר מדי חומצה בהמשך.
- 3קנה חומר תרופתי נגד תרופות אם אי סבילות ללקטוז גורמת לך להרגיש בחילה. נוגדי חום עובדים על ידי הגנה על רירית הבטן או על ידי חסימת החלק במוח השולט בבחילה. עקוב אחר ההוראות על אריזת התרופה וקח מנה אחת כאשר אתה מתחיל לחוש. אם אתה עדיין מרגיש בחילה או סובלת מקלקול קיבה 4-6 שעות מאוחר יותר, ייתכן שתוכל לקחת מנה נוספת.
- אין ליטול חומר תרופה נגד תרופות נגד ביסמוט, אם יש לך אלרגיה לאספירין.
- 4נסה לקחת תוספי פרוביוטיקה או לאכול מזונות פרוביוטיים בכדי לסייע לעיכול. פרוביוטיקה הם חיידקים ואנזימים טבעיים המסייעים לסייע למעיים בעיכול. חפש פרוביוטיקה יומית וקח אותה באותה שעה בכל יום לקבלת ההשפעות הטובות ביותר. לחלופין, תוכלו לאכול מאכלים פרוביוטיים, כמו לחם מחמצת, קפיר, קימצ'י או כרוב כבוש. ככל שהפרוביוטיקה צומחת במערכת העיכול שלך, ייתכן שיש לך תסמינים פחות חמורים ממוצרי חלב.
- אתה יכול לקנות פרוביוטיקה מבית המרקחת או מבית המרקחת המקומי שלך.
- היוגורט עשיר בפרוביוטיקה, אך הוא מכיל גם לקטוז. נסו מנת יוגורט והמתינו 24 שעות כדי לראות אם הלקטוז משפיע עליכם.
- פרוביוטיקה נמשכת 2-3 שבועות להצטברות, ולכן הם עוזרים יותר לטיפול ממושך. אתה יכול לעזור להם לצמוח על ידי אכילת הרבה מאכלים פרה-ביוטיים, כמו אספרגוס, בננה, דבש וקטניות, שיש בהם סיבים המזינים את הפרוביוטיקה.
לאחר שיש לך את הגלולה היא תפרק את הלקטוז כך שתוכל ליהנות מהארוחה שלך ללא כל כאב.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות
- 1התאם את היציבה שלך כדי להסיר לחץ מהבטן אם אתה מרגיש גז. אם אתה מתיישב או נוטה, אתה עלול להרגיש כאב מגזים שנדחסים בבטן. אם אתה יכול, קם והסתובב כמה דקות כדי לראות אם אתה מרגיש הקלה. אם אתה צריך לשבת לאחור, שמור על הגב ישר כדי שהגז בבטן שלך יתרחב יותר.
- אם אתה מרגיש כאב בזמן שאתה ישן, נסה לשכב על הגב במקום על הצד או על הבטן.
- 2נסה תה מנטה כדי לעזור להרגיע את עיכול. הביאו לרתיחה כוס אחת (240 מ"ל) לפני שתשפכו אותם על כ -10 עלי מנטה טריים. תנו למנטה לצלול עד 5 דקות, כך שהוא יוכל להזרים את המים. תיהנו מהתה כשהוא עדיין חם לקבלת הטיפול היעיל ביותר. מנטה יעזור להקל על הכאבים בבטן ובמערכת העיכול כך שהתסמינים שלך אינם חמורים כל כך.
- קבלו תה מנטה צמחים ארוז מראש אם אינכם מסוגלים לחלוט עלים טריים.
- אתה יכול גם לקנות תוספי מנטה יומיים כדי להפחית את הסימפטומים שלך.
- 3יש לג'ינג'ר טרי או תה ג'ינג'ר לקלקול קיבה או עיכול. לעסו כמה פרוסות זנגביל טרי אם אתם חשים בבחילה או אם סובלים מכאבי בטן להקלה מיידית. אם אתה עדיין מרגיש כאב אחר כך, הרתיח כוס אחת (240 מ"ל) או מים ושפך אותם על 0,5 כפית (1 גרם) זנגביל טרי. אפשר לג'ינג'ר לצלול במשך 3-5 דקות לפני שמוציאים אותו מהמים. תיהנו מתה בזמן שהוא עדיין חם לקבלת ההקלה היעילה ביותר.
- אתה יכול גם לקנות תה זנגביל צמחים ארוז מראש אם אין לך זנגביל טרי זמין.
- 4שמור על כרית חימום על הבטן אם אתה מרגיש התכווצויות או נפיחות. הפעל את כרית החימום למצב בינוני והנח אותה מעל הבטן. שמור שכבת בגדים או שמיכה בין הבטן לכרית החימום כדי שלא יהיה חם מדי. שמור על כרית החימום במשך 15 דקות בכל פעם כדי להקל על הכאב שלך.
- אתה יכול לקנות כרית חימום מבית מרקחת מקומי או מחנות ציוד לבית.
אזהרה: אל תשאיר את כרית החימום שלך יותר משעה אחת בכל פעם מכיוון שהיא עלולה ליצור סכנת שריפה.
- 5תרגל תרגילים קלים בכדי לסייע בהפגת כאבים הנגרמים על ידי גז. גז נע בגופך ביתר קלות בזמן שאתה מסתובב, כך שאימונים פשוטים יכולים לעזור לך להתמודד עם הכאב שלך. נסה להסתובב, להרים משקולות קלות, או לתרגל מתיחות יוגה פשוטות כדי שלגז תהיה דרך לברוח. אם אינך מרגיש יותר בנוח לאחר 10-15 דקות, ייתכן שתצטרך לנסות שיטות אחרות לניהול הכאב.
- אל תרגל תרגילים נמרצים מכיוון שהם עלולים לגרום לכאב שלך להרגיש רע יותר.
אמנם אין כיום תרופה לאי סבילות ללקטוז, אך עדיין אתה יכול לנהל את הסימפטומים בקלות בבית.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת צריכת החלב שלך
- 1הימנע מצריכת כל חלב להפחית את כמות אי הנוחות. חיתוך חלב לחלוטין עשוי להיות האופציה הטובה ביותר להתמודד עם הסימפטומים הלא נוחים של אי סבילות ללקטוז, כגון נפיחות, שלשולים וכאבים. כבונוס נוסף, ייתכן שתבחין גם בהפחתה בבעיות עור, כגון אקנה.
- נסה ללכת ללא חלב במשך כמה שבועות כדי לראות איך זה גורם לך להרגיש. ייתכן שיהיה לך מוטיבציה להמשיך ולהימנע מחלב אם אתה מבחין בהפחתה בכאבים שלך ובסימפטומים אחרים של אי סבילות ללקטוז, כמו טפטוף לאחר האף וגודש בחזה.
- שימו לב למרכיבי המזון והמשקאות שאתם צורכים בכדי לחפש חלב מוסתר ולקטוז. עם זאת, זכור שרוב האנשים יכולים לצרוך כמויות קטנות של חלב ללא בעיה, כך שאתה עשוי להיות בסדר עם דברים שיש בהם כמויות קטנות של חלב.
- 2צמצם את חלב אם אינך רוצה לחסל אותו. במקום מנה מלאה של חלב, נסה לקבל רבע או חצי מנה במקום שלא תצטרך לעכל כמה שיותר לקטוז. כלול מגוון של מאכלים אחרים בארוחות שלך כדי שהתסמינים שלך לא יהיו בולטים. בין הארוחות, הימנעו מנשנוש מוצרי חלב מכיוון שהם יגרמו לכם להרגיש לא בנוח.
- קח נשיכות או לגימות קטנות יותר כדי לעזור להפחית את כמות הגז שיש לך.
- 3תיהנו ממאכלי חלב מעובדים מכיוון שהם קלים יותר לעיכול. חלב שכבר עבר עיבוד, כמו גבינה, יוגורט או חלב חמאה, חלק מהלקטוז שלו מתפרק, כך שאין לגופך הרבה לעכל. הגבל את כמות החלב הלא מעובד שיש לך כך שאתה לא סובל מאי סבילות ללקטוז כמו שאתה עושה בדרך כלל.
- יתכן שעדיין יש לך כאב או אי נוחות כלשהי מחלב מעובד, אך לרוב זה לא כל כך חמור.
טיפ: נסה לסלק מוצרי חלב מהתזונה למשך 1-2 שבועות ולהכניס מחדש מנות בודדות 1-2 פעמים בשבוע כדי לראות כיצד הן משפיעות עליך.
- 4בחר חלב ללא לקטוז או תחליפי חלב כדי למנוע תסמינים כואבים. לחלב ללא לקטוז טעם זהה לחלב רגיל אך אין לו לקטוז, כך שתוכלו עדיין ליהנות מהטעם המלא ללא כל כאב או אי נוחות. אם אינך יכול למצוא חלב ללא לקטוז בסופר שלך, חפש במקום תחליפים כמו חלב סויה, חלב קשיו, חלב קוקוס, חלב שקדים או חלב שיבולת שועל. למרות שהם עשויים לטעום אחרת, הגוף שלך יוכל לעכל את זה הרבה יותר קל. כמה דרכים אחרות להחליף חלב כוללות:
- מנסים תחליפים שאינם חלביים ליוגורט, גלידה וגבינה.
- שימוש בגהי במקום חמאה.
- בוחרים בשמן קוקוס כשאתם מבשלים או אופים.
- 5קבל מקורות חלופיים של סידן כדי שלא תפתח מחסור. אם אתה חותך חלב מהתזונה שלך, רמות הסידן שלך עלולות לרדת בגופך. חפש מאכלים אחרים עשירים בסידן, כגון סרדינים, שעועית, ברוקולי, קייל, טופו ודגנים מועשרים. אם אינך מסוגל לקבל מספיק סידן בתזונה שלך, אתה יכול גם לקחת תוסף יומי במקום.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כדי לראות אם זה מתאים לך.
- סידן חשוב לצמיחת העצם ולבריאות הלב.
אם אינך מרגיש יותר בנוח לאחר 10-15 דקות, ייתכן שתצטרך לנסות שיטות אחרות לניהול הכאב.
- אין תרופה לאי סבילות ללקטוז ואין טיפול קבוע שיכול להגדיל את ייצור הלקטאז בגופך.
- אתה עדיין יכול לקבל מאכלים חלביים כאשר אינך סובל מלקטוז, אך הקפד לעשות זאת במתינות.
- אחוז גדול מאוכלוסיית בני האדם עלול להפוך לסובלני ללקטוז ברגע שהם מגיעים לבגרות, ובכך הימנעות מחלב עשויה להועיל לאנשים רבים. עם זאת, אנשים ממדינות עם היסטוריה ארוכה של תלות במחלבה ללא תסיסה למזונות נוטים פחות לסבול מלקטוז. אי סבילות ללקטוז נדירה ביותר גם אצל תינוקות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כדי לוודא שהם לא גורמים לאינטראקציות מזיקות כלשהן.
- פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים של אי סבילות ללקטוז גם כאשר אינך צורך חלב מכיוון שהם עלולים להיגרם כתוצאה ממצב בסיסי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
