איך לרדת במשקל עם שמן קוקוס?
בעוד שלבתולות יש טעם חזק יותר, אפשר למצוא שמן קוקוס מסוג אחר ללא טעם עז של קוקוס על ידי בחינת שמן קוקוס "מזוקק".
למרות שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אתה יכול לשלב את השימוש בשמן קוקוס בתזונה שלך כדרך לשמור ו / או לרדת במשקל. לדברי וונדי בזיליאן, RD, מחברת הדיאטה SuperFoodsRx, "השומן הרווי בשמן הקוקוס הוא בעיקר חומצה לאורית, חומצת שומן רוויה בינוניים, שנראה שיש לה השפעה ניטרלית יותר על בריאות הלב בהשוואה לרוויה ארוכה יותר. שומנים הנמצאים בבשרים ובמוצרי חלב ", היא אומרת למגזין Shape. בנוסף, Bazilian אומר כי לחומצה לאורית יש גם תכונות אנטיבקטריאליות, שעשויות להפחית את יצירת הרדיקלים החופשיים, ובסופו של דבר להאט את תהליך ההזדקנות.
- 1בחר את שמן הקוקוס הנכון. לא כל שמני הקוקוס נוצרים שווים. עבור השמן עם הכי הרבה נוגדי חמצון חפשו שמן קוקוס עם התווית "בתולה" או "בתולה נוספת". בעוד שלבתולות יש טעם חזק יותר, אפשר למצוא שמן קוקוס מסוג אחר ללא טעם עז של קוקוס על ידי בחינת שמן קוקוס "מזוקק".
- בדקו את הכימיקלים המשמשים לעידון שמן הקוקוס לפני הרכישה - הימנעו ממותגים המשתמשים בכימיקלים קשים.
- חפש שמנים בכבישה קרה או מכבישה. לשניהם חיי מדף של כשנתיים ללא קירור.
- 2שלבו שמן קוקוס במאפים. צור מאפים דלי קלוריות על ידי החלפת שמן קוקוס בחמאה או בקיצור.
- ממיסים שמן לפני השימוש. הניחו צנצנת במים חמים מיד לפני השימוש.
- אם משלבים עם מרכיבים קרים, מערבבים ומערבבים במהירות כדי שלא יתנפח.
- 3צור גרנולה מופחתת שומן וקלוריות. גרנולה, בעוד שבריא בדרך כלל אורז הרבה קלוריות בכמות קטנה. אתה עדיין יכול לקבל את הגרנולה שלך ולאכול אותה גם על ידי החלפת קוקוס בשמן צמחי. בנוסף שמן קוקוס מוסיף יתרונות בריאותיים נוספים, מה שהופך חופן גרנולה עם היוגורט שלך לחטיף עוצמתי.
- 4זורקים פנימה ירקות גולמיים לפני הצלייה. מוסיפים שפריץ של מיץ לימון, טימין ואופים. ירקות דלים בקלוריות, עשירים במרכיבים תזונתיים וסיבים צפופים, שהם רעיון לכל משקל בריא. אתה תיבה יותר!
אל תטעו לחשוב שרק הוספת שמן קוקוס לתזונה תעזור לכם לרדת במשקל באופן מיידי. - 5הכינו חטיף בריא על ידי שילוב גרעיני פופקורן עם שמן קוקוס. הוסף כמה חומרים מזינים לחטיף בריא כבר על ידי החלפת שמן צמחי בשמן קוקוס כשאתה קופץ.
- 6צור תבלינים מזינים דלי קלוריות כמו מיונז שמן קוקוס. חתכו את כמות שמן הזית לשניים והשתמשו בחצי שמן קוקוס, חצי שמן זית להפחתת קלוריות ולהגברת התועלת הבריאותית.
- 7גמור.
- אל תטעו לחשוב שרק הוספת שמן קוקוס לתזונה תעזור לכם לרדת במשקל באופן מיידי. על ידי החלפת שמן קוקוס לאפשרויות פחות בריאות, תוכלו להגביר את היתרונות הבריאותיים ולהפחית כמה קלוריות במנות היומיומיות.
- מומחים ממליצים לקחת עד 1 עד 2 כף (14,8 עד 29,6 מ"ל). שמן קוקוס ליום בהתאם לצריכת הקלוריות שלך.
קרא גם: איך לשבור צום לסירוגין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
