כיצד לבצע תרגילי טיפול בעקמת?
לפני ביצוע תרגילי טיפול בעקמת, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מבצע את התרגיל הנכון לטיפול בסוג העקמת שלך. לאחר מכן, התחל על ידי רכינת צד על כדור אימון גדול בצד שבו עמוד השדרה שלך מתעקל החוצה, ואיזון עם הרגליים והיד למשך 30 שניות. לחלופין, אם אחת מהרגליים שלך ארוכה יותר, עלה על מדרגות עם הרגל ההיא והורד את הרגל השנייה כלפי מטה בזמן שאתה מתכופף על ברך אחת, מרים את זרועך הנגדית. חזור על תנועה זו 5 עד 10 פעמים בכל יום כדי למתוח את עמוד השדרה. לקבלת ייעוץ נוסף של הסוקר הרפואי שלנו, כולל כיצד להחליט בין אפשרויות הטיפול בעקמת שלך, המשך לקרוא!
לפני ביצוע תרגילי טיפול בעקמת, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מבצע את התרגיל הנכון לטיפול בסוג העקמת שלך.
עקמת מוגדרת כעקמומיות חריגה של עמוד השדרה. ישנם שלושה סוגים עיקריים של עקמת תפקודית, עצבית-שרירית ואידיופטית. סוג העקמת, כמו גם עד כמה היא חמורה והפוטנציאל שלה להחמיר עם הזמן, יכתיבו איזה סוג של טיפול עליכם לבצע.
שיטה 1 מתוך 2: פעילות גופנית להפחתת הסימפטומים שלך
- 1התייעץ עם הרופא שלך. ניתן להתאים את התרגילים הבאים לסוג עקמת C ו- S עקמת, בין אם העקומות נעות שמאלה או ימינה. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהתאמת התרגילים נכונה.
- בעזרת עזרה בחרו בתרגילי העקמת הנכונים לטיפול יעיל. תרגילי עקמת צריכים להיות ספציפיים לדפוס העקומה שלך.
- פעילות גופנית כללית, מאוזנת, מקובלת היטב כדרך לא אופרטיבית להפחתת תסמיני כאבי הגב הקלים הקשורים לעקומות סקוליוטיות קלות עד בינוניות. אל תעבוד רק צד אחד בגופך בתקווה לתקן חוסר איזון כלשהו.
- בעוד שניתן להשתמש בתרגילים אלה כחלק מתוכנית אימונים גדולה יותר, התמקדות בצד אחד בגופך בלבד עלולה לגרום לחוסר איזון שרירי ועלולה להחמיר את הסימפטומים, ולא הוכח כיעיל בהפחתת ואף עיכוב התקדמות העקומה.
- 2בצע את מתיחת כדור התרגיל. מקם את עצמך במצב כורע על מחצלת אימון. הניחו כדור אימון גדול על הירך בצד הקמור של העקמומיות. הישען לרוחב על הכדור עד שהצד שלך נח על הכדור בין הירך לתחתית כלוב הצלעות. אזן את עצמך בשתי הרגליים וביד התחתונה שלך, תוך מתיחת יד עליונה החוצה להעמקת המתיחה.
- החזק את המיקום הזה למשך 20-30 שניות, ובצע 2-3 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום.
- 3האם למתוח מגבת רולר קצף. עוטפים מגבת סביב גלגלת קצף ומניחים אותה ברוחב רוחב על פני שטיח האימון. הניחי על גלגלת הקצף כך שהיא מאונכת לגופך. זה צריך לנוח במרווח שבין הירך לתחתית כלוב הצלעות. הרגל העליונה שלך צריכה להיות ישרה והרגל התחתונה שלך כפופה בברך מאחוריך. מתיחה שלך הזרוע החוצה עד שידך נוגעת ברצפה.
- נסו להחזיק את התנוחה למשך 20-30 שניות, ועשו 2-3 חזרות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.
בעזרת עזרה בחרו בתרגילי העקמת הנכונים לטיפול יעיל. - 4בצע את תרגיל המתיחה של בן הזוג. הניחי על הרצפה על הבטן. הרם את גופך במצב קרש, כך ש בהונותיך, אמות הידיים והמרפקים יחזיקו אותך. בן / בת הזוג שלך יכרע ברך לצדך בצד הקמור של העקומה שלך, ישים את ידיו על המיקף שלך, ומשוך בעדינות את המיקף האמצעי לעברו או אליה וייתן מתיחה נעימה ועמוקה.
- החזק את המיקום הזה למשך 20-30 שניות, ובצע 3-4 חזרות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.
- 5בצע את תרגיל המדרגות. כאמור, פגם שכיח אחד שיכול לתרום לעקמת הוא הבדל באורך הרגליים. עלו במדרגות עם הרגל הארוכה יותר. הורד את הרגל הנגדית לרצפה בזמן שאתה מתכופף על ברך אחת. בזמן כיפוף, הרם את הזרוע הנמצאת באותו צד כמו הרגל המורדת שלך גבוה ככל האפשר. לדוגמא, אם אתה מוריד את רגל שמאל, הרם את זרוע שמאל.
- בצע 2-3 סטים של 5-10 חזרות של תרגיל זה. עשו זאת מצד אחד בלבד. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.
- 6בצע מתיחות כלבים הפונות כלפי מטה. תנוחת יוגה קלאסית זו יעילה גם לטיפול בעקמת. התחל בתנוחת קרש על הבטן, כשרגליים וזרועות נמתחות לפניך וכפות הידיים שלך על הרצפה. שמור על הידיים על הרצפה לאיזון ודחף את הירכיים והישבן לאט לאוויר, כך שגופך יוצר צורת משולש כשהרצפה היא בסיס המשולש.
- החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז הנמיך מטה לאט למצב הקרש פעם נוספת. בצע שתיים עד שלוש קבוצות של חמש עד עשרה חזרות כל אחת. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה מדי יום.
- 7בצע מתיחת עמדה מפוצלת. מתיחה זו מותאמת גם לעקמת הנובעת מרגליים לא שוות. צעד קדימה עם הרגל הארוכה לפניך. שמור על פלג גוף עליון זקוף ואז התחל להעביר את משקלך קדימה ואחורה בין הרגליים הקדמיות והאחוריות. אפשר לברך הקדמית להתכופף תוך כדי העברת משקלך עליה. הרם את הזרוע שמול הרגל הקדמית שלך גבוה ככל האפשר. בזמן שאתה מרים את הזרוע האחת, הושיט את ידך עם היד השנייה כף היד למעלה ככל שתוכל ללכת בנוחות.
- תנועה זו גורמת לגו ולעמוד השדרה להסתובב לכיוון הצד של הרגל הקדמית.
- בצע תרגיל זה רק מצד אחד. בצע שתיים עד שלוש קבוצות של חמש עד עשרה חזרות כל אחת. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.
כן, ייתכן שמישהו עם עקמת יעשה בלט, אך חשוב לא להגזים בתרגילים ותנועות. - 8בצע תרגילי עיקול קדימה. התחל את התרגיל הזה עם הברכיים על המזרן והבטן על גבי כדור התעמלות גדול. הרשו לעצמכם ליפול קדימה מעל הכדור במצב נינוח. ממצב זה הקל על עצמך עד לנקודה בה הגב ניצב לכדור עצמו. הושיט את הידיים והרגליים שלך ישר, כך שגם הם יפעלו בניצב לכדור.
- החזק עמדה זו לספירה של 10 ובצע 10 חזרות.
- 9בצע מתיחות הרמה כפופות. התחל את התרגיל הזה על ידי ישיבה על כדור אימון גדול עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה מול האיזון שלך. התכופף כך שגופך נראה בצורת שולחן ותוכל לעטוף את זרועותיך באמצע הירכיים. הרם את משקולות היד הקלות בידיים, והשאיר את מרפקיך רך וזרועותיך צמודות לצדדים, הרם את משקולות האור עד שהן מקבילות לאדמה, ואז הנמך אותם חזרה למטה.
- עבור תרגיל זה, אתה יכול לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה מדי יום.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת טיפול נוסף
- 1קבע את סוג העקמת שיש לך. ישנן שלוש צורות עיקריות של עקמת, ולכל אחת מהן אפשרויות טיפול שונות. צורות אלה כוללות עקמת תפקודית, עצבית-שרירית ואידיופטית. החולים משתנים גם בין עקומת C או עקומת S לעמוד השדרה שלהם. הרופא שלך יוכל לעזור באבחון העקמת שלך, ובאפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
- עקמת פונקציונלית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב צורה כלשהי של פגם מבני במקום אחר בגוף. פגם נפוץ אחד הגורם לכך הוא הבדל אורך בין הרגליים. בדרך כלל ניתן לתקן זאת באמצעות טריז אורתוטי, אותו יכול הלובש להכניס לנעל. זה יעזור לתקן את ההבדל באורך הרגליים ולשמור על עמוד השדרה שלא להתעקל באופן חריג.
- עקמת עצבית-שרירית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב הפרעות מבניות בעמוד השדרה עצמו. בגלל הפוטנציאל הגבוה שלה להחמיר, מטפלים בזה לעיתים קרובות בניתוחים.
- עקמת אידיופטית, כשמו כן הוא, היא עקמומיות של עמוד השדרה מסיבות לא ידועות. התנאי לרוב מתקן את עצמו בילדותו אך דורש התבוננות. אם זה קורה אצל ילדים בגיל בית הספר, יש גם פוטנציאל גבוה להחמרתו. אם העקומה נמוכה מ- 25 מעלות, אין צורך בטיפול.
- 2פלטה למחקר ואפשרויות כירורגיות. באופן כללי, עקומות בין 25 ל -40 מעלות עשויות לדרוש סד. ניתוח מומלץ לעקומות מעל 40 מעלות. הרופא שלך יקבע אם סד גב, ניתוח או אפשרות אחרת הם הטובים ביותר במקרה הספציפי שלך.
לקבלת ייעוץ נוסף של הסוקר הרפואי שלנו, כולל כיצד להחליט בין אפשרויות הטיפול בעקמת שלך, המשך לקרוא! - 3התייעץ עם הרופא שלך לגבי שיטות הטיפול. מלבד התרגילים הביתיים בשיטה 1, הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להציע אפשרות טיפול קפדנית יותר המבוססת על אחת משיטות הטיפול העיקריות בעקמת, הכוללות את שיטות שרוט, נו שרוט ותרגילים מדעיים לעקמת (SEAS). כל אחת מהשיטות משתמשת בעקרונות וטכניקות שונות המותאמים לקימור השדרה המדויק של מטופל ספציפי.
- פינוקי שיטת Schroth עקמת ידי חתירה להפוך את היציבה נורמלי. התרגילים מבקשים לתקן את מיקום האגן, להשתמש בהתארכות בעמוד השדרה ואז בנשימה זוויתית סיבובית בכדי לסייע בהשגת היציבה הטובה ביותר, ולהשתמש במתח בשרירי הגזע כדי לחזק אותם ולקדם את היציבה הטובה ביותר.
- שיטת נו שרוט משקפת ידע והבנה חדשים של מחלה זו בעשורים האחרונים. יתרונות מסוימים של שיטה זו כוללים שגרת אימונים ביתית המקלה על ביצוע קבוע, לימודי הדמיה סדירים למעקב אחר התקדמות והשפעות התרגילים וטכניקות טיפול כירופרקטיקה וטיפול ידני בכדי לשפר את יעילות התרגילים.
- SEAS שיטת שיחות עבור תרגילים אשר נעשים פעמיים בשבוע או בבית או במרכז פיזיותרפיה. היתרונות של שיטת SEAS כוללים תרגילים המבוססים על תיקון עצמי פעיל (ASC) המותאמים לחלוטין למטופל הפרטי, עמדות המסייעות למטופל להשיג תפקוד מקסימאלי, והכללת תרגילים לשיפור השליטה והיציבות הנוירו-מוטורית.
- יש רופאים שמציעים לעבוד רק בצד אחד של גופך, אך זה שנוי במחלוקת בקרב אנשי מקצוע בתחום הרפואה האורטופדית, ובדרך כלל מקובל כי אין זה סטנדרט הטיפול בשום סוג של עקמת. לכן, היזהרו מכל תוכנית אימונים שאינה אימון מאוזן ובמקום זאת מעדיפה רק צד אחד בגופכם.
קרא גם: איך מכינים קלע לזרוע?
שאלות ותשובות
- האם מישהו עם עקמת יכול לעשות גלגלים?כן. יש לי עקמת איומה ואני עושה גלגלים כל הזמן. הדבר היחיד שהייתי מזהיר אותך הוא הנחיתה. אם אתה נוחת קשה מדי, אתה יכול להשליך את הגב החוצה או לפצוע אותו קשה. יש אנשים שיכולים למצוא את זה קשה או לא אפשרי לעשות כיפוף בחזרה, אבל זה תלוי איך העקמת שלך היא, שכן זה לא בעיה עבור אנשים רבים שיש להם עקמת. שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך אם אתה מודאג.
- האם כירופרקטור יכול לשנות את העקמומיות?זה תלוי עד כמה העקמומיות חמורה. טיפול כירופרקטי הוא מקום טוב להתחיל בו, במיוחד כאשר העקמומיות שלך אינה חמורה ביותר.
- האם חולה עקמת יכול ללכת לחדר כושר?כן, הם יכולים, כל עוד אין פתולוגיה בעמוד השדרה. לאמיתו של דבר, פעילות גופנית מסוימת יכולה להיות טובה לעקמת.
- אם לילד יש עקמת, האם הוא יכול לשחות?כן, חלק מהילדים עם עקמת עשויים להיות מסוגלים לשחות.
- האם אדם עם עקמת יכול לעשות בלט כסוג של פעילות גופנית?כן, ייתכן שמישהו עם עקמת יעשה בלט, אך חשוב לא להגזים בתרגילים ותנועות. יכול להיות שזה רעיון טוב לראות גם פיזיותרפיסט.
- האם הירכיים של מישהו יכול להציג סימני עקמת כלשהם?כן, זה מאוד אפשרי. שנה לפני שאובחן אצלי עקמת, היה לי עווית בשרירים בגב ונאלצתי ללכת לפיזיותרפיה. המטפל שלי הצביע על כך שאחד מהירכיים שלי גבוה יותר מהשני, וכאשר אובחנתי בשנה הבאה, התברר שזה בגלל העקמת שלי השפיעה על תנוחת הירך שלי.
שאלות ללא מענה
- האם תזונה רעה עלולה להוביל לעקמת?
תגובות (10)
- מועיל מאוד, תודה ששיתפת את הידע שלך אודות עקמת.
- זה טוב ואני אנסה את זה. יש לי עקמת קשה.
- תודה. אנסה כמה מהתרגילים שלך. אני חושב שזה מאוד מועיל.
- עושה את התרגילים האלה, קיבלתי יתרונות.
- יש לי עקמת ותרגילים אלה מועילים מאוד! תודה.
- תודה רבה. הייתה לי בעיה ומצאתי כאן פיתרון.
- אהבתי את התרגיל.
- הפרטים היו מועילים.
- מידע זה מאוד שימושי עבורי!
- זה מדהים וכל כך מועיל. זה באמת עזר לי מאוד בשיעורי הבית שלי, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
