איך לישון עם עקמת?
לישון עם עקמת יכול להיות קשה, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי להפוך את עצמכם לנוחים יותר ולמנוע מעקמתכם להחמיר. נסו לישון על הגב במקום על הבטן או על הצד, מכיוון שזה לא יתן עומס רב על הגב. אם אתה לא רגיל לישון על הגב שלך, נסה להכין סביבך מחסום של כריות בזמן שאתה ישן כדי שלא תתהפך. אתה יכול גם להשיג כרית צוואר הרחם, אשר תסייע לשמור על עמוד השדרה שלך מעוקל במצב טבעי. אם יש לך מזרן רך, שקול להשקיע במזרן בינוני עד יציב כדי לתמוך בגב שלך ולהפוך אותך לנוח יותר בלילה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להירדם מהר יותר, המשך לקרוא!
איך אני ישן עם עקמת אם אני בן עשרה?
עקמת היא מצב שגורם לעמוד השדרה להתעקם בצורה לא טבעית. אם יש לך עקמת, יהיה עליך להקפיד במיוחד על אופן השינה שלך, שכן בחירת מיקום רע עלולה להחמיר את תסמיני העקמת שלך. יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לישון טוב יותר אם יש לך עקמת.
חלק 1 מתוך 3: שינה במצב הנכון
- 1לישון על הגב. תנוחת השינה הטובה ביותר עבור אנשים עם עקמת היא שטוחה על הגב. זוהי עמדה ניטרלית שאינה גורמת למאמץ מיותר או ליצור עקומות לא טבעיות בעמוד השדרה.
- עמדה זו מועדפת במיוחד על אנשים שיש להם עקמומיות בעמוד השדרה לרוחב.
- 2הימנע משינה על הבטן. לישון על הבטן רע מאוד לגב שלך אם יש לך עקמת. הסיבה לכך היא כי המיקום מכריח את החלקים האמצעיים והתחתונים של עמוד השדרה שלך להיות ישר, ואת הצוואר שלך להתפתל.
יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לישון טוב יותר אם יש לך עקמת. - 3נסו לא לישון בצד שלכם. אמנם לא כל כך רע כמו לישון על הבטן, אבל שינה על הצד שלך היא גם לא אידיאלית עבור חולי עקמת. תנוחה זו עלולה לגרום ללחץ מיותר על האגן, הצוואר והכתפיים.
- 4אימן את עצמך לישון במצב חדש. אם אתה לא רגיל לישון על הגב, זה עלול להרגיש לא טבעי. אם אתה מוצא את עצמך משתנה באופן אינסטינקטיבי למצב שינה אחר במהלך הלילה, ייתכן שתצטרך להשתמש בכמה טריקים כדי לשבור את ההרגל הזה.
- אפשרות אחת היא ליצור מתחם סביבך עם כריות נוספות כדי שלא תוכל להתהפך.
- אפשרות נוספת היא להדביק לצדכם אפונה לא מבושלת (או כל פריט דומה). זה יגרום לאי נוחות לישון על הצד שלך, כך שתתגלגל חזרה לגב.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בהתקנים התומכים הנכונים
- 1השקיעו במזרן טוב. חשוב במיוחד שיהיה לך מזרן נוח ותומך אם יש לך עקמת. עבור רוב האנשים, מזרן בינוני עד יציב הוא הבחירה הטובה ביותר, אם כי חשוב ביותר שיהיה לך נוח.
- קצף זיכרון לא יכול להיות הבחירה הנכונה עבור אנשים עם עקמת, מכיוון שהוא לא תמיד מספק תמיכה כמו מזרן מסורתי.
אם יש לך עקמת, יהיה עליך להקפיד במיוחד על אופן השינה שלך, שכן בחירת מיקום רע עלולה להחמיר את תסמיני העקמת שלך. - 2השתמש בכריות תומכות. לאנשים רבים שיש להם עקמת אין את כמות העקמומיות הנכונה בצווארם ובגב התחתון. נסה לישון על כרית צוואר הרחם וגלגול מותני כדי לעזור לעודד את עמוד השדרה שלך להתעקם בצורה בריאה.
- כרית או גליל בודד עדיף על פני כריות מרובות. שינה על ערימת כריות עלולה להזיק.
- 3פעל על פי הוראות הרופא לגבי חבישת הסד שלך. אם יש לך סוגר לתיקון העקמומיות בעמוד השדרה שלך, חשוב שתלבש אותה כמו שרופא הרופא אמר לך. רוב המטופלים אמורים ללבוש את הפלטה שלהם 21 שעות ומעלה בכל יום, מה שאומר שהם חייבים לשמור עליהם בלילה.
חלק 3 מתוך 3: שינה טובה יותר
- 1הישאר פעיל. הישארות פעילה במהלך היום עשויה לעזור להקל על כל כאבי גב שיש לך. זה גם יעזור לך לשרוף אנרגיה, שתקל על ההירדמות בלילה.
- תרגילים אירוביים, מתיחות ותרגילי חיזוק ליבה הם כולם נהדרים עבור אנשים עם עקמת.
- הימנע מספורט מגע, כמו גם משחייה תחרותית, שעלולה להתאמץ בגבך.
שינה עם עקמת יכולה להיות קשה, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי להפוך את עצמכם לנוחים יותר ולמנוע מעקמתכם להחמיר. - 2שמור על החשכה. אנשים עם עקמת עשויים לייצר רמות נמוכות יותר של הורמון המלטונין, מה שעוזר לנו לישון. אור לילה, בין אם זה ממנורה, טלוויזיה או כל מקור אחר, משבש את ייצור המלטונין לכולם, וזה רע במיוחד עבור אנשים שמייצרים פחות ממנו מלכתחילה. שמור על החדר שלך נעים וחשוך, כדי למנוע שיבוש בייצור המלטונין בגופך.
- ילדים עם עקמת נוטים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של הורמון גדילה. כאשר יש רמות גבוהות של הורמון גדילה בגוף, בדרך כלל רמות המלטונין יהיו נמוכות.
- 3היה סבלני תוך כדי הסתגלות לסד שלך. אם זה עתה קיבלת סד ללבוש עקמת שלך, ייתכן שתרגיש כאילו לישון בנוחות בו יהיה בלתי אפשרי. למרבה המזל, רוב האנשים מתרגלים לסוגרים במהירות, כך שזה כנראה לא יפריע לך בכלל אחרי שבוע-שבועיים.
- אם אתה ממשיך להיות אי נוחות בזמן השינה לאחר השבועות הראשונים, שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם ניתן לבצע התאמות כלשהן לסד.
- 4לנהל את הכאב שלך. בעוד שאנשים מסוימים אינם סובלים מכאב עקמת, אחרים סובלים מכאבים חזקים. אם הכאב משאיר אותך ער בלילה, שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך. ישנן מגוון דרכים לטיפול בכאבי עקמת, תלוי בחומרת מצבך.
- לכאבים קלים, ניתן ליטול תרופות ללא מרשם ללא מרשם, כגון איבופרופן. אם הכאב שלך חמור יותר, הרופא שלך עשוי להציע לך לקחת תרופות נגד מרשם.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על זריקות בעמוד השדרה כדי להקל על הכאב, אם כי אלה רק יספקו לך הקלה זמנית.
- פיזיותרפיה או טיפול כירופרקטי עשויים לעזור לך להשיג הקלה בכאב לטווח הארוך.
- אם שום דבר אחר לא עובד כדי לשלוט בכאבים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. סוגי הניתוחים הנפוצים ביותר המבוצעים עבור עקמת הם ניתוח דחיסה, הנעשה בכדי להסיר דיסק או עצם הדוחסים עצב, וניתוח היתוך בעמוד השדרה, שנעשה על מנת להתיך שתיים או יותר מהחוליות יחד, ובכך לשפר את הצורה. של עמוד השדרה.
שאלות ותשובות
- איך אני ישן עם עקמת אם אני בן עשרה?אני ישן על הגב. אם יש לך סד, שקול להשיג כרית מזרן ממש נוחה עם קצף זיכרון. אני בת 12 ואני חייבת ללבוש סד במשך 16 שעות ביום, כדי שאוכל להתייחס לגמרי.
- אילו עמדות יעזרו למישהו עם עקמת קשה להימנע מהתפרקות עור?אמור להם לשכב עם הגב שטוח. זה יפחית את הלחץ על עמוד השדרה כאשר הם עומדים ועוזר למקם אותו.
- מהי ההקלה הטובה ביותר בכאב בעקמת ניוונית? לאבי בן ה -88 נקבעו טבליות קודאין ואקמול 4 פעמים ביום, אך עדיין יש לו פרקים חמורים מאוד של כאב.אני בן 30 ויש לי עקמת ניוונית וספונדילארטרוזיס. ניסיתי כל סוג של משככי כאבים בסופו של דבר לרופאים לא הייתה ברירה אחרת מאשר לרשום לי תרופות אופיאטיות כמו טרמדול. נסו לדבר עם הרופא.
- האם זה בסדר לפצח את הגב אם יש לי עקמת?אל תעשה את זה, בסופו של דבר יהיה לך יותר כאב. זה גם רע לעמוד השדרה שלך.
תגובות (2)
- אני גם אדם עקמת. מאמר זה עזר לי להחליט על סוג המזרן שיירכש.
- מאמר זה עזר לי ללמוד להפסיק לישון על הצד שלי. הנחת הצד, אף על פי שהיא נוחה, החמירה את העקמת שלי. תודה על הטיפים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
