איך להדוף עייפות?
נטילת טבליות שמן דגים היא תוסף טוב נוסף להדלקת עייפות, משום שהוא עשיר בחומצות אומגה -3, מה שממריץ את זרימת הדם ומפחית את לחץ הדם, מה שיאפשר לגופכם לנוח קל יותר בזמן השינה.
אתה יכול להיות עייף כל הזמן ולא לסבול מתסמונת עייפות כרונית. סביר יותר להניח שזה נובע מאורח החיים שלך. להלן כמה שינויים שתוכלו לעשות, כדי לחולל שינוי בהרגשתכם.
- 1תישן קצת. אי לישון מספיק ושינה רגילה יכולים לחולל הבדל עצום. אם אתה מתקשה לישון, נסה לקחת מלטונין, חומר שנוצר באופן טבעי על ידי בלוטת האצטרובל שלך (במוח.) הוא מווסת את מחזור ההשכמה לשינה על ידי גרימת כימי לנמנום והורדת טמפרטורת הגוף. במחקרי המטופלים זה עזר לאנשים להחזיר את המקצב הימתי ולחזור לדפוסי שינה רגילים.
- 2הימנע מחומרים לא בריאים מסוימים. דברים כמו קפאין, טבק ואלכוהול. אלה מפילים את המערכת שלך מהמקשים ומקשים יותר על מחזור שינה קבוע. דיכאונים מסוימים כמו אלכוהול, וממריצים כמו קפאין מכילים חומרים המשנים קולטנים כימיים במוחך, מה שמשנה את "השעון הפנימי" של גופך. מחקרים הראו כי שימוש רגיל בחומרים אלה משנה את דפוסי האכילה והשינה שלך, מה שבתורו גורם לך להרגיש עייף יותר בשעות מוזרות ביום.
- 3שפר את הדיאטה שלך. היו מודעים יותר למה שאתם אוכלים ועשו מה שאתם יכולים כדי לאכול אוכל בריא. כמה שיותר יותר טוב. שקול גם ויטמינים. מילוי ויטמינים שאינך מקבל בתזונה שלך בדרך כלל יעניק לך פרץ של אנרגיה. נטילת נוגדי חמצון היא דרך טובה להסיר רדיקלים חופשיים בגופך, שהם חלקיקים בעלי אנרגיה גבוהה אשר מתחלפים בפראות ופוגעים בתאים. נטילת טבליות שמן דגים היא תוסף טוב נוסף להדלקת עייפות, משום שהוא עשיר בחומצות אומגה -3, מה שממריץ את זרימת הדם ומפחית את לחץ הדם, מה שיאפשר לגופכם לנוח קל יותר בזמן השינה.
- שקול גם להשתמש בתכשיר ניקוי המעי הגס. מחקרים הראו כי פעולה זו אחת לשנה עבור אדם בגיל העמידה, או פעמיים בשנה עבור קשיש משפרת מאוד את האופן שבו גופך סופג חומרים מזינים מהמזון, וגם תסייע להילחם בתחושות עייפות.
- 4שתו מים. במובנים רבים, מים חשובים יותר ממזון. אתה יכול לשרוד יותר זמן בלי אוכל מאשר מים. מכיוון שאנחנו מורכבים בעיקר ממים, הגדלת כמות המים שאתה שותה מנקה את הדם ואת מערכת העיכול, ומסירה זיהומים המשתהים במערכת שלך.
- 5נהל את הלחץ שלך. לחץ משפיע על חילוף החומרים שלך ועל יכולתך לישון. יוגה, מתיחות ונשימה כבדה הם כל הדרכים הטובות לשלוט בדופק, להוריד את לחץ הדם ולהרגיע את שאר גופך. פעולה זו לפני השינה בדרך כלל מייצרת שינה מספקת ונינוחה יותר, שתעזור לכם להתעורר יותר רעננים ופחות מנומנמים.
אלה מפילים את המערכת שלך מהמקשים ומקשים יותר על מחזור שינה קבוע. - 6תרגיל. הבריאות שלך תמיד תשתפר עם פעילות גופנית נכונה. תהיה לך יותר אנרגיה ותרגיש טוב יותר, לאורך כל הדרך.
- 7התמודד עם הבריאות הרגשית שלך. אם אתה בדיכאון, ראה מישהו. אם זה לא אפשרי, שוחח עם חבר. ישנם גם קווי טלפון אנונימיים בחינם אליהם תוכלו להתקשר לייעוץ, או לדבר עם אנשים אם הדיכאון חמור.
- 8עבור לרופא שלך ועיין במרשמים שלך. אולי רמת התרופות שאתה מקבל כבר אינה מה שאתה צריך.
- 9לנהל יומן. זה יעזור לך לעקוב אחר מתי אתה עייף. זה יכול להעיד על משהו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
