כיצד להגדיל את צריכת הקלוריות?

אכלו מספר ארוחות או חטיפים. במקום לאכול שתיים או שלוש ארוחות ביום, נסו לאכול חמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום. זה יכול לעזור לך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ולמנוע ממך לאכול יתר בארוחה אחת. כדאי גם לנשנש בין הארוחות אוכלים עתירי קלוריות. אפשרויות חטיף טובות כוללות:

• אגוזים
• חמאת אגוזים על טוסט או קרקרים
• נמרח כמו חומוס או גוואקמולי על קרקרים או טוסטים
• גבינה
• אבוקדו
• פירות טריים ויבשים

לשתות משקאות עתירי קלוריות. אם אתה עסוק מדי בנשנוש או לשבת לארוחה קטנה אחרת, שקול לשתות משקאות עתירי קלוריות כמו שייק חלבון או שייק. אלה צריכים להיות משקאות בריאים המציעים תועלת תזונתית מסוימת, ולא רק קפאין וסוכר.

• נסה להשתמש בחלב קוקוס להכנת המשקאות שלך. חלב קוקוס מכיל שומן בריא עם קלוריות גבוהות. אם תרצה פחות קלוריות, תוכל להשתמש בחלב שקדים או קנבוס.
• לקבלת קלוריות נוספות וחלבון הכינו חלב חזק במיוחד. מערבבים ליטר חלב אחד וכוס אבקת חלב מיידית ללא שומן. מערבבים את זה כחמש דקות ומאחסנים במקרר. השתמש בו בדיוק כמו שהיית עושה חלב רגיל.

בחר מאכלים עתירי קלוריות ועתירי תזונה. חפשו מאכלים עתירי קלוריות הנחשבים גם לצפופי תזונה. רבים ממזונות אלה הם מקורות טובים לחלבון, סיבים ושומן בריא. כלול מאכלים עתירי קלוריות אלה בתזונה שלך:

• דגנים מלאים: לחם מלא או לחם פומפרניקל, דגני סובין, גרנולה, מאפינס סובין, בייגל, נבט חיטה וזרעי פשתן
• פרי: בננות, אננס, צימוקים ופירות יבשים אחרים, מיצי פירות, אבוקדו
• ירקות: אפונה, תירס, תפוחי אדמה, דלעת חורף (בלוט, ספגטי, חמאה)
• חלב: גבינות (במיוחד גבינות קשות כמו צ'דר), גלידה, יוגורט, ומוצרי חלב ומוצרי חלב מלאים "או", כמו גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינת שמנת.
• חלבוני בשר / צמח: בקר, חזיר, עוף, חמאת אגוזים כמו חמאת בוטנים, שעועית וזרעים

הוסף שומנים בריאים. בצע שינויים קטנים בארוחות הרגילות שלך. הימנע משימוש במוצרים דלי שומן או דל קלוריות. הוסף שומנים בריאים, כמו שמן זית, לירקות וארוחות דלות קלוריות אחרות. למשל, אדים ברוקולי והוסיפו זילוף של שמן זית בסוף.

הימנע מקלוריות ריקות. בעוד שמזונות מעובדים רבים עשירים בקלוריות, הם אינם עשירים מאוד בחומרים מזינים מה שהופך אותם לקלוריות ריקות. זה נכון במיוחד אם המזון המעובד עתיר בתוספת סוכר. פירוש הדבר שהקלוריות שאתה צורך צריכות להיות מזינות (צפופות לחומרים מזינים) כדי לעזור לגופך להישאר בריא וחזק, במקום קלוריות ריקות, שאינן מספקות יתרונות תזונתיים. למשל אבוקדו עשיר בקלוריות ובחומרים מזינים (כגון סיבים, ויטמיני B, ויטמין K, ויטמין E, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום ועוד), בעוד שסופגנייה עשירה בקלוריות אך מציעה מעט חומרים מזינים מלבד מזוקקים. פחמימות וסוכר.

• כדאי לשים לב גם לקלוריות ריקות כשמדובר במשקאות. סודה, אלכוהול ומילקשייק עשירים בקלוריות, אך הם מציעים תועלת בריאותית מועטה.
• במקום לשתות סודה או אפילו משקאות דיאט, שתו חלב, מיץ ומשקאות ספורט כדי להוסיף קלוריות וחומרים מזינים.