כיצד להגדיל את חלבון ה- CREB?
צריכת קינמון עשויה להגדיל את ייצור הגוף של חלבון CREB, ולהפוך אותו למחקר סביב מחלות כמו אלצהיימר.
הגדלת כמות החלבון CREB (המכונה גם חלבון הקושר של אלמנט התגובה cAMP) בגופך יכולה לשפר מאוד את הזיכרון ואת יכולות הלמידה שלך. מחסור בחלבון CREB קשור לאובדן זיכרון, חרדה וצורות שונות של דמנציה. שמירה על דפוסי אכילה בריאים, פעילות גופנית ושינה היא המפתח לייצור והפעלה של חלבון CREB. תוספים כמו קינמון, תמצית אוכמניות ובוטיראט יכולים גם להגביר את רמות החלבון CREB.
שיטה 1 מתוך 2: שמירה על אורח חיים בריא
- 1התייעץ עם הרופא שלך. שמירה על הבריאות שלך חשובה, במיוחד אם אתה חושד שיש לך מחסור בחלבון CREB. בעיות קוגניטיביות או פסיכולוגיות (למשל חרדה) עשויות לנבוע בחלקן מפיגור בהפעלת חלבון CREB, וניתן לטפל בהן באמצעות תרופות או טיפולים ממוקדים. בקר ברופא אם אתה נתקל בבעיות זיכרון, למידה או ריכוז, או אם אתה רוצה מידע נוסף על הגברת רמות החלבון CREB שלך.
- רמות חלבון CREB נמדדות בדרך כלל באמצעות בדיקת כתם מערבי, המבוצעת במעבדה באמצעות דגימת תא או רקמה. ניתן להזמין בדיקה זו על ידי הרופא שלך, או לבקש אותה במעבדה פרטית.
- צרו קשר עם מרפאות או מעבדות פרטיות באזורכם לקבלת הצעות מחיר לבדיקת כתם מערבי.
- 2אכלו אוכל בריא בזמנים קבועים. ייצור הגוף של חלבון CREB תלוי בתפקוד הבריא של מחזור האנרגיה המטבולית. כדי לשמור על מחזור זה בשיא יכולתו, אכלו תזונה מאוזנת ודלת שומן עשירה בחומרים מזינים. חשוב באותה מידה לאכול בשעות קבועות ביום כדי לוודא את הפעילות המטבולית שלך, מה שתוכל להקל על ידי ניהול יומן מזון.
- שמור על חילוף החומרים שלך על המסלול על ידי אכילת ארוחות וחטיפים באותו זמן בכל יום.
- בחר בחטיפים וארוחות המכילות פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה (למשל כריך הודו על לחם דגנים מלא, עם צד מקלות תפוח וגזר).
- הישאר הרחק ממאכלים עתירי שומן ומזון מעובד (למשל מזון מהיר כמו המבורגר וצ'יפס).
פעילות גופנית יוצרת תגובה מולקולרית בגוף שיכולה להגביר את ההפעלה של חלבון CREB. - 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יוצרת תגובה מולקולרית בגוף שיכולה להגביר את ההפעלה של חלבון CREB. כוון ל 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת. פעילות גופנית מתונה עשויה לכלול דברים כמו הליכה או שחייה, בעוד שפעילות גופנית נמרצת יותר יכולה לכלול ריצה, קפיצה בחבל או השתתפות בשיעור סיבוב.
- לדוגמה, צא לטיולים של 30 דקות חמישה ימים בשבוע כדי להתאמן בינוני.
- לדוגמא לשגרת אימונים נמרצת יותר, ערכו מפגשים של חבל קפיצה של 25 דקות שלוש פעמים בשבוע.
- 4מאזנים את המקצב הימתי שלכם. הקצב הסירקדיאני שלך הוא תהליך פנימי המווסת מתי אתה מרגיש ישנוני וערני במהלך היום ובאיזה זמנים אתה ישן. שמירה על קצב בריא היא המפתח לוויסות הרגלי האכילה שלך ולהעניק לגופך מספיק אנרגיה להתעמלות. שמור על המקצב הסימקדי שלך על ידי:
- שמירה על לוח זמנים קבוע (כלומר ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום)
- מתרחקים ממכשירים אלקטרוניים הקרובים לפני השינה, המדמים אור יום ומשפיעים לרעה על יצרי השינה של גופך
- לחשוף את עצמך לאור בהיר בבוקר כדי להתעורר (למשל לפתוח את התריסים, לצאת החוצה להליכה)
- הימנעות מכל הלילה
תמצית אוכמניות הוכחה כמשפרת את התפקוד הקוגניטיבי ומגבירה את הפעלת חלבון CREB בגוף.
שיטה 2 מתוך 2: נטילת תוספי תזונה
- 1קח תוספי בוטיראט. בוטיראט היא חומצת שומן קצרת שרשרת שיש לה שפע של יתרונות בריאותיים, כולל ייצור מוגבר של חלבון CREB בגוף. שאל את הרופא אם תוספי butyrate (זמינים ללא מרשם בבתי מרקחת ובחנויות בריאות) מתאימים לך. לחלופין, נסה להזרים בוטיראט לתזונה באופן טבעי על ידי הגדלת הצריכה של ירקות עתירי סיבים ושומני חלב (למשל חמאה, שמנת כבדה).
- 2לאכול קינמון. צריכת קינמון עשויה להגדיל את ייצור הגוף של חלבון CREB, ולהפוך אותו למחקר סביב מחלות כמו אלצהיימר. ניתן לעבור מטבוליזם של קינמון לצורה לא רעילה של נתרן-בנזואט, חומר כימי שאושר על ידי ה- FDA לטיפול בנזק מוחי. קנו תוספי קינמון מבית מרקחת או מחנות בריאות, או הכניסו קינמון לתזונה היומיומית שלכם על ידי:
- שימוש בשמן קינמון לבישול או אפייה
- שתיית תה קינמון
- שימוש בסוכר קינמון
- אפיית לחמניות קינמון, פרנץ 'טוסט קינמון, או עוגת קפה קינמון
הגדלת כמות החלבון CREB (המכונה גם חלבון הקושר של אלמנט התגובה cAMP) בגופך יכולה לשפר מאוד את הזיכרון ואת יכולות הלמידה שלך. - 3הכניסו תמצית אוכמניות. תמצית אוכמניות הוכחה כמשפרת את התפקוד הקוגניטיבי ומגבירה את הפעלת חלבון CREB בגוף. ניתן לצרוך את התרכובת בצורה מזון, או ביתר קלות בצורת תוסף (כלומר אבקת תמצית אוכמניות טהורה או אנתוציאנינים מבודדים שמקורם בתמצית). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התכוון לצרוך בין 5,5 ל- 11 גרם תמצית אוכמניות ביום, 500 עד 1000 מ"ג אנתוציאנינים מבודדים, או 60-120 גרם פירות יער טריים.
- לא רק לקחת אבקת קינמון טהורה. זה יכול לגרום לך להיחנק.
- אלכוהול יכול להגביר באופן זמני את רמות החלבון CREB בגוף, אך ההשפעות הן לטווח קצר ועלולות להזיק בטווח הארוך.
- אין ליטול תוספי מזון מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.
קרא גם: איך מכינים חטיפי חלבון עשירים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
