איך להתגבר על ההתמכרות שלך לטל הרים?
אם אתה חושב שאתה מכור ל Mountain Dew, אתה יכול להפחית את הצריכה שלך על ידי הימנעות מריבוי חבילות, כך שאתה פחות מתפתה להתכווץ אליהם. הפסקת משקאות אנרגיה תרנגול הודו קר היא קשה, אז שקול לחתוך את צריכת הטל ההר שלך לחצי בשבוע הראשון. אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לקפאין, נסה להחליף אותו באלטרנטיבה בריאה יותר כמו תה או קפה. ואז, אחרי השבוע הראשון, צמצם שוב את צריכת Mountain Dew שלך והיצמד למגבלה החדשה שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו התזונתי, כולל כיצד לנהל נסיגה באמצעות פעילות גופנית, המשך לקרוא!
אם אתה שותה ארבעה בקבוקים של Mountain Dew ביום, צמצם לשניים ביום למשך שבוע.
אם אתה מוצא את עצמך שותה מספר בקבוקים של Mountain Dew על בסיס יומי, אתה עלול להיות מכור. יש הרבה סיבות טובות לרצות לצמצם את טל ההרים. תכולת הסוכר הגבוהה שלו עלולה לגרום לעלייה במשקל, ושתיית סודה רבה מדי עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב, דיכאון, סוכרת ושבץ מוחי. בין אם אתה מכור לסוכר, תלוי בקפאין או תקוע בהרגל, אל תדאג! קיצוץ יכול להיות קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי.
שיטה 1 מתוך 2: שבירת הרגל
- 1עקוב אחר המשקאות שלך. אולי אתה שותה יותר ממה שאתה מבין, במיוחד אם אתה שותה את Mountain Dew מהמזרקה וחוזר למלא מחדש. קבע את נקודת ההתחלה שלך על ידי להבין בדיוק כמה טל ההר אתה שותה מדי יום. זה יכול לעזור לך להקים תוכנית לקיצוץ בהדרגה.
- 2צמצם את הצריכה. הפסקת הודו קרה היא קשה. במקום לא לשתות שוב את Mountain Dew, נסה לחצות את הכמות שאתה שותה מדי יום.
- אם אתה שותה ארבעה בקבוקים של Mountain Dew ביום, צמצם לשניים ביום למשך שבוע. אם אתם שותים שלושה בקבוקים ביום, הפחיתו לאחד וחצי ביום למשך שבוע.
- תן לעצמך לפחות שבוע אחד כדי להתאים את היותך פחות לפני שתקצר עוד יותר. אם אתה מתקשה לצמצם ולוקח לך יותר משבוע להצליח, זה בסדר. עשו מה שמתאים לכם.
- 3רשום את התשוקה הספציפית שלך. בכל פעם שאתה חווה חשק ל Mountain Dew, כתוב איזה חלק מהמשקה הכי חסר לך.
- רישום מה שאתה מתגעגע מהמשקה יעזור לך להבין מה אתה אוהב במשקה. זה מה שאתה חושק בו.
- אם אתה חושב שאולי אתה משתוקק לקפאין, נסה לשתות קפה במקום סודה ולראות אם זה מרגיע את התשוקה שלך.
- אם אתה חושד שאתה משתוקק לפחמן, רכוש מכונת מוגזים והשתמש בו בכדי להגזים במים.
במקום לא לשתות שוב את Mountain Dew, נסה לחצות את הכמות שאתה שותה מדי יום. - 4הגבל כמה משקאות מוגזים אתה קר. הניחו רק בקבוק אחד או שניים של Mountain Dew במקרר שלכם לפני השינה, לשתייה למחרת.
- אם אתה רוצה לשתות רק בקבוק אחד ליום, הגדר את עצמך להצלחה בכך שיש רק סודה קרה אחת זמינה.
- 5חצוי את הסכום החדש שלך. שבוע לאחר הקיצוץ הראשון שלך, גופך צריך להסתגל לפחות טל ההרים על בסיס יומי. עכשיו חתכו אותו שוב לשניים.
- אם יש לך שני בקבוקים ליום, צמצם אותו לאחד ביום למשך שבוע נוסף. אם אתה שותה רק אחד ביום, הגבל את עצמך עכשיו לאחד כל יום אחר.
- 6היזהר מהנסיגה. ככל שתקצץ בהדרגה יותר ויותר, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה.
- תסמיני גמילה נוטים להיות קשורים לקפאין. כאשר אתה מתחיל לחתוך את הקפאין ב- Mountain Dew מהמערכת שלך, אתה עלול להתחיל לקבל כאבי ראש או להיות עייף ומצב רוח. אל תדאגי. ניתן להימנע מנסיגה על ידי החלפת מקורות קפאין אחרים ל"תיקון "היומיומי שלך. נסה לשתות קפה או תה המכיל קפאין כאשר אתה מרגיש שהתסמינים מתרחשים. אם אתה מתכוון לצמצם קפאין לחלוטין (יחד עם Mountain Dew), תצטרך בסופו של דבר לצמצם את צריכת כל המוצרים המכילים קפאין.
- לא לנסות שום תחליף לקפאין בעת חיתוך טל ההר, עלול לגרום לנסיגה חמורה יותר, מה שעלול להקשות על התפקוד. ברמה זו נסיגה מתנהגת כמו הפרעה בריאותית. זו סיבה נוספת שיש להימנע מהפסקת קפאין (וטל דה). עם זאת, נסיגת קפאין צריכה להימשך רק מספר ימים.
- 7שתו אלטרנטיבות בריאות יותר. הקפד להחליף משקאות אחרים במקום משקאות Mountain Dew הרגילים שלך. לא פשוט להפסיק לשתות לגמרי.
- כדי למנוע מעצמך להתייבש, שתו מים, תה, לימונדה סחוטה טרי, חלב או חלופות בריאות אחרות וזולות יותר במקום טל ההר.
- נסה לערבב מים מוגזים עם ארבעה גרם מיץ פירות לחלופה מתוקה ומבעבעת.
ואז, אחרי השבוע הראשון, צמצם שוב את צריכת Mountain Dew שלך והיצמד למגבלה החדשה שלך. - 8הימנע מקניית רב חבילות. מנע מעצמך לרמות, על ידי שמירה רק על שלושה בקבוקים בבית בכל פעם.
- גישה נוחה להרבה טל טל מפתה. המשך להגדיר את עצמך להצלחה על ידי קנייה של כמה בקבוקים בלבד בכל פעם. התאם אסטרטגיה זו עם הצבת בקבוק אחד בלבד במקרר שלך כל יום אחר.
- 9קדימה לשתי פחיות בשבוע. יתכן שתתקשה בהפסקה לשתות לגמרי את Mountain Dew. עשה את דרכך לשתייה של שתי פחיות שתים עשרה גרם בלבד בשבוע. ברגע שאתה מסוגל לעשות זאת בהצלחה, ייתכן שתוכל לחתוך אותו מהתזונה לחלוטין אם תרצה.
- שני בקבוקי טל ההרים בשבוע הם כמות בריאה יחסית, בהשוואה למספר בקבוקים מדי יום.
שיטה 2 מתוך 2: יישום חלופות בריאות
- 1היצמד לתוכנית שלך. וודא שאתה מתחייב לעקוב אחר לוח הזמנים החדש שלך לשתיית Mountain Dew לאחר שתציב אותו במקום.
- המשך לקנות רק כמה בקבוקים בכל פעם והגבל את הגישה שלך למשקאות קרים.
- הקציבו תקציב Mountain Dew. תן לעצמך רק מספיק כסף בכל שבוע לרכישת שני בקבוקים של Mountain Dew. אין כסף נוסף שמשמעותו שאתה לא יכול לדחף לקנות בקבוקים נוספים.
- 2תרגיל יותר. פעילות גופנית סדירה גורמת לגוף להרגיש טוב. השתמש בתרגיל הגבוה כתחליף לשיא ההר שלך.
- יותר פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את התשוקה הלא בריאה. זה יכול לגרום לך להצליח יותר בהתגברות על הרגלים לא בריאים כמו שתיית יותר מדי Mountain Dew.
שני בקבוקי טל ההרים בשבוע הם כמות בריאה יחסית, בהשוואה למספר בקבוקים מדי יום. - 3נשען על חברים ומשפחה. התעלמות מהתשוקה הפיזית יכולה להיות קשה. שמרו על חברים ומשפחה בסביבה שיעודדו אתכם לעמוד בזה.
- נהל יומן רץ על הצלחתך באתרי מדיה חברתית כדי שחבריך יוכלו לראות זאת ולעודד אותך, כמו גם משוב חיובי.
- אם אתה נהנה מההיבט התוסס של Mountain Dew, קנה מכונת מוגזים כדי להכיל משקאות אחרים כחלופות.
- נסה להוסיף לימונים וליים למים כחלופה אחרת. מים בטעמים המדמים את טעם הלימון-לימוני של Mountain Dew עשויים לעזור לכם להימנע מפיתוי.
- לעולם אל תוותר. שמרו על נחישותכם בכל מאבק.
- ניסיון להפסיק "תרנגול הודו קר" עלול לגרום לתסמיני גמילה מקפאין ואינו מומלץ. במקום זאת, הפחית את צריכתך באטיות עד שתסלק אותה לחלוטין מהתזונה.
- הכאת הרגלים רעים יכולה להיות תהליך ארוך ואיטי. זה לא יקרה בעוד יום-יומיים. להיות סבלני.
שאלות ותשובות
- מי ירצה להפסיק לשתות את Mountain Dew?טל ההרים ומשקאות מוגזים אחרים עשירים מאוד בסוכר. אפילו בקבוק 20 גרם מכיל תוספת סוכר של יותר מיום. לאורך זמן זה יכול להוביל לעלייה במשקל, לסוכרת מסוג II, למחלות לב ולמוות מוקדם.
תגובות (2)
- תודה! זה ממש עזר לי לקצץ. אני מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו כשהפסקתי.
- לא הבנתי שאנשים אחרים סובלים מבעיה זו. אני כבר לא מרגישה כל כך לבד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
