איך לוותר על מסטיק?

זהה מתי ולמה אתה לועס. חלק חשוב לבעוט בכל הרגל הוא לגרום לעצמך להיות מודע לכך לחלוטין. זה כולל להבין מתי אתה עוסק בהרגל הזה הכי הרבה, מה קורה סביבך כשאתה עוסק בהרגל ומה יוצא לך מזה.

• נסו לקבוע מתי אתם הכי חושקים בחתיכת מסטיק. האם זה משהו שאתה עושה כדי להתמודד עם לחץ, למשל, או שאתה לועס מסטיק כדי לרענן את הפה באופן כפייתי? במילים אחרות, אילו תגמולים נותן לך מסטיק?
• חשוב על תחושות שאתה עלול להיצמד לעיסת מסטיק. האם זה משהו שאתה מקשר לטיולי ילדות לחנות הממתקים? האם אתה לועס מסטיק כדי להימנע מהרגלים רעים אחרים, כמו עישון?
• בדוק אם יש לך טריגרים סביבתיים, רגשיים או מצבים הנוטים לשלוח אותך להגיע לחניכיים. יהיה מועיל להכיר את הטריגרים האלה ככל שתתקדם.

התחייבו לשנות. לפני שאתה מנסה לשבור את ההרגל הרע שלך, חשוב שתתחייב לשינוי שאתה עומד לבצע. מחקרים הראו כי מחויבות היא מרכיב בלתי נפרד מכל שינוי התנהגותי, והיא חיונית להצלחתך באותה התחייבות.

• קבע אם אתה פשוט מוותר על מסטיק (ועדיין תוכל ללעוס מסטיק רגיל), או אם אתה מוותר על כל סוגי המסטיק. אם יש סוג אחר של מסטיק שאפשר לחזור עליו יכול להקל על הפסקת מסטיק.
• הבן מדוע אתה בוחר לשבור הרגל זה. האם זה מסיבות בריאות / היגיינה, מסיבות כלכליות או משהו אחר לגמרי?
• הידיעה מדוע אתה מפסיק יכולה להקל על שמירת המוטיבציה שלך. תראה יותר כסף בארנק שלך, למשל, או שתבחין בשיניים וללסת שלך פחות פוגעות.
• חשוב בחיוב על התוצאה. תאמין בעצמך וביכולת שלך לשנות.
• שקול לגייס עזרה של אחרים. בקש מחבריך, מבני המשפחה והעמיתים לעבודה לעצור אותך אם יראו אותך כלאחר יד מושך חתיכת מסטיק.

תן לעצמך תאריך סיום. כאשר מחליטים לשבור כל הרגל, מומלץ לקבוע תאריך סיום מציאותי המאפשר לך להתקדם בקצב בריא. אין הסכמה קבועה לגבי כמה זמן ייקח לשבור הרגל, שכן הגוף / הנפש של כולם עובדים אחרת עם היווצרות הרגלים. כלל אצבע טוב הוא לתת לעצמך לפחות חודשיים לבעוט לגמרי בהרגל.

• מחקרים מראים כי היווצרות הרגלים יומיומית עשויה להימשך 66 יום בממוצע לפני שההתנהגות החדשה (במקרה זה, כל מה שמחליף מסטיק) תשתלב לחלוטין.

הגדר יעדים עוקבים. יכול להיות שקשה להפסיק ללעוס מסטיק לגמרי בן לילה, במיוחד אם לעסתם שנים רבות או השתמשתם במסטיק כדי להתמודד עם לחץ. אם אתה נכנס לאתגר ומצפה לתוצאות מיידיות וסך הכול, אתה עלול להתאכזב מעצמך. במקום זאת, הגדירו מיני יעדים שיעזרו לכם להגיע בסופו של דבר לחופש מוחלט מלעיסת מסטיק.

• שבר תחילה את הרגל הלעיסה היומיומית והלעיסית שלך. אם פעם היית מושיט יד למסטיק בכל פעם שהשתעממת, צופה בטלוויזיה או נוסע, עבוד תחילה על בעיטת החלק ההוא שלך.
• יכול להיות שקשה מאוד להפסיק ללעוס מסטיק כשאתה לחוץ. שקול לעיסת לחץ מטרה שתגיע בהמשך, אולי כאירוע הלעיסה המסטיק האחרון.
• קבעו לעצמכם תאריך סיום. החליטו שתבעטו לגמרי בהרגל עד לתאריך מסוים, ונסו לקבוע תאריכים סבירים לכל שלב בהתקדמות שלכם בדרך.

עקוב אחר ההתקדמות שלך. חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך, גם כדי להניע אותך וגם לעקוב אחר המטרות שלך. הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך בכל שינוי באורח החיים החדש היא ניהול יומן או יומן.

• הקפידו לכתוב זמן רב מדי יום על הפעמים שגללתם ולעסתם מסטיק, כמו גם על הפעמים בהם התגברתם על תשוקתכם.
• שים לב לזמן, ליום ולנסיבות של כל השתוקקות שהתגברת או נכנעת להם. זה עשוי לעזור לך לקבל תובנה רבה יותר לגבי ההרגלים והתשוקות שלך.

הימנע מחבלה בעצמך. אנשים רבים שמנסים להפסיק הרגל בסופו של דבר מחבלים במאמצים שלהם. הם עושים זאת לרוב על ידי הנמקה, כי לאחר רמה מסוימת של התקדמות, מגיע להם "פינוק" על ידי התייחסות להרגל שהם מנסים לבעוט בו.

• היפטר מכל מסטיק שיש לך כרגע, והימנע מקנייה נוספת.
• אל תעשה לעצמך תירוצים. זה צפוי בהפרת כל הרגל שקופיות יתקיימו, אך הכירו בהן כמחליקות במקום "ימי רמאות".

תגמלו את ההצלחות שלכם. חשוב לפנק את עצמך בתגמולים קטנים בכל פעם שאתה מגיע לאבן דרך. זה יכול לעזור להניע אותך להתאמץ עוד יותר לקראת אבן הדרך הבאה, וזה גם יכול לעזור לך להרגיש שהמאמצים שלך שווים את זה. עם זאת, חשוב לתגמל את עצמך בפינוקים בריאים, במקום לאפשר לעצמך ללעוס מסטיק אחרי כל העבודה הקשה שלך להפסיק.

• נסה לפנק את עצמך בפעילויות שאתה נהנה מהן. קנו כרטיס לסרט, בקרו במוזיאון שאתם אוהבים, או צאו לטיול יום לפארק השעשועים החביב עליכם.
• אתה יכול להעניק לעצמך גם תגמולי אוכל - אך נסה לבחור תגמולים בריאים, כמו ריבוע בודד של שוקולד מריר. זה לא מניב לאכול גלידת גלידה כשאתה מנסה לוותר על מסטיק.