כיצד לנקות באמצעות דיאטת מזון גולמי?

על ידי שינוי לאט של חלק מהפריטים שאתה אוכל או שותה מדי יום, זה יעזור להקל בהרבה על המעבר לאכילת מזון גולמי בלבד.

1. 1
   צמצם את צריכת הקפאין שלך. הפחית את הקפה או התה היומי משלוש כוסות ביום לשתיים וכן הלאה. זה יעזור לך לבטל את נסיגת הקפאין שתיתכן אם קפאין הוא חלק גדול מהיום שלך.
2. 2
   אכלו מאכלים פשוטים וסתמיים יום לפני שתתחילו לטהר.

   • נסו להימנע מאכילת מזון שומני כמו בשרים. להתרחק ממאכלים מטוגנים, ממתקים ומזונות אחרים עתירי שומן.
   • מקל עם כמה שיותר ירקות ופירות. אם ברצונך להוסיף דגנים לארוחות שלך, בחר דגנים בריאים כגון שיבולת שועל, חיטה או קינואה, והתרחק מכל דבר לבן ומעובד.
3. 3
   הימנע מאלכוהול החל מספר ימים לפני הניקוי שלך כדי לעזור לגופך להקל על תהליך הגמילה. הכבד הוא חלק חשוב מתהליך הגמילה מכיוון שהוא מסייע בהוצאת זיהומים ורעלים מהגוף. אלכוהול מלחיץ את הכבד ויכול להאט את קצב ניקוי הרעלים.

חשוב לתכנן מראש ולדעת בדיוק מה השלבים בניקוי המזון הגולמי. הידיעה מה מצופה ממך לפני שתתחיל תקל עליך לעקוב אחר ההוראות ולעשות בדיוק את מה שאתה אמור לעשות.

1. 1
   התחל בניקוי המזון הגולמי שלך בצום במשך 24 שעות.

   • אם אתה מתחיל לנקות ביום שני ואתה אוכל את ארוחת הערב בערב שלפני יום ראשון בשעה 20:00 בערב, לא תאכל ולא תשתה שום דבר מלבד מים עד השעה 20:00 בערב ביום שני.
   • לאחר שתסיים את הצום, תוכל להכניס מחדש מגוון מאכלים לתזונה שלך.
2. 2
   הכניס מחדש מזון ספציפי לתזונה שלך לאחר שתסיים את הצום 24 שעות. אתה תמשיך לאכול את המאכלים הללו לכל אורך הניקוי.

   • התחל בהכנסת פירות טריים ולא מבושלים לתזונה שלך. פירות בדרך כלל קלים במערכת העיכול ועל ידי התחלה איתם תחילה אחרי הצום, יש פחות סיכוי לחוות אי נוחות בבטן. דוגמאות לפירות הטובים לניקוי כוללות תפוחים, אגסים, אבטיח, מנגו, בננות, ענבים, אפרסקים, שזיפים, קוקוס וכל פירות יער.
   • לאחר שהכנסתם פירות, התחילו להוסיף לתפריטכם ירקות טריים ולא מבושלים. אתה יכול להמשיך לאכול פירות, אך ייתכן שתרצה לעבור בין פירות וירקות או לאכול שילוב של השניים. דוגמאות לירקות בעלי תכונות ניקוי מצוינות כוללות מלפפונים, סלרי, סלק אדום, כרוב, בצל, אבוקדו וירקות עלים כהים.
   • כלול בתזונה עלים, גבעולים ושורשים של צמחים אם אפשר.

על ידי הימצאות מגוון רחב של פירות וירקות בכל עת, זה יעזור לך לא להשתעמם ממה שאתה אוכל.

1. 1
   שמור על לפחות קילו ירקות ירוקים כדי להוסיף לתזונה מדי יום. זה יעזור למזער את התשוקה שלך על ידי מתן מגוון רחב יותר של מינרלים שלא היית מקבל אם רק היית אוכל פרי.
2. 2
   אם אתה מוצא שאתה משתוקק מאוד לאוכל מלוח, שמור על מעט סלרי. סלרי יכול לעזור לרסן את התשוקה למלח.
3. 3
   אם אתה חושב שאולי אתה אוהב פרי או ירק מסוים, פשוט קנה אותו ונסה אותו. שיש פירות וירקות שונים מסביב יכול לעזור לך להרחיב את האופקים שלך וגם למנוע ממך לאכול את אותם הדברים כל יום.
4. 4
   הוסיפו כמה פרוסות אבוקדו לכל ארוחה אם תגלו שאכילת פירות וירקות מותירה אתכם תחושת רעב. אבוקדו מלא בחומצות שומן חד בלתי רוויות בריאות שיעזרו לכם להרגיש מלאים יותר זמן.

רק בגלל שהמזונות שלך צריכים להיות גולמיים זה לא אומר שהם חייבים להיות משעממים. היו יצירתיים וחפשו דרכים אלטרנטיביות להכנת האוכל שלכם.

1. 1
   מערבבים פירות טריים עם קרח ומים ליצירת שייק. הנוזל הנוסף בשילוב עם הפירות המעורבים יכולים לגרום לכם להרגיש מלאים יותר ממה שהייתם עושים אם פשוט אכלתם את הפרי.
2. 2
   השתמש במסחטה מסחרית במידת האפשר למיץ כמה פירות וירקות טריים פעם או פעמיים ביום. המיצים מספקים מגוון ומספקים את כל אבות המזון המועילים במצב נוזלי.
3. 3
   הכינו סלט ירקות גולמי, אך שלבו כמה פירות שבדרך כלל לא תוסיפו לסלט.

   • סלט עלי תרד גלם ניתן להלביש עם כמה פרוס תות טרי ואגסים.
   • הוסף קצת טעם לסלט של ירקות כהים ועלים מושלכים על ידי סחיטת מעט מיץ לימון או ליים מעל.
   • הכן מטבל גוואקמולי מאבוקדו טרי, עגבניות, בצל אדום ומיץ ליים. השתמש בו כמטבל לירקות אחרים.

הקפד לשים לב היטב למה שאתה קונה בעת הכנת התזונה שלך, כך שלא יהיו לך מאכלים שמותר לך לאכול בזמן הניקוי.

1. 1
   הימנע מאגוזים, זרעים ושמנים.
2. 2
   אין להשתמש בעשבי תיבול יבשים או בתבלינים. אם אתה מרגיש שאתה באמת זקוק לתיבול, השתמש בתבלינים טריים כדי לתבל את האוכל שלך.
3. 3
   אל תעשה לחות במשהו אחר מלבד מים בזמן שאתה מטהר. שתו את המים קרים, חמים או חמים. פעם ביום בחר מים מוגזים להוספת מגוון, אם תרצה בכך. מקובל לקבל כוס תה קמומיל לא ממותק ביום, אם תרצה בכך.