איך לנקות רעלים מסוכר?
כדי לנקות רעלים מסוכר, התחייב לחתוך סוכר לגמרי מהתזונה למשך 10 ימים לפחות כדי להפחית באופן משמעותי את התשוקה שלך. אם אפשר, הוצא אוכל סוכר מהבית לפני שתתחיל את הגמילה שלך, כך שיש פחות סיכוי שתערה ותאכל אותם. החלף חטיפים ממותקים במזונות ארוזים בחלבון, כמו אגוזים, דגים וקטניות, שיעזרו לך להרגיש מרוצה יותר זמן. בנוסף, יש הרבה פירות וירקות מוכנים לחטיפים מספקים. מאחר ובמאכלים ארוזים מראש ומסעדות יש סוכרים נסתרים, כמו דבש, סירופ אורז חום וסוכרוז, מתחייבים לבשל בבית ולהימנע מאוכל מעובד או ארוז מראש במידת האפשר במהלך ניקוי הרעלים. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד מתח יכול להוביל לתשוקה לסוכר, המשך לקרוא!
כדי לנקות רעלים מסוכר, התחייב לחתוך סוכר לגמרי מהתזונה למשך 10 ימים לפחות כדי להפחית באופן משמעותי את התשוקה שלך.
הסוכר נמצא בכל מקום בתזונה הממוצעת, והוא נמצא במאכלים ארוזים מראש על המדף, החל מדגנים ועד לחם לבן. התשוקה לסוכר יכולה להיות עזה, ולמרות שניקוי רעלים מסוכר לא "ינקה" את גופכם כשלעצמו, זה יכול לעזור להפחית את החזקת הסוכר. אם אתה יכול להתחייב לתקופה של 10 ימים ללא סוכר, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לסוכר פחות.
שיטה 1 מתוך 3: התחייבות לגמילה
- 1חותכים סוכר לחלוטין למשך 10 ימים לפחות. אם אתה רוצה לשבור את הרגל הסוכר שלך, 10 ימים הם מקום טוב להתחיל בו. לאחר פרק זמן זה, גם אם תחזור לאכול סוכר, תגלה שתשוקת הסוכר שלך מתרחשת בתדירות נמוכה יותר מבעבר.
- אם אתה רוצה להתחייב לתקופה ארוכה יותר, זה נהדר! רק תחליט כמה זמן אתה רוצה לעשות את זה.
- 2קבע אם ברצונך לחתוך סוכר מזוקק בלבד או את כל הסוכרים והקמחים המעודנים. כמה דיאטות ניקוי רעלים מציעות לא רק לחתוך סוכרים מזוקקים, אלא גם קמחים מזוקקים, פירות, שומנים מוקשים ואפילו MSG. עם זאת, דיאטות גמילה אחרות מציעות לאכול פירות במקום מאכלים סוכרים אחרים, תוך חיתוך סוכרים וקמחים מזוקקים.
- זה תלוי בך כמה רחוק אתה רוצה להגיע. אם אתה באמת רוצה לחתוך את התשוקה לסוכר, אתה יכול לנסות לנקוט בגישה חמורה יותר, לפחות במשך 10 הימים הראשונים. מצד שני, בפירות יש חומרים מזינים וסיבים חשובים, כך שתרצה לכלול אותם תוך ניקוי רעלים מסוכר. שוחח עם הרופא שלך מה הכי טוב בשבילך ובריאותך.
- 3הוצא מאכלים ממותקים מהבית לפני שתתחיל. אם בכלל אפשרי, נקה מהארונות דברים כמו חטיפים ממותקים, אוכל מעובד מראש ולחם לבן. חפש מאכלים עם סוכרים, והשליך אותם או תרם אותם לצדקה. אם הם מחוץ לבית שלך, יש לך פחות סיכוי למערה ולאכול אותם.
- אם אתה גר בבית שבו אנשים אחרים לא מתכוונים לנקות רעלים, נסה להחזיק ארון נפרד לאוכל שלך כדי שלא תצטרך להתפתות לבחירות ממותקות.
- 4הישאר hydrated כדי לחתוך פיתויים. לפעמים, אתה עלול לטעות בצמאות לתאוות רעב. אם אתה משתוקק למשהו מתוק, נסה להפיל מים כדי לראות אם זה עוזר. שמור מים בקרבת מקום לאורך כל היום כדי לעזור לך להישאר לחות.
אם אתה מנסה לנקות רעלים מסוכר, כדאי אפילו לדלג על דברים כמו מיץ פירות. - 5עבוד על הורדת רמות הלחץ שלך כדי להפחית את התשוקה לסוכר. לחץ יכול לגרום לכם לחשוק במאכלי נוחות, כולל חטיפים ממותקים. אמנם אינך מצליח להפסיק את הלחץ לחלוטין, אך אתה יכול לנקוט בצעדים להורדת רמות הלחץ שלך, אשר בתורם, יכולות לעזור לך לנהל את התשוקה שלך.
- נסה טכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה.
- צמצם את הלחץ כשאפשר. למשל, אם אתה מגלה שאתה נלחץ מלצפות בחדשות הבוקר, דלג עליו.
- כשאתה מרגיש לחוץ, נסה לנשום עמוק. לעצום עיניים ולשאוף דרך האף תוך ספירה עד 4 בראש. עצרו את הנשימה למשך 4 ספירות, ואז נשמו דרך הפה למשך 4 ספירות. חזור על התהליך מספר פעמים עד שאתה מרגיש שאתה נרגע.
- 6ישן 8 שעות בלילה. מחסור בשינה יכול לגרום לכם לרצות יותר אוכל. ככל שאתה מאבד יותר שינה, כך גדל הסיכוי שתאכל קלוריות נוספות. כוון להגיע 8 שעות בלילה בתדירות גבוהה ככל שתוכל.
- אם אתה מתקשה להגיע למיטה, הגדר אזעקה שעה לפני שתצטרך לישון. כבה את האלקטרוניקה והתחל את הרוח שלך ואז.
- אם אתם מתקשים להישאר ישנים, כבו הפרעות כמו אור, רעשים וחיות מחמד. למשל, העמיד וילונות חוסמים אור אם אתה מקבל יותר מדי אור מבחוץ, ונסה מכונת רעש לבן אם אתה מקבל רעש בעיר. נעל את חיות המחמד שלך מחוץ לחדר השינה אם הם נוטים להפריע לך לישון.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת מזונות שתוכלו לאכול
- 1בדוק אם יש תוויות של סוכרים כדי שתוכל להימנע ממוצרים עם סוכר. סוכרים יכולים להסתתר בשמות ערמומיים, לכן עליכם לקרוא את רשימת המרכיבים בעיון. חפשו "סוכר", כמובן, אך חפשו גם מילים המסתיימות ב- "-ose", כמו "סוכרוז" או "מלטוז".
- שמות אחרים לסוכר כוללים מולסה, סוכר גולמי, סירופ אורז חום, דבש, מיץ, סירופ קנים וסירופ תירס.
- 2הימנע מאכילת מזון המכיל ממתיקים מלאכותיים. אמנם זה יכול להיות מפתה להחליף סוכר בממתיק מלאכותי, אך הטקטיקה הזו עשויה להכות מחדש. שימוש בממתיקים יכול לגרום לכם לחשוק בדברים מתוקים עוד יותר, ואולי תרצו סוכר כל הזמן.
- צפו בממתיקים כמו אספרטיים, סטיביה, סוכרלוז, סכרין, נאוטאם ואשלגן אססולפם.
- כמה ממתיקים מכילים אלכוהולי סוכר, כמו קסיליטול וסורביטול.
- 3דלג על משקאות ממותקים. אתה יכול לקבל בקלות את כל ההמלצות היומיות שלך על סוכר במשקה אחד או אפילו פעמיים. אם אתה מנסה לנקות רעלים מסוכר, כדאי אפילו לדלג על דברים כמו מיץ פירות. גם אם מדובר במיץ של 100%, אינך מקבל את היתרון של סיבים שיעזרו לך להרגיש שובע.
- נסו תה או קפה לא ממותק, מים מוגזים בטעמים לא ממותקים, או סתם מים פשוטים.
- הימנעו גם ממשקאות אלכוהוליים מכיוון שהם מכילים קלוריות נוספות ולעתים קרובות הם מעורבבים עם משקאות ממותקים.
- 4בישלו את הארוחות שלכם ללא מרכיבים מעובדים כדי להימנע מסוכר. בטח שמתם לב שרוב המזונות המעובדים הוסיפו סוכרים. על ידי בישול לעצמך, אתה יודע בדיוק מה נכנס לאוכל שלך, ומאפשר לך לשלוט בסוכרים היטב.
- עבוד על הכנת דברים מאפס, אפילו רטבים ותבלינים. בדרך זו, אתה יודע שהם לא מכילים סוכר.
אם אתה יכול להתחייב לתקופה של 10 ימים ללא סוכר, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לסוכר פחות. - 5הוסיפו חלבון לכל ארוחה. אם אתה מצמצם את הסוכר, תזדקק למקורות אנרגיה אחרים כדי לעבור את היום. במקרה זה, אתה הולך לקבל אותו מחלבון. בחרו בבשרים, ביצים ודגים המוזנים מדשא כמנה עיקרית לארוחתכם.
- בשרים הניזונים מדשא נוטים להיות גבוהים יותר בשומנים בריאים.
- אתה יכול גם לאכול אגוזים וזרעים לחלבון.
- 6היצמד לירקות שאינם עמילניים אם אתה נוקט בגישה קפדנית. עם ניקוי רעלים קפדני, עדיף להימנע מפירות ואפילו מירקות עמילניים, במיוחד בעשרת הימים הראשונים. ירקות עמילניים כוללים דברים כמו תפוחי אדמה, תירס ואפונה.
- לאפשרויות שאינן עמילניות, נסו ירקות עליים, ברוקולי, חצילים, אספרגוס, גזר, בצל, עגבניות, קישואים, פלפלים, פטריות, כרובית, סלק, שעועית ירוקה, במיה וכרוב.
- כשאתה נמצא במסיבה, זה יכול להיות קשה לדלג על האוכל לגמרי. במקום זאת, נסה ככל יכולתך לבחור אפשרויות שאין בהן מעט או ללא סוכר, כגון ירקות גולמיים או אגוזים קלויים. עבור מטבלים, חומוס הוא ככל הנראה אפשרות בטוחה, אם כי בקש לבדוק את המכולה אם אתה מכיר את המארח היטב.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון הארוחות
- 1אכלו ארוחת בוקר דשנה וארוזה בחלבון כל יום. יש יותר סיכוי שתערה ותיתן לחדר הפסקות או פיתוי לחדר אוטומטי אם הבטן שלך נוהמת. על ידי העמסת חלבון בבוקר, תרגיש מרוצה ויהיה לך קל יותר להתרחק מאותם פיתויים.
- לדוגמה, נסה לטרוף ביצים עם פטריות ותרד לארוחת בוקר דשנה או לאכול עזרה גדולה של גבינת קוטג 'עם ירקות פרוסים או פירות מעל (אם אתה אוכל פרי).
- 2קח חלבון מהיר וירקות לארוחת הצהריים. מלא ירקות וחלבונים שיעזרו לך לקיים עד ארוחת הערב. הסיבים והחלבון ישמרו עליכם כשאין לכם אנרגיה מסוכר.
- נסו סלט של ירקות מעורבים (כמה שרק תרצו), מנת עוף (בגודל כף היד) וכוס גרגרי חומוס (164 גרם). למשל, הכינו סלט יווני עם זיתים, מלפפונים, עגבניות, חסה, גבינת פטה, שמן זית ומיץ לימון, יחד עם מעט פטרוזיליה או שמיר טריים.
- לחלופין, הגישו מנה של דג (בגודל כף היד) עם הירקות האהובים עליכם, כמו אספרגוס וגזר.
- 3אכלו חלבון, דגנים מלאים וירקות לארוחת הערב. מלא את הצלחת במחצית הדרך עם ירקות, ואז כיוון למנת בשר שגודלה ככף היד שלך. נסו דגנים מלאים כמו אורז חום או קינואה או הוסיפו במקום ארעית שעועית מלאה בסיבים.
- לדוגמה, נסה מנת עוף בגודל כף היד שלך, כמה שתרצה ברוקולי, וכוס אחת (200 גרם) אורז חום מבושל.
- לחלופין, אכלו מנה של עוף, כוס (172 גרם) שעועית שחורה, חצי אבוקדו וחסה מעורבבת עם מיץ לימון ושמן זית. הוסף חתיכת פרי אם אתה אוכל פרי.
התשוקה לסוכר יכולה להיות עזה, ולמרות שניקוי רעלים מסוכר לא "ינקה" את גופכם כשלעצמו, זה יכול לעזור להפחית את החזקת הסוכר. - 4כוון לחטיפים קטנים, מלאים בחלבון ושומן כדי למנוע את התשוקה. בעת חטיף, הימנע מלהגיע לפחמימות אלא אם כן אתה אוכל פירות. במקום זאת, לכו על מזונות עתירי חלבונים ושומנים בריאים, כמו יוגורט רגיל, אגוזים, זרעים, אבוקדו או גבינת מיתרים. אכלו עד 2 חטיפים ביום.
- לדוגמה, נסה 2 חתיכות גבינת מיתרים, חצי אבוקדו, 12 עד 14 חצאי אגוזים, או יוגורט רגיל.
- דאגו שיהיו לכם חטיפים בריאים כל הזמן כדי שלא תתפתו לאכול מאכלים ממותקים!
- ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לא יותר מ 6 כפיות (24 גרם) סוכר בכל יום.
- קחו בחשבון שגופכם עושה עבורכם עבודה טובה לחלוטין של "ניקוי רעלים". אמנם הפחתת סוכר איננה רעיון רע אף פעם, אך אינך צריך לעבור דיאטות ניקוי רעלים כדי להיפטר מדברים שאתה מסמן כרעילים לגופך.
- אכילת יותר מדי סוכר לאורך זמן עלולה להוביל לעלייה במשקל ולהתפתחות של סוכרת מסוג 2.
- דיאטות דלות סוכר ופחמימות עשויות לגרום לעייפות, כאבי ראש כרוניים, עצבנות ורגישות למזונות עתירי פחמימות. שוחח עם הרופא אם כל התופעות הללו מתרחשות בעת דיאטת רעלים.
קרא גם: כיצד להימנע משפעת קטו?
תגובות (2)
- מאמר זה היה אינפורמטיבי מאוד. אני בהחלט אשתמש במידע לניקוי רעלים מסוכר. מאמר טוב מאוד!
- מאמר נהדר. זה נתן לי טיפים שימושיים לגבי ניקוי רעלים מסוכר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
