כיצד להתגבר על התמכרות לפחמימות באמצעות ניקוי רעלים?
ההתקנה לגמילה זו יקרה במקצת, אך היא חלק קטן ממה שתשלמו עבור ערכת גמילה מסחרית.
התמכרות לפחמימות פוגעת במדינה וגורמת להשמנה המונית ברמות הגבוהות ביותר אי פעם. אולי זה לא לגמרי באשמתך! בזמן שאתה היית האכילה, מחקרים הראו כי פחמימות - כלומר אלה שמקורן בסוכרים פשוטים - יכולות להיות ממכרות אם אוכלים אותן בכמויות גדולות. אני מקווה שמדריך זה יעזור לך להתחיל אותך חדש ובריא יותר. שימו לב שלא מדובר בגמילה טבעית / הוליסטית של 100%.
חלק 1 מתוך 3: לפני הגמילה
- 1קנה את מה שאתה צריך. ההתקנה לגמילה זו יקרה במקצת, אך היא חלק קטן ממה שתשלמו עבור ערכת גמילה מסחרית. התקנה כוללת זו תעלה לך בין 75 € ל -150 € ברוב המקרים. זה אולי נראה יקר, אך השווה זאת לערכות ניקוי רעלים שאורכותן פי שלוש ומחירן עולה 370 € (עיין ברשימה למטה).
- 2תכנן את הגמילה שלך. ניקוי רעלים זה הוא ניקוי אינטנסיבי של שלושה עד חמישה ימים. רוב האנשים יצטרכו רק שלושה ימים (כלומר "הדבשת של 3 הימים") כדי להיות מוכנים לקחת דיאטה דלת פחמימות. בהתאם למשקל שלך, צריכת הפחמימות הרגילה שלך ורמת הפעילות שלך, הגמילה תימשך עד 5 ימים.
- מומלץ להתחיל גמילה זו בסוף השבוע, ולהמריא מהעבודה ביום שני. החל משבת, אתה אמור להיות בסדר עד יום שני בערב. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לפספס הרבה עבודה, או אם לוח הזמנים שלך בבית הספר מפריע לך, אתה יכול להיות לוחם ולהתקשה בזה (לא מומלץ, אבל עשה כרצונך), או לחכות עד שיהיה לך שלוש- חסימת יום.
- 3להבין איך יהיה הגמילה. זהו תהליך מתועב. זה שלושה ימים רצופים של ירקות גולמיים, תה ירוק והליכה לשירותים. זה לא הולך להיות כיף, ולכן מומלץ לא ללכת לבית הספר או לעבוד בזמן שזה קורה, בגלל תופעות הלוואי שלו.
- אל תפחד מתופעות הלוואי! זה רק הגוף שלך שמסתגל לשינויים. אתה תהיה בסדר!
- תופעות הלוואי שאתה עשוי לחוות (אך לא מובטח) כוללות בחילות, הקאות מסוימות (לא הרבה), שלשולים, נמנום, סחרחורת ועייפות. נשמע די מחריד, נכון? לכל דבר יש תופעות לוואי, וניקוי רעלים אינו יוצא מן הכלל, אך היתרונות הבריאותיים של זה שווים את שלושת ימי המחלה.
לא, אינך צריך לעקוב אחר דיאטת ניקוי רעלים ספציפית כדי להשיג את ההשפעות הרצויות. - 4קרא את הוראות התוספים שלך. חשוב לדעת כיצד ליטול תוספי גמילה וויטמינים. הגמילה היא לעזור לזרז את תהליך היציאה לשירותים, והוויטמין הוא לוודא שרמות הוויטמינים בגופך לא יורדות בצורה משמעותית מדי, בגלל מחסור במזונות מסוימים. הקפד לקחת את הגמילה שלך בהתאם להוראות, כדי להבטיח את יעילותה.
- 5נטען! אתה רוצה להשתגע קצת על פחמימות יומיים-שלושה לפני שתתחיל את משטר הגמילה. אל תשתגעו יותר מדי, אבל שמרו על סוכרים פשוטים גבוהים. אכלו חפיסת שוקולד, או כמה עוגיות, או משהו דומה. הגמילה שלך תהיה קשה מאוד אם עברת שבוע ללא סוכרים פשוטים, וגמילה זו לא צריכה להיות קשה מכפי שהיא כבר.
חלק 2 מתוך 3: במהלך הגמילה
- 1אכלו רק ירקות גולמיים. אם אתם משתמשים בתוסף חלבון, שתו מנה אחת בלבד בבוקר, מעורבב עם מים.
- 2יש שלוש כוסות תה ירוק ביום. שתו כוס אחת מהתה הירוק עם הארוחה הראשונה שלכם, אחת עם ארוחת הצהריים ואחת בערב, לפחות שלוש-ארבע שעות לפני השינה.
בהתאם למשקל שלך, צריכת הפחמימות הרגילה שלך ורמת הפעילות שלך, הגמילה תימשך עד 5 ימים. - 3אל תצרכו שמנת ו / או סוכר!
- 4אל תאכלו פירות! העניין הוא לרדת מפחמימות. בעודם בריאים, פירות מכילים הרבה סוכרים טבעיים, ואלה רעים לגמילה. במילים פשוטות, אם זה לא ירוק, אל תאכלו אותו. אכלו כארבע או חמש פעמים ביום, ואכלו מספיק כדי להיות מלאים מספיק.
- 5שתו בערך גלון מים ביום. שתייה מרובה של מים תוביל למתן שתן רב מדי, מה שיוביל לסילוק יתר של ויטמינים. אל תשתה כמויות גדולות של מים.
- 6לישון מספיק. קבל שינה מוצקה של שבע עד שמונה שעות בלילה מהגמילה, כמו גם את הלילה לפני שתתחיל את הגמילה. נכון, בכל מקרה אתה אמור לקבל שמונה שעות, אך פעולה זו תפחית מאוד את חומרת תופעות הלוואי.
- 7הכן את עצמך לכל דבר. יש אנשים שחווים כל תופעות לוואי; חלקם חווים אף אחד - זה מבוסס על עצמך ועל גופך. להלן מספר טיפים כדי להקל עליך מעט:
- הפחית את הבהירות במחשב / טלפון / טלוויזיה, כדי לא להחמיר את כאבי הראש שלך. כאבי ראש הגמילה דומים למיגרנה, כך שכנראה תהיו רגישים לאורות בהירים ורעשים חזקים.
- התרחקו ממשככי כאבים. אמנם שימוש במשככי כאבים עשוי לעזור מעט, אך הם מטפלים רק בכאב; הם אינם תרופות לגמילה. הם כנראה לא יעזרו לך יותר מדי, אז אין טעם לבזבז אותם. אם הכאב חמור ביותר, תוכלו לנסות ולראות אם הוא עובד.
- אל תתאמן. ניקוי רעלים זה מבחיל ומסחרר, והדבר האחרון שאתה צריך הוא להתעלף או להקיא בחדר הכושר. זה יכול לחכות עד שהגמילה תסתיים.
- לישון הרבה. אם הכאב נהיה בלתי נסבל מדי, או שאתה מסוחרר או מנומנם מכדי לעשות משהו, פשוט תישן אותו למשך שעה-שעתיים. רק הקפידו להיות ערים בזמן לארוחה הבאה שלכם.
הבן שהתמכרות לפחמימות דומה באופן מפחיד להתמכרות לאופיאטים, והליכה החוצה עלולה לגרום למעשה להישנות. - 8השלם את תקופת השימוש בתוספי הגמילה. מזל טוב, עשית את זה! כעת, המשך בשימוש ההוראות של גלולות הגמילה שלך. הם בדרך כלל לכל מקום בין שבוע לשבועיים בסך הכל. מומלץ לעמוד באופציה הקצרה יותר, אך זה לגמרי תלוי בך. זה גם מועיל להמשיך את המולטי ויטמין שלך כי היי, זה טוב בשבילך.
חלק 3 מתוך 3: לאחר הגמילה
- 1אכלו מעט עד אין פחמימות בחודש-חודשיים הקרובים. הפחמימות היחידות שאתה צריך לאכול בחודש-חודשיים הקרובים צריכות להגיע ממנה או שתיים של פירות / פירות יער במהלך היום. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מבשרים רזים ודגים, וירקות ירוקים.
- בשר אדום משרתים קטן הוא בסדר, אבל מקל על הבשרים והדגים לבן שלך. בשר אדום אינו בריא באופן משמעותי בניגוד לאמונה הרווחת, אך לא קל להעביר אותו כשאתה הולך לשירותים, וזה משהו שאתה הולך לעשות הרבה במשך הזמן הבא. דאגו לאכול גם ארבע או חמש פעמים ביום.
- צריכת החלבון שלך צריכה להיות גבוהה מאוד מכיוון שגופך ישתמש בזה ובשומנים בריאים לאנרגיה. אבקות חלבון נטולות פחמימות אידיאליות לכך (בהנחה שהן מעורבבות במים), כמו גם חלבונים, ומנת שקדים מדי יום תעזור לכם לתת את השומנים הדרושים לכם.
- ככל שמכינים את האוכל שלך, התרחק מטיגון כל דבר בשמנים, התרחק מחמאה והתרחק מחלמונים. רמות הכולסטרול רגישות במהלך דיאטות דלות בפחמימות, כך שיותר מדי מהן אינו טוב.
- 2התאם את חייך בהתאם. שאלה נפוצה היא בוגד דיאטה זו. באיזו תדירות אתה יכול לרמות? בהתחלה, התשובה היא לעולם. במשך חודש מוצק אחד לפחות אינך יכול לרמות כלל.
- לאחר ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, בגידות פעם בשבוע-שבועיים זה בסדר, אבל רק אז. תצטרך גם להתמודד עם העובדה שמעתה ואולי לא תוכל לחרוג ממאה פחמימות ביום, מורכבות או אחרות.
- הבן שהתמכרות לפחמימות דומה באופן מפחיד להתמכרות לאופיאטים, והליכה החוצה עלולה לגרום למעשה להישנות.
- לאחר שיורדת כמות משמעותית של משקל, ואתה מוכן לשים שרירים, או להתחיל תזונה מאוזנת יותר, אתה יכול להרשות לעצמך 100 עד 150 פחמימות מורכבות ביום, ולראות איך זה הולך. אם אתה מבחין בעצמך מקבל יותר ויותר תשוקה לפחמימות, האט אותו בחזרה.
- למרות האתגרים החדשים האלה, אתה עכשיו אדם בריא (וככל הנראה קל יותר) ממה שאי פעם היית! שמח בשבילך!
קרא גם: איך אוכלים בריא בלי דיאטה?
שאלות ותשובות
- האם תזונה קטוגנית תפעל למניעת תשוקה לפחמימות? האם אני צריך ניקוי רעלים ספציפי? גיליתי שרק ללכת קטו ולספור במשך השבוע הראשון תיקן את זה.אם אתה בן עשרים ואחת ומעלה, דיאטת קטו היא רעיון טוב. עם זאת, ילדים מתחת לגיל עשרים ואחד צריכים להימנע מדיאטות ללא פחמימות באופן כללי. לא, אינך צריך לעקוב אחר דיאטת ניקוי רעלים ספציפית כדי להשיג את ההשפעות הרצויות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
