כיצד לבחור דיאטת ניקוי רעלים לירידה במשקל?
אם דיאטת הגמילה שלך ביטלה מזון מעובד, כמו ממתקים או מזונות עתירי שומן, זה רעיון טוב להמשיך לטווח הארוך.
דיאטות ניקוי רעלים הן שיטה פופולרית לירידה במשקל. רבים טוענים שהם עוזרים לך לרדת במשקל במהירות, לנקות רעלים מזיקים מגופך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. תוכניות הדיאטה לגמילה נעות בין מגבילות מאוד את כל הדיאטות הנוזליות לדיאטות הכלולות יותר ומבוססות על מזון מלא. הרעיון לאפס את גופך ולהתחיל טרי עם דיאטת ניקוי רעלים יכול להיות מושך (במיוחד אם אכלת גרוע או שתית הרבה אלכוהול); עם זאת, לא כל דיאטות הגמילה בטוחות ולא כולן גורמות להרזיה ארוכת טווח ובר קיימא. בחרו בזהירות תוכנית גמילה בטוחה ומאוזנת כדי לעזור לכם לרדת במשקל.
חלק 1 מתוך 3: בחירת תוכנית ניקוי רעלים בטוחה
- 1שוחח עם הרופא שלך. לא משנה באיזה סוג תזונה תבחרו, דאגו לדבר תחילה עם הרופא. זה חשוב במיוחד אם אתה הולך לדיאטת ניקוי רעלים. יהיה עליכם לוודא שתזונת הגמילה שבחרתם בטוחה ומתאימה לכם.
- חשוב במיוחד לשוחח עם הרופא בנוגע לדיאטת הגמילה שלך. מכיוון שקיימת שונות כל כך גדולה בדיאטות אלה, הרופא שלך צריך לדעת בדיוק איזו תזונה אתה עושה ולמה.
- בנוסף, אם תבחרו לעשות ניקוי רעלים מוגבל מאוד, דל קלוריות או נוזלים בלבד, תצטרכו לוודא שאלו בטוחים עבורכם. חלק משיטות הדיאטה אינן מתאימות לכולם.
- כמו כן, שוחח עם הרופא שלך על ירידה במשקל. שאל אם יש להם עצות או הצעות עבורך.
- 2לכו על תוכנית שמציעה אוכל שלם ולא מעובד. יתכן שתמצאו תוכניות גמילה המציעות לאכול אוכל לא מעובד ומלא. אלה תוכניות נהדרות לעקוב מכיוון שהן בדרך כלל אינן מגבילות יתר על המידה ומביאות אותך לאכול מזונות מזינים יותר. אחד היתרונות של סוג זה של דיאטה הוא שזה יכול להיות שינוי באורח החיים - דרך בת קיימא לשנות באופן קבוע את אופן ההזנה והזנת גופך (וכנראה לשמור על המשקל).
- סוג זה של דיאטת ניקוי רעלים מלחיץ אכילה של מגוון רחב של מזונות מלאים וצפופים בחומרים מזינים.
- מזונות עתירי תזונה הם אלו המעובדים בצורה מינימלית, דלים בקלוריות בינוני, אך עשירים מאוד במגוון חומרים מזינים (כמו סיבים, חלבונים או ויטמינים).
- מאכלים הנמצאים בקטגוריה זו כוללים: פירות, ירקות, חלבון רזה, פירות ים ומוצרי חלב.
- היצמדות להיקף המכולת היא דרך קלה למצוא את המזונות השלמים הללו ולהיצמד אליהם.
- כמה גרסאות מעובדות מינימליות של מזונות אלה מתאימות גם כן. פירות וירקות קפואים מעובדים מינימלי, אך אין להם תוספים. כנ"ל לגבי שעועית משומרת, ירקות או פירות שאין בהם תוספת מלח או סוכר.
- 3בחר תוכנית גמילה המגבילה תוספים. דיאטות ניקוי רעלים רבות מגבילות סוגים מסוימים של מאכלים - במיוחד סוכרים ומזונות מעובדים שהוספו. ביטול המזונות הללו יכול לעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב ולעזור לרדת במשקל.
- מזונות שעובדים מאוד, מכילים חומרים משמרים רבים או שהוסיפו סוכרים עשויים להיות הרבה יותר קלוריות ושומנים. אם אתם אוכלים את המזונות האלה על בסיס קבוע, זה יכול להיות קשה לרדת במשקל.
- מאכלים שנכנסים לקבוצה זו שמותר להימנע מהם כוללים: משקאות ממותקים, דגנים ממותקים, עוגיות, צ'יפס, קרקרים, עוגות / פשטידות, מאפי ארוחת בוקר, ארוחות קפואות, שימורים, בשרים מעובדים (כמו בשר מעדנייה או נקניק) ממתק.
- אתה יכול לחסל בבטחה את המזונות האלה מבלי להשפיע על בריאותך או על גופך באופן שלילי. למעשה, אנשים רבים מדווחים שהם מרגישים הרבה יותר טוב לאחר מספר ימים ללא סוגי אוכל אלה.
בחרו בזהירות תוכנית גמילה בטוחה ומאוזנת כדי לעזור לכם לרדת במשקל. - 4חפש תוכניות המתמקדות בשתיית נוזלים מספקים. תוכניות גמילה רבות אכן מקדמות צריכת צריכת נוזלים מספקת. שתיית מים מספקים ונוזלים לחים אחרים מונעת התייבשות ועלולה לשטוף רעלים מגופכם.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות מציעים לצרוך מינימום 64 גרם או שמונה כוסות נוזלים צלולים מדי יום; עם זאת, דיאטות גמילה עשויות להציע שתייה הרבה יותר - קרוב ל 10 - 13 כוסות מדי יום.
- מכיוון שתוכניות ניקוי רעלים רבות מגבילות תוספים כמו סוכר או אפילו ממתיקים מלאכותיים, הבחירות שלך בנוזלים עשויות להיות מוגבלות. זה רעיון טוב מכיוון שכדאי להתרגל לשתיית מים רגילים ולהגביל חומרי טעם וריח מלאכותיים, צבעים וממתיקים.
- פריטים כמו מים, מים מוגזים, מים חדורים או תה עשויים להיות האופציה היחידה שלך כאשר אתה מסיר רעלים, מכיוון שאין להם תוספים.
- אם כן תבחרו יותר, תוכלו לנסות גם קפה נטול קפאין או מים בטעמים.
- דיאטות גמילה המציעות לצרוך מים או נוזלים בלבד אינן בטיחותיות בדרך כלל ויש להימנע מהן.
- 5בחר דיאטת ניקוי רעלים המכילה פרק זמן מוגדר. רוב הדיאטות, במיוחד דיאטות רעלים, יגיעו עם הגבלת זמן או פרק זמן מוגדר. חשוב לחפש בתוכנית שלך, מכיוון שאולי לא תוכל לעקוב בבטחה אחר דיאטת הגמילה שלך לתקופה ממושכת.
- צום ארוך טווח על ידי הגבלת קבוצות מזון מרובות או ביצוע תזונה נוזלית עלול להיות מסוכן ובדרך כלל אינו מומלץ. זה יכול לגרום לחסרים בחומרים מזינים, עייפות ואובדן מסת שריר.
- אם תוכנית הגמילה שלך כוללת כמה צוםים, זה בסדר, אבל צריך להיות מוגבל למספר ימים עבור רוב האנשים. התייעץ עם הרופא שלך.
- אם דיאטת הגמילה שלך מאוזנת יותר וכוללת קבוצות מזון מרובות, סביר להניח שתוכל לעקוב אחרי זה לפרק זמן ממושך יותר מכיוון שאינך מגביל יתר על המידה את החומרים המזינים.
חלק 2 מתוך 3: הימנעות מתוכניות גמילה לא בטוחות
- 1היו חשודים בתיקונים מהירים או אופנות. אחד ההיבטים הנפוצים של דיאטות ניקוי רעלים רבות הוא שהם מפורסמים כתיקונים מהירים. זה הופך אותם לדיאטה אופנתית או אופנתית, שאינה מומלצת על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות.
- תוכניות גמילה שמבטיחות ירידה מהירה במשקל (כמו " לרדת 10 ק"ג תוך 21 יום") אינן נחשבות בטוחות או יעילות. למעשה, אם אתה רואה שיווק כזה, עליך להתרחק מתוכניות הגמילה האלה.
- תוכניות אלה בדרך כלל אינן יכולות לייצר תוצאות אלו מלכתחילה. בנוסף, השיטה בה הם משתמשים בכדי לנסות להגיע לתוצאות אלו בדרך כלל אינן בטיחותיות ובלתי מבוססות (כמו שתיית מים עם מיץ לימון, פלפל קאיין וסירופ מייפל).
- אם אתה סורק באמצעות דיאטות גמילה שונות, הרחק הרחק מתוכניות שנראות כמו פתרון מהיר, טובות מכדי להיות אמיתיות או מגבילות מדי.
- 2הימנע מתוכניות המציעות נטילת תוספים רבים. כאשר אתה חוקר דיאטות גמילה, תוכל להבחין כי כמה תוכניות דיאטה מציעות להשתמש בתוספים מרובים. אם אתה מבחין בכך, אל תמלא אחר תוכניות הגמילה האלה.
- תוסף נפוץ אחד שתוכלו לראות שנמכר בתכנית לגמילה הוא תוסף סיבים או ניקוי המעי הגס. אלה אינם בטוחים ואין להשתמש בהם. אל תמלא אחר תוכנית גמילה המציעה אלה.
- אם תוכנית מציעה נטילת תוספי ויטמינים או מינרלים רבים (כמו תוספי B12), הימנע מכך. רוב האנשים אינם זקוקים למינונים גדולים של ויטמינים. אם לוקחים אותם, הם עלולים להיות מסוכנים.
- הימנע גם מתוספי צמחים (אלא אם כן דובר עם הרופא שלך). כמה תוספי צמחים (כמו סנט ג'ון וורט) עלולים להפריע לתרופות אחרות ולמצבים בריאותיים מסוימים.
כאשר אתה חוקר דיאטות גמילה, תוכל להבחין כי כמה תוכניות דיאטה מציעות להשתמש בתוספים מרובים. - 3אל תעקוב אחר דיאטות המציעות לעשות נוזלים בלבד. בתכניות גמילה רבות יש כמה ימים או פרק זמן ארוך יותר של כל הנוזלים. אלה יכולים לנוע בין צום מיצים או צומות הנשענים פחות או יותר על מים בלבד. אף פעם לא מומלץ לעקוב אחר התוכניות האלה.
- תוכניות גמילה המייעצות לצומות נוזלים יכולות להיות מסוכנות לגופך. פעמים רבות הם מובילים לחסרים בתזונה ולעייפות.
- בנוסף, המשקל שאבד הוא בדרך כלל משקל מים והוא חוזר ברגע שאתה חוזר לאכול מזון רגיל.
- צומות נוזלים הם ככל הנראה מערכת הדיאטה הפחות יעילה. החזרת המשקל בדרך כלל מתרחשת מהר מאוד לאחר הפסקת הדיאטה.
- 4הימנע מדיאטות גמילה המציעות הגבלת מזונות או קבוצות מזון רבות. אף על פי שחלק מתוכניות הגמילה מגבילות מזון (כמו מזון מעובד או סוכר), הן עדיין כוללות מגוון גדול של מזונות באופן כללי. ישנן תוכניות אחרות המגבילות קבוצות מזון גדולות בהרבה ויש להימנע מהן.
- אם אתה קורא את תוכנית הגמילה שלך ומבחין בכך שהוא מציע להגביל חיטה או גלוטן, חלב או חלבון, זו אינה תוכנית מתאימה או בטוחה.
- כאשר אתה מגביל קבוצות מזון מרובות או זנים גדולים של מזונות, אתה מגביל את כמות החומרים המזינים שאתה מסוגל לאכול. שוב, זה יכול להוביל לחסרים בחומרים מזינים לאורך זמן.
- בנוסף, אם תוכנית הגמילה שלך מציעה רק פירות או ירקות, ודא שהיא כוללת צריכת חלבון מספקת (למשל, שעועית, קטניות, אפונה, כרוב, ברבקולי, פטריות). צריכת חלבון לקויה עלולה לגרום לאובדן מסת שריר במקום שומן לאורך זמן.
חלק 3 מתוך 3: ירידה ושמירה על משקל בבטחה
- 1שלבו פעילות גופנית. לאחר שבחרתם בתכנית ניקוי רעלים לעקוב, תרצו לשמור על משקל כלשהו שירדתם. לשם כך, דאג שתכלול גם פעילות גופנית קבועה בשגרה שלך.
- פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על משקל בריא ויכולה לעזור לך להמשיך לרדת במשקל.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לכלול לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע. בסופו של דבר זה בערך 2,5 שעות בכל שבוע.
- אימון אירובי צריך להיות בעוצמה בינונית. אתה יכול ללכת, לרוץ, להשתמש בסגלגל, לקחת שיעור ספין או לצאת לטיולים רגליים.
- בנוסף לאימונים אירוביים, דאגו לכלול גם יום-יומיים של אימוני כוח. יוגה, הרמת משקולות או פילאטיס הם תרגילים נהדרים שיעזרו לבנות מסת שריר רזה.
- 2הגבילו ממתקים ומזונות עתירי שומן ושומניים. אם דיאטת הגמילה שלך ביטלה מזון מעובד, כמו ממתקים או מזונות עתירי שומן, זה רעיון טוב להמשיך לטווח הארוך. הגבלת המזונות הללו יכולה לעזור לכם לשמור על הירידה במשקל.
- מזונות מעובדים רבים מכילים יותר סוכר, שומן, נתרן וקלוריות. הגבלת מזונות אלה לטווח הארוך, ככל הנראה תעזור לך לשמור על הירידה במשקל.
- מאכלים שנכנסים לקטגוריה מעובדת מדי זו כוללים: משקאות ממותקים, ממתקים, עוגיות, עוגה, מאפי בוקר, דגנים ממותקים, אוכל מטוגן, מזון מהיר ובשרים מעובדים.
אף על פי שחלק מתוכניות הגמילה מגבילות מזון (כמו מזון מעובד או סוכר), הן עדיין כוללות מגוון גדול של מזונות באופן כללי. - 3פעל לפי מידות המנה המתאימות. תחום אחד שבו אנשים אכן מחליקים ועושים טעויות הוא ביחס לגודל המנה. גם אם אתם אוכלים מנות גדולות יותר של מאכלים בריאים יותר, עדיין תוכלו להחזיר חלק ממשקלכם לטווח הארוך.
- עבור חלבון, אתה רוצה להקפיד לכלול מנה של 3-4 גרם בכל ארוחה או חטיף. זה יעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק חלבונים מדי יום, אך עדיין נשאר ברמת קלוריות מתאימה.
- פירות וירקות צריכים להופיע גם בכל ארוחה כדי לוודא שאתם אוכלים את המנות המומלצות של חמש עד תשע מדי יום. כוון ל 0,5 כוס פרי או חתיכה אחת קטנה, כוס ירקות אחת או 2 כוסות ירקות עלים.
- חלב אמנם נופל לקבוצת החלבונים, אך יש לו המלצה נפרדת בגודל המנה. לכו על כוס חלב אחת, יוגורט או גבינת קוטג 'ו- 1 - 2 גרם גבינה.
- יש לחלק דגנים גם - במיוחד מכיוון שאנשים נוטים לאכול יתר על המידה בקבוצה זו. מדדו 0,5 כוס דגנים מבושלים או 1-2 גרם דגנים.
- עשה מחקר על דיאטות גמילה שונות לפני שתתחיל באחת מהן. הספרייה מהווה מקור מידע טוב.
- התייעץ עם חברים ובני משפחה באילו דיאטות גמילה יש או לא עבדו עבורם.
- מעבר בהדרגה לתזונה הרגילה שלך לאחר סיום דיאטת הגמילה שלך. למערכת העיכול שלך לוקח זמן להסתגל לעומס מזון גדול יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
