כיצד ניתן להפחית את צריכת המלח כדי לאבד שומן בבטן?
עם זאת, צעדים פשוטים להפחתת מלח בתזונה יעשו דרך ארוכה להפחתת מראה שומן בבטן.
מלח שאתה בולע שומר על מים, מה שהופך את הבטן שלך למנופחת, אך הפחתת צריכת המלח תגרום לך להיראות שטוחה יותר באזור הבטן. יש מזונות שמכילים באופן טבעי מלח, וגופך זקוק למלח - כחצי כפית - כדי להיות בריא. עם זאת, צעדים פשוטים להפחתת מלח בתזונה יעשו דרך ארוכה להפחתת מראה שומן בבטן.
- 1הפחיתו את כמות המזונות המעובדים שאתם אוכלים. מזון מעובד מכיל מלח לא רק לטעמים, אלא גם כחומר משמר.
- אוכל מעובד כולל מרקים משומרים, בשר מעובד לארוחת צהריים, פריטים קפואים ואפילו ירקות משומרים.
- 2אכלו מזון בריא במקום מוצרים מעובדים. היצמדו לפירות וירקות טריים ודגנים מלאים. הכינו גם רוטב לסלט בעצמכם.
- אם אתם חושבים שאכלתם יותר מדי מלח, צרכו פירות וירקות עשירים באשלגן כדי לאזן אותו. מזונות עשירים באשלגן כוללים משמשים, אבוקדו, בננות, חלב, מלון, מלון דבש, פרי קיווי, תפוחי אדמה, תרד ועגבניות.
- 3בדוק על התוויות אם יש מזונות נמוכים בנתרן ואז מלא את עגלת המכולת שלך עם אפשרויות טובות.
- מזון עם פחות מ -5 מיליגרם נתרן נחשב ללא נתרן. מדריך טוב הוא לכוון לפחות מ -140 מיליגרם למנה. שימו לב גם לגודל ההגשה, מכיוון שזה יכול לשנות את צריכת הנתרן שלכם.
- בחר במוצרי חלב ללא שומן או דל שומן. לא רק שהם מכילים פחות נתרן, אלא גם פחות שומן.
- הרחק מדגים מעושנים או מלוחים. בחר דגים שארוזים במים, או דגים טריים אם הם זמינים.
- 4בקש שהארוחות שלך יוכנו ללא מלח בעת הארוחה במסעדה או במזון מהיר.
- 5התנסו בתבלינים אחרים, עשבי תיבול ותבלינים כדי להוסיף טעם למזון שלכם כחלופה למלח. השאירו מלח מכל מה שתכינו בעצמכם.
- מתבלים ירקות בחומץ או במיץ לימון. לחלופין, הוסף ירקות טעימים כמו בצל ופלפלים לבשרים דלי שומן.
- אם אתה מרגיש שאתה חייב להמליח אוכל בזמן הבישול, הוסף אותו בסוף כי תצטרך פחות. טעם המלח משאיר את האוכל ככל שהוא מתבשל זמן רב יותר והופך פחות מורגש.
- 6שטפו את תכולת השימורים, כמו ירקות משומרים, לפני שאתם אוכלים אותם.
- 7הימנע ממאכלים עתירי נתרן באופן טבעי, כולל בייקון, גבינה, בשרים קרים לארוחת צהריים, חזיר, נקניקיות, סלסה, מיץ ירקות ונקניקיות.
- 8הפסיקו להשתמש בתוספות עתירות מלח כמו קטשופ, חרדל, רוטב ברביקיו, רוטב ווסטרשייר ורוטב סויה.
- 9הימנעו ממאכלים כבושים או מאלה המעובדים במלח, כולל זיתים, חמוצים שמיר וכרוב כבוש.
יש מזונות שמכילים באופן טבעי מלח, וגופך זקוק למלח - כחצי כפית - כדי להיות בריא.
- אם אתם רגילים לדיאטה עתירת מלח, יש לבצע שינויים בהדרגה. הפחיתו מעט את המלח בכל יום עד שבסופו של דבר אתם צורכים רק את הכמות המומלצת.
- לא רק שמלח מוביל למראה הנפוח, צריכת נתרן גבוהה יכולה להוביל ליתר לחץ דם, יתר לחץ דם ואפילו מחלות לב וכלי דם. ההערכה היא שרוב האירופאים אוכלים לפחות פי שניים מצריכת הנתרן המומלצת מדי יום.
- היזהר מכל מוצר המתיימר להיות תחליף מלח. אתה יכול לאכול כמות גדולה יותר של נתרן או יותר ממה שאתה צורך באמצעות מלח רגיל.
קרא גם: איך להחליט אם ללכת לפליאו?
תגובות (1)
- זה עזר לי כי אני מנסה להוריד 23 ק"ג.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
