איך לשטוף מלח מהגוף שלך?
אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, אך ניתן להפחית את רמות הנתרן בגופכם על ידי הישארות של לחות, פעילות גופנית קבועה ואכילת דיאטה דלת נתרן. שתו 9 עד 13 כוסות מים מדי יום כדי לשטוף פסולת, כולל עודף נתרן, מגופכם. דרך נוספת להפחית את הנתרן בגופך היא להזיע, אז נסה אימון בעצימות גבוהה או תרגיל בעל השפעה נמוכה בתנאים חמים, כמו יוגה חמה. אתה יכול גם לנסות לסחור במזון מעובד, עתיר נתרן, בפירות וירקות טריים. אכילת יותר אשלגן תעזור גם לגופך להיפטר מנתרן, לכן העמיס תפוחי אדמה אפויים, אבוקדו ובננות. כדי ללמוד כיצד למנוע התייבשות בעת שטיפת מלח מגופך, המשך לקרוא!
אופנות בריאותיות רבות, כמו ניקוי מיץ או שטיפת מי מלח, טוענות כי הן מסלקות את רעלים מהגוף, שוטפות זיהומים ומסייעות בהפחתת בעיות כמו נפיחות ואגירת מים.
מלח חשוב ביותר לבריאות האדם. הנתרן שמקבלים ממלח עוזר לוויסות לחץ הדם ולשמור על לחות. עם זאת, אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, כולל לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ מוחי. אתה יכול להפחית את רמות הנתרן בגופך על ידי שמירה על לחות, פעילות גופנית קבועה ואכילת דיאטה דלת נתרן. היזהר בעת ביצוע שינויים בצריכת הנתרן שלך על מנת למנוע סיכונים בריאותיים.
שיטה 1 מתוך 4: להישאר hydrated
- 1שתו הרבה מים. אחת הדרכים הטובות ביותר לשטוף פסולת וחומרי תזונה עודפים מהמערכת שלך היא להישאר לחות. הדרך הפשוטה ביותר לחות את עצמך היא לשתות מים. בעוד שכמות המים המדויקת שאתה צריך לשתות מדי יום משתנה מאדם לאדם, ההנחיות הבסיסיות האלה עובדות עבור רוב האנשים:
- הגבר הממוצע צריך לשתות כ -13 כוסות (3 ליטר) מים ביום.
- האישה הממוצעת צריכה לשתות כ- 9 כוסות (2,2 ליטר) מים ביום.
- 2קבל נוזלים ממקורות אחרים. בעוד ששתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להישאר לחות, תוכלו גם לקבל את הנוזלים הדרושים לכם ממקורות אחרים. בנוסף לדברים שאתה שותה, אתה יכול גם לקבל נוזלים מהרבה מהמאכלים שאתה אוכל. פירות טריים, ירקות ומרקים מבוססי מרק נתרן ללא תוספת הם כולם מקורות מצוינים לנוזלים.
- 3מזעור משקאות ספורט. בעוד שמשקאות ספורט כמו Gatorade או Powerade יכולים להיות נהדרים לעזור לך להתייבש לאחר אימון אינטנסיבי או כשאתה חולה, הם נוטים להכיל הרבה נתרן. הימנע משתיית משקאות ספורט אלא אם כן אתה עושה אימון ארוך (שעה ומעלה) או שהרופא שלך ממליץ להם לסייע לך להילחם בהתייבשות עקב מחלה.
שתו 9 עד 13 כוסות מים מדי יום כדי לשטוף פסולת, כולל עודף נתרן, מגופכם.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע פעילות גופנית
- 1להזיע. הגוף שלך שופך גם מים וגם מלח כשאתה מזיע. בגלל זה, פעילות גופנית מאומצת, או פעילויות אחרות שמביאות זיעה טובה, הן דרכים טובות להוציא עודף נתרן מהמערכת שלך.
- נסה אימון בעצימות גבוהה, כמו אימון מעגל, כדי לעזור לך להיכנס לכושר ולשפוך נתרן נוסף.
- לחלופין, תוכלו לנסות יותר תרגילים בעלי השפעה נמוכה שיכולים לגרום לכם להזעה, כמו יוגה חמה. עם זאת, שים לב שיוגה חמה יכולה להיות מסוכנת לאנשים עם סובלנות חום נמוכה, אז התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת יוגה חמה.
- 2הישאר hydrated בזמן שאתה מתאמן. לאפשר לעצמך להתייבש בזמן התעמלות יכול לגרום לגופך לשמור על מלח, מה שעלול להוביל למצב בריאותי קשה הנקרא היפרנטרמיה. שתו תמיד מים בזמן פעילות גופנית, במיוחד אם חם לכם או מזיע.
- כמה מים אתה צריך לשתות במהלך האימון תלוי בצרכים האישיים של גופך ובאיזו עצימות האימון שלך. במהלך אימונים קלים או כל יום, כמו אימון של חצי שעה בחדר הכושר, כנראה שמספיק 1,5-2,5 כוסות (400-600 מ"ל) מים.
- 3שאל את הרופא לגבי שמירה על איזון אלקטרוליטים טוב. לאבד יותר מדי נתרן במהלך האימון יכול להיות מסוכן. שתיית מים מרובה מדי בזמן פעילות גופנית עלולה לגרום לירידת נתרן ורמות אלקטרוליטים אחרות נמוכות מדי. זה יכול לגרום להיפונתרמיה המושרה על ידי פעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית ספורט כיצד לוודא שאתה לא שופך יותר מדי נתרן בזמן שאתה מתאמן, במיוחד אם אתה כבר בדיאטה דלת נתרן.
- עבור אימונים ארוכים או אינטנסיביים באמת, יתכן שתצטרך לשתות משקה ספורט או משקה אלקטרוליטים בכדי למנוע ממפלס המלח שלך לרדת נמוך בצורה מסוכנת.
אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, אך ניתן להפחית את רמות הנתרן בגופכם על ידי הישארות של לחות, פעילות גופנית קבועה ואכילת דיאטה דלת נתרן.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1שוחח עם הרופא שלך על צריכת המלח שלך. אם אתה מודאג מכך שאתה מקבל יותר מדי מלח בתזונה שלך, דן בדאגותיך עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה. הם יכולים לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לצמצם את צריכת הנתרן שלך, וכמה נתרן אתה צריך לקבל בתזונה.
- סביר יותר שרופא או דיאטנית ימליצו לך לקצץ בצריכת המלח שלך אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות, כמו לחץ דם גבוה או סוכרת.
- 2צמצמו את המלח התזונתי. רופאים ממליצים שרוב המבוגרים הבריאים צריכים לצרוך לא יותר מ 2300 מ"ג מלח ליום. אם אתם אוכלים תזונה אירופית סטנדרטית, רוב הסיכויים שאתם אוכלים הרבה יותר מהמינון המומלץ. אתה יכול לצמצם את צריכת המלח שלך בכמה שינויים פשוטים:
- סחר באוכלים ארוזים מראש במוצרים טריים. בשרים ארוזים מראש, כמו בשרים לארוחת צהריים, בייקון או נקניק, עמוסים לעיתים במלח נוסף.
- חפש מוצרים שכותרתם "דל נתרן". בדוק אם יש תכולת נתרן בקפידה על תוויות מזון ארוזות מראש.
- חותכים מלח מהמתכונים, כשאפשר. נסה לתבל את האוכל בתבלינים אחרים, כמו פלפל ללא מלח או אבקת שום.
- 3לאכול יותר אשלגן. אשלגן, כמו נתרן, הוא אלקטרוליט חשוב שגופך זקוק לו כדי להישאר בריא. רוב האנשים אוכלים יותר מדי נתרן, ולא מספיק אשלגן. קבלת מספיק אשלגן תזונתי יכולה לעזור לגופך להיפטר מעודפי נתרן. מקורות טובים לאשלגן כוללים:
- תפוחי אדמה אפויים, כשהעור נשאר דולק.
- אבוקדו.
- בננות.
- ירקות ירוקים עלים, כמו תרד או מנגולד שוויצרי.
- מוצרי חלב, כמו יוגורט או חלב.
- שעועית ועדשים.
- 4נסה את הדיאטה DASH. גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, או DASH, היא דיאטה המתמקדת בהורדת צריכת הנתרן ובשימוש בגדלים חלקים בריאים. בהתאם לצרכים שלך, הרופא או הדיאטנית עשויים להמליץ על דיאטת DASH רגילה או על דיאטת DASH נתרן נמוכה יותר . בתזונה רגילה של DASH תוכלו לאכול עד 2300 מ"ג נתרן ליום. בתזונה נמוכה יותר של נתרן, אתה יכול לאכול יותר מ 1500 מ"ג נתרן ליום.
דיאטות קריסה כמו שטיפת מי מלח יכולות לעמול יתר על המידה בכליות שלך ולהעמיס נתרן על גופך, מה שמוביל לבעיות כמו התייבשות, נפיחות, בצקת או לחץ דם גבוה.
שיטה 4 מתוך 4: ניהול רמות המלח שלך בבטחה
- 1היזהר בעת ביצוע ניקוי דיאטות או התרסקות. אופנות בריאותיות רבות, כמו ניקוי המיץ או שטיפת מי המלח, טוענות כי הן מסלקות את רעלים מהגוף, שוטפות זיהומים ומסייעות בהפחתת בעיות כמו נפיחות ואגירת מים. עם זאת, אין מעט עדויות להוכיח כי סוגים אלה של דיאטות או טיהור אופנתיים יעילים. הם יכולים גם לשבש את רמות הנתרן בגופך, לפעמים עם תוצאות מסוכנות.
- ניקוי מיצים או צום מיצים עלולים לגרום לרמות הנתרן שלכם לרדת נמוך בצורה מסוכנת, וכתוצאה מכך נוצר מצב הנקרא היפונטרמיה. היפונתרמיה עלולה לגרום לבעיות בלב ובמערכת העצבים.
- דיאטות קריסה כמו שטיפת מי מלח יכולות לעמול יתר על המידה בכליות שלך ולהעמיס נתרן על גופך, מה שמוביל לבעיות כמו התייבשות, נפיחות, בצקת או לחץ דם גבוה.
- 2אל תתייבש יתר על המידה. למרות שזה נראה נגד אינטואיטיבי, אפשר לשתות יותר מדי מים. אם אתה מכריח את עצמך לזלף כמויות מוגזמות של מים בזמן פעילות גופנית או פשוט כדרך לשטוף את המערכת שלך, אתה עלול לסכן את עצמך לפתח היפונאטרמיה, או מחסור במלח בדם. היפונתרמיה עלולה להוביל לנפיחות קטלנית במוח.
- זה יכול להיות קשה לשפוט כמה מים הם יותר מדי, במיוחד כאשר אתה עושה אימון אינטנסיבי או תרגיל סיבולת. הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא להקשיב לגופך: לשתות כשאתה מרגיש צמא, ולעצור כשצמאך מרווה.
- 3התייעץ עם הרופא שלך לגבי שינויים משמעותיים באורח החיים. לשינוי דרמטי של צריכת הנתרן או התחלת משטר פעילות גופנית חדשה עלולות להיות השלכות בריאותיות חמורות, במיוחד אם יש לכם מצבים בריאותיים כמו יתר לחץ דם או סוכרת. לפני שתבצע שינויים משמעותיים, שוחח תחילה עם הרופא או הדיאטנית. הם יכולים לעזור לך בפיתוח תוכנית בטוחה להשגת יעדי הבריאות שלך.
קרא גם: איך לזהות רעב אם אתה אוטיסט?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
