איך אוכלים פליאו בתקציב?
אתה יכול לאכול פליאו בתקציב הדוק על ידי בדיקה מקוונת ובעיתון אחר קופונים על מאכלי פליאו.
דיאטת הפליאו מתמקדת באכילת מזונות המדמים את קבוצות המזון של אבות אבותינו טרום החקלאות, הציידים והלקטים. משמעות הדבר היא תזונה של בעיקר פירות, ירקות, אגוזים, ביצים, ומקורות חלבון איכותיים כמו דגים ובשר. למרות שתזונה זו יכולה להיות טובה לבריאותך, זה יכול להיות קשה לשמור על תקציב. אתה יכול לאכול פליאו על משאבים מוגבלים על ידי התאמת הרגלי הקניות שלך ועל ידי בחירה באפשרויות זולות יותר של פליאו. אתה יכול גם להתאים את ההרגלים היומיומיים שלך, כך שתוכל לחסוך כסף במזון ועדיין לשמור על דיאטת פליאו.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הרגלי הקניות שלך
- 1קנו פריטים בכמויות גדולות. כדי לצמצם את העלויות, כדאי לנסות לקנות אוכל פליאו בכמויות גדולות. אתה יכול להשקיע ברכישת פריטים כמו שמן זית בכמויות גדולות כדי לחסוך כסף וכדי להבטיח לך גישה ליציבת דיאטת פליאו זו. ניתן גם לקנות בשר בתפזורת ישירות מחקלאי או ממקור בשר איכותי. שוחח עם הקצב המקומי שלך לגבי קניית נתחי בשר גדולים. לאחר מכן, הקפיאו אותם ואכלו אותם לארוחות במשך שבועות בכל פעם.
- אתה יכול גם לקנות מאכלי פליאו כמו אגוזים בתפזורת אצל ספק בתפזורת באזורך או בחנות מזון גדולה.
- נסה לקנות דגים בתפזורת על ידי איסוף סלמון אלסקה פראי משומר ודגי שימורים אחרים. אתה יכול להצטייד בדגים משומרים כדי שתוכל לאכול אותם כחלק מתזונת הפליאו שלך.
- ביצים ניתן לרכוש בכמויות גדולות והן זולות למדי. לעתים קרובות הם נמכרים לפי תריסר ובכל ביצה יש 6 גרם חלבון.
- הקפידו לאחסן מזון בכמויות כמו שצריך. הקפיאו עמוק את המנות הנוספות של נתחי בשר גדולים במקפיא ואחסנו אגוזים נוספים בכמויות גדולות במקום מאובטח, כמו מקרר, כדי להרחיק את המזיקים.
- 2קנה בשוק האיכרים המקומי שלך. חלק גדול מאכילת פליאו הוא אכילת פירות וירקות טריים. כניסה לשוק האיכרים המקומי תבטיח לך גישה לתוצרת המקומית הטובה ביותר ושלא תשלם מחירים מסומנים בחנות מכולת. אתה יכול לעשות את זה כמנהג קבוע ללכת לשוק האיכרים פעם בשבוע ולהצטייד בפירות וירקות טריים.
- כשאתה קונה בשוק האיכרים, הקפד להסתובב ולהסתכל מקרוב על התוצרת אצל מוכרים שונים. השווה מחירים למוצר וודא שאתה מקבל את התוצרת האיכותית ביותר במחיר טוב כשאתה קונה.
אתה יכול להצטייד בדגים משומרים כדי שתוכל לאכול אותם כחלק מתזונת הפליאו שלך. - 3הצטרף לתוכנית CSA באזור שלך. תוכנית חקלאות נתמכת בקהילה (CSA) מעניקה לך גישה לתוצרת טרייה מקומית של חקלאים באזורך. זוהי גם דרך טובה לקנות תוצרת בתפזורת בכל שבוע שהיא מקומית ואיכותית. אתה יכול להסתכל על תוכניות CSA באזור שלך באינטרנט או למצוא אחת דרך בית הספר שלך, העבודה שלך או העמותה הקהילתית שלך. בדרך זו, יש לך גישה לתוצרת טרייה בכל שבוע במחיר סביר ומתאים לתזונת הפליאו שלך.
- אם אתה גר בבית משותף, אתה יכול לנסות לפצל הזמנת CSA עם אחרים כדי להוזיל את העלות. לעתים קרובות, תוכניות CSA מציעות כמות גדולה של אוכל לצרכנים, מה שהופך אותן לאידיאליות לשיתוף עם אחרים.
- 4בדוק אם יש הנחות וקופונים על מאכלי פליאו. אתה יכול לאכול פליאו בתקציב הדוק על ידי בדיקה מקוונת ובעיתון אחר קופונים על מאכלי פליאו. סרוק את הקופונים להנחות של דגים, בשר, ביצים ותוצרת. אתה יכול גם למצוא הנחות על אגוזים מסוימים בתפזורת. תפסו את הקופונים והשתמשו בהם בקופה כדי לחסוך קצת כסף במצרכים בכל שבוע.
- יש אפליקציות בטלפון שאתה יכול להוריד שיכולות לספר לך על קופונים והנחות על מוצרי מזון מסוימים. באמצעות יישומים אלה תוכל לעקוב אחר ההנחות האלה ולהשתמש בהן כשמגיע הזמן לקנות מזון לדיאטת הפליאו שלך.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת אפשרויות פליאו זולות יותר
- 1טען ירקות ופירות. אם אתה מנסה להיות פליאו בתקציב, עבור למאכלים לא יקרים וטובים עבורך. ירקות ופירות הם לרוב זולים יותר ממזונות ארוזים מראש ומשתלבים ישירות בתזונת הפליאו שלך. לכו על גזר, בצל, סלרי, כרוב וזני ירקות זולים יותר. בחר בפירות זולים יותר כמו תפוחים ובננות.
- אם אתם עדיין מתקשים להרשות לעצמכם פירות וירקות טריים, תוכלו לנסות לקנות במקום תוצרת קפואה. קניית פירות וירקות קפואים פירושה שאינך צריך למהר לנצל את הכל או לדאוג שתבזבז כסף על אוכל שלא תספיק לאכול. אסוף פירות קפואים כמו פירות יער וירקות קפואים כמו תרד, כרוב ואפונה.
אתה יכול לאכול פליאו על משאבים מוגבלים על ידי התאמת הרגלי הקניות שלך ועל ידי בחירה באפשרויות זולות יותר של פליאו. - 2לכו על נתחי בשר זולים יותר. אתה יכול לחסוך כסף על פריטים שעשויים להיות יקרים כמו בשר על ידי רכישת נתחים זולים יותר ובשר איברים. כבד, כליות, לב ומוח כולם זולים ומלאים בתזונה. שוחח עם הקצב המקומי שלך על קניית בשר איברים ואז הכין אותם כך שיהיו להם טעימים.
- אתה יכול גם ללכת על נתחי בשר שאינם רכים אך טעימים באותה מידה לאחר שהתבשלו. חתכים כמו הכתף, הנדנים והשוקיים זולים יותר וטעמם נהדר ברגע שהם מבושלים לאט. אתה יכול גם להשתמש בנוזל מהבישול האיטי כמרק למרקים, תבשילים ורטבים.
- 3קנו פריטים שעומדים לפוג. אל תפחדו מתאריכי התפוגה, במיוחד אם אתם מתכננים להכין ולאכול את האוכל שאתם קונים מיד. מאכלים רבים הקרובים יותר לתאריך התפוגה שלהם יסומנו. אתה יכול ללכת על נתחי בשר שקרובים לתאריכי ה"ממכר לפי "שלהם ולקנות אותם לארוחת ערב באותו לילה. או שאתה יכול לקחת תוצרת חבולה מעט אך עדיין טובה ולקנות אותה בזול.
- חלק גדול מדיאטת הפליאו אינו אכילת מזון ארוז מראש, מה שאומר שלא תצטרכו לדאוג יותר מדי לגבי תאריכי התפוגה אלא אם כן אתם אוכלים פריטים כמו בשר או דגים. אם אתם מבחינים בנתחי בשר או דגים הקרובים למכרם לפי תאריך ונמכרים, אנא אספו אותם.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת ההרגלים היומיומיים שלך
- 1מבשלים עוד ארוחות פליאו בבית. דרך גדולה שתוכל לחסוך כסף בדיאטת הפליאו שלך היא להימנע מאכילה בחוץ ובישול בבית במקום. בישול בבית אומר שאתה יודע בדיוק מה נכנס לארוחות שלך ואתה יכול להיות סמוך ובטוח שהכל פליאו. אתה יכול גם לתקצב את האוכל שלך בזהירות רבה יותר כאשר אתה מבשל בבית ויש לך שאריות לאכול בהמשך השבוע.
- אחת הדרכים בהן תוכלו להניע את עצמכם לבשל יותר פליאו היא שיהיו אחרים שאוכלים גם פליאו ומבשלים יחד. אולי יש לכם מסיבת ארוחת ערב של פליאו פעם בשבוע בה כולכם מתכנסים ומכינים ארוחות פליאו עם כמות מצומצמת של מרכיבים או בתקציב קפדני.
אחת הדרכים בהן תוכלו להניע את עצמכם לבשל יותר פליאו היא שיהיו אחרים שאוכלים גם פליאו ומבשלים יחד. - 2הכינו תכנית לארוחות פליאו לשבוע. דרך נוספת להבטיח שתישאר במסלול מבחינת התקציב היא ליצור תוכנית ארוחות פליאו לכל שבוע. אתה יכול לרשום אילו מתכוני פליאו אתה מתכוון לקבל במשך השבוע ולהכין רשימת קניות. לאחר מכן תוכל לחשב כמה כסף אתה מתכוון לבזבז מדי שבוע על אוכל על פי תוכנית הארוחות ורשימת הקניות שלך.
- כחלק מתוכנית הארוחות שלך, אתה יכול לנסות להחליף את המנות שאתה מכין כך שתקבל מגוון מגוון שבוע לשבוע. זה ישמור על תזונת הפליאו שלך מעניינת ומרגשת עבורך בחיך ותדחוף אותך להכין מנות שונות.
- 3הקצה יותר מהתקציב שלך למזון. אף על פי שאולי כבר תקציב מוגבל אתה יכול לשקול לנסות להקצות יותר מהתקציב החודשי או השבועי שלך למזון. שקול היכן בתקציב שלך תוכל לקצץ בעלויות או להזיז את העלויות שלך כדי שיהיה לך יותר כסף לבזבז על אוכל פליאו. אולי אתה מדלג על קפה הבוקר בבית קפה, אוכל פחות בחוץ או מוציא פחות דברים על בגדים.
- הקצאת סכום קטן של כסף נוסף לתקציב המזון שלך יכולה להקל על הפליאו. אולי תחשוב על היתרונות לטווח הארוך של אכילת פליאו ותהיה מוכן להקריב כמה דברים כדי שיהיה לך יותר כסף להוציא על הדיאטה שלך.
קרא גם: איך מכינים צ'ול קולץ '?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
