איך להישאר בדיאטת מזון גולמי?
זכור שהיתרונות הבריאותיים של דיאטת מזון גולמי אינם רק מאכילת מזון גולמי, אלא כבר לא אכילה של מאכלים מטוגנים, מוצרי מאפה וג'אנק פוד.
אם החלטתם שדיאטת מזון גולמי מתאימה לכם, התחייבתם לשפר את בריאותכם באמצעות תזונה נכונה. למרבה הצער, אנשים רבים מגלים שהם יכולים להישאר על דיאטת מזון גולמי לזמן קצר בלבד. מכיוון שמדובר בתזונה כזו שמשנה חיים, ומכיוון שקשה להיות קשה להימנע מכל הפיתויים שמציגים את עצמם על בסיס יומיומי, אנשים רבים מוצאים שהם נאבקים בשמירה על מחויבותם לבריאות.
למרבה הצער, אנשים רבים מגלים שהם יכולים להישאר על דיאטת מזון גולמי לזמן קצר בלבד.
אם ניסית את דיאטת המזון הגולמי והחלטת שתרצה להמשיך בה לטווח הארוך, מה שהופך אותה לדרך חיים עבורך, ישנם כמה צעדים פשוטים שתוכל לבצע, שיעזרו לך להישאר במסלול ולהימנע מחזרה. למאכלים שצרכתם בעבר.
שיטה 1 מתוך 3: הימנע מהפיתוי לחזור לאוכל מבושל
פעמים רבות, במיוחד כשמתחילים לראשונה, יהיה זה קרב בעלייה להישאר על דיאטת המזון הגולמי שלך, במיוחד במצבים חברתיים.
יהיו שם הרבה פיתויי אוכל שתצטרכו להתמודד איתם. פעמים רבות, במיוחד כשמתחילים לראשונה, יהיה זה קרב בעלייה להישאר על דיאטת המזון הגולמי שלך, במיוחד במצבים חברתיים. עם זאת, ישנן כמה דרכים טובות לנצח את הפיתויים האלה ולהישאר על המסלול.
- 1נסו להרחיק את הפיתוי. כשאתה הולך למכולת לרכוש פירות וירקות טריים שלך, אל תתקרב למאכלים שאתה מתפתה אליהם. אם אתה מגלה שאתה כל הזמן משתוקק לשוקולדים, הרחק לגמרי מהמעבר הזה. יש לך פחות סיכוי להיכנע לפיתויים האלה אם הם לא ממש מולך.
- אם אתה יכול, נסה להימנע מהאזנה לפרסומות ופרסומות אחרות למאכלים לא בריאים עד שתתרגל לאורח החיים החדש שלך. במיוחד, קשה ביותר להתנגד לרמזים חזותיים, לכן היזהר ממודעות טלוויזיה ומודעות מקוונות.
- 2הזכר לעצמך את ההשלכות של כניעה לפיתוי. אם תיכנע לפיתוי, תהיה לזה השפעה שלילית על גופך ותבטל את הרווחים שהנוהלו עד כה. מזון גולמי דיאטה היא טובה במיוחד עבור הגוף שלך למרות שאתה יכול ליהנות את הטעם של מזונות מבושלים או מעובד, מתמכר להם לא יהיה שווה את הנפיחות, גזי תוצאות בלתי נעימות סבירות אחרות. לא רק שבריאותך תשלם את המחיר, אלא גם צפויות להיות לך השלכות רגשיות כאשר אתה מתמודד עם ההבנה שלא מימשת את כוח הרצון שלך.
- 3רשום יומן על המאכלים שאתה אוכל. אם אתם מחליקים ואוכלים משהו שאינו מסווג כמזון גולמי, רשמו כמה רע זה גרם לכם להרגיש אחרי שאכלתם אותו. כלול גם תסמינים גופניים וגם השפעות רגשיות. חזור וסקר את היומן בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף לרמות. זה יכול לעזור מאוד להישאר על המסלול על ידי הזכרת תופעות לוואי לא נעימות של החלקה לאחור.
- 4נסו לאכול כמה חטיפי מזון גולמי במקום המאכלים הלא בריאים שאתם חושקים בהם. מעט פרי הוא תחליף נהדר לתשוקה מתוקה. כשאתה מרגיש מתפתה לממתק מתוק ומותק ממותק, מלא את התשוקה בחופן גרגרים, שהם מקורות הפרי הבריאים ביותר שיש. אגוזים יכולים גם להיות תחליף נהדר אם אתם חושקים במשהו שומני (אך הימנעו מבוטנים מכיוון שאולי לא תוכלו להפסיק לאכול אותם), בעוד שידוע שעגבניות עוזרות לרסן את התשוקה למלח שעלולה להוביל אחרת לאכילת מזון מעובד.
שיטה 2 מתוך 3: צור שגרה שמתאימה לך
התיידד עם אנשים אחרים הנמצאים בדיאטת מזון גולמי.
פיתוח דרך מוגדרת לעשות דברים יכול באמת לעזור לך לעמוד בתזונה החדשה שלך ולגרום לה לעבוד טוב עבורך ואורח חייך.
- 1הימנע מאכילת יתר. חשוב לאכול באותה שעה בכל יום ולפתח לוח זמנים לאכילה עקבי. זה קובע שעון פנימי למעוררי הרעב שלך וזה יקטין במידה ניכרת את הסיכויים לתשוקה קיצונית כיוון שתשמור בעקביות על גופך מרוצה ומלא.
- כשאתה אוכל, נסה להימנע מכל סוג של הסחות דעת. זה יעזור לך לצרוך את האוכל בקצב טוב. אם אתה מוסחת, אתה נוטה לאכול מהר יותר ואולי אפילו לא תבין שאתה עושה זאת. כשזה יקרה, סביר להניח שלא תדעו מתי אתם שבעים ותמשיכו לאכול מעבר לנדרש. אם אתם אוכלים ללא הסחת דעת, זה יכול לעזור לכם להיות מלאים במזון גולמי ולהישאר מלאים יותר. זה גורם לך פחות סיכוי להגיע למזונות שאינם גולמיים בנוסף למזון הגולמי שצרכת.
- 2התיידד עם אנשים אחרים הנמצאים בדיאטת מזון גולמי. תוכלו לפגוש אנשים באזורכם שעושים דיאטה גם על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית. אם אין קבוצות תמיכה באזור שלך שנוצרו עבור אנשים שעושים דיאטת מזון גולמי, שקול להקים אחת! רק שיש כמה אנשים להישען עליהם במהלך תקופת ההסתגלות שלך יכול לעשות הבדל עצום ביכולת שלך להישאר על המסלול. אנשים שחולקים את אותה מטרה כמוך יעזרו לך לשמור על הדיאטה שלך ויציעו דוגמא מצוינת שתראה לך את היתרונות של מה שאתה עושה.
- 3היכנסו לשגרת אימונים טובה. כולם יודעים שפעילות גופנית היא דרך נהדרת להישאר בריאים, אך יש לה גם יתרונות אחרים. פעילות גופנית שומרת על האנרגיה החיובית סביבך וגם תעזור לרסן את התשוקה שלך לאוכל רע. כל סוג של תרגיל הכרוך במדיטציה מועיל ויעזור לכם להישאר על המסלול מכיוון שהגורם הרוחני של התרגיל יעזור לכם להישאר ממוקדים ביעדים שלכם.
שיטה 3 מתוך 3: חפש את החיובי
עשית צעד נהדר לקראת בריא וחשוב מאוד לשמור על גישה חיובית לגביו למרות שאתה עשוי להתפתות לסטות.
- 1תן לעצמך שבחים על מה שאתה עושה. קנה לעצמך משהו קטן בכל פעם שאתה נשאר על המסלול למשך זמן מסוים. גם אם זה רק סוג מסוים של פירות אקזוטיים או חטיף טבעי שבדרך כלל לא היית קונה, פעולה זו יכולה להיות דרך נהדרת לתגמל את עצמך על כך שאתה עומד ביעדים שלך. ותגמולים שאינם אוכלים כמו ביקור במרכז מדיטציה, ללכת לראות סרט אינדי או פריט של בגדי קנבוס הם דרכים נהדרות אחרות לתגמל את עצמך.
- 2הימנע מלהיות קשה מדי עם עצמך. אל תכה את עצמך אם אתה נופל מהמסלול. אם אתה מחליק ואוכל משהו שלא היית צריך לאכול, נסה לא להקשות על עצמך. התמקדו במטרה לטווח הארוך והכירו כמה רחוק הגעתם במאמציכם. קבל שאתה בן אנוש בלבד וטעויות והחלקות הולכות לקרות מדי פעם. תשוקה יכולה להיות קשה מאוד להתמודדות, במיוחד בשלבים הראשונים של הדיאטה החדשה שלך. זו אחת הסיבות שקבוצת תמיכה יכולה להיות לעזר רב. דאג ללמוד מהטעויות שלך ולהמשיך הלאה. לדון בחולשה שלך לא יעזור ורק יבנה גישה שלילית כלפי מה שאתה מנסה להשיג.
- זכור שהיתרונות הבריאותיים של דיאטת מזון גולמי אינם רק מאכילת מזון גולמי, אלא כבר לא אכילה של מאכלים מטוגנים, מוצרי מאפה וג'אנק פוד. הפחתת צריכת המזון המעובד כמעט תמיד טובה עבורך.
- שייק הוא דרך נהדרת לתת לעצמך פינוק מדי פעם. שייקים יכולים להיות כל כך טעימים שזה עלול לגרום לך להרגיש כאילו אתה בוגד, אבל אתה עדיין תישאר במסלול עם פירות גולמיים בריאים.
- נסה לשתות תה צמחים אורגני טוב כמו מנטה טהורה או קמומיל, כדי לרסן את התשוקה שלך למשהו חם בחודשי החורף.
- זכור גם שאתה עדיין צריך להיות מודע למה שאתה אוכל ואיך אתה מכין אותו. ירקות יכולים לאבד חומרים מזינים על ידי בישול, אך הם יכולים גם לאבד מערכם התזונתי באותה מידה על ידי ישיבה על השיש או במקרר במשך ימים רצופים. חומרים מזינים הולכים לאיבוד גם כאשר ירקות ופירות מיובשים, קפואים, ספוגים או מיצים. וזה עובדה עצובה שאולי יש לך בעיות עם כמה חומרים מזינים, בהתאם לתזונה שלך, שכן הם נספגים ביתר קלות בבישול. תשוקה חוזרת ונשנית לאוכל מסוים עשויה להוות אינדיקטור למשהו חסר בתזונה ולצורך תזונתי שאינו מתמלא, אז עקבו אחר התזונה ובריאותכם!
- מזון גולמי יכול להכיל הרבה חיידקים, לכן חשוב לוודא שהאוכל היגייני.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
