איך להצליח בדיאטת המזון הגולמי?
דיאטת המזון הגולמי מבוססת על התפיסה שגוף האדם התפתח לצרוך מזון מלא ולא מזון מעובד מאוד.
צרכנים רבים מנסים לחולל מהפכה בתזונתם ולשפר את בריאותם הכללית על ידי חזרה לתזונת אבותינו הקדומים. דיאטת המזון הגולמי פותחה על פי עקרונות האבולוציה האנושית. בני אדם מוקדמים שרדו על מאכלים שמעולם לא עובדו ולא נוספו אליהם. במקום זאת, בני אדם מוקדמים צרכו מזון כמו פירות וירקות טריים ואגוזים וזרעים שהם אספו מהאדמה עצמה. דיאטת המזון הגולמי אולי נראית כמושג מהפכני, אבל היא למעשה רק חזרה ליסודות. ישנם צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי לעזור לך להצליח בדיאטת המזון הגולמי.
- 1חקרו את מדע דיאטת המזון הגולמי.
- דיאטת המזון הגולמי מבוססת על התפיסה שגוף האדם התפתח לצרוך מזון מלא ולא מזון מעובד מאוד.
- צרכנים רבים סבורים בטעות כי תזונת המזון הגולמי פירושה שאינך יכול לבשל אף אחד מהמזון שלך. זו תפיסה מוטעית. במקום זאת, תזונת המזון הגולמי כוללת בחירת פריטי מזון, שכולם טבעיים כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.
- למידה על העקרונות העומדים בבסיס דיאטת המזון הגולמי תספק לכם סיבה להמשיך ולהתמיד בתכנית דיאטה זו.
- 2להבין אילו מאכלים מקובלים ולמה. לאחר שלומדים את המושגים והעקרונות הבסיסיים של דיאטת המזון הגולמי, חשוב לבחון היטב את רשימות המזון בכדי לקבוע אילו מזונות מקובלים בתזונת הגולמי. זה די פשוט לזהות מזונות שניתן לאכול בתזונה זו. מזון גולמי כולל פירות, ירקות, קטניות, זרעים ואגוזים. כל המזונות שעובדו או שיש להם תוספים מלאכותיים אינם חלק מתזונת הגולמי.
הדרך הטובה ביותר להבטיח את הצלחתך בדיאטת המזון הגולמי היא להיפטר מביתך ממוצרי מזון לא מקובלים. - 3תכנן את הארוחות שלך מבעוד מועד. המכשול הגדול ביותר עבור אנשים רבים המנסים דיאטת מזון גולמי הוא תפיסת המזון המהיר. מכשול זה אינו מוגבל למסעדות מזון מהיר. במקום זאת, המכשול מאופיין בכל המאכלים שנמכרים בחנויות מכולת ובמסעדות מעובדות מאוד ומהירות במיוחד להכנה.
- מזון גולמי קשה יותר להכנה מכיוון שהם דורשים ניקוי, קיצוץ או חיתוך, תיבול ובישול. מאכלים כמו צ'יפס תפוחי אדמה, בשר מעובד לארוחת צהריים, גבינות מעובדות או מזונות מעובדים אחרים הם נוחים וקלים לתפיסה ואכילה תוך כדי תנועה. תכנון הארוחות מבעוד מועד הוא דרך נהדרת להתגבר על מכשול זה. כאשר אתה מתכנן מראש כל אחת מהארוחות שלך, לא תתפתה פשוט לתפוס משהו מעובד מאוד וישפיע לרעה על בריאותך.
- תוכלו לכתוב את אפשרויות הארוחות בתחילת השבוע ואפילו להכין ארוחות מבעוד מועד ולשמור אותן בכלי תווית במקרר.
- 4הסר מהבית אוכלים לא מקובלים. הדרך הטובה ביותר להבטיח את הצלחתך בדיאטת המזון הגולמי היא להיפטר מביתך ממוצרי מזון לא מקובלים.
- אם המזונות נמצאים בביתכם, יש סיכוי גבוה יותר להחליק ולאכול אותם.
- גופנו יכול למעשה להתמכר לרכיבים המלאכותיים והמעובדים של פריטי מזון מעובדים רבים. כאשר אנו נחשפים למאכלים אלה על בסיס יומיומי, אנו נוטים יותר לצרוך אותם בגלל תשוקה עזה או במהלך רגע של חולשה.
- על ידי סילוק המאכלים הללו מביתך, לא תתפתה לאכול אותם בכל פעם שאתה מבקר במטבח.
- 5השתמש בשילובי טעמים כדי להוסיף מגוון לארוחות שלך.
- אחת הסיבות שבגללן הצרכנים נכשלים כאשר הם מנסים את הדיאטה של מזון גולמי היא שהם נשרפים על הטעמים החוזרים ונשנים על פריטי המזון. מכיוון שאתה מגביל מאוד את סוגי המזון שממנו אתה יכול לבחור, קל לחלות על פריטי מזון אלה אם אינך משתמש בתבלינים ובטעמים כדי להוסיף מגוון לארוחות המוכנות שלך.
- ישנם תבלינים רבים ושונים שבהם תוכלו להגדיל את מגוון הירקות או פריטי מזון גולמיים אחרים.
- גיוון ימנע ממך להתסכל מהתזונה הגולמית ומוויתור.
במקום זאת, תזונת המזון הגולמי כוללת בחירת פריטי מזון, שכולם טבעיים כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. - 6אבטח את התמיכה של בני המשפחה והחברים. קל יותר לנהל כל דיאטה אם יש לך רשת תמיכה אמינה שמוקדשת להצלחה שלך כמו שאתה.
- אם תכלול את החברים ובני המשפחה בנחישותך לנסות את תזונת המזון הגולמי, תוכל לשפר באופן דרסטי את סיכויי ההצלחה שלך.
- יתכן וסביר יותר שתצליח אם אתה ומשפחתך מחליטים לנסות את תזונת המזון הגולמי ביחד.
- כשאתה לא לבד בניסיונות שלך לחולל מהפכה בתזונה שלך, התהליך הופך להיות הרבה יותר קל. גם אם אתם חווים יום רע ומלא בפיתוי, עמיתכם לדיאטה יוכל אולי לעודד אתכם להקפיד על הדיאטה.
- 7התחל יומן כדי לעקוב אחר הצלחתך. חיזוק חיובי הוא דרך נהדרת לעודד את עצמך להמשיך בדיאטת המזון הגולמי. במהלך המעבר לדיאטת מזון גולמי, התוצאות שלך עשויות להיות הדרגתיות מכדי שתוכל לשים לב אליה, אלא אם כן אתה רושם תיעוד מדוקדק של חוויותיך היומיות ביומן.
- התחל לנהל יומן כמה שבועות לפני שתתחיל בדיאטת המזון הגולמי. בכתב העת רשמו את הארוחות היומיות שלכם, את רמות האנרגיה שלכם, משקלכם, תופעות לוואי בריאותיות שליליות, הרגלי השינה ומצב הרוח שלכם.
- כאשר אתה מתחיל בדיאטת המזון הגולמי, פרט את השינויים ביומן שלך. על ידי חזרה והשוואת המצב הנוכחי שלך לבריאות לפני הדיאטה, אתה יכול לראות את השינויים הדרמטיים שגופך חווה.
- חשוב לוודא שאתה מקבל את רמת החלבון הנכונה בעת תזונת המזון הגולמי. צריכת פריטי מזון כמו קטניות ואגוזים עתירי חלבון תעזור להחליף את החלבון שאינך מקבל יותר מבשר ועוף.
לאחר שלומדים את המושגים והעקרונות הבסיסיים של דיאטת המזון הגולמי, חשוב לבחון היטב את רשימות המזון בכדי לקבוע אילו מזונות מקובלים בתזונת הגולמי. - חשוב לשטוף פירות וירקות ביסודיות בכדי להסיר כל חומרי הדברה או שאריות הורמונליות העלולים לפגוע או לשנות את תוצאות תזונת המזון הגולמי.
קרא גם: איך להיות טבעוני גולמי?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
