איך להגביר את רמת האנרגיה שלך אחר הצהריים?
כדי להגביר את האנרגיה שלך אחר הצהריים, התז את הפנים במים קרים כדי להרגיש דרוך יותר. אתה יכול גם לנסות לעשות כמה מתיחות פשוטות כדי להעיר את גופך ולזרום את הדם שלך. לחלופין, לגמו מכוס תה או קפה מכיוון שקפאין יעזור לכם להרגיש ערים וממוקדים יותר. בנוסף, קחו חטיף אחר הצהריים עם חלבון ופחמימה, כמו גזר וחומוס, יוגורט יווני, או חתיכת פרי ומקל גבינה. אם זה אפשרי, צא לטיול מהיר בחוץ כדי לאפשר לאוויר הצח ולתנועה להמריץ אותך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בתנומה מיני כדי להרגיש אנרגטיים יותר אחר הצהריים, המשך לקרוא!
חטיף אחר הצהריים יכול לספק לגופכם מעט דחיפה של תזונה ואנרגיה.
ימי העבודה ארוכים מספיק מבלי להתמודד עם איטיות אחר הצהריים. פעמים רבות כאשר 14:00 או 15:00 מסתובבים, אנחנו מפהקים ושוקלים לקחת נודניק קצר שיעזור לנו להעיר. הסיבה לכך היא שרמות הגלוקוז, הקורטיזול והאינסולין שלך מתחילות לטבול, מה שגורם לך להרגיש איטי וישנוני. מכיוון שרוב המשרדים אינם מאפשרים תנומה בצהריים, ישנם מספר טריקים שתוכלו לעשות בכדי להגביר את רמת האנרגיה שלכם. בנוסף, יש כמה דברים שתוכלו לעשות במהלך היום כדי לסייע במניעת עייפות אחר הצהריים.
חלק 1 מתוך 2: הגברת האנרגיה שלך אחר הצהריים
- 1תשים קצת מוזיקה. לפעמים כל מה שאתה צריך זה קצת מוטיבציה לעזור לך להרגיש קצת יותר אנרגטית. שים כמה מהמוזיקה האופטימית האהובה עליך. פעימה מהירה יותר יכולה לעזור לכם להרגיש קצת יותר אנרגטיים.
- אם אתה מסוגל, האזן למוזיקה שלך בקול רם. זה יכול לעזור להרעיד אותך מערפל הצהריים שלך. אם אינך מסוגל, נסה להאזין למוזיקה בכל האוזניות כדי שלא תפריע לעמיתיך לעבודה.
- נסה גם לשיר או לזמזם את השיר. זה יכול לעזור לאלץ את המוח שלך להתרכז ולהתמקד במקום לייעד.
- 2קח חטיף אחר הצהריים. חטיף אחר הצהריים יכול לספק לגופכם מעט דחיפה של תזונה ואנרגיה. רק וודא שאתה בוחר את סוג החטיף הנכון כדי לשמור על האנרגיה שלך מוגברת בשאר היום.
- בחר חלבון ופחמימות מורכבות לחטיפים שלך. חלבון יכול לעזור להגביר את האנרגיה ולשמור על שביעות רצונך. פחמימות מורכבות עשירות בסיבים גבוהים יותר ועוזרות למנוע עלייה מהירה בסוכר בדם. יחד הם מכינים שילוב חטיפים מושלם אחר הצהריים.
- נסו חטיפים כמו: גזר וחומוס, יוגורט יווני דל שומן, חתיכת פרי ומקל גבינה או אפילו קערת שיבולת שועל קטנה.
- נסה חתיכת שוקולד מריר, המכיל קפאין ויכול לשפר את המיקוד. חפש שוקולד שיש בו לפחות 60% קקאו.
- הימנעו מחטיפים עתירי סוכר כמו סוכריות, משקאות ממותקים או קינוחים. אלה גורמים לסוכר בדם לעלות במהירות ואז לקרוס וגורם לעייפות נוספת.
- דלג גם על מזונות עשירים יותר בשומן. יותר מדי שומן יכול לגרום לך להרגיש איטית ועייפה מכיוון שלוקח זמן רב לעכל.
- 3מוזגים לעצמכם כוס תה או קפה. כמויות קטנות של קפאין יכולות לעזור לכם לנצח גם עייפות אחר הצהריים. קפאין הוא חומר מעורר שיכול לעזור לכם להרגיש ערים וממוקדים יותר.
- הכינו כוס קפה או תה שיעזרו לכם להתעורר. שימו לב לממתיק בו אתם משתמשים - יותר מדי סוכר עלול לגרום לקריסה בהמשך. השתמש בסוכר מינימלי ביותר, סוכר נטול קלוריות טבעי או בכלל.
- שמור על צריכת קפאין בינונית. יותר מדי יכול להרגיז לטווח הארוך. עם זאת, מרבית המחקרים מראים ששתיים-שלוש כוסות קפה לאורך היום הן בטוחות עבור המבוגרים הבריאים ביותר.
- שימו לב שלקפאין יכול להיות גם השפעה הפוכה - במיוחד על מי שכבר שותה כמויות גדולות ממנו. אם אתה כבר נרקומן בקפאין, פטר אותו לכמה שבועות כדי לראות אם זה עוזר לעייפות שלך.
- 4מתיז את הפנים במים קרים. שטפו את הלחץ של היום ממוחכם על ידי התזת מים קרים על הפנים והצוואר. כמה מחקרים הראו כי המים הקרים יכולים לעזור לך להתעורר ולהרגיש מרוכז יותר.
- כשאתה מתחיל להרגיש קצת ישנוני, צא להפסקה בהליכה לשירותים והפעל את הברז בקור. התתי את עצמך לכמה דקות עד שתרגישי קצת יותר עירנית.
- אותו מחקר הראה גם שמקלחת קרה בבוקר, אם כי לא נוחה בהתחלה, יכולה לעזור לכם להתעורר ולהוריד מתח יותר ממקלחת חמה טיפוסית.
כדי להגביר את האנרגיה שלך אחר הצהריים, התז את הפנים במים קרים כדי להרגיש דרוך יותר. - 5קח רגע למתוח ולנשום. זה לוקח רק כמה שניות, והתחושה של מתיחה יכולה להחיות באופן מפתיע. נמתח מעט כדי להתעורר, להוריד לחץ ולהירגע.
- קל להתקשות בעבודה - במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן כל היום. אתה עלול להרגיש שפוף מלבהות במסך שלך, או שהצוואר שלך מרגיש מאומץ להישען קדימה כל היום. קום ונמתח כדי לעזור לגופך להירגע.
- כמה מתיחות לנסות כוללות: גלגול צוואר, הושטת יד לכיוון השמים וקשת לאחור, נגיעה בהונות, מתיחות צדדיות ופיתולים יושבים.
- 6קחו הפסקה חברתית. צאו לרגע מהעבודה ובזכו בצחוק עם חברים, צאו לשתות קפה או דיברו על תוכניות סוף השבוע.
- חברתית היא דרך נהדרת להרגיש רעננים, אפילו לרגע בלבד. זה מוריד את דעתך מלחץ, וצחוק מעלה את מצב הרוח שלך.
- שאל את חבריך או עמיתיך לעבודה אם הם מעוניינים לקחת הפסקת קפה רגילה בין השעות 15:00 ל -4: 00. תוכלו לקום, לזוז ולהתרועע (כל אלה יכולים לעזור לכם להרגיש קצת יותר ערים ורעננים).
- אתה יכול אפילו לבקש מחבריך לעבודה להצטרף אליך להפסקת יוגה יומית, הפסקה ממושכת או הליכה אחר הצהריים. אתה כנראה לא היחיד שמרגיש קצת ישנוני אחר הצהריים.
- 7לצאת להליכה. מחקרים מרובים הראו כי הליכה מהירה יכולה לעזור להעיר אותך ולתת לך פרץ של אנרגיה לעבור את אחר הצהריים שלך.
- נסה ללכת לפחות 10 דקות. עם זאת, להסתובב במשך כ- 30 דקות יהיה אפילו טוב יותר עבורך.
- צא החוצה אם אתה יכול. האוויר הצח יעניק לך דחיפה גדולה של אנרגיה ומוטיבציה. הליכה מהירה תביא לשאיבת ליבך וגופך ונפשך כבר לא ירגישו איטית.
- שקול להשתתף בחדר כושר בבקרים כדי לתת לך יותר אנרגיה לאורך כל היום. אימון אירובי או אימון יוגה מרגיע יעזרו לבנות את הסיבולת והסיבולת שלך, תוך הפגת מתחים.
- 8קח מיני תנומה. אם יש לך הזדמנות להתגנב מיד אחרי ארוחת הצהריים לעיניים עצומות מעט (אולי למצוא חדר ישיבות שאינו בשימוש, ללכת לרכב שלך או לסגור את הדלת אם אתה במשרד), 15 עד 20 תנומה דקה עשויה להספיק כדי להמריץ אתכם מחדש להמשך היום, ולשפר את הערנות והמיומנויות המוטוריות.
- תנומות ארוכות יותר, בין 30 ל -60 דקות, יכולות לשפר את כישורי קבלת ההחלטות והזיכרון.
- כדי להפיק את המרב מתנומה של אמצע היום, נסה להיות עקבי לגבי העיתוי. כוון לתנומה בין השעות 13: 00-15: 00. השתמש במסכת שינה כדי לחסום כל אור, ואם אפשר, התעטף בשמיכה חמה או בז'קט שלך.
חלק 2 מתוך 2: מניעת עייפות אחר הצהריים
- 1התעמלו בקביעות. מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית קבועה ועקבית היא הדרך הטובה ביותר להילחם בעייפות ולהגביר את האנרגיה שלך.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות חושבים שפעילות גופנית קבועה מסייעת להגביר את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים מקדמי אנרגיה כמו סרוטונין ודופמין המסייע לכם להכות את העייפות.
- בנוסף, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בכל יום.
- בנוסף לפעילות אירובית, כלול גם יום או יומיים של אימוני כוח לאיזון האימונים שלך.
- 2לאכול תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת היטב חשובה מאוד לבריאות הכללית, אך עשויה גם לקבוע את הרגשתכם לאורך כל היום.
- תזונה מאוזנת היא דרך אכילה בה אתם צורכים מזון מכל קבוצת אוכל בכל יום. בנוסף, כדאי לאכול מגוון רחב של מאכלים לאורך כל היום.
- כדי למנוע עייפות עליכם לוודא שגם כל הארוחות שלכם מאוזנות.
- לדוגמא, ארוחות גדולות עשירות בפחמימות (כמו ארוחת פנקייק או ספגטי לארוחת הצהריים), יכולות להותיר אתכם בתחושת עייפות ואיטיות.
- כלול מקור של חלבון רזה, פירות או ירקות ופחמימות עשירות בסיבים כדי לאזן את רמות האנרגיה שלך.
בנוסף, יש כמה דברים שתוכלו לעשות במהלך היום כדי לסייע במניעת עייפות אחר הצהריים. - 3אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר. לפעמים, אכילה לעיתים קרובות יותר יכולה לעזור לך לאזן את רמת הסוכר בדם ורמות האנרגיה לאורך כל היום. נסה לאכול ארבע עד שש ארוחות קטנות מדי יום. ארוחות קטנות אלו יכולות לעזור לספק לגופכם תזונה מסוימת ותוספת קטנה של אנרגיה לאורך כל היום.
- אנשים רבים בדרך כלל הולכים על שלוש הארוחות ביום. אבל אם אתה זקוק לחטיף במהלך היום או שיש לך צניחות תכופות אחר הצהריים, נסה לאכול לעתים קרובות יותר.
- 4לאכול ארוחת צהריים קטנה. בנוסף לאכילת מספר ארוחות קטנות יותר במהלך היום, וודאו כי ארוחת הצהריים שלכם קטנה גם כן. זה עשוי לעזור ברמות האנרגיה של אחר הצהריים.
- מחקרים הראו כי מקצב היממה שונה באופן משמעותי עבור אותם אנשים שאכלו ארוחות גדולות בארוחת הצהריים. שינויים אלה הביאו לתחושה איטית ועייפה יותר בשעות אחר הצהריים. זה ככל הנראה מטיפות סוכר בדם.
- כדי למזער תופעות אלה, היצמד למנות קטנות יותר בזמן ארוחת הצהריים. הפסיקו לאכול כשאתם שבעים ולא שבעים. ברגע שאתה מלא, כנראה שאכלת יותר מדי ונמצאת בסיכון של ישנוניות בהמשך.
- אם אתם אוכלים ארוחת צהריים קטנה יותר ואתם מרגישים רעבים אחר הצהריים, קחו חטיף להגברת אנרגיה שיעזור לכם להפחית את הרעב ולספק דחיפה.
- 5שתו הרבה מים לאורך כל היום. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לעייפות אחר הצהריים ולגרגרנות. הישאר hydrated כדי למנוע את הצניחה אחר הצהריים.
- כשגופך מיובש הוא נמרץ יותר. לשתות נוזלים כל היום כדי למנוע עייפות בשעות אחר הצהריים.
- כוון לשמונה עד 13 כוסות נוזלים צלולים ללא קלוריות שיעזרו לך לשמור על לחות. נסו: מים, מים בטעמים וקפה נטול קפאין ותה.
- עקוב גם אחר כמות הקפאין שאתה שותה. למרות שהוא יכול לספק מעט אנרגיה באנרגיה, כמויות גדולות של קפאין יכולות להחמיר את ההתייבשות.
- 6ישן שבע עד תשע שעות בלילה. ברור שכמה לישון אתה ישן בכל לילה גם ישחק תפקיד משמעותי במידת ההרגשה שלך למחרת. שאפו לישון מספיק בכל לילה כדי למנוע עייפות במהלך היום.
- רוב מומחי הבריאות ימליצו לישון כשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה למבוגרים.
- נסה ללכת לישון מוקדם יותר או להתעורר מאוחר יותר כדי לעזור לך לקבל קצת יותר זמן שינה.
- אם יש לך בעיות שינה כרוניות, חשוב לפנות לרופא שלך לקבלת עזרה. יתכן שהוא או היא יוכלו לעזור לך למצוא תרופה שתסייע לך להירדם ולהישאר ישנה.
- 7ניהול מתח. יש מחקרים שקושרים מתח ליותר ממחצית הסיבות לכך שאנשים חווים עייפות אחר הצהריים. מכיוון שנראה שלחץ משחק תפקיד גדול ברמות האנרגיה שלך, נהל אותו ככל האפשר.
- דבר על הלחץ שלך. זה יכול לעזור לך "לפרוק" ולהקל על חלק מהמתחים. שקול לדבר עם חברים, משפחה או מטפל לעזרה.
- נסו גם כמה פעילויות להפחתת לחץ כמו: מדיטציה, הליכה, האזנה למוזיקה או קריאת ספר טוב.
מכיוון שרוב המשרדים אינם מאפשרים תנומה בצהריים, ישנם מספר טריקים שתוכלו לעשות בכדי להגביר את רמת האנרגיה שלכם. - 8שוחח עם הרופא שלך. אם אתם חווים עייפות אחר הצהריים, עייפות קשה או שאינכם בטוחים מה גורם לעייפות, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם הרופא שלכם.
- במקרים נדירים ישנם מצבים בריאותיים שעלולים לגרום לעייפות. רבים מהם צריכים להיות מנוהלים על ידי הרופא שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על משך הזמן שאתה מרגיש עייף, באיזו תדירות זה קורה וחומרת. זה יעזור לו או לה לנהל טוב יותר את מצבך.
- בנוסף, מחלות כרוניות רבות כמו סוכרת, השמנת יתר או דום נשימה בשינה עלולות לגרום לעייפות ויש לעקוב מקרוב על ידי הרופא שלך.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך על בעיות בריאותיות שאתה נתקל בהן. אל תטפל במצבים רפואיים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בעייפות היא תזונה בריאה, שגרת פעילות גופנית ואורח חיים.
- קבל את השינה שאתה צריך כדי להרגיש מנוח כשאתה מתעורר בבוקר. זה יכול להיות בערך 7-9 שעות.
קרא גם: איך מודדים לחץ תוך גולגולתי?
שאלות ותשובות
- מדוע אני מרגיש עייף אחרי שעשיתי משהו?יכול להיות שאתה מנומנם וצריך להעיר את עצמך. נסה לקום ולהתמתח כמה דקות. אולי תרצה לאכול חטיף כדי להגביר את האנרגיה שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
