כיצד למנוע הישנות התמכרות לסמים?

הימנע מרומנטיזציה של שימוש בסמים בעבר. אתה עלול למצוא את עצמך חושב אחורה ל"ימים הטובים "של שימוש, בילוי והליכה למסיבות. במקום זאת, זכור מדוע התפכחת. הגיע שלב שהשימוש כבר לא היה מהנה ובמקום זה הפריע לחיות חיים מאושרים. זכרו את הבעיות שהיו לכם: חיים אישיים, יחסיים, פיננסיים, בריאותיים ומקצועיים. זכרו איך הדברים האלה סבלו.

• רשמו דברים שמשמחים אתכם בחייכם המפוכחים. התבונן ברשימה זו כאשר אתה זקוק לתזכורת מדוע אתה בוחר להיות פיכח.

להתרחק ממצבים מפתים. ייתכן שתרצה להוכיח לעצמך שאתה יכול להיות בסיטואציות או אירועים ללא שימוש. אולי אתה רוצה ללכת לאירועים או למסיבות שנהנית ושכנע את עצמך שאתה יכול ליהנות מזה וליהנות בלי סמים. זה מסוכן במיוחד אם אינך מתאושש לאחרונה. אמנם ייתכן שתוכל להימנע מהפעם הראשונה, אך זה מלכודת מסוכנת לחשוב שאתה יכול להיות בסמים ולא להשתמש. הימנע מפעילים פיזיים ורגשיים של סמים ושימוש בסמים בעבר.

• הימנע ממקומות שאתה יודע שיהיו בהם סמים. אל תנסה לרציונליזציה עם עצמך. אתה יודע שהסיכון להישנות הוא גבוה, ולכן עדיף להימנע ממצבים אלה.

התרחקו מחברים המשתמשים בסמים. אתה עלול להתגעגע לחברים שלך, אך נזהר בקשר עם חברים. חלק מהמניעה הוא בחירת יצירת חברות חדשה והימנעות ממצבים מפתים. הימנע מאנשים שרוצים שתמשיך להשתמש או מאנשים שמעודדים אותך ללכת לסביבות בהן ידוע על שימוש בסמים.

• יתכן שתצטרך להפסיק את החברות עם האנשים האלה. הוצא אותם מפנקס הכתובות שלך והסר אותם מחשבונות מדיה חברתית. הגן על עצמך מפני פיתויים אפשריים שהאנשים בחייך עשויים לספק.

היזהר מלחצי חיים גדולים. מצבי לחץ עיקריים יכולים לכלול פגיעות אישיות, אובדן של אדם אהוב, מעבר דירה, שינויים במצב המשפחתי ושינויים בתעסוקה או במצב הכלכלי. אתה עלול אפילו להרגיש מופעל אם אתה מרגיש משועמם במיוחד בחיים. היו מודעים לכל גורמי לחץ עיקריים וקבלו עזרה מיד.

• מצא דרכים חדשות לניהול הלחץ שלך. צאו לטייל או לרוץ, הרכיבו מוזיקה מרגיעה, דמיינו מקום רגוע ושלו, או עסקו במדיטציה.

צור תוכנית למניעת הישנות חירום. אם אתה מתחיל לחזור לשימוש, הכן תכנית למניעת הישנות. יצירת תכנית להישנות אינה משתלבת עם הטיפול או המניעה שלך, אלא היא שומרת על עתידך. אתה עשוי לאשר לאנשים לקחת אותך לטיפול, ללוות אותך לפגישות קבוצתיות או להיות בקשר עם המטפל שלך. חלק אנשים בתוכנית שלך שאתה יכול להסתמך עליהם ותומכים בהצלחה שלך בטיפול בהתמכרות לסמים.

• צור תוכנית פעולה מפורטת אם מתרחשת הישנות. אמור מי יהיה מעורב, מה המעורבות שלו ואילו צעדים ספציפיים ייעשו.

פיתוח טכניקות להפחתת לחץ בריא. לחץ עלול לגרום להישנות אם הוא יוצא משליטה. על ידי פיתוח כמה טכניקות להפחתת לחץ בריא, ייתכן שתוכל למנוע הישנות בתקופות של לחץ גבוה. נסו ללמוד לפחות טכניקה אחת להפחתת לחץ שתוכלו להשתמש בה להפחתת לחץ מדי יום וגם בתקופות של לחץ גבוה. כמה טכניקות טובות להפחתת מתח כוללות:

• תרגילי נשימה עמוקה.
• הרפיית שרירים מתקדמת.
• מדיטציה.
• יוגה.

לטפל בבעיות בריאות. דאג לכל בעיה בריאותית שיש לך. בעיות בריאות יכולות לגרום לשימוש בסמים. הישאר על פגישות רפואיות קבועות, עקבי עם כל התרופות שנקבעו, וחי באורח חיים בריא. העדיפו עדיפות לבריאותכם ודאגו לגופכם.

• יש לישון מספק, התעמל בקביעות ואמץ הרגלי אכילה בריאים. כשאתה מרגיש טוב, יש פחות סיכוי שתשתמש.

שמרו על חברות טובה. הקף את עצמך בחברים שאינם משתמשים. עסק בחברות בריאה עם אנשים התומכים בך ובהחלמתך. מצא אנשים שיעשו פעילויות שאינן כוללות חומרים. בחר תחביב חדש ופגוש אנשים שנהנים גם לעשות דברים דומים כמוך.

• הצטרף לליגת ספורט, למועדון משחקי לוח או לקבוצת טיולים.

נהל את הרגשות הכואבים שלך. שימו לב לתקופות בהן אתם חשים דיכאון, חרדה, עצב, צער, דחייה, פגיעה או רגשות מעוררים אחרים. בעבר יתכן שפנית לתרופות שיעזרו לך להקל על הכאבים. כעת, הישאר מודע לתחושות אלה ובכל זאת ניגש אליהם אחרת. הכירו ברגשות שיש לכם והתקרבו אליהם אחרת.

• הזכר לעצמך שהכאב הוא זמני, כמו גם שימוש בחומרים. הבעיות שלך עדיין קיימות גם לאחר שהתרופות פוגות. גש לרגשות שלך בסקרנות, טוב לב וקבלה.
• למידע נוסף, עיין כיצד לבצע מדיטציה מודעת.