איך לספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך לסמים?
היו מראש ואמרו לחברים שלכם שיש לכם התמכרות, כלומר
התמכרות לסמים היא מחלה איומה. זה לא יכול רק לשחוק את הבריאות והרווחה הגופנית שלך, אלא גם לפגוע או אפילו להרוס יחסים משפחתיים ואישיים. לספר לחברים על ההתמכרות שלך לסמים בהחלט לא קל, אך התמיכה והאהבה שלהם ישפרו את סיכויי ההחלמה שלך - פשוט בחר בזמן ובמקום הנכונים, תהיה כנה ובקש את התמיכה וההבנה שלהם.
שיטה 1 מתוך 3: הרחבת הנושא
- 1בקש מחבריך לדבר. הודאה בהתמכרות שלך לסמים היא דבר קשה מאוד לעשות. אתה עלול להרגיש שחבריך יחשבו פחות עליך או ישפוט את התנהגותך, אך הושטת יד היא עדיין הדבר הנכון וצעד טוב לקראת החלמתך. רוב הסיכויים הם שחבריך כבר יודעים, ברמה מסוימת, שהדברים לא בסדר ורוצים לעזור לך.
- זכרו שהתמכרות לסמים היא נושא לבריאות הנפש. עצם השיחה עם אחרים יכולה להפחית את רמות הלחץ שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך לקבל תמיכה קונקרטית.
- שקול לומר משהו כמו, "היי חבר'ה, אני רוצה לדבר איתך על משהו רציני מאוד בחיי. האם יש לך זמן לדבר?"
- 2בחר זמן טוב ומקום. תרצה להקדיש זמן לדיון קבוצתי או אחד על אחד, מכיוון שזה לא נושא שעליך להזדרז. ובכל זאת, נסה לבחור רגע כשאתה מוכן וחבריך לא עסוקים בעבודה ולא יסיחו את דעתך.
- שיחה מהסוג הזה היא גם הכי טובה בסביבה פרטית ורגועה ובאופן אישי, כמו בבית שלך או של חבריך, מכיוון שהיא עלולה להיות רגשית. עם זאת, שיחת טלפון יכולה לעבוד גם אם אינך מסוגל או לא רוצה ללכת לחבר.
- שאל את החברים שלך האם הם פנויים, כלומר "יש לך זמן פנוי, שעה-שעתיים?" אם לחברים שלך אין חסימת זמן, הכניס את הכדור למגרש שלהם, כלומר "מה השעה שתעבוד בשבילך?"
- 3היו ישירים וכנים. החברים שלך לא בהכרח צריכים לדעת הכל על ההתמכרות שלך לסמים. למעשה, יש לך זכות להחליט מה וכמה לספר להם. אבל אתה לא צריך לצפות את הבעיה בסוכר. היו כנים ופתוחים אתם. בדרך זו הם יידעו איפה אתה עומד ויכולים לעזור הכי טוב שהם יכולים.
- היה מראש ואמר לחברים שלך שיש לך התמכרות, כלומר "ג'יימס, אני רוצה שתדע שיש לי התמכרות לפרקודן", או "ג'וליה, אני מכורה לקוקאין."
החברים שלך לא בהכרח צריכים לדעת הכל על ההתמכרות שלך לסמים. - 4הסבירו את היקף הבעיה. אחת הדרכים להרשים את חומרת הבעיה עבור חבריך היא להסביר ולתת דוגמאות קונקרטיות. זה יהפוך את ההתמכרות שלך פחות מופשטת. במקום להיות "התמכרות", הם יקבלו תחושה כיצד סמים משפיעים על חייך.
- אתה יכול להגיד כשההתמכרות שלך החלה, כלומר "אני לוקח משככי כאבים מאז הפציעה בגבי בשנה שעברה, אבל זה יוצא משליטה" או "בהתחלה, פשוט היה לי קוקה במסיבות. ואז, מדי פעם לאיסוף. עכשיו אני לא יכול להפסיק להשתמש בו. "
- אתה יכול להזכיר גם קנה מידה אם אתה מרגיש בנוח, כלומר "המרשם המקורי שלי היה ליטול שתי טבליות ביום. כרגע אני לוקח אחת בערך בכל שעה." או, "אני משתמש בערך 150 € קוקאין מדי יום."
- 5אמור אם אתה עדיין משתמש או לא. היו כנים גם לגבי המצב ויידעו את חבריכם אם אתם עדיין משתמשים. מכורים מעריכים יתר על המידה עד כמה הם יכולים להסתיר את ההתמכרות שלהם, כך שבסופו של דבר תוכלו להעליב את האינטליגנציה של חבריכם על ידי שקר או צמצום השימוש שלכם.
- היה ברור לגבי השימוש שלך, כלומר "זה די מחוץ לשליטה. אני עדיין משתמש בכל יום." אם אתה מנסה להשיג את השליטה בדברים, אמור זאת: "אני מנסה לקצץ ולהתנקות. אבל אני לא יכול לעשות זאת לבד."
- 6שקול התנצלות. התמכרויות אינן רק המכור. הם משפיעים על כולם סביב המכור, כולל בני זוג, בני משפחה וחברים. ייתכן שפגעת או כעסת בעבר את יקיריהם, על ידי מילים פוגעות או על ידי מעשים כמו גניבה. הכירו כיצד עשיתם עוול לחבריך ואז התנצלו. זה יכול להתחיל בתהליך של פיוס.
- אתה יכול לומר משהו בסגנון "אנא סלח לטעויות שעשיתי ולדברים שעשיתי כדי לפגוע בך" או "אמרתי ועשיתי דברים בחודשים האחרונים שאני מתבייש בהם ופגעתי בך. אני באמת מצטער."
- בקש הבנה. תן לחברים שלך לדעת שאתה אוהב אותם ושאתה לא רוצה לפגוע בהם, אלא שאתה מתמודד עם בעיה עצומה: כלומר "בבקשה אל תראה זאת כמי שאני. התנהגות זו היא חלק מהתמכרותי. "
שיטה 2 מתוך 3: בקשת תמיכה
- 1בקש עזרה ותמיכה מחבריך המפוכחים. לאחר שסיפרת לחבריך על התמכרותך לסמים, ככל הנראה תרצה לבקש את תמיכתם בהחלמתך. העזרה עשויה להיות במגוון דרכים, החל מעידודך והקפדה על רווחתך וכלה בסיוע לך להגיע לפגישות תמיכה ודברים אחרים. חברים עשויים גם לעזור לך למצוא טיפול כלשהו, אם עדיין לא התחלת.
- וודא שהחברים שאתה מבקש לתמוך בך מפוכחים. חברים שמשתמשים בסמים לא יוכלו לעזור לך.
- אתה יכול לומר משהו בסגנון "אני באמת זקוק לעזרה כדי להשתפר. האם אוכל לסמוך על התמיכה שלך בתקופה זו?" אתה יכול גם לבקש עזרה ספציפית, כלומר "האם אתה יכול לעזור לי למצוא מרכז טיפולים?" או "אתה יכול לעזור לצפות בבת שלי בזמן שאני מנסה להתנקות?"
- 2אל תרגיש צורך לחלוק הכל. זה שאתה מספר לחברים על ההתמכרות שלך לא אומר שאתה צריך לשתף הכל. למעשה, ייתכן שתשקיע זמן במחשבה אילו היבטים של ההתמכרות שלך נוח לך לחלוק עם כל חבר ואילו לא. תכנון שיחה זו יכול לגרום לך להיראות פחות מתגוננת או כלובה.
- היו איתנים ולא מתנצלים אם אינכם רוצים לשתף. זה בסדר לחלוטין להגיב לשאלה באומרו: "אני מעדיף שלא לדבר על זה רק עכשיו."
לספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך לסמים זה חלק מלקחת שליטה ולהראות את הרצון שלך להחלים. - 3מדברים על תוכנית. לספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך לסמים זה חלק מלקחת שליטה ולהראות את הרצון שלך להחלים. יהיה עליך להוכיח שאתה רוצה להגיע לניקיון ולהתחיל בטיפול, אז תהיה מוכן לספר להם על התוכנית שלך ואיך הם יכולים לעזור לך.
- אם אתה מדבר עם אדם אהוב, רוב הסיכויים שכבר קיבלת את ההתמכרות שלך וחשבת על העתיד. ספר לחברים שלך כיצד אתה מתאר לעצמך לקבל עזרה, בין אם זה תקופת טיפול בגמילה וגמילה, השתתפות בקבוצות תמיכה בפיכחון, או שילוב של גישות.
- תוכנית תעזור לך להמשיך במסלול הדיון ולהימנע מלהפסיד מהרגשות שדיבורים מסוג זה יכולים לעורר ממך ומחבריך. תחשוב על זה כעל "שרטוט". זה יודיע לחברים שלך שאתה רציני, גם אם עדיין לא מסודרים כל הפרטים.
- 4היו ספציפיים לגבי מה שחברים יכולים לעשות. ייתכן שחבריך ויקירייך לא ממש יודעים להציע תמיכה או עזרה. אמור זאת אם עדיין לא עשית זאת, והיה ספציפי לגבי מה שאתה צריך. זה יכול לעזור לך להתחיל לבנות רשת תמיכה חברתית חזקה.
- אמור בבירור אם אתה רוצה לעזור לחברים שיעזרו לך למצוא תוכנית גמילה, לתת תמיכה מוסרית ורגשית, או אולי לעזור לטפל בילדיך בזמן שאתה מתמקד בהחלמה.
- אתה יכול לומר משהו כמו "אני מפחד לקבוע את הפגישה הראשונה הזו, כי נראה להודות שאני כישלון. אתה יכול לעזור לי לעשות את זה?" או "זה היה מאבק ויכול להיות שאצטרך לחבק כמה ימים."
- 5צפו לרגש. מצפה מחבריך שיהיו לך הרבה שאלות וגם להראות מגוון רגשות, מהפתעה ובלבול ועד כעס, טינה וכאב. נסה להיות סבלני ושמור לב. מעל לכל דבר אחר, זכרו שלחבריכם אכפת ובסופו של דבר רוצים את הטוב ביותר עבורכם - כלומר את ההחלמה שלכם.
- התנגד לדחף להתגונן אם חבריך כועסים. נסה להפיץ כעס באומרו שאתה לא מבקש מהם לתמוך בך בהתמכרות שלך, אלא רק לתמוך בך בהחלמה.
- זכור שחברים שמשתמשים גם בסמים עשויים לנסות לשכנע אותך לקבל עזרה. תצטרך להישאר איתנה בהחלטה שלך אם זה יקרה. יתכן שתצטרך לספר לחברים שמשתמשים בכך שלא תוכל לבלות סביבם אם הם גבוהים.
- 6נסה לחזות שאלות. חשוב לפני שאתה חושף את ההתמכרות שלך לגבי סוג השאלות שהחברים שלך צפויים ביותר לשאול אותך. זה יעזור לך לענות הכי טוב שאפשר. למשל, החברים שלך עשויים לשאול כמה זמן התמכרת, איך זה התחיל, או למה חיכית כל כך הרבה זמן לקבל טיפול.
- צפו לדבר גם על מה שמניע את ההתמכרות שלכם, כמו האנשים, המקומות, ההתנהגות והגישות שתורמים לה. זהו מידע חשוב עבור חבריך, מכיוון שהוא יכול למנוע מהם לאפשר את ההתמכרות.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון השיחה שלך
- 1חשבו כיצד תרופות משפיעות על חייכם. השתפרות משמעה השתקפות וחקירה עצמית. לפני שתשוחח עם החברים שלך, זה יעזור לקחת קצת זמן לשאול כיצד סמים משפיעים על חייך ועל מערכות היחסים שלך עם אחרים. שאל כיצד התמכרות השתלטה על חייך. פעולה זו תוביל להבנה עצמית טובה יותר.
- שקול לכתוב את כל ההשפעות השליליות של ההתמכרות שלך על חייך ועל היחסים האישיים שלך. מה עולות לך תרופות? מה הם עשויים לעלות לך בטווח הארוך מבחינת החלומות שלך, השאיפות שלך, העבודה שלך והחברות שלך?
- כיצד ובאילו תחומים תרופות משפיעות על חייך? האם הם התרחקו ממך מאהובים? האם הם ערערו את רווחתכם הגופנית? האם הם פגעו בבריאות הרגשית או הרוחנית שלך?
לאחר שסיפרת לחבריך על התמכרותך לסמים, ככל הנראה תרצה לבקש את תמיכתם בהחלמתך. - 2למידע נוסף על התמכרות. נסה ללמוד ככל יכולתך על סמים והתמכרות לסמים כצורה של מחלת נפש. יש הרבה משאבים לשימוש. לדוגמה, אתה יכול לנסות לקרוא אודות התמכרות באופן מקוון באתרים כמו מרפאת מאיו או קליבלנד קליניק. אתה יכול גם לנסות לדבר עם מומחים להתמכרות - אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שאומנים לטפל בהתמכרות.
- הרופא הכללי שלך הוא מקום אחד להתחיל בו. הודיע לה על הבעיה, אם עדיין לא עשית זאת. לאחר מכן תוכל להפנות אותך למומחה להתמכרות או לתוכנית גמילה ספציפית יותר.
- נסה לחפש לבד רופאים המתמחים בטיפול בהתמכרות, לחילופין. התייעץ עם ארגונים כמו האגודה האירופית להתמכרויות והאקדמיה האירופית לפסיכיאטריה להתמכרויות כדי לחפש אפשרויות וייעוץ להפניות.
- 3כתוב מכתב. לדבר על התמכרות, שוב, זה לא קל. אם אתה מתקשה להביע את עצמך או לדבר באופן אישי עם חברים, שקול לכתוב אליהם. מכתב יכול לשמש ככלי לדיון אישי או יכול לעמוד במקרים מסוימים, במיוחד אם הנמען מעורב בהתנהגות הממכרת שלך ולא עם מישהו שאיתו אתה רוצה ליצור קשר ישיר. זה גם יאפשר לך לתכנן את המילים שלך ולכתוב מה אתה רוצה להגיד.
- אתה יכול לכתוב את המכתב מראש ואז לקרוא אותו לחברים בנוכחותם. לחלופין, תוכלו לבקש מהם לקרוא אותו בעצמם.
- המכתב יכול להיות ארוך או קצר ויכול לכלול כל מה שתרצה לומר בשיחה רגילה, כמו הבעיה עצמה, התנצלות ובקשה לתמיכת חבריך.
- כתיבת מכתב עשויה להיות גם הדרך הטובה ביותר לסיים קשר לא בריא עם חבר שמזין את ההתנהגות הממכרת שלך ולהסביר מדוע אינך יכול להמשיך ולהתקשר עם אותו אדם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
