איך לא לבכות?
כדי לא לבכות, נסה לפטור את עצמך מהמצב בו אתה נמצא כדי שתוכל להקדיש רגע להלחנת עצמך. אם אינך מצליח לברוח, נסה להסיח את דעתך על ידי צביטה או תוקע בזרועך או לספור לאט עד 100 בראשך. זה עשוי גם לעזור אם תנשמו כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי שתרגישו פחות המומים. אפילו עצם התמקדות במשהו שלפניך, כמו עט על שולחן העבודה שלך או שעון על הקיר, יכולה לסייע במניעת דמעות. לקבלת טיפים לשליטה במחשבות וברגשות שלך כך שיש פחות סיכוי לבכות, המשך לקרוא.
כיצד אוכל לעצור את עצמי מלבכות בבית הספר מבלי שזה ברור מאליו שאני עומד לבכות?
בכי הוא תגובה טבעית לטרגדיה, עצב, תסכול ורגשות אחרים. עם זאת, אתה עלול להרגיש מודע לעצמך או נבוך לגבי בכי במצבים מסוימים. למרבה המזל, יש כמה טכניקות שונות שתוכלו לנסות על מנת לשמור על קור רוח.
חלק 1 מתוך 4: לתקשר היטב
- 1שקול מה אתה מרגיש כשמתחשק לך לבכות. אתה עלול להרגיש את הדחף לבכות במצבים ספציפיים, כמו כשאתה מתמודד עם הסמכות. למרות שדחף זה עשוי להרגיש שהוא אינו בשליטתך, בדרך כלל יש סיבה שניתן לזהות. אפילו רק זיהוי הסיבה יכול לעזור לך להשיג שליטה או להימנע מהמצב בעתיד. אתה עלול להרגיש מגוון של רגשות, כגון:
- עצב
- פחד
- חרדה
- שמחה
- תסכול
- צער
- 2קבע על מה אתה חושב. הזלת דמעות תהיה קשורה לרגשות שאתה מרגיש ולמחשבות שאתה חווה באותה עת, גם כאשר הם לא נראים קשורים באופן מיידי. שקול את סוג המחשבות שאתה חווה כשמתחשק לך לבכות, ומבקש למצוא את הקשר.
- למשל, אם אתה מרגיש דחף לבכות במצב מאושר, שקול אם אתה חושב שהמצב "טוב מכדי להיות אמיתי" או שהוא חולף.
- אם אתה מרגיש דחף לבכות כשאתה מוערך (כגון במהלך ביקורת בעבודה), קבע אם המחשבות שלך גורמות לך להרגיש שפטים אותך בחומרה, נבחרים באופן אישי, לא מספיק וכו '.
- 3שימו לב למשוב הפנימי שלכם. גם במצבים מתוחים, יש לך שליטה מסוימת במחשבות וברגשות שלך. כשאתה מתקשר עם מישהו ומרגיש דחף לבכות, שקול את מה שאתה אומר לעצמך כשאתה מקשיב לאדם הזה.
- למשל, אם אתה מוערך בעבודה והמנהל שלך מציע שיש תחומים שאתה יכול לשפר, האם אתה אומר לעצמך פירושו "אני נורא בעבודתי", או שאתה מתמקד בגיבוש תוכנית פעולה ספציפית לזוז קדימה?
- באופן דומה, אם חבר נסער ממך ואתה מרגיש דחף לבכות, שאל את עצמך אם אתה אומר לעצמך "חבר שלי שונא אותי", או פשוט ש"עשיתי משהו ספציפי כדי לפגוע בחבר שלי, ואני לא צריך לעשות זאת זה שוב."
- לפעמים, הדרך בה אתה חושב יכולה לתרום לבכי שלך. לדוגמה, אתה עלול להניב מצב יתר או לחשוב במונחים של "הכל או כלום". אלה יכולים לגרום למצב להיראות חמור יותר ממה שהוא. נסה להשתמש בהיגיון כדי להפנות מחדש את מחשבותיך.
- 4גזור ביקורת עצמית. על ידי התבוננות במשוב הפנימי שלך, תוכל לקבוע אם אתה ביקורתי בעצמך; זו סיבה נפוצה להרגיש את הדחף לבכות. שקול את מחשבותיך ורגשותיך כאשר אתה מתקשר עם אחרים (או חושב לעצמך). לזהות ולהפסיק את הביקורת העצמית.
- צורות נפוצות של ביקורת עצמית כוללות אמירות כמו "אני רגשי מדי", "גברים לא צריכים לבכות" ו"אני כישלון ".
- החלף את הביקורות הללו במחשבות רחמנות יותר, כמו "עבדתי קשה מאוד על הפרויקט הזה ואני גאה גם אם זה לא ממש הצליח", או "באמת אכפת לי מהנושא הזה, ואני יודע את מושקעות בו רגשות. "
- דרך טובה להפחית ביקורת עצמית היא לחשוב מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך במצב זה. התייחס לעצמך באותו אופן שבו היית מתייחס לחבר שלך.
- 5מצפה מאחרים להבין. יש אנשים שלא יודעים להגיב כשמישהו בוכה מולם. עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל לצפות שמישהו מבין שיש סיבה שאתה בוכה, ושזה לא בהכרח אומר שאתה חלש, לא מתאים, לא מקצועי וכו '.
- כשאתה בוכה ואחרים נראים לא מוכנים או מופתעים, בכל זאת אתה צריך לצפות מהם לגלות אמפתיה באמירה כמו "אני יכול לראות שזה משהו חשוב לך באמת", או "אני יודע שאתה נסער."
- אם אתה בוכה מול מישהו שלא נראה שהוא יודע להגיב, אתה לא צריך להתעלם מזה. אתה יכול לנסות לומר משהו כמו "אתה מבין, זה באמת חשוב לי", או "אני מוטרד מכיוון..." זה יעזור לאדם להבין מה קורה.
איך אנחנו בוכים במהלך סרטים, למרות שאנחנו יודעים שזה מזויף?
חלק 2 מתוך 4: יצירת הסחות דעת
- 1צביטה או לתקוע בעצמך. יש אנשים שמגלים שהם יכולים למנוע מעצמם לבכות על ידי צביטה או דחיפה של האף, הזרוע, הלחי, כף היד וכו '. ייתכן שתחושת הכאב מסיחה את דעתך באופן זמני מהרגשות או המחשבות הגורמים לדחף לבכות.
- 2דחפי את הלשון על גג הפה שלך. כמו לצבוט את עצמך, אתה יכול ליצור הסחת דעת זמנית או תחושה של כאב קל על ידי דחיפת לשונך על גג הפה כאשר אתה חש דחף לבכות.
- 3קח רגע לנשום. ספרו עד עשר וקחו כמה נשימות איטיות ועמוקות. קבלת הרבה חמצן יכולה להגביר את מצב הרוח ולהגביר את הערנות. בנוסף, שיהיה לך רגע להשהות יכול לעזור למחשבות שלך להתעדכן בתחושותיך ולהפיג את הדחף לבכות.
- 4הסיח את דעתך על ידי ספירה. בחר מספר אקראי, כגון 7, והתחל לספור עד 100. המוח שלך יתרכז בפעולה ההגיונית של הספירה, מה שיכול להפחית את התגובה הרגשית שלך.
- 5בקשו להפטר מהסביבה. אם אתה רוצה להימנע מבכי מול מישהו, כמו מנהל בעבודה, תסלח לעזוב את האזור. למשל, נניח שאתה צריך ללכת לשירותים או לקבל קצת אוויר. הפסקה קצרה לטייל או להעריך את הרגשות שלך יכולה לקנות לך קצת זמן ולעצור את הדחף לבכות.
- 6השתמש באביזר. לפעמים, שיש לך משהו אחר להתמקד בו יכול להסיח את דעתך מהדחף לבכות. למשל, אם יש לך פגישה מלחיצה עם הבוס שלך ואת חוששת שאתה עלול לבכות, קח איתך פנקס רשימות או חפץ אחר. התמקדות בכך במהלך הפגישה יכולה למנוע דמעות.
אם אתה מרגיש דחף לבכות כשאתה קוצץ בצל, נסה להכניס אותם למקרר להתקרר לפני כן.
חלק 3 מתוך 4: הרהור על מצבך
- 1נסה טכניקות הדמיה. אם לרוב מתחשק לך לבכות במצבים מסוימים, נסה לדמיין אותם בראשך ולשחק מצבים אלטרנטיביים. חזות חוזרת ונשנית של תוצאות טובות יותר בתרחישים דמיוניים, שבהם אתה לא בוכה, יכולה לעזור לך להתמודד עם סיטואציה ממשית.
- למשל, אם יש לך נטייה לבכות במהלך סכסוכים משפחתיים, דמיין מצב שבו אתה מדבר עם המשפחה שלך תוך הישארות מורכבת ובטוחה. אם אתה יכול לדמיין איך תופיע כשלא תבכה, תהיה לך תוכנית.
- אם אתה מנסה להימנע מבכי כשאתה מתגונן, דמיין מצבים שבהם אתה מדבר. לדוגמא, דמיין שאתה נפגש עם הבוס שלך לצורך הערכה ואומר "אני מעריך את המשוב שלך בנושא X. אני רוצה להציע את נקודת המבט שלי לגבי אותו דבר."
- אם אתה מנסה להימנע מבכי כשאתה מדבר בפומבי, דמיין את עצמך על במה נשא את הביטחון שלך בנאום, במצגת וכו '. ואז, כשאתה באמת צריך לדבר בפומבי, כבר תאמן על תוצאה טובה.
- 2שוחח עם יועץ. אם אתה מרגיש שיש לך בעיה רצינית לשלוט ברגשות שלך, אל תפחד לפנות לעזרה. יועצים מאומנים לעזור לכם להבין את רגשותיכם ולפתח טכניקות להבנת ושליטה ברגשותיכם.
- 3שלול כל בעיה רפואית בסיסית. מצבים רפואיים מסוימים, כמו השפעה פסאודובולרית וצורות דיכאון מסוימות, עלולים לגרום להתפרצויות של בכי בלתי נשלט, או להגדיל את הסבירות שלך לבכות. אם לעיתים קרובות יש לך דחף לבכות, או שלא נראה לך להפסיק כשאתה עושה זאת, ייתכן שתרצה לפנות לרופא שלך כדי לקבוע אם יש סיבה בסיסית שיש לטפל בה.
- 4להבין שלבכי יש מטרה. בעוד שמדענים עדיין לא מבינים לגמרי מדוע בני אדם בוכים, ברור שיש קשר בין בכי לביטוי רגש. בכי יכול למעשה לגרום לקולן להרגיש טוב יותר, ולגרום לאחרים לחוש הזדהות ואמפתיה, ובכך ליצור קשרים בין אנשים. זכרו שלכולם יש סיבות טובות מדי פעם לבכות, וכך אולי לא תמיד תזדקקו או תרצו להפסיק.
- נסו להימנע מלהדחיק את הרגשות שלכם. יותר בריא לקבל שאתה מוטרד ממשהו.
חלק 4 מתוך 4: מתי כדאי לנסות זאת?
- 1שמור על עצמך מלבכות כשאתה בעבודה או בלימודים. בכי טוב הוא דרך חשובה לשחרר רגשות, אך אם אתה עושה זאת בעבודה או בבית ספר, ייתכן שלא תסיים להרגיש טוב יותר לאחר מכן. בכי סביב עמיתים או סטודנטים עמיתים עשוי למשוך תשומת לב שאינך רוצה. בעוד שרוב האנשים מבינים מתי אתה צריך לבכות, חלקם לא, וייתכן שלא תרצה לחלוק איתם צד כה אינטימי בעצמך. בנוסף, ניתן לראות בכי בעבודה כלא מקצועי, במיוחד אם זה קורה במהלך פגישה או רגע אחר בלחץ גבוה.
- 2למד כיצד לעצור את הדמעות כשמישהו מעיר תגובה פוגעת. בכי יכול להיות תגובה רגילה לפגוע ברגשות. אמנם אין שום דבר רע בבכי בתגובה לכאב או לכעס, אך הוא יכול לסמן לאדם האחר כי אינך שולט לחלוטין ברגשותיך. אם אתה לא רוצה לתת להם את הסיפוק, נסה טכניקות כדי למנוע מעצמך לבכות על דברים כמו ביקורת עבודה גרועה או תגובה גסה.
- 3תרגלו לא לבכות כשאתם מפחדים או לחוצים. בכי מפחד הוא גם נורמלי, אך ישנם מקרים שאולי לא תרצה להביע את עצמך כך. לדוגמא, אולי יש לך מצגת להעביר, והפחד הבימתי שלך כל כך קיצוני שאתה חושש שתבכה מול הכיתה. זה שיטות תרגול הסחת דעת שווות ודרכים אחרות כדי לשמור על עצמך מפני בוכה עד שאתה מחוץ לאור הזרקורים.
- 4תן לעצמך לבכות כשהזמן מתאים. בכי הוא דרך תקפה לשחרר כל מיני רגשות. ייתכן שמצבים מסוימים אינם מתאימים לבכי, אך אחרים בהחלט. תן לעצמך לבכות כשאתה נמצא עם אנשים שמכירים אותך ותומכים בך. תן לעצמך לבכות באנדרטאות, הלוויות ומרחבים אחרים שבהם מעודדים הבעת רגשות. וכמובן, תן לעצמך לבכות כשאתה לבד. לפעמים הזמן הטוב ביותר לבכות הוא כשאתה לא צריך לדאוג איך הדמעות שלך ישפיעו על אנשים אחרים, ואתה יכול פשוט להתמקד בעצמך.
חזות חוזרת ונשנית של תוצאות טובות יותר בתרחישים דמיוניים, שבהם אתה לא בוכה, יכולה לעזור לך להתמודד עם סיטואציה ממשית.
- אם אתה מרגיש דחף לבכות כשאתה קוצץ בצל, נסה להכניס אותם למקרר להתקרר לפני כן. לחלופין, תוכלו למרוח מעט מיץ לימון על האזור בו תקצצו בצל. שטיפה או הנחת שני חצאי בצל חתוך במים מסירה ביעילות את הדמעה המביאה ממנו מיץ. ניתן לקצוץ אותם לאחר שטיפה או ניגוב.
- בכי הוא הדרך הטבעית של המוח שלך לזעוק לעזרה. אם אתה בהחלט לא צריך לבכות, עליך לעשות את הצעדים האלה.
קרא גם: איך להסוות פרצוף בוכה?
שאלות ותשובות
- אני ממשיך לבכות מסיבות מטופשות כמו לא לקבל שאלה על שיעורי הבית שלי, מה עלי לעשות?הזכר לעצמך שבכי לא ישפר את המצב. במקום זאת, קח הפסקה קצרה כדי למנוע מעצמך להילחץ ומתוסכל ולחזור לבעיית שיעורי הבית. ככל שאתה נוזף בעצמך פחות על בכי, כך יהיה לך קל יותר - אתה יכול להיות אדם רגיש ביותר, ובמקרה כזה, בכי הוא רק חלק אקספרסיבי ממך.
- החברים הכי טובים שלי עוזבים בסוף השנה הזו. איך אפסיק את עצמי לבכות?אין בושה לבכות מסיבה זו. אם אתה בוכה, הם יידעו שאתה אוהב אותם. אתם עדיין יכולים להיות חברים, לא משנה איפה הם גרים. אם אתה לא רוצה לבכות, נסה להרגיש מאושר עבורם על ידי לחשוב כמה הם הולכים ליהנות לאן שהם הולכים.
- מה אם אני נבוך ואז יש לי עיניים דומעות שגורמות לזה להיראות כאילו אני בוכה? זה גורם לי להיות נבוך עוד יותר.נקשר במהירות אך לא מהר מדי. העמיד פנים שאתה מתעטש, ואז אנשים סביבך יבינו מדוע אתה עיניים דומעות. אתה יכול גם לומר משהו כמו, "אני חושב שהאלרגיות שלי שוב משחקות".
- מה אני עושה אם אני בוכה בגלל כאב?זו תגובה אמיתית וטבעית לכאב. אפשר לזה לקרות, זה בעצם עוזר לך להתמודד עם הכאב. הצורך להעמיד פנים שאתה לא בוכה בזמן כאב הוא לא מציאותי, אך אם אתה באמת צריך לעשות זאת, נסה לדבוק בשיניים או לכופף את האגרופים ולחשוב על משהו אחר לגמרי.
- אם אתה מסתבך בצרות בבית הספר, איך אתה יכול להחזיק את הדמעות שלך?אתה מעריך ומשנה את הדרך בה אתה חושב על להסתבך. החשיבה שלך והמשמעות שאתה גורם תורמים ככל הנראה לרצון לבכות כשאתה נקלע לצרה. ואז שנה את ההתנהגות שלך כדי שתפסיק להסתבך.
- מה אם אתה לא יכול להפסיק לבכות?בדוק אם קיימים מצבים רפואיים העלולים לגרום לך לבכות. ואז שקול לטפל בסיבות לרגשות שלך. חפש עזרה מקצועית אם אינך יכול להפסיק לבכות ויש לך רגשות מוחצים המפריעים לחיי היומיום.
- כיצד אוכל לעצור את עצמי מלבכות בבית הספר מבלי שזה ברור מאליו שאני עומד לבכות?אל תתנו לקול שלכם להיסדק ואל תחזיקו עיניים פקוחות, מה שיגרום לנפילת דמעות נוספות. כמו כן, מצא דרך להדיר את עצמך מהמצב. אנשים שנבוכים ביתר קלות הם נדיבים ואמינים יותר, כך שלפחות מישהו יכול לעזור לך.
- איך אנחנו בוכים במהלך סרטים, למרות שאנחנו יודעים שזה מזויף? יש אנשים שלא יכולים לבכות במהלך סרטים, מה זה אומר?יש אנשים שהם פשוט יותר אמוציונליים מאחרים. לכל אחד יש סובלנות שונה לדברים כמו סרטים עצובים. זה לא אומר שאנשים שלא בוכים במהלך סרטים לא נעשים עצובים, פשוט יש להם גורמים רגשיים שונים. זה תלוי גם איך גדלו אנשים, אילו סוגים של תצוגות רגשיות הם ראו גדלים וכו '.
- בבית בכיתי את עצמי לישון בגלל בעיות משפחתיות. כיצד אוכל למנוע זאת?עשה דברים שמשמחים אותך ומסיח את דעתך מהמצבים הקשים שאתה עובר, בין אם זה האזנה למוזיקה, או אפילו צפייה בסרט או במופע. אל תתנו לבעיות המשפחתיות שלכם להשפיע על אופן חייכם.
- איך אפסיק את עצמי לבכות כשאני מקבל שפל? זה קורה הרבה.כשרואים את זה לראשונה בדף, פשוט הרגיעו את עצמכם. נשמו עמוק, ואז נשפו. מה שלא תעשו, אל תיבהלו. זה מעורר דמעות. הייתי ממליץ על הלשון על גג שיטת הפה שלך. שמור את זה שם עד שתחושת הבכי תיעלם. אם ההורים שלך לא יודעים על הציונים החוזרים שלך, אמור להם ברוגע שקיבלת את הציונים האלה ואם הם יעזרו לך. רק תישאר רגוע.
תגובות (10)
- אמא שלי ממש כועסת עלי ואני ממש רוצה לבכות. תודה לך על שעזרת לי.
- בכל פעם כשאני מרגיש שאני זקוק לעזרה, אני הולך לכאן. זה עוזר לי בכל כך הרבה דרכים שונות. תודה שתמיד עזרת לי בכל פעם שהייתי צריך את זה.
- אני בקלות מתבייש מול כולם כשאני מתחיל לבכות; הם מתחילים ללחוש ואני פשוט מתחיל להזיע ולבכות עוד יותר. מאמר זה עזר מאוד, תודה רבה!
- תודה, עזרתי לי ללכת לבית ספר חדש. אני מתגעגע עכשיו לחברים הוותיקים שלי. לעולם לא אבכה וכבר הימרתי לבן אמא שלי שלעולם לא אבכה.
- זה היה ממש טוב. אני ממשיך לבכות, אז זה עזר מאוד.
- הסחת הדעת עוזרת. אני יודע שאני יכול לבכות בבטחה במרחב שלי, אבל כשאני לא רוצה בגלל הסביבה החברתית, רציתי טכניקות, ויש כמה כאלה כאן, אני גם מגלה שעשייה כמו לדקלם לוחות זמנים בראשי עוזרת. הגעתי לשולחן 17 x לאחרונה!
- אני בוכה המון! כשאני בבית הספר, בבית, בחדר שלי, אפילו אני לא מהסס לבכות מול קרוביי. אני מרגיש שאף אחד לא מבין אותי, הם אפילו לא מנסים. החברים שלי צוחקים עלי כשאני בוכה, כך גם ההורים שלי. מעכשיו, אנסה להיות חזק ולאהוב את עצמי. תודה לך, מדריך!
- הלכתי למשמעת בבתי הספר כי לא הייתה לי חתימה על אחד מגליונות העבודה שלי כי באמת פשוט שכחתי. אמרו לי שאני לא יכול לצאת לטיול שטח של לגו לנד. הייתי לגמרי הרוס וכואב כי ידעתי שאני מאכזב את כולם, והרגשתי נבוך. לא יכולתי לבכות כי הייתי צריך לחזור לכיתה, אז זה ממש עזר לי.
- טיפים נהדרים, אני בהחלט מתרגש לנסות את החשיבה המודעת הזו כיצד מצב יכול להיות מועיל יותר אם אוכל לדמיין תרחישים שונים שמשחקים בכדי לאלף את רגשותיי. הנשימה העמוקה באמת עובדת, אבל אתה צריך להמשיך לתרגל אותה מספר פעמים ביום. תמצא רק על ידי כך, זה מקל על מתח, כאבים פיזיים, ומשמח אותך יותר, כי אתה עוזר לקדם יותר חמצן למוח.
- זה מנע ממני לבכות מול החברים שלי. כל מה שהשתמשתי בו היה האסטרטגיה הצובטת והלשון לוחצת את גג הפה שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
