איך לבכות בלי שאנשים יידעו?
לבכות בלי שאנשים יידעו, הכי קל למצוא מקום פרטי, כמו חדר השינה שלך, חדר אמבטיה או מקום שקט בחוץ. עם זאת, אם אין אפשרות לברוח, נשמו עמוק ובכו בשקט ככל האפשר. כדי למשוך פחות תשומת לב לדמעות שלך, הנח את ידך על מצחך, כאילו אתה חושב או מסמל את עיניך מהשמש. אם אתם במצב חברתי, העמידו פנים שקיבלתם טלפון והלכו למקום הפרטי ביותר שתוכלו לאפשר לעצמכם רגע לבכות ולהתארגן מחדש. אחרי שהזלתם כמה דמעות, התיזו מעט מים קרים על הפנים אם יש אדמומיות או נפיחות סביב העיניים או האף. אתה יכול גם להשתמש בכמה טיפות עיניים או משקפי שמש כדי להסתיר את העובדה שבכת. כדי ללמוד כיצד להשתמש בקרם לחות כדי להסתיר את העובדה שבכת, המשך לקרוא!
לבכות בלי שאנשים יידעו, הכי קל למצוא מקום פרטי, כמו חדר השינה שלך, חדר אמבטיה או מקום שקט בחוץ.
בהתאם לתרבות שלך, בכי בציבור עשוי להיות התנהגות מקובלת חברתית או לא. למרבה המזל, אם אתה אכן נקלע למצב בו אתה מרגיש שאתה צריך לבכות, אך אינך רוצה שמישהו יידע, ישנם דברים שאתה יכול לעשות בכדי להסתיר זאת.
שיטה 1 מתוך 3: בכי באופן פרטי
- 1חכה עד שאתה לבד. זה אולי קשה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך לבכות, נסה לחכות עד שתוכל להגיע למקום פרטי.
- חדר משלך הוא תמיד בחירה טובה, אם הוא זמין.
- אם אתה לא בבית, יציאה החוצה לכמה דקות בדרך כלל לא תעורר יותר מדי חשד. כמו כן, לרוב חדר האמבטיה הוא בחירה טובה, אם מדובר בחדר אמבטיה פרטי תוכלו לנעול את הדלת למשך 5-10 דקות מבלי שאיש יחשוב על כך דבר.
- אם אתם בחדר אמבטיה ציבורי, היכנסו לאחד הדוכנים ונעלו את הדלת. תצטרך להיות מודע יותר לכל רעש שאתה עשוי להשמיע, אך זה עדיין יביא לך קצת פרטיות. אם אתה צריך להסתיר בכי שאתה לא יכול לשמור עליו, נסה לשטוף את האסלה כדי להסתיר את הרעש.
- 2סלחו לעצמכם מהמצב. אם אתה מרגיש שיש לך עדיין שליטה על עצמך, אתה יכול לומר בנימוס, "אני צריך להשתמש בשירותים", או "אני צריך כמה דקות כדי להתקשר בחוץ." זה ירתיע את כל מי שירצה ללוות אותך בחוץ.
- אם אתה מרגיש שאתה קרוב מאוד לדמעות, זה עלול להיות קשה יותר. אחת הדרכים להימנע מיצירת קשר עין היא להעמיד פנים שמישהו התקשר או שלח לך הודעה. בדרך זו, אתה יכול לשלוף את הטלפון שלך ולהתרחק מבלי לומר דבר או להסתכל על אף אחד. אם אתה מצליח להסתדר, פשוט אמור "תסלח לי לרגע", אם לא אל תגיד כלום. האנשים סביבך עשויים לחשוב שזה היה קצת גס רוח, אבל כשאתה חוזר, פשוט התנצל ואומר שאתה צריך לקחת את ההודעה / שיחת הטלפון כי חיכית לה כל היום.
- 3בכה בשקט. כשאנחנו מאוד נסערים, זה יכול להיות מאוד מספק לבכות בקול רם; עם זאת, אם אתה מנסה לשמור את זה בסוד, עליך לבכות בשקט ככל האפשר, במיוחד אם אתה נמצא במקום שבו אתה יכול להישמע בקלות.
- נשמו פנימה והחוצה לאט ועמוק. אל תעצור את נשימתך! אם אתה אכן עוצר את נשימתך, בסופו של דבר תצטרך לנשום, ובשלב זה יש סיכוי טוב שתשמיע צליל מתייפח. נשימות עמוקות יעזרו לכם גם להירגע.
- טבק בעיניים בעדינות. השתמש ברקמה, או בשרוול שלך אם אין לך, ונטף בעדינות את הדמעות כשהן נופלות. נסו לא לשפשף מכיוון שהדבר יהפוך את העיניים שלכם לנפוחות ואדומות עוד יותר.
- 4אל תדאג. זה בסדר לבכות, ואתה לא צריך להרגיש רע או להביך מזה. במיוחד אם הצלחת למצוא מקום פרטי.
- במקום זאת, נסה לעבוד על כל מה שמרגיז אותך כל כך כדי לראות אם אתה יכול למצוא פיתרון.
- ברור שיש מקרים שבהם קרה משהו שאין לו פיתרון (למשל אובדן של אדם אהוב). במקרה זה תנו לעצמכם אישור להיות עצובים ונסערים לכמה דקות. נסו לנשום נשימות עמוקות, שיהפכו את הבכי לשקט יותר, אך גם יעזרו להרגיע אתכם מעט.
- 5להוציא את זה. אם הצלחת למצוא מקום בטוח לבכות בו באופן פרטי, אז תן הכל לצאת. אלא אם כן אתה ממהר, כדאי להקדיש לעצמך כמה דקות כדי לשחרר את הרגשות שאתה מרגיש.
- שוב, אם יש סיכוי שמישהו ישמע אותך, אז נסה לשמור על שתיקה, אך אל תנסה להחזיק את הכל. זה עלול להחמיר את המצב.
- לאחר ששיחררת קצת קיטור, עשה כמיטב יכולתך כדי להרגיע את עצמך. נשמו כמה נשימות איטיות ועמוקות ונסו לחייך. זה יטעה את המוח שלך לחשוב מחשבות מאושרות יותר, ומיד יספק מעט רגשות חיוביים.
איך אני לא צורח ובוכה כשאני מוטרד?
שיטה 2 מתוך 3: בכי בשקט
- 1נשום עמוק ככל שתוכל. אם אינך יכול להגיע למקום פרטי, אך אתה יודע שהדמעות בכל זאת יירדו, תוכל לנסות לשמור זאת בסוד על ידי בכי בשקט. למרות שסביר להניח שלא תצליח להחזיק את הדמעות, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לשמור על הרעש.
- לעשות זאת לנשום עמוק, אבל לעשות זאת בשקט ככל שתוכל. זה לא אמור להיות אנחה עמוקה, אלא אתה רוצה לשמור על נשימה מתמדת כדי שלא תתייפח.
- אל תעצור את נשימתך! בסופו של דבר, תצטרך לנשום, ואם זה הצטבר בחזה שלך, עלולה לצאת איתו יבבה.
- אם צליל אכן בורח, נסה להשמיע אותו כשיעול או עיטוש אם אתה יכול.
- 2הפוך את עצמך לבלתי בולט ככל האפשר. זה יהיה תלוי במידה רבה במצב הספציפי שלך, אך עליך לנסות להתרחק ככל האפשר ממרכז תשומת הלב.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר, שב ליד השולחן שלך, ונסה לגרום לזה להיראות כאילו אתה קורא כלאחר יד משהו על המסך או על שולחן העבודה שלך. הניח את ידך על מצחך, כאילו אתה מסמל את עיניך מהשמש. זה יקשה על אחרים לראות מה העיניים שלך עושות.
- אם אתם במצב חברתי יותר, העמידו פנים שקיבלתם טלפון בטלפון הסלולרי שלכם, וצעדו לאזור הכי פרטי שתמצאו. המשך להעמיד פנים שאתה מדבר בטלפון כדי שאנשים יתייחסו אליך פחות.
- 3ספג את דמעותיך כשהן נופלות. אם הצלחת להרחיק את תשומת הלב מעצמך, אתה יכול לטבול את הדמעות כלאחר יד. אתה יכול להשתמש ברקמה אם יש לך את זה, או בשרוול שלך. אם אתה לובש חולצת שרוול קצרה, פשוט השתמש בגב היד שלך.
- הימנע משפשוף! זה יהיה מפתה פשוט לשפשף את הפנים ואת העיניים כדי לנסות לעצור, אבל זה רק יוסיף לאדמומיות ולנפיחות המופיעים באופן טבעי כשאתה בוכה.
- 4הסיח את דעתך. במקרה זה, אתה כנראה לא רק רוצה להוציא את זה החוצה. במקום זאת, תרצה להשיג שליטה על עצמך. אתה יכול לנסות למנוע מעצמך לבכות על ידי חיוך, מה שיכול לעזור להונות את המוח שלך למחשבות מאושרות יותר.
- תחשוב על דבר מצחיק שקרה לאחרונה, או על משהו שאתה מצפה לו.
- אם אינך יכול לחשוב על שום דבר, נסה להתמקד מאוד במה שקורה סביבך. זה יעזור להסיח את דעתך ממה שמרגיז אותך.
- אתה יכול גם לרשום במהירות את התחושות שלך במחברת או בטלפון שלך, כך שתוכל לעבור על פניהם.
- 5הצטרף שוב לקבוצה. אם אתה נמצא איפה שהוא שם לב אליו אם לא תצטרף שוב, בשלב מסוים תצטרך לחזור אליו. איך אתה עושה זאת יהיה תלוי בהרגשתך.
- אם אתה מרגיש הרבה יותר טוב ואינך מודאג מכך שתבכה שוב, קפוץ פנימה פנימה. עשויים לחלוף כמה דקות עד שתחזור לשיחה כרגיל, אך אל תדאג. אם סיימת בהצלחה את כל השלבים האלה, לא סביר שמישהו יבחין שאתה בוכה.
- אם אתה חושש שאולי תבכה שוב, נסה להצטרף, אך באופן מינימלי. אל תנסה להיות מעורב במיוחד בשיחה. במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך להיראות מאושר (מחייך כמיטב יכולתך עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר), והאזין לשיחה. זה עשוי גם לעזור להסיח את דעתך ממה שגורם לדמעות.
- אם אתה ליד השולחן שלך בבית הספר או בעבודה, פשוט חזור לעבוד כרגיל. אתה נמצא ביתרון במצב זה מכיוון שלא תהיה שום ציפייה להיות חברתיים. הקדישו מספר דקות לעודד את עצמכם לאחר שבכיתם, למשל, על ידי צפייה בסרטון מצחיק, או התבוננות בדברים שמהם אתם נהנים בטלפון או במחשב.
איך אני מרגיש טוב יותר לבכות כל הזמן כשאנשים כועסים עלי בשיעור PE?
שיטה 3 מתוך 3: הסתרת העובדה שבכתה
- 1הסירי את האיפור מעינייך. אם התאפרת לפני שבכית, הסר לפחות את האיפור מעיניך. בשלב זה הוא כנראה נהרס בכל מקרה. יהיה עליכם להתיז את פניכם במים, אם אפשר, וסביר להניח שממילא מרחתם הכל. לכן, עליכם להסיר את האיפור בעזרת מסיר איפור במידת האפשר.
- אם אין לך שום מסיר איפור, נסה להשתמש בסבון ובמים, או במגבת נייר רטובה. אם אין לך שום דבר, עשה כמיטב יכולתך כדי לנגב את האיפור בעדינות בעזרת טישו או מגבת.
- 2להתיז מים קרים על הפנים. הפוך את המים לקרים ככל שתוכל לעמוד, והתיז אותם בעדינות על פניך מספר פעמים. זה יעזור להסיר כל אדמומיות ונפיחות.
- לחלופין, תוכלו להניח מלפפונים או כמה קוביות קרח עטופות במגבת על העיניים כדי לעזור להפחית את האדמומיות והנפיחות.
- לא משנה מה שתעשה, הימנע משיפשוף נמרץ על הפנים! זה רק יחמיר את האדמומיות.
- 3השתמש בטיפות עיניים. אם אתה יכול, השתמש בטיפת עיניים בכל עין. זה יבהיר אותם ויסיר כל אדמומיות.
- 4שתו כוס מים. אם בכיתם הרבה דמעות, עליכם לשתות מעט מים כדי לחדש את עצמכם. זה יעזור להרגיע גם אתכם.
- 5מרחו קרם לחות. אם יש לך קרם לחות בהישג יד, מרחי כמה על הפנים שלך, כי זה יעזור להסיר את כל הלחץ שיש לך סביב העיניים.
- 6החל איפור מחדש. אם לבשת אותו, תצטרך להגיש מועמדות מחדש. הקפד להחיל מחדש את הבסיס שלך ולהסמיק, מכיוון שהדמעות עשויים ליצור פסים במורד לחייך.
- אם העיניים שלך עדיין מעט נפוחות ואדומות, נסה למרוח שפתון בהיר יותר, שימשוך את תשומת הלב מעיניך.
- 7הרכיב משקפי שמש. אם זה עדיין ברור מאוד שבכת, החלק על משקפי השמש. עם זאת, אל תעשה זאת אם אתה למשל בעבודה או בבית הספר שבו אתה יושב ליד שולחן. אנשים יידעו שמשהו קורה.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך להרכיב משקפי שמש כדי להסתיר אותו, אתה יכול להשתמש בתירוץ שאתה אצל רופא העיניים, והוראת להרכיב אותם לכמה שעות.
- אפשר גם לומר שעיניך מרגישות רגישות מאוד לאור, ומשקפי השמש עוזרים לכאב.
זה אולי קשה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך לבכות, נסה לחכות עד שתוכל להגיע למקום פרטי.
- אם אתה נוטה לבכות בקלות, ואתה צריך להתאפר, שקול לרכוש אייליינר עמיד למים ו / או מסקרה. זה יעזור לך להימנע מקווים כהים של מסקרה העוברים על לחייך ועושים בלגן גדול.
- אל תתבייש. בכי הוא פעולה רגילה, ואף הכרחית. אמנם ישנם מצבים שבהם בכי אינו מתאים, אך אתה צריך להניח לרגש כאשר הדבר אפשרי.
- נשא רקמות או מגבונים לחים בתרמיל שלך, כך שתהיה מוכן אם אתה מתחיל לבכות.
- בכי מאפשר לנו לשחרר מתח ורעלים מגופנו. הימנע מלהחזיק את הכל זמן רב מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום ליותר בעיות לטווח הארוך.
- זה בסדר לעזוב איפה שאתה נמצא אם אתה מרגיש עצב ורוצה להיות לבד.
קרא גם: איך להימנע מהתייאשות?
שאלות ותשובות
- איך אני לא צורח ובוכה כשאני מוטרד?נשמו כמה נשימות איטיות ועמוקות ופשוט נסו להירגע. התרחק מכל מה שמרגיז אותך אם זה אפשרי. שאל את עצמך, "האם המצב הזה ישנה לי בעוד שנה?" אם התשובה היא לא, וכנראה שהיא תהיה, אז לא כדאי להתעסק בזה.
- מה אם אני לא יודע על מה אני בוכה וכל מה שאני יודע זה שאני בוכה?זה בסדר! בכי את הכל, אולי יש משהו בעורפיך שמפעיל את הרגש הזה, אבל זה בסדר גמור לעשות זאת.
- מה אם אני מרגיש ממש עצוב ודיכאון? אני שונא את בית הספר החדש שלי, אין לי הרבה חברים ואף אחד לא יודע שזה יום ההולדת שלי.בדוק אם יש מישהו שתוכל לדבר איתו, אולי אפילו איש מקצוע. אתה יכול גם לכתוב ביומן או ליצור אמנות או מוזיקה.
- מה אם לאף אחד לא אכפת בכלל אם אני בוכה? לאף אחד ב"משפחה "שלי לא אכפת ממני. הם אפילו לא המשפחה האמיתית שלי, הם המשפחה האומנת שלי.אני מבין את הרגשות שלך, אבל אם אתה מרגיש שאתה רוצה לבכות לבד, אז עשה זאת במקום פרטי. אם לאף אחד לא אכפת שתבכה, אז אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. אם אתה מרגיש שלמשפחת האומנה שלך ממש לא אכפת ממך, עליך לספר למישהו, כמו מורה או יועץ הדרכה בבית הספר. הם יכולים לעזור.
- מה אם החבר שלי נמצא ממש לידי והוא יודע שאני בוכה, והוא גם יודע שהייתי בדף המדריך הזה. הוא גם יודע שאני שואל את השאלה הזו. הוא פשוט צחק.לפעמים אנחנו פשוט לא יכולים להימנע מלתת לאחרים לראות שאנחנו בוכים. התמקדו יותר בצרכים שלכם ופחות במה שהוא חושב. פשוט תסלחו לעצמכם מהמצב. אמור לו "אני לא צריך להסביר את עצמי."
- מות האליל שלי מעצבן אותי, למרות שהוא נפטר לפני שנים. איך אני מתמודד עם זה?הבן כי רגשותיך תקפים. כשאנחנו מרגישים קשורים למישהו, גם אם לא הכרנו אותם באופן אישי, לאבד אותם יכול להשפיע עלינו במשך שנים. נסו לחשוב על פטירתו באור חיובי ורוחני יותר. הוא נמצא בשלום ובמקום טוב יותר. אם הרגשות שלך מקשים עליך לתפקד בחיי היומיום שלך, עליך לדבר עם יועץ.
- יש לי הרבה רגשות כלואים עכשיו, ואני באמת צריך לבכות, אבל אני לא יכול. איך אוכל להביא את עצמי לבכות ולהיפטר אם הרגשות האלה?אתה לא צריך לבכות כדי להוציא רגשות. אתה יכול פשוט למצוא מקום שקט בטבע, לעצום עיניים ולהירגע. אתה יכול גם ללמוד לעשות משהו יצירתי כמו לנגן על כלי, או לכתוב שירה או שירים, או אפילו פשוט לרשום את הרגשות שלך ביומן. שקעים יצירתיים אלה עוזרים לך להרגיש את הרגשות שלך בצורה מלאה יותר ולהבין אותם טוב יותר.
- מצב מסוים גורם לי לבכות, אך אני נתקל במצב זה לעיתים קרובות. כיצד אוכל להימנע מבכי במצבים שנתקלים בתדירות גבוהה?עליכם להבין אסטרטגיה טובה למצב מסוים זה, כך שכאשר היא מתעוררת, תדעו מה לעשות. עם זאת, זה עשוי לקחת זמן מה. אני חושב שאם אתה לא רוצה לבכות במצב, אולי תביא יומן או איזו מוזיקה שעושה אותך מאושר. אתה יכול לכתוב בכתב העת על הרגשות שלך, וזה עשוי להביא לשחרור הקטן שאתה מחפש. האזנה למוזיקה שעושה אותך מאושרת או מחזירה זיכרונות שמחים יכולה לדחות את הדמעות עד שאתה נמצא באזור פרטי יותר.
- איך אני מרגיש טוב יותר לבכות כל הזמן כשאנשים כועסים עלי בשיעור PE?אם אנשים מציקים לך על שבכית בשיעור PE, אמור למורה. עם זאת, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם לא לבכות על דברים מטופשים, כמו להפסיד משחקים או לא לעשות טוב בספורט. זכרו כי הדברים הללו אינם חשובים במיוחד. אם אתה לא מעולה בספורט, זה לא אומר שאתה לא אדם נהדר.
- מה אם הייתי בוכה כי אעזוב חברה, ובכל פעם שאנקה את דמעותיי אני בוכה שוב כשאני רואה אותה?זה נורמלי. אם אתה רוצה, ספר לחבר שלך מה אתה מרגיש כדי שהיא תדע מה עובר עליך ולא תיקח את זה בצורה לא נכונה.
תגובות (2)
- זה עזר, הייתי צריך את זה. מדוע החיים כל כך קשים ומלחיצים בימינו? בבקשה, עוד כאלה.
- זה עזר לי כשאני באמת צריך את זה. אני אדם מאוד רגיש ולכן אני בוכה לעיתים קרובות, במיוחד בשטחים ציבוריים או עם חברה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
