איך להפסיק לבכות?

1. 1
   נסה למצמץ, או לא למצמץ בכלל. עבור אנשים מסוימים, מצמוץ מהיר שוב ושוב יכול להפיץ דמעות ולעזור להם להיספג מחדש בצינור הדמעות, ומונע דמעות ראשוניות להתאגר. לעומת זאת, עבור אנשים מסוימים, לא למצמץ ולפתוח את העיניים רחבות ככל שנוח, למעשה מרתיע את היווצרות הדמעות על ידי מתיחת השרירים באזור העיניים ובסביבתה. רק תרגול יגיד לך לאיזו קבוצה אתה נופל.
2. 2
   צובט את האף. מכיוון שצינורות הדמעות שלך נובעים מהצד של האף שלך עד לפתח בעפעף, צביטה של גשר האף והדפנות תוך כדי הידוק עיניים עצומות יכולה לחסום את צינורות הדמעות. (זה עובד הכי טוב אם משתמשים בו לפני שהדמעות מתחילות לזרום.)
3. 3
   חיוך. מחקרים הראו שלחייך יש השפעה חיובית על הבריאות הרגשית. זה גם משפיע באופן חיובי על האופן בו אחרים רואים אותך. מה גם שפעולת החיוך נוגדת את תסמיני הבכי ומקלה עליך למנוע דמעות.
4. 4
   תירגע. אחת הדרכים להחזיר רגשות עזים ולא נעימים היא להקדיש רגע להתיז מים קרים על הפנים. לא רק שזה מרגיע אותך, אלא שהוא יכול להגביר את האנרגיה שלך ולהפוך אותך לקשוב יותר. אתה יכול גם לטפטף מים קרים על מפרקי כף היד שלך ולדפוק אותם מאחורי האוזניים. עורקים ראשיים עוברים באזורים אלה ממש מתחת לפני העור ולקירורם יכולה להיות השפעה מרגיעה על כל הגוף.
5. 5
   תשתה קצת תה. מחקרים הראו כי תה ירוק מכיל L-Theanine, אשר יכול לקדם הרפיה ולהפחית את המתח תוך הגברת המודעות והמיקוד. אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך המום, עם דמעות בוקעות, פנק את עצמך בכוס תה ירוק.

   • תה שחור מכיל גם L-Theanine, אך לא כל כך הרבה.
6. 6
   לצחוק. צחוק הוא צורת טיפול קלה וזולה שיכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהפחית את הרגשות המובילים לבכי או לדיכאון. מצא משהו שגורם לך לצחוק ותן לעצמך הקלה נחוצה ביותר.
7. 7
   נסו הרפיה מתקדמת. בכי מתרחש לעיתים קרובות כתוצר של מתח ממושך, תהליך זה מאפשר לגופך להרפות שרירים מתוחים ולהרגיע את חשיבתך. זוהי גם פעילות קוגניטיבית מכיוון שהיא מלמדת אותך לזהות כיצד הגוף שלך מרגיש כשאתה נסער ומתוח לעומת כאשר אתה רגוע ורגוע. החל מאצבעות הרגליים, התחל למתוח את קבוצות השרירים בגופך אחת אחת בכל פרקי זמן של 30 שניות, תוך כדי לעבוד לאט כלפי מעלה לראש. לפעילות זו יש גם יתרון נוסף בהקלה על נדודי שינה ושינה חסרת מנוחה.
8. 8
   קח שליטה. מחקרים מצביעים על כך שתחושות של חוסר אונים ופסיביות הן לעיתים קרובות שורש פרקי הבכי. כדי למנוע בכי, העבר את גופך מפסיבי לפעיל. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לקום ולהסתובב בחדר, או לפתוח ולסגור את הידיים בלחיצה קלה כדי להעסיק את השרירים ולהזכיר לגופך שהמעשים שלך הם רצוניים ואתה בשליטה..
9. 9
   השתמש בכאב כמסיח דעת. (אם אתה מוצא את עצמך גורם לחבלות או נזק גופני אחר, מומלץ להפסיק את השיטה הזו ולנסות להשתמש באחת או יותר מהטקטיקות האחרות.) כאב פיזי מסיח את חושיך משורש הכאב הרגשי שלך, מה שהופך אותך לסבירות נמוכה יותר. לבכות. אתה יכול לצבוט את עצמך (כגון בין האגודל לאצבע המצביעה, או בחלק האחורי של זרועך העליונה), לנשוך את הלשון או למשוך את שערות הרגליים מכיס המכנסיים שלך.

קח צעד אחורה. הסירו את עצמכם מהמצב, פיזית. אם יש לך ויכוח שגורם לך לבכות, תסלח לעצמך בנימוס לכמה רגעים. זה לא בורח מהבעיה שלך; הסרת עצמך מאפשרת לך למקד מחדש את רגשותיך ומסירה את האיום הממשמש ובא של סכסוך. במהלך תקופה זו, תרגל כמה מהטכניקות האחרות כדי להבטיח שאתה לא בוכה כשאתה נכנס שוב לחדר וממשיך בדיון. המטרה כאן היא להחזיר את עצמך למקום של שליטה ברגשות שלך.