איך לשלוט בבכי?

לפעמים, הדרך הטובה ביותר לשלוט בבכי היא פשוט להוציא אותו החוצה, לתת לו להתקדם.

בכי הוא תגובה טבעית לחלוטין לרגשות חזקים, אך ישנם מצבים רבים בהם הוא אינו שימושי או פרודוקטיבי, כמו למשל בסכסוך בעבודה או כשאתה צריך לפעול חזק למען מישהו אחר. ישנן דרכים לשלוט מתי ובאיזו תדירות אתה בוכה, כמו התרחקות מהמצב, ניסיון אסטרטגיות פיזיות או אפילו שינוי הרגלי הבריאות שלך.

שיטה 1 מתוך 5: התרחקות

1

נשמו כמה נשימות עמוקות. נשימה עמוקה תעזור לגופך להירגע, ותשחרר את המתח שאחרת היה מצטבר ונשפך כדמעות. נסו להתמקד בנשימה, לשאוף ולנשוף לאט עד לספירה של 4.
2

הסתכל לצד. כשאתה מנהל שיחה עם מישהו ואתה מרגיש שדמעות נופחות, הסב את מבטך לרגע. מצא מקום על הקיר להתמקד בו, או הסתכל בידיים שלך בקשב רב. הוצא את עצמך מהמצב לרגע (רק דקה אחת תעשה) כדי לתת לעצמך מקום לאסוף את מחשבותיך.
3

קח צעד אחורה. שים מרחק כלשהו מילולי בינך לבין המצב או האדם שגורם לך לבכות. צעד אחורה יכול לתת לך מרחב אישי שבו אתה יכול לאסוף את מחשבותיך (ודמעות).
4
לצאת להליכה. הסירו את עצמכם פיזית מהמצב שגורם לכם לבכות ולטייל. התמקדו בהנעת הידיים והרגליים, ונסו להסדיר את הנשימה.
- אם אתה רוצה להפסיק לבכות, אל תיסוג לשירותים. אולי תבכו שם יותר.
5

למקד את תשומת לבך במשהו אחר. תפוס מגזין או צפה בסרטון מצחיק. הרחיקו את עצמכם מהתחושות המיידיות שעוררות דמעות. התמקדו בכוונה בפרטים הקונקרטיים של מה שאתם קוראים או צופים, והגיבו לעצמכם על פרטים, כמו "זו שמלה מדהימה" או "אני לא מאמין שהחתול קפץ כל כך גבוה."

איך אני שולט בזה כשמדובר במשהו שמגיע אליי?

שיטה 2 מתוך 5: שינוי תגובתך

1

תן חיוך. לאלץ את עצמך לחייך כשאתה מרגיש ההפך יעזור לך להתגבר על רגשות שליליים. מצב הרוח שלך יעלה והלחץ יופחת גם אם אתה מזייף חיוך, מכיוון שגופך מרמה את מוחך לחשוב שאתה מאושר.
2

שמור על הבעה ניטרלית על הפנים שלך. הרפי את המצח המקומט ואת הפה והלחיים המתוחים שלך. על ידי התקנת הבעה ניטרלית על הפנים שלך, אתה מכריח את גופך ממצב הבכי המיידי.
3
העבר את הרגש שלך לכעס. פעמים רבות, אתה עלול להתחיל לבכות מכיוון שאתה מנסה להחזיק את הרגשות האמיתיים שלך. לעיתים קרובות זה לא נחשב מתאים לכעוס במהלך סכסוך, ובכי יכול לבוא מכיוון שאדרנלין זורם ומילאת את כעסך. הרשו לעצמכם לזהות רגשות זועמים ולהודיע עליהם.
- לעיתים קרובות, נשים אינן מרגישות שמותר להן לכעוס על הסיכון שתויגו כ- *****. דלג על התחושה הזו ותן לעצמך רשות לכעוס.
- אתה לא צריך לכעוס באגרסיביות כדי להראות שאתה כועס. אפילו לומר משהו כמו "אני כועס שלא הזדמן לי להשתתף באופן מלא", יכול לעזור לך לנקוב בשמם של רגשותיך ולמנוע מלבכות.
4

היו מוכנים עם משהו לומר. זכור תגובה לסוגים מסוימים של מצבים. אם נראה שאתה בוכה בקלות כשאתה מקבל ביקורת מהבוס שלך, למשל, חשוב על דרכים להגיב מילולית למשוב זה. להיות מוכן עם משהו לומר, אפילו עם תגובה משומרת, יכול לעזור להרחיק אותך מבכי.

זוהי דרך טובה לעבוד באמצעות גורמי לחץ בחייכם ולבצע אסטרטגיות דרכים לשלוט בבכי לא רצוי.

שיטה 3 מתוך 5: ניסיון אסטרטגיות פיזיות

1

צבוט בעצמך. הסיח את דעתך מהדמעות המתקרבות שלך על ידי גרימת כמות קטנה מאוד של אי נוחות גופנית לגופך. צבט את זרועך כדי להפנות את דעתך מהדמעות שלך.
2

לחלופין, נסה לנשוך את החלק הפנימי של הלחי שלך. נסו להיות עדינים כדי לא לשאוב דם. תוכלו גם ללחוץ על ציפורני היד בכף היד.
3

צובט את גשר האף שלך. לחץ על האגודל והאצבע על גשר האף, ממש ליד העיניים. זה יאט את צינורות הדמעות שלך מייצור דמעות.
4

פתח עיניים והסתכל למעלה. פתח את העיניים שלך לרווחה, מה שיכול לעזור לייבש אותן. מבט למעלה בזמן שאתה עושה זאת יעזור לכל דמעות יוצרות לשקוע הרחק מחישוק העיניים.
5

לחץ את לשונך על גג הפה שלך. הידוק שרירי הפה שלך והתמקדות בלחיצת לשונך כלפי מעלה יכול לעזור למנוע ממך לקרוע.
6
נסה לבלוע. בליעה תעזור לכווץ את השרירים בגרון. בכי עוזר בפתיחת השרירים, כך שאם תצליחו לעשות את ההפך, יתכן שתוכלו להגביל את תגובת הבכי.,
- נטילת משקה מים יכולה גם היא להשיג את אותו האפקט.

שיטה 4 מתוך 5: שינוי הרגלי הבריאות שלך

1

תתאמן קצת. נסה לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים כדי להוציא את עצמך מהמצב שגורם לך לבכות. פעילות גופנית תגביר את זרימת החמצן למוח ותשחרר אנדורפינים שירגיעו אתכם.
2
אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים. האכילו את גופכם במזונות טובים על מנת לתת לעצמכם אנרגיה וכוח להילחם ברגשות שליליים. אכלו חלבונים וצמצמו סוכרים מזוקקים ופחמימות מזוקקות.
- לאכול ארוחת בוקר טובה כל בוקר. זה יעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ואת מצב הרוח שלך.
- הגדל את צריכת החומצה הפולית, אשר ניתן למצוא בירקות עליים ירוקים.
3

לנוח הרבה. אם אתה עייף, לעתים קרובות אינך מסוגל להתמודד גם עם רגשות חזקים. מחסור בשינה יקשה על עיכוב הדמעות. שואפים לישון 7-8 שעות על מנת להחליק את העצבים.

מכיוון שבליעה כרוכה בסגירת הגלוטיס, הדבר פועל כנגד השרירים הפותחים את הגלוטס כתגובה לבכי.

שיטה 5 מתוך 5: לנסות שיטות אחרות

1

שוחח עם יועץ. פנייה לעזרה מקצועית יכולה לתת לך פורקן חשוב להבנת מדוע אתה בוכה במצבים מסוימים. יועץ יוכל לעזור לך להבין כיצד לתקשר בצורה יעילה יותר כדי שלא תבכה כל כך הרבה פעמים. אדם זה עשוי גם לעזור לך להגיע לשורש הסיבה שבגללה מתחשק לך לבכות.
2

שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן. אמון במישהו שאתה סומך עליו על ידי דיבורים על כמה מהנושאים שגורמים לך לבכות. בין אם מדובר בקונפליקט בעבודה או בבעיה ביחסים, זה יכול לעזור לדבר דרך הבעיה כדי שתקבל קצת פרספקטיבה.
3

לנהל יומן. רישום מחשבותיכם ביומן יכול להיות טיפולי ויכול לאפשר לכם להכריז ולחקור רגשות שאתם חווים. זוהי דרך טובה לעבוד באמצעות גורמי לחץ בחייכם ולבצע אסטרטגיות דרכים לשלוט בבכי לא רצוי.
4
נסה אקופרסורה. אקופרסורה היא שיטת ריפוי סינית מסורתית הכוללת לחיצה על חלקים שונים בגופך כדי להשיג הקלה וריפוי של תסמיני בריאות מסוימים. נסה כמה מטכניקות האקופרסורה הקשורות להקלה על חרדה, שהיא לעיתים קרובות המקור לבכי לא רצוי.
- לחץ על הנקודה ממש בין הגבות שלך. הפעל לחץ על נקודה זו למשך 1-3 דקות.
- לחץ על פרק כף היד הפנימי שלך. הניחו שלוש אצבעות על פרק כף היד, עם אצבע הטבעת על קפל פרק כף היד. חש את הרווח בין שני הגידים על פרק כף היד שלך ממש מתחת לאצבע המורה שלך. הפעילו כאן לחץ כדי להרגיש הקלה מחרדות ובכי.
- צובטים את הרצועה בין האגודל לאצבע המורה.

טיפים

אל תהיה קשה עם עצמך אם אתה בוכה לעתים קרובות או בפומבי. בכי הוא תגובה טבעית מאוד לרגשות חזקים. זה משחרר הורמוני לחץ, מה שעוזר לך להירגע ולהירגע.
במקום לבטל לחלוטין את הבכי שלך, נסה לדחות אותו. אתה עדיין צריך לטפל ברגשות שהתעוררו, ולקחת זמן אחר כך לבכות אותם יכול להיות מאוד מרפא.

אזהרות

אם אתה מוצא את עצמך בוכה כל יום או כל יום אחר, ייתכן שתרצה לפנות לייעוץ בכדי לטפל בבעיות הבסיסיות.

קרא גם: איך להתמודד עם החיים שהם לא הוגנים?

איך לשלוט בבכי?

צעדים