איך מונעים מעצמך לבכות?
כדי למנוע מעצמך לבכות, התמקד בנשימה איטית וברוגע כדי להרגיע את הגוש שנוצר בגרון שלך כשאתה על סף דמעות. בנוסף, מצמוץ, עצום או הזז את עיניך כדי למנוע את זרימת הדמעות. אתה יכול גם לשנות את המיקוד שלך על ידי ביצוע כמה בעיות מתמטיות בראש שלך, ניסיון לזכור את כל מילות השיר או להיזכר בבדיחה או סיטואציה מצחיקים. אם אתה מזיל כמה דמעות, מחק אותן בדיסקרטיות על ידי העמדת פנים שאתה מוציא משהו מהעין שלך. כדי ללמוד כיצד להרפות את שרירי הפנים שלך כדי למנוע מעצמך לבכות, המשך לקרוא!
כדי לעזור לעצור את עצמך מלבכות, נסה לאמץ הבעת פנים נייטרלית בכל מצב בו אתה מרגיש שאתה הולך לבכות.
זה נורמלי לבכות כשאתה לחוץ או עצוב, אבל אם אתה נמצא במצב בו אתה לא רוצה לבכות או להיראות בוכה, יש דרכים לעצור. לשם כך, תוכלו לבצע שינויים פיזיים או נפשיים בכדי להסיט את תשומת ליבכם מכל מה שמסעיר אתכם ולהתמקד במשהו חיובי יותר. אם זה לא עובד, עם זאת, אתה יכול גם לנסות להסתיר את דמעותיך לרגע כדי לתת לעצמך זמן ולהיכנס למרחב ראש טוב יותר לפני שתנסה להתמקד במשהו אחר שוב. בכל מקרה, זכרו שמה שעובר עליכם הוא תקין ושאתם תרגישו שוב טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 4: לעצור את עצמך מלבכות עם פעולות פיזיות
- 1התמקדו בנשימה שלכם. בכי הוא תגובה הנגרמת על ידי מצב מוגבר של רגשות וההשפעות המרגיעות של הנשימה יכולות לעזור לך לעצור את עצמך מלבכות. אולי רק חשבת על זיכרון עצוב, נפרדת ממנו או שקרה משהו טרגי בחייך. להרגיע את עצמך זה חלק גדול מלהמנע מעצמך לבכות. התמקדות בנשימה, כמו במדיטציה, יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות שאתה מרגיש ולעזור לך להחזיר תחושת שלווה פנימית.
- כשאתה מרגיש את הדמעות מגיעות, נושמות לאט ועמוק דרך האף שלך, ואז נושף לאט דרך הפה. פעולה זו גם תרגיע את הגוש שנוצר בגרונך כשאתה על סף דמעות, וגם תייצב את מחשבותיך ורגשותיך.
- נסו לספור עד 10. נשמו דרך האף כשאתם סופרים מספר. נשוף דרך הפה שלך כאשר אתה בין מספרים. ספירה עוזרת לך להתמקד אך ורק בנשימה שלך ולא בכל מה שגורם לך לרצות לבכות.
- אפילו נשימה עמוקה אחת בלבד יכולה לייצב אותך כשאתה מתמודד עם משהו שגורם לך לרצות לבכות. תנשום נשימה עמוקה אחת, החזק אותה לרגע ואז תן לה לצאת החוצה. באותו רגע, התמקדו רק באוויר שנכנס ויוצא מריאותיכם. לנשום עמוק זה גם ייתן לך רגע להשהות לפני שתצטרך להתמודד עם גורם העצב שלך.
- 2הזיז את העיניים כדי לשלוט בדמעות שלך. אם אתה נמצא במצב שגורם לך לרצות לבכות, אך אינך רוצה להראות את רגשותיך לאחרים, הזזת עיניך יכולה לעזור לך לשלוט בדמעות האלה. כמה מחקרים הראו למעשה שמצמוץ עשוי לעזור לעצור את זרימת הדמעות. מהבהב כמה פעמים כדי לנקות את העיניים מכל דמעות.
- חצו את העיניים או גלגלו אותן מספר פעמים. כמובן, ייתכן שתרצה לעשות זאת רק כאשר אתה יודע שאף אחד לא מסתכל עליך. מלבד הסחת דעת נפשית (אתה צריך להתמקד בכדי לחצות את העיניים) זה גם ימנע מהדמעות להיווצר פיזית.
- לעצום עיניים. לעצום עיניים נותן לך רגע לעבד את המתרחש. לעצום עיניים יחד עם נשימות עמוקות מספר יעזור לך להירגע ולהתמקד לא לבכות.
- 3הסיח את דעתך עם תנועה פיזית. כשאתה על סף דמעות, חשוב להכניס את דעתך לדברים אחרים. הסחת דעת פיזית היא אחת הדרכים למנוע מעצמך לבכות.
- סחטו את הירכיים העליונות או לחצו את הידיים זו לזו. הלחץ צריך להספיק כדי להסיח את דעתך מהסיבה שבגללה מתחשק לך לבכות.
- מצא עוד משהו לסחוט, בין אם זה צעצוע מתח, כרית, חלק מהחולצה שלך או יד של אהוב.
- לחץ את הלשון אל גג הפה שלך או על השיניים.
- 4הרפי את הבעת הפנים שלך. תלם את מצחיך ואת הזעת הפנים שלך עלול לגרום לסבירות גבוהה יותר שתתחיל לבכות מכיוון שהבעות הפנים שלנו יכולות להשפיע על הרגשות שלנו. כדי לעזור לעצור את עצמך מלבכות, נסה לאמץ הבעת פנים נייטרלית בכל מצב בו אתה מרגיש שאתה הולך לבכות. הרגיעו את המצח ואת השרירים סביב הפה כדי שלא תלבשו מראה של דאגה או מצוקה.
- אם זה מתאים או שאתה יכול לברוח לכמה דקות, נסה לחייך כדי למנוע מעצמך לבכות. כמה מחקרים הראו שחיוך יכול לשנות את מצב הרוח שלך בצורה חיובית גם אם לא מתחשק לך לחייך.
- 5הסר את הגוש בגרון. אחד החלקים הקשים ביותר בניסיון להחזיק את הדמעות שלך הוא להיפטר מהגוש בגרון שנוצר כשמשהו גורם לך לרצות לבכות. כאשר גופך רושם שאתה נמצא במתח, אחת הדרכים בהן מערכת העצבים האוטונומית מגיבה היא פתיחת הגלוטיס, שהוא השריר השולט בפתח מהחלק האחורי של הגרון לתיבת הקול. כאשר הגלוטס נפתח, זה גורם להרגיש שיש גוש בגרון כשאתה מנסה לבלוע.
- קח לגימה של מים כדי לשחרר את המתח שנגרם עקב פתיחת הגלוטיס. לגימת מים תרגיע את שרירי הגרון (וירגיע את העצבים).
- אם אין לכם מים ביד, נשמו בהתמדה ובלעו לאט מספר פעמים. נשימה תעזור לך להירגע ובליעה לאט תעזור להגיד לגופך שהוא לא צריך לשמור על הגלוטים פתוחים.
- לפהק. פיהוק עוזר להרפיית שרירי הגרון שלך, מה שאומר שזה עוזר להקל על המתיחות שאתה מרגיש בגרון שלך כאשר אתה נפתח.
איך עלי להפסיק לבכות כשאני מול אנשים?
שיטה 2 מתוך 4: עצור את עצמך מלבכות על ידי שינוי המיקוד שלך
- 1חשבו על משהו אחר שתוכלו להתמקד בו. לפעמים אתה יכול לעצור את זרימת הדמעות על ידי הפניית תשומת לבך למשהו אחר. לדוגמה, תוכל לשנות את המיקוד שלך על ידי ביצוע בעיות פשוטות במתמטיקה בראשך. הוסיפו מספרים קטנים או עברו על לוח הזמנים בראשכם יסיחו את דעתכם ממה שגורם לכם להרגיש נסערים ויעזרו לכם להירגע.
- לחלופין, תוכל לנסות לחשוב על המילים לשיר האהוב עליך. לזכור את המלים ולשיר את השיר בראשך תוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך. נסו לדמיין את המילים לשיר שמח או מצחיק כדי שתתנו לעצמכם פיק-אפ מנטלי.
- 2תחשוב על משהו מצחיק. אמנם זה נראה קשה לעשות מול כל מה שגורם לך לרצות לבכות, אבל לחשוב על משהו מצחיק באמת יכול לעזור לך להתגבר על הדמעות שלך. תחשוב על משהו שגרם לך לצחוק ממש קשה בעבר - זיכרון מצחיק, סצנה מסרט, או בדיחה ששמעת פעם.
- נסו לחייך כשחושבים על הדבר המצחיק הזה.
- 3הזכר לעצמך שאתה אדם חזק. מתן פפ-טוק נפשי כשאתה מרגיש שאתה על סף דמעות יכול לעזור לך להתגבר על הרצון שלך לבכות. אמור לעצמך שזה בסדר להרגיש עצוב, אבל שאתה לא יכול להרגיש עצוב כרגע. הזכר לעצמך את הסיבות שאתה לא יכול לבכות באותו הרגע - אתה לא רוצה לבכות מול אנשים שאתה לא מכיר, או שאתה רוצה להיות חזק בשביל מישהו אחר וכו '. אמור לעצמך שתיתן לעצמך להרגיש עצוב אבל שאתה צריך להחזיק את זה יחד לאותו הרגע.
- זכור שאתה אדם נהדר, שיש לו חברים ומשפחה שאוהבים אותך. חשוב על מה שהשגת בחייך, כמו גם על מה שאתה מקווה להשיג בעתיד. אבל אם תעשו את זה זה יגרום לכם לבכות יותר!!
- מחקרים הראו שלשימוש בדיבור עצמי חיובי יש יתרונות בריאותיים רבים מעבר להקלת מצוקה. זה יכול גם להרחיב את חייך, לשפר את החסינות שלך נגד הצטננות, להפחית את הסיכויים לחלות בדיכאון, לשפר את היכולת שלך להתמודד עם מצבים קשים ולהפחית את הסיכויים למות מהתקף לב.
- 4הסיח את דעתך על ידי עיסוק במשהו אחר. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות יהיה להתעכב על כל מה שגורם לך לרצות לבכות, במיוחד כשאתה רוצה למנוע מעצמך לבכות. הסחת דעת של עצמך היא דרך זמנית למנוע ממך לבכות - אך דע שבשלב מסוים תצטרך להתמודד עם כל מה שמפריע לך.
- העלו סרט שרציתם לצפות בו (או קלאסיקה ישנה שאתם באמת אוהבים.) אם סרטים הם לא הקטע שלכם, קחו את הספר האהוב עליכם או העלו פרק בתכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.
- צאו לטייל לנקות את הראש. לעתים קרובות, להיות בטבע זו דרך נהדרת להסיח את דעתך - השקיע את עצמך באופן מלא בהערכת היופי סביבך ונסה להימנע מלחשוב על כל מה שעושה אותך עצוב.
- תרגיל. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ותגרום לך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש עצוב. פעילות גופנית גם גורמת לך להתמקד במה שאתה עושה, ולא איך שאתה מרגיש.
איך אוכל להפסיק לבכות כאשר מורה פוגע ברגשותיי?
שיטה 3 מתוך 4: לברוח עם כמה דמעות
- 1האשימו את הדמעות שלכם במשהו אחר. בעוד שאנשים סביבך עשויים לראות מבעד לשקר הלבן שלך, אמירתו עשויה עדיין לעזור להרגיע אותך.
- תגיד שהיו לך אלרגיות ממש גרועות. זהו תירוץ קלאסי שיש דמעות בעיניים - אלרגיות הופכות את עיניך למימיות ואדומות.
- לפהק ואז לומר משהו כמו, "פיהוק תמיד גורם לעיניי לדמוע."
- תגיד שאתה חושב שאתה חולה. לעתים קרובות, כשאנשים חולים עיניהם נעשות זכוכית. האמירה שאתה מרגיש חולה נותנת לך גם תירוץ טוב לעזוב את המסגרת בה אתה נמצא.
- 2ייבש את הדמעות בדיסקרטיות. אם אתה לא יכול שלא להזיל כמה דמעות, לנגב אותן בדיסקרטיות היא הדבר הבא הכי טוב למנוע ממך לבכות.
- העמיד פנים שאתה מנסה להוציא משהו מזווית העין, ואז נגב בתחתית ונגב את הדמעות מהקצה. לחיצה קלה על האצבע המורה בזווית הפנימית של העין תעזור גם לנקות את הדמעות.
- העמיד פנים שאתה מתעטש והכניס את הפנים לחלק הפנימי של המרפק (כדי שתוכל לנגב את דמעותיך על זרועך). אם אינך יכול לזייף עיטוש, פשוט אמור "אזעקת שווא".
- 3הסירו את עצמכם מהמצב. אם אתה נקלע למצב שלילי שגורם לך לרצות לבכות, צא מזה. זה לא אומר בהכרח להסתער מהחדר. אם משהו מרגיז אותך, תירץ לעזוב את החדר לכמה רגעים. לקחת צעד אחורה מכל מה שגורם לך לרצות לבכות יעזור לך להרגיש טוב יותר ולשלוט בבכי שלך. על ידי צעד אחד אחורה, אתה מרחיק את עצמך פיזית ונפשית מהבעיה.
- כשאתה לוקח צעד אחורה, נשום עמוק ואז נשוף עמוק באותה מידה. תגלה שאתה תרגיש פחות נוטה לבכות.
איך אוכל לעצור את עצמי מלבכות בגלל בריונות באוטובוס בית הספר?
שיטה 4 מתוך 4: לשחרר אותה ולהמשיך הלאה
- 1תן לעצמך לבכות. לפעמים אתה פשוט צריך להוציא את זה ואין שום דבר רע בזה. בכי הוא דבר טבעי לחלוטין שכולם - באמת כולם - עושים. גם אם תמנע מעצמך לבכות ברגע זה, תצטרך לתת לעצמך להרגיש עצוב בשלב כלשהו. מצא מקום שקט בו אתה יכול להיות לבד ולתת לעצמך לבכות טוב וארוך.
- הרשה לעצמך לבכות עשוי אפילו להועיל לבריאותך הנפשית והפיזית. בכי יכול לעזור לגופך לשחרר רעלים. לאחר בכי טוב אתה עלול גם לגלות שאתה מרגיש מאושר ופחות לחוץ.
- יש לזכור שבכי הוא סימן לכוח נפשי, ולא לחולשה.
- 2בדוק מדוע אתה רוצה לבכות או בוכה. לוקח זמן לחשוב מה גורם לך לבכות או להרגיש כאילו בכי חשוב. ברגע שתמצא את הסיבה מאחורי הדמעות שלך, תוכל לנתח אותה בצורה מלאה יותר ולהביא פיתרון או דרך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. חשבו מה קורה שגורם לכם להרגיש בכי. האם יש אדם ספציפי או סיטואציה שגורמים לך להרגיש ככה? האם לאחרונה קרה משהו שגורם לך להרגיש עצוב, כמו פרידה או מותו של אדם אהוב? או שיש עוד סיבה שאתה כל הזמן מוצא את עצמך נאבק נגד דמעות?
- אם אינך יכול לקבוע בעצמך את סיבת הדמעות שלך, שקול לדבר עם מטפל לעזרה. אם אתה בוכה הרבה או לעתים קרובות מתחשק לך לבכות, אתה עלול להיות בדיכאון וזקוק לטיפול בך על דיכאון.
- 3כתוב ביומן או ביומן. כתיבת מחשבותיך תעזור לך לסדר אותן ולהרגיש טוב יותר. יומן יכול גם לעזור לך להתמודד עם לחץ, חרדה ודיכאון. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקדיש מספר דקות מדי יום כדי לכתוב על מחשבותיך ורגשותיך. אתה יכול לבנות את היומן שלך בכל דרך שתרצה ולכתוב על כל מה שאתה רוצה.
- אם אדם ספציפי גרם לך לרצות לבכות, נסה לכתוב לו מכתב. לרשום לרוב את מה שאתה מרגיש יכול להיות קל יותר מאשר לומר את מחשבותיך בקול רם. גם אם לא תתן לאדם את המכתב, תרגיש טוב יותר לאחר שתביע את מה שהרגשת וחשב.
- 4לדבר למישהו. לאחר שנתת לעצמך לבכות, עליך לדבר עם מישהו על מה שאתה חווה. שוחח עם חבר קרוב, בן משפחה או מטפל על כל מה שגורם לך לרצות לבכות. כמו שנאמר, שני ראשים טובים יותר מאחד, והאדם שאיתו אתה מדבר יעזור לך לפתור את האתגרים העומדים בפניך.
- שיחה עם מישהו גם תאפשר לך להרגיש שאתה לא לבד במצב. אם אתה מרגיש שאתה נושא את משקל העולם, דבר עם מישהו ותן לו לעזור לך לסדר את מה שאתה חושב ומרגיש.
- טיפול בדיבור מועיל מאוד לאנשים המתמודדים עם דיכאון, חרדה, אובדן, בעיות בריאות, בעיות בזוגיות ועוד. שקול לדבר עם מטפל אם אתה ממשיך להתקשות בבכי או אם יש לך בעיות שאתה רוצה לדון עם מישהו בסביבה בטוחה וחסויה.
- 5הסיח את דעתך עם דברים שאתה אוהב. לקחת זמן כדי ליהנות מהתחביבים שלך יכול לעזור לך להשיג נקודת מבט חדשה בתקופה קשה. הקדישו זמן מדי שבוע בכדי ליהנות מאחד התחביבים שלכם. גם אם אתה מרגיש שלעולם לא תוכל לעסוק באופן מלא בעולם הסובב אותך בגלל שאתה כל כך עצוב, עד מהרה תגלה שאתה באמת נהנה וצוחק.
- הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר. עשו דברים מהנים שאתם אוהבים לעשות כמו לטייל, לצייר וכו 'לכו למסיבה ופגשו אנשים חדשים, או התחפשו לחברים שלכם וערכו מסיבה משלכם. שקע את עצמך בפעילויות - מילוי זמנך הוא דרך נהדרת להסיח את דעתך מלהרגיש עצוב.
- חיבוק מחבר או בן משפחה יכול להיות מאוד מנחם.
- חריקת שיניים עשויה לעזור לך לשלוט בדמעות שלך אם אתה נמצא במקום ציבורי. ברגע שנרגעת, חשוב מדוע בכית ומי גרם לך לבכות.
- דבר מדוע אתה נסער מהאדם שגרם לכך באופן רגוע.
- לנשום עמוק, לעצום עיניים, לשכב ולהירגע.
- חשבי על משהו מרגיע ושמח מילדותך.
- קרא או שוחח עם מישהו על דרכים שיעזרו לך לשלוט ברגשותיך ולנסות להציב את המערכות הללו.
- עבור למקום השקט האהוב עליך לבלות זמן 'לבד' לאסוף את מחשבותיך. אולי תביא חבר קרוב שיכול לעזור / לנחם אותך.
- ישיבה או עמידה זקופה יותר עשויה לגרום לך להרגיש בטוח יותר וחזק יותר, מה שעשוי לעזור לך לעצור דמעות.
- התפלל, אם אתה דתי.
- מצמץ לאחור את הדמעות.
- הזכר לעצמך שהכל קורה מסיבה וכל זה רק ישפר את עתידך.
- אכלו שוקולד או אוכל נוחות אחר.
- שוחח עם החבר הכי טוב שלך או עם ההורה שלך; ספר להם הכל. הם יוכלו לעודד אותך.
- אם יש לך חברים קרובים מאוד או משפחה, עליך לתת להם סימנים או אותות שאף אחד אחר לא יודע על כך שיופיעו אם אתה הולך לבכות. הם אולי יידעו לעזור לך. בין אם זה שינוי בקולך או בכל דבר אחר, הם יידעו ויעשו מה שהם יכולים כדי לעזור.
- השמיעו את השיר האהוב עליכם ופשוט רקדו.
- נסה לנשום עמוק, תוך ספירה איטית ויציבה עד 20.
- אם מאוחר, נסה לישון. זה עוזר לך לשכוח ממה שאתה בוכה ועוזר לך להרגיש טוב יותר.
- התחל לצחוק אם אתה מרגיש שדמעות עולות. חשבו לעצמכם: "זה טיפשי! למה אני בוכה?", וכנראה תצחקו את זה במקום לבכות.
- שוחח עם מישהו על הרגשות שלך, בין אם זה בן משפחה, חבר, חבר לכיתה, מורה, מטפל, רופא משפחה, מנהל או מישהו שאתה מכיר היטב ויכול לסמוך עליו. הם ינחמו אותך וירגיעו אותך.
- אם אתה בוכה קצת, אתה יכול להגיד לאנשים שיש לך משהו בעין.
- אם אתה סתום ויש לך דמעות כשאתה בוכה נושם עמוק כמה פעמים ואומר שהיית צריך להתעטש ולהסתכל באור שיעזור לך "להתעטש" כדי שאנשים יחשבו שבגלל זה אתה עיניים.
- אם אתה מרגיש שאתה הולך לבכות ולא יכול לעכב דמעות, שפשף את העיניים ותגיד שאתה עייף מאוד והתחיל לפהק.
- לבלוע את הרוק שלך כדי להיפטר מהגוש.
למה אני בוכה? ", וכנראה תצחק את זה במקום לבכות.
- אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר, פנה לעזרה מקצועית. עבור אל יועץ בית הספר שלך או אל מטפל. תמיד יהיה מישהו שמוכן להקשיב. אפילו לדבר עם מבוגר אחר שאתה סומך עליו שאינו במשפחתך יכול לעזור.
- אם אתה חושב לפגוע בעצמך או באחרים, פנה לעזרה מיידית.
- אם יש לך דיכאון נסתר ו / או שאתה מרגיש אובדני, שוחח עם מבוגר מהימן על תחושותיך האמיתיות וראה כיצד תוכל לקבל עזרה וטיפול. התקשר מיד למספר 1-800-273-TALK (8255) לקבלת עזרה במחשבות אובדניות; עשו כל שניתן כדי לשמור על ביטחונכם!
- זה לא בריא לעצור דמעות וזה יכול אפילו להוביל לבעיות כמו עיכול ולחץ דם. עיכוב דמעות יכול גם לגרום לבעיות רגשיות עוד יותר, ואם אינך זועק את רגשותיך זמן רב, זה עלול להוביל להתמוטטות נפשית קשה.
קרא גם: איך להירגע אם מישהו פגע בך?
שאלות ותשובות
- מה אם אתה בוכה בגלל שאתה מתגעגע לאבא שלך?בכי בגלל שאתה מתגעגע למישהו זה נורמלי מאוד. נסו להתמקד בטכניקות מנחמות שיעזרו לכם להרגיש בטוחים יותר. אתה יכול להתקשר לאבא שלך או להשתמש בווידיאו צ'ט, להעלות תמונות של אבא שלך, או לצפות בסרטוני בית מצחיקים של שניכם. אתה יכול גם לנסות טכניקות לטיפול עצמי הכוללות דברים כמו אמבטיה חמה, ארוחה בריאה או בילוי עם חיות מחמד או בני משפחה. אם אתה מתגעגע לאבא שלך בגלל שהוא נפטר, הקדש זמן רב יותר עם בני המשפחה האחרים שלך ואולי פנה לייעוץ אצל מנהיג דתי או יועץ צער.
- למה אני בוכה כשאני צועק?כנראה מכיוון שאתה באמת מסובך בחוזקה ורגשות הכעס / הפחד שלך הולכים ומשתפרים בך, וכתוצאה מכך דמעות. צעקות הן סוג של מאמץ והעיניים עשויות להיות בולטות ומרגישות מגורה מספיק בכדי.
- איך אוכל להפסיק לבכות כאשר מורה פוגע ברגשותיי?נסה להתנהל מולם בצורה מקצועית, או התעמת איתם ואמור שאתה לא מעריך את האופן שבו הם מתייחסים אליך. אם העניינים קיצוניים, שוחח עם הורה או איש סמכות אחר.
- מה אני צריך לעשות אם אני צריך לבכות בגלל שאני בדיכאון? אין לי שום תירוץ לעצב שלי. אני לא רוצה שאף אחד אחר יידע שאני בדיכאון.אם אתה חושב שאתה סובל מדיכאון, אנא פנה לייעוץ או פנה לרופא המשפחה לקבלת הפניה לטיפול בדיכאון. זה יכול להיות קשה לומר לאחרים שאתה סובל, אך חשוב להודיע להם מה עובר עליך ושאתה זקוק לתמיכתם. מטפל יכול לעזור לך בתכנית לבקש תמיכה ובטכניקות התמודדות כדי לעזור לרגשות קשים ובכי.
- מה אם אני עוזב והאדם שגורם לי לבכות עוקב אחריי או יבוא איתי?בקש ברוגע מהאדם שייתן לך דקה להלחין את עצמך. לאחר מכן תוכלו לנצל את הזמן לייבוש / לנגב את הדמעות. אתה יכול גם להאשים את דמעותיך באי נוחות באוזניים, או לומר לאדם שעיניך בוערות.
- איך אני נראה חזק ומונע מעצמי לבכות כשמישהו פוגע בי?חשבו על הרגע המאושר ביותר בחייכם, או צרו 'אלטר אגו': מישהו חזק, נועז ומי שלא יהיה הגיבור או הגיבורה שלכם ואז דמיינו מה הם יעשו בכל מצב בו אתם בוכים.
- החתול שלי פשוט מת ואני לא יכול להפסיק לחשוב על זה. מה עליי לעשות?המעבר של בן משפחה פרוותי לעולם אינו קל. תן לעצמך זמן להתאבל על אובדך. אין הגבלה על משך הזמן שמישהו צריך להתאבל, אבל כשחושבים על חיית המחמד האהובה שלך מתחילים לעכב את חיי היומיום שלך, אתה צריך לנקוט בפעולה. כדאי לנסות להעסיק את עצמך, להרים תחביב חדש, לעשות מדיטציה, להתאמן, או אפילו ללמוד מיומנות חדשה. לעולם לא תשכח את חיית המחמד שלך, אך היא משתפרת.
- איך אוכל לעצור את עצמי מלבכות בגלל בריונות באוטובוס בית הספר?אתה צריך לספר למישהו על זה, אבל אם לא להתעלם מכך ברצינות. אין להם חיים על ידי בריונות אתה לפעמים בריונים מציקים לאחרים בגלל בעיות בבית. אם הם צוחקים ממה שאתה לובש או מהסגנון שלך, השתמש בטריק העתיק ביותר בספר, ואמר: "תודה רבה! אני יודע נכון!" הם יסתכלו עליך כאילו אתה משוגע. אם מדובר בבריונות מילולית כמו "אתה טיפש, טיפש וכו '", אז אמור "וואו לא ידעתי את זה! תודה שהודעת לי." להתגבר על זה פשוט להתנער מכך כי אתה אתה. אתה האדם שלך, יש לך את הכישרונות שלך בדרך שלך. אל תתנו למילים מהמחפשים חסרי הביטחון להפיל אתכם.
- איך אני מתגבר על אדם אהוב שמת?מישהו גוסס יכול להיות מצב קשה מאוד ופוגע לך ולמשפחתך. חשבו על כל הזיכרונות הנהדרים שיש לכם עם אותו אדם וחשבו שאולי הוא או היא נמצאים במקום טוב יותר עכשיו ממה שהיה בעבר. תבין שאתה אף פעם לא באמת "מתגבר" על אובדן של אדם אהוב, אך חלוף הזמן מקל על זכירתם באור חיובי ואכפתי מאשר במצב הייאוש והאובדן בו אתה נמצא כרגע.
- איך עלי להפסיק לבכות כשאני מול אנשים?אם מתחשק לך לבכות מול אנשים רבים, נסה להימנע מאותם אנשים. לדוגמא, אם אתם בקניון, אבל פתאום מתחשק לכם לפרוץ בבכי, נסו ללכת לשירותים, וודאו לנעול את הדלת. אם אתם באמצע פגישה, נסו לתרץ לצאת לזמן מה, או נשמו כמה נשימות והתמקדו בפגישה שלכם.
תגובות (30)
- דבר המים עזר ביותר, גם להחזיק חפץ ולשנות את מחשבותיי לכעוסות או למשהו מאושר יותר.
- קריאת מאמר זה וניסיון למצוא הסבר מדעי עזרו לי להירגע, הידיעה שמאמר כזה קיים פירושה שכנראה אני לא היחיד שמתבונן בזה כרגע.
- מתחשק לי לבכות בגלל האנשים שקרובים אליי. הדמעות שלי תמיד מופיעות בעיניי, אבל אני חושב שבמאמר זה אוכל לעזור לעצמי! תודה!
- לחשוב על זמנים בהם צחקתי ממש חזק עזרו מאוד. טיפים לנשימה טובים ופעילות גופנית תמיד עוזרת בהדחת הדמעות. רק משחרר את זה? אה, אין עצה מועילה שם.
- רק הידיעה שיש משהו שאפשר לעשות במצבים שנראים בלתי ניתנים למניעה.
- אחרי שקראתי את זה, אני מרגיש שאני יכול למנוע מעצמי לבכות בפומבי. האסטרטגיה המעניינת ביותר היא לנשום דרך האף ולצאת דרך הפה לאט, תוך הסחת דעת על ידי ספירה.
- קרה לי משהו ולא היה אתר. ואז מצאתי את זה, עשיתי את הצעדים והרגשתי קצת יותר טוב.
- לשחרר את בכיך במקום שנוח לך או לשתף את חברך הטוב ביותר במחשבותיך הם פתרונות טובים לבעיה זו.
- הכל בלט ועזר לי מאוד. תודה, מדריכים תורמים, שעזרתם לי ורבים אחרים במצבים.
- הדבר שעוזר לי מאוד הוא בכי ושחרר הכל. זה עוזר לי להמשיך ולשכוח את העבר!:)
- אני שמח לדעת שמה שאני עושה באופן טבעי כשאני מנסה למנוע מעצמי לבכות, זה באמת עובד! אני מרגיש מאושר בידיעה שאני בעצם עושה משהו כיצר טבעי. בדרך כלל אני פשוט שר בראש טמפו מהיר כדי להסיח את דעתי.
- הדבר שעזר לי היה לרשום את הרגשות שלי או פשוט להוציא את זה בבכי. בדרך כלל אני עושה את זה. רק מאשר את זה.
- זה גרם לי להרגיש הרבה יותר טוב. אני מרגיש נהדר עכשיו למדתי להיות תמיד חזק ולא לתת למילים הפוגעות של אף אחד לפגוע בי.
- אני חושב שהקטע שבו הוצע לכתוב מכתב לאדם שגרם לי לבכות, גם אם לא בדיוק אתן אותו לאותו אדם, עזר לי.
- הדבר שהכי עזר לי במאמר זה הוא פעולות פיזיות. לקחתי כרית קטנה לבית הספר, וכשהמורה צעקה עלי לחצתי את הכרית, ובפעם הראשונה לא בכיתי. תודה, מדריך.:)
- נשימה עמוקה עזרה לי, וחלק הבעת הפנים. חיוך עזר מאוד. אני רוצה להמשיך לחייך. לבכות זה טוב לפעמים, אבל לפעמים צריך לעבור מדברים. אני אחייך. תודה רבה.
- החלקים על ספירה עד עשר בזמן נשימה והתרחקות מהמצב עזרו.
- וואו, תודה רבה לך על המאמר הזה, זה עזר לי מאוד. אין לי מילים, כי הרגשתי שאתה מדבר איתי ישירות.
- אני מוצא את המאמר הזה מאוד מועיל, ואני מקווה לענות על השאלה שלי איך אוכל להפסיק לבכות בחלום ולהתעורר פתאום בבכי, שקרה לי כמה פעמים לפני. האתר הזה עזר לי.
- הדבר שבאמת עזר היה לנשום עמוק. זה עזר לי להתרכז יותר בדברים אחרים ולהתרחק מהלא בסדר לרגע, עד שהרגשתי טוב יותר ויכולתי להתמודד עם זה.
- מאמר זה היה מועיל מכיוון שעשיתי לי בריונות בבית הספר. כל פעם שאני בוכה והבריון חושב שאני תינוק. עכשיו אני יודע לעצור את הדמעות ולא להיות תינוק.
- מאמר זה היה כל כך מועיל! זה עזר לי להתמודד עם הכאב של מישהו שאהבתי להתרחק. השיטה הראשונה, לדעתי, עבדה הכי טוב.:)
- הייתי ממש עצוב כרגע, סבא שלי בדיוק נפטר. חיפשתי את "איך להפסיק לבכות" ומצאתי את המאמר. עשיתי חלק מהצעדים, ותוך כמה רגעים הרגשתי טוב יותר!
- נעזר בכך שגורם לי להרהר מדוע אני רוצה לבכות, מה או מי שפגע בי, אבל אז מבין שאני מלכוד! אני ראוי, ואם הוא לא יכול לראות את זה מישהו אחר יראה. הטיפול בלבי הוא העבודה החדשה שלי. תודה.
- תודה! כל העניין הזה נהדר, שכן השתמשתי בו המון בחיי כשאני נאבק.
- נהגתי לבכות בכל פעם שנקלעתי לוויכוח עם מישהו בקולג 'אבל יודע שאני יכול לשלוט ברגשות שלי על ידי נשימות עמוקות עכשיו ואומר לעצמי "אני חזק".
- בדקתי את החומר שלך ולא יכול לחכות לנסות כמה מהרעיונות האלה. הבכי שלי יצא משליטה.
- זהו מאמר טוב מאוד עם עצות מומחים כיצד לעצור את עצמך מלבכות ולהמשיך / להסיח את דעתך. טוב שהמאמר כולל שיחה עם מטפל או אדם שאיתו אתה יכול לדבר. המשיכו בעבודה המדהימה!
- השתמשתי במים כדי להיפטר מהגוש בגרון. זה עזר מאוד, ומכיוון שגם אני ישנוני 'הרגתי שתי ציפורים במכה אחת'!
- יש בחורים ששונאים אותי, אז הם גורמים לי לבכות כל יום בבית הספר. מצאתי את היחיד שעצר את זה רק במדריך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
