איך להתגבר על חוסר ביטחון בקשר לעלייה במשקל?
איך אתה מתמודד עם עלייה במשקל תלוי בגירוי לעלייה.
עלייה במשקל היא תהליך אנושי רגיל. למעשה, המדע מראה לנו שרוב האנשים שוקלים באופן טבעי פחות במהלך ימי השבוע ויותר לאורך כל סוף השבוע. עם זאת, לפעמים עלייה במשקל היא הרבה יותר מתנודה קטנה, מה שהופך את ההבדל באופן משמעותי במראהך ומרגישו. אתה עלול לדאוג מה בן הזוג שלך יחשוב על עלייה במשקל, או לדאוג שתאריכים פוטנציאליים לא ימצאו אותך מושך. אם העלייה במשקל האחרונה גורמת לך לחוסר ביטחון, עליך ללמוד לסלק את הדיבור העצמי השלילי שלך ולבנות דימוי גוף בריא יותר כדי סוף סוף להרגיש בנוח בעור שלך.
שיטה 1 מתוך 3: השקטת הקול השלילי
- 1הכירו כיצד דיבור עצמי שלילי משפיע עליכם. הדברים שאתה חוזר על עצמך לאורך יום יכולים להשפיע באופן גורף על מצב הרוח שלך. אם אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי העלייה במשקל שלך, ייתכן שזה לא בגלל שום דבר שמישהו אמר לך, אלא הוא מונע על ידי מה שאתה אומר לעצמך לגבי המשקל שלך.
- חלק מהדיבורים העצמיים הם מעשיים כמו "אני צריך לעשות את שיעורי הבית שלי מוקדם" בעוד שאמירות אחרות עשויות לבייש או להביס את עצמי כמו "אני כל כך שמן. אני צריך להיות בחדר הכושר כל היום".
- 2הקשיבו לדיבור העצמי שלכם. ברגע שאתה מבין שהיבטים מסוימים בקול הפנימי שלך עשויים לתרום לחוסר הביטחון בגופך, הגיע הזמן לשים לב מקרוב למחשבות האלה. דיבור עצמי שלילי מחזק את עצמו ויוצר את המציאות שלך. הדרך היחידה לעצור את זה היא להיות מודעים לכך.
- השקיעו כמה דקות בכל יום בכוונון המחשבות שלכם, במיוחד כשמדובר בגופכם. אולי אתה יכול להתכוונן כאשר אתה מתלבש במראה או כשאתה מכין ארוחה.
- איזה סוג של מחשבות עוברות בראש על עצמך. האם המחשבות הללו בונות אותך וגורמות לך להרגיש חיובי או שהן גורמות לך להרגיש גרוע יותר עם עצמך?
- 3אתגר את המסרים האלה. על מנת לשפר את הדיבור העצמי שלך, עליך לתקוף את ההצהרות שאינן מועילות או לא מציאותיות. בעזרת המשפט "אני צריך להיות בחדר הכושר כל היום", בואו לאתגר את הדיבור העצמי הזה על ידי:
- בדיקת מציאות: אילו ראיות יש בעד או נגד? מכיוון שהצהרה זו היא קיצונית מאוד, לא סביר שתמצא עדויות שתומכות ברעיון שאתה צריך להיות בחדר הכושר כל היום. עם זאת, אתה יכול למצוא עדויות שאומרות שעבודה ארוכה מדי עלולה לגרום לפציעות או תשישות שמקשים עוד יותר לרדת במשקל. הגזמה לא תעזור לכם לרדת במשקל.
- חשיבה מכוונת מטרה: האם חשיבה כזו היא לפתור את הבעיה שלי? לא, להגיד לעצמך מה אתה צריך לעשות זה עונש לא פיתרון. דרך טובה יותר לעזור לעצמך לפתור את הבעיה היא פשוט לומר "הייתי רוצה להתאמץ ולבקר היום בחדר הכושר".
אתה עלול לדאוג מה בן הזוג שלך יחשוב על עלייה במשקל, או לדאוג שתאריכים פוטנציאליים לא ימצאו אותך מושך. - 4לפתח אישורים בריאים יותר. במקום להזין את הביקורת העצמית ללא הפסקה בחר בחירה מכוונת לספק לעצמך מחשבות חיוביות ומעניקות חיים.
- לדוגמא, במקום לומר לעצמך "אני שמן. אני צריך להיות בחדר הכושר כל היום" אתה יכול פשוט לרשום על פתק דביק כדי לפרסם על המראה שלך (או בתיק או ברכב שלך) מילים המניעות אותך להרגיש. יותר בטוח בעצמך. אלה עשויים להיות "חזקים. יפים. אכפתיים." ראיית מילים אלה במהלך היום שלך תעזור לך להקרין תכונות אלה במקום להקרין חוסר ביטחון.
שיטה 2 מתוך 3: להיות חיובי לגוף
- 1בנה קובץ הערכה עצמית. שקול זאת אוסף התכונות האישיות המעניקות לך תחושה חמה ומעורפלת. נאבק באופן פעיל בחוסר הביטחון שלך על ידי רישום והרהור בכל הדברים הנפלאים שאחרים ואחרים אמרת עליך.
- תכונות אלה יכולות להיות בנוגע למראה שלך - "יש לך עיניים מדהימות" או "בחירות הבגדים שלך תמיד מחושבות היטב" - או על מאפיינים אישיים אחרים כמו להיות מאזין טוב או תמיד לצפות מתי אחרים זקוקים ליד עוזרת.
- הוסף רעיונות משלך עם הצעות של כמה חברים. מהן כמה תכונות חיוביות שהן מעריצות בך?
- קרא את קובץ ההערכה העצמית שלך באופן קבוע כדי להדוף חוסר ביטחון.
- 2הקף את עצמך במי שמרומם אותך. צא מגדרך להשקיע זמן ואנרגיה במערכות היחסים שיש להן השפעה חיובית עליך. בין אם מדובר בחבר קרוב אחד או שניים או בקבוצה גדולה של תומכים, הקפידו להיפגש באופן קבוע או לדבר בטלפון עם אנשים אלה שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
- 3שאל את התקשורת. תפיסות החברה לאילו צורות וגדלים הגוף כביכול הכי מושכות משתנות לפי דור. לפני מספר עשורים סגדו לטלוויזיה ולקולנוע נשים עקומות, בינוניות כמו מרילין מונרו. כיום, שחקניות ודוגמניות רבות הן גבוהות ודקות להפליא. אינך יכול לשנות את מבנה גופך, אך אתה יכול לבחור שלא לתת לתקשורת להכתיב את מה שנראה לך יפה.
- הימנע מהשוואת עצמך לשחקניות או דוגמניות במגזינים או בטלוויזיה. הפסק לחשוב שאתה צריך לעמוד בתמונות הלא מציאותיות האלה, ולעתים קרובות בקניות. במקום זאת, חפש אנשים סביבך בחייך שבטוחים בעור שלהם, לא משנה מה הצורה והגודל שלהם. השתמש בהם כמודלים לחיקוי שלך.
עם זאת, לפעמים עלייה במשקל היא הרבה יותר מתנודה קטנה, מה שהופך את ההבדל באופן משמעותי במראהך ומרגישו. - 4התיידד עם גופך. גופך אינו אויבך. זה נושא אותך לבית הספר או לעבודה. זה מאפשר לך לחבק את אמא שלך או לרוץ ולשחק עם הכלב שלך. התחייב לטפל בזה טוב יותר.
- טיפול טוב יותר בגופך יכול להתחיל על ידי ביטול הדברים השליליים שאתה אומר עליו. דרכים נוספות להפוך לחבר גופך כוללות אכילת ארוחות מאוזנות היטב, הישארות פעילה והשתתפות בפעילויות המאפשרות לך לפנק את גופך, כגון עיסוי או תנומה מחדשת.
- 5נוגד טבילה בביטחון המיני שלך. דברים רבים יכולים להשפיע על הליבידו שלך, אבל להרגיש לא כל כך טוב עם עצמך בגלל קילוגרמים עודפים יכול להשאיר אותך לא מעוניין במחלקה המינית. מחקרים מראים אפילו כי עלייה או ירידה במשקל יכולים להפריד את ההורמונים שלך מאיזון ולהתברג עם הדחף המיני שלך.
- אתה יכול להתגבר על הדחף המיני חסר שלך על ידי נעים להיות עירום. לפני מקלחת או אחריה, הקדיש זמן פשוט להסתובב עירום. בדוק את עצמך באופן מושלם במראה, שים לב לכל הגוף שלך ולא לירכיים או לבטן. פעולה זו באופן קבוע יכולה לעזור לך לכוון את הדיבור העצמי השלילי שמגיע עם ההתפשטות.
- דרך נוספת להרגיש ביטחון מיני יותר לאחר עלייה במשקל היא הנאה ראשונה. ליטפו את כל גופכם בהערכה כמו שבן הזוג היה עושה. תרגיל קטן זה מענג את עצמו יעזור להכניס אותך לאווירה ולשפר את הביטחון העצמי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות לעלייה במשקל שלך
- 1חשוב על הסיבה לעלייה במשקל. איך אתה מתמודד עם עלייה במשקל תלוי בגירוי לעלייה. עליכם לחשוב היטב על סיבות אלו לפני שתוכלו להחליט כיצד לנקוט בפעולה.
- אם עלית במשקל כתוצאה ממצב רפואי, שקול לדבר עם הרופא שלך לצורך בדיקה או שינוי תרופתי.
- אם עלית במשקל לאחר שהתאוששת מהפרעת אכילה, מזל טוב. צריך אומץ רב כדי לראות את המשקל שלך עולה כשכל חלק מכם רוצה לשלוט בו. זכרו, חזרה למשקל בריא היא שלב חשוב בהתאוששות - המשיכו בעבודה הטובה.
- אם עליתם במשקל לאחר שירדתם במשקל משמעותי, דעו כי דיאטות לעיתים קרובות מגבירות את הסיכון שתעלו במשקל לאחר שתחזרו להרגלי האכילה הרגילים שלכם. פתח מערכת ארוכת טווח ולא מגבילה המשלבת את צרכי התזונה והפעילות הגופנית שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 2החליטו אם אתם רוצים לרדת במשקל. תלוי במקרה שלך, אתה עשוי להיות מעוניין לרדת במשקל שעלית. אם תבחרו לעשות זאת, דעו כי ירידה בריאה במשקל אורכת זמן. לרדת במשקל בלי להעלות אותו בחזרה פירושו אימוץ אורח חיים בריא יותר; זה לא תיקון לטווח קצר.
- שוחח עם הרופא או הדיאטנית על יצירת תוכנית לירידה במשקל שלוקחת בחשבון את ההיסטוריה הרפואית, אורח החיים והיעדים שלך.
אם העלייה במשקל האחרונה גורמת לך לחוסר ביטחון, עליך ללמוד לסלק את הדיבור העצמי השלילי שלך ולבנות דימוי גוף בריא יותר כדי סוף סוף להרגיש בנוח בעור שלך. - 3שקול גנטיקה. אי שם בין 25% ל -70% מהגוף שלך נקבע מראש על ידי גנים. אם היית רזה בעיקר כל חייך ולאחרונה עלית במשקל, ייתכן שזהו אותו דפוס שחוו הוריך או סביך. עליכם להבין שלא כל גוף או מסגרת נועדו להיות דקים מאוד. התמקדו יותר בבריאות ולא בגודל, ותמצאו עצמכם הופכים להיות פחות חסרי ביטחון בגופכם.
- 4קנו בגדים שמחמיאים. אנשים עשויים לעלות במשקל ולבחור להסתיר את עצמם בבגדים גדולים מדי. נסיעה במסלול זה יכולה לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון עוד יותר. במקום זאת, קנו בגדים המותאמים כך שיתאימו לצורת וגודל גופכם. שקול גם חלקים המדגישים את התכונות הטובות ביותר שלך.
- טיפים אלה מיועדים לאנשים שיש להם רצון לשפר או לשנות את עצמם. עם זאת, אם אתם סובלים מדיכאון, מאנורקסיה או ממחלת נפש אחרת שאינה מטופלת, ניסיון לשפר את עצמכם עלול להיות קשה. עליך לדבר תחילה עם רופא.
תגובות (2)
- אהבתי מאוד את החלק על השפעת התקשורת על תפיסת היופי שלנו. תודה לך על כך מאוד.
- סיפור זה עזר לי במידע נוסף על ירידה במשקל. אני בתוכנית להרזיה, אבל הם לא מתמקדים בתוכנית דיאטה אחת ומעודדים פעילות גופנית, אם כי אין להם תוכנית אימונים. הייתי זקוק לקלט החיובי שקראתי זה עתה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
