איך להתגבר על אי יכולת להסתכל על עצמך במראה?

זהה את הסיבה. שאל את עצמך מדוע אינך יכול להסתכל על עצמך במראה. האם עשית משהו שמתנגש עם הערכים שלך ואתה נסער מכך? האם אתה מרגיש לא מרוצה מהופעתך? לפני שתצליח להתגבר, אתה חייב להיות כנה עם עצמך לגבי מה שמטריד אותך.

שפט את מעשיך, לא את עצמך. חשוב להפריד בין הפעולות שלך לבין מי שאתה. אשמה או הרגשה לא טובה בקשר למעשיכם מראים שאתה אדם טוב שמודה שנעשתה טעות. אתה יכול להתמודד עם אשמה לא יצרנית על ידי קבלת שעשית משהו לא בסדר, ללמוד מהטעות שלך ולהמשיך הלאה.

• אשמה ובושה יכולות להתרחש יחד. בושה מרגישה רע כלפי עצמך, לא ראויה או לא נכונה. כדי לבטל בושה, הימנע מקשרים עם אנשים שאינם יכולים לראות את הערך העצמי שלך על בסיס עצמך ובמקום זאת טיפח מערכות יחסים עם אנשים המכירים בערך הפנימי שלך.

אתגר את החשיבה השלילית שלך. קל לאפשר למחשבות שליליות להוריד את ההערכה העצמית שלנו. חשוב להימנע מלראות ולהתעכב על שליליות בלבד, להפיל את עצמך ולהפסיק את ההישגים שלך.

נסו לאהוב את עצמכם יותר. נקט בצעדים פעילים לאהוב ולקבל את עצמך. פעולה זו תעזור לך להסתכל על עצמך במראה. ישנן מספר דרכים לעזור לך לאהוב את עצמך עבור מי שאתה:

• רשמו את נקודות החוזק שלכם. תחשוב על מה אתה טוב. יכול להיות שאתה אדם נחמד, שאתה אמפתי, או שאתה נהדר בטניס. אם אתה מתקשה לחשוב על חוזקות, שאל את הסובבים אותך מה נקודות החוזק שלך.
• דבר אל עצמך הטוב ביותר. דמיין שאתה מנהל שיחה עם העצמי הטוב ביותר או האידיאלי שלך. חשוב על איזה סוג של עצה שהטוב ביותר שלך ייתן לך. אתה עלול לגלות שלחלק ממך יש דברים אינטליגנטיים, אדיבים, מתחשבים לומר לך.

תסלח לעצמך. אם אתה לא יכול להסתכל בעצמך במראה כי עשית משהו שאתה לא גאה בו, נסה להזכיר לעצמך שכולנו עושים טעויות. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות זאת, במקום להכות את עצמך על מה שעשית, חשוב כיצד תוכל להימנע מלעשות זאת בעתיד ואיך תוכל לתקן את מה שעשית.

תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. התמקדו בעצמכם וכיצד תוכלו להשתפר בדרכים החשובות לכם במקום לחשוב, "אוי תסתכל עליה, היא כל כך יפה יותר ממני, למה אני לא יכולה להיראות ככה?" תחושת נחותות קשורה מאוד לבושה, דיכאון וחרדה חברתית.

• כדי להימנע מהשוואה בין אנשים אחרים נסה את הדברים הבאים. תגיד שאתה חושב איך מישהו באמת טוב בבישול לעומתך וזה גורם לך להרגיש קנאה ורעה עם עצמך. נסה לשנות את מחשבותיך על ידי התמקדות במשהו אחר שאתה באמת טוב בו. ואז, במקום להשוות את עצמך למישהו אחר, השווה כמה אתה טוב בזה יחסית לרמת המיומנות שלך לפני שנתיים. התמקדו באיך שגדלתם והשתפרו במקום כיצד אתם משווים למישהו אחר.

זכור כשאנחנו משווים את עצמנו לאנשים אחרים, לעתים קרובות אנו עושים אידיאליזציה לאדם האחר בדרכים לא מציאותיות. לעומת זאת, כאשר אנו משווים אדם אחר אלינו, איננו רואים גרסה מציאותית של עצמנו. אנו רואים גרסה מוטה שלילית, בה איננו מעניקים לעצמנו את השבחים המגיעים לנו ומאפשרים למבקר הפנימי שלנו להשתולל בראשנו. להוציא את עצמך מהדינמיקה הזו ולשבח את עצמך במוחך על דברים שאתה עושה ממש טוב יעזור להקל על התנהגות זו.

• כדי להקטין את ההשוואה בין עצמך לאחרים, ראשית עליך לתפוס את עצמך חושב על מחשבה השוואתית. לדוגמא, אם אתה חושב, "אלוהים, הלוואי שהייתי מסוגל לקריירה נהדרת כמו אמילי." כשאתה תופס את עצמך חושב מחשבות מסוג זה, אתה יכול לומר, "אני מהמר שהיא עבדה קשה מאוד להגיע לאן שהיא נמצאת היום. אני תוהה מה אני יכול לעשות כדי להתקדם בקריירה שאני אוהב." אז תוכלו להכין רשימה של פעולות שתוכלו לבצע כדי לקדם את הקריירה שלכם בכיוון הנכון.

הזכר לעצמך שכולם יפים והחיים הם מתנה. אתה ייחודי להפליא. שילוב הגנים שלך, הסביבה בה גדלת, הם עבדו יחד בכדי לעצב אותך לאדם ייחודי עם פרספקטיבה ואישיות ייחודיים. נצל זאת והשתמש בו בכדי להעצים אותך; עבדו עם היד שהתמודדו איתם ולמדו לאמץ אותה וליהנות.