איך להרגיש בטוחים יותר?
אנשים המעוניינים להרגיש בטוחים יותר חווים לעתים קרובות רצון עז לרצות אחרים, מה שמוביל לעתים קרובות להכחשה עצמית ולירידה בתחושת הביטחון.
חוסר ביטחון הוא אחד הנושאים העיקריים המשפיעים על יחסים בין אישיים וחשוב מכך, על היחסים שיש לנו עם עצמנו. תחושת חוסר ביטחון, בין אם לבד ובין עם אחרים, עלולה להוביל להרס עצמי משימוש תחת. כשאנחנו חסרי ביטחון אי אפשר לבטא ולחקק את הפוטנציאל הגדול ביותר שלנו ולקחת את אותם סיכונים קטנים ויומיומיים שמובילים אותנו לחוויות חדשות ואפשרויות חדשות. הרגשה בטוחה יותר יוצרת שינוי עמוק של העצמי. האומץ וההתמדה הנדרשים להמשיך שווים את המתנות החשובות מאין כמותם לסמוך על עצמנו ועל העולמות שאנו חיים בהם.
חלק 1 מתוך 3: ביטול חוסר ביטחון באמצעות המבקר הפנימי שלך
- 1גש למבקר הפנימי שלך. המבקר הפנימי שלך הוא אותו קול או מחשבה מתמידים בראשך המנצלים כל הזדמנות אפשרית לגרום לך להרגיש גרוע יותר גם עם התקלות, הכשלים והפגמים הקטנים ביותר. הקדיש זמן להקשיב באמת למבקר הפנימי שלך. לפעמים אנחנו כל כך מתכוונים לסגור קולות פנימיים שליליים שאנחנו לא מצליחים לשמוע בדיוק את מה שנאמר.
- 2הכירו טוב יותר את המבקר הפנימי שלכם. נסו להקשיב למבקר הפנימי שלכם על פני סיטואציות שונות, ושימו לב לנושאים ולדמיון העובר בביקורות אלו. הצבת פנים, אופי או קול ספציפי למבקר הפנימי שלך תעזור לך להקשיב עמוק יותר וללכת ללב המסרים על עצמך שהמבקר הפנימי שלך מעביר.
- זה עשוי להיות קשה עבור אנשים שאינם מסוגלים לדמיין באופן מוחשי אדם או תפקיד התואם את המבקר הפנימי. זה יכול להיות סימן לכך שהמבקר הפנימי הוא לא מישהו שעליך לפצות עליו באופן יחסי, אך הציפיות והערכים שלך לא מתקיימים.
- 3התיידד עם המבקר הפנימי שלך. ידידות לא אומר שאתה מקבל את מה שמבקר הפנימי שלך אומר, מילולית. חבר הוא מישהו שאתה מרגיש בנוח לאתגר ויאהב אותך למרות כל השינויים שתעבור. קבל את נוכחותו של המבקר הפנימי שלך והיה מוכן לקבל באהבה אתגר מה שיש לו לומר. המבקר הפנימי שלך עשוי להביע צורך חשוב שאינו מסופק, אם כי באופן מעוות.
- לדוגמא, אם המבקר הפנימי שלך אומר לך שאתה חסר ערך, אתה עלול לקחת מכך שהצורך הלגיטימי שלך להרגיש ראוי ובעל ערך אינו מתמלא. זה משנה את תחושת חוסר הערך הבלתי ניתנת לביצוע למשימה מחודשת כדי לענות על הצורך שלך להרגיש ראוי, אשר ניתן לענות על ידי משהו פשוט לבקש אישור מאדם אהוב.
חבר הוא מישהו שאתה מרגיש בנוח לאתגר ויאהב אותך למרות כל השינויים שתעבור. - 4ספר למבקר הפנימי שלך מתי הגיע הזמן לטייל. כמו בכל מערכות יחסים אמיתיות, חשוב להכיר מתי עלינו לשים לב לאזהרות ולהתנגדויות. לאחר שפיתחת תחושה טובה של מה המבקר הפנימי שלך נוטה להתמקד בו, אתה יכול להחליט לאתגר את המבקר הפנימי שלך ואת השליליות שהוא מביא לחייך.
- קבלת ההחלטה במצפון לשנות את המבקר הפנימי שלך עושה את ההבדל. אתה שולח אות ברור לאותו חלק בעצמך שהוא לא פרודוקטיבי וקריטי.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים התנהגותיים
- 1לעמוד זקוף. שיפור היציבה שלך היא אחת הדרכים הגדולות ביותר (אם כי לכאורה עקיפות) לסלק את חוסר הביטחון. על ידי עמידה וישיבה זקופה, גופך מתקשר למוחך שהוא מסוגל ומוכן לפעולה.
- באופן דומה, תרצה לשים לב למה שאתה לובש. גם אם אתה עובד בבית או בסביבה לא פורמלית, שקול להחליף את הבגד הרגיל שלך לבגדים שגורמים לך להרגיש קצת יותר נרגש לעבור את היום שלך.
- 2לפתח טקס בוקר פשוט ויציב. בוקר יכול להיות חלק מהתקופות הלחוצות יותר ביום, במיוחד אם יש לך עבודה להגיע אליו. זה כאשר אנו מתחילים להיות מודעים לכל הדברים שעלינו לעשות, ולעורר בעצמנו פחדים וחוסר ביטחון מפני אי יכולת לעבור את היום. על ידי פיתוח טקס בוקר אמין נוכל להרגיע את המחשבות הערות חסרות הביטחון הללו בביטחון של לסמוך על, למשל, הקפה הנרקח טרי ליציאה מהמקלחת.
- 3העבר את המיקוד מביקורת למחמאות. האם אי פעם שמתם לב לעצמכם שמים לב לחלק הביקורת על מטלה ומתעלמים מהשבחים הסובבים אותה? החיים בחברת תיקונים, בעיות ולא חיוביות נוטות למשוך אותנו בכוח גדול יותר. למרבה המזל, עליכם לבחור את מוקד ההערכות, הציונים וכדומה.
- לדוגמא, אם ממונה אומר לך משהו כמו "עשית עבודה נהדרת עד כה, אבל הייתי רוצה לראות את הקבצים שאתה עובד עליהם מסודרים אחרת", אתה יכול להגיב בתודה (1) על ההכרה, (2) תגובה על מה שנהניתם בעבודה, (3) ואז תגובה לבקשתם לשינוי בעבודתכם הטובה הקיימת. על ידי הקניית משקל רב יותר למחמאות שתקבל, תראה כיצד אחרים יכולים לתרום באופן חיובי לתחושות הביטחון הגוברות שלך.
- שימו לב למשקל ההבדל המוקצה לשבחים לעומת הבעיה, בהשוואה לתגובה סטנדרטית של התנצלות והבטחה לשנות בדרך הנדרשת.
- לדוגמא, אם ממונה אומר לך משהו כמו "עשית עבודה נהדרת עד כה, אבל הייתי רוצה לראות את הקבצים שאתה עובד עליהם מסודרים אחרת", אתה יכול להגיב בתודה (1) על ההכרה, (2) תגובה על מה שנהניתם בעבודה, (3) ואז תגובה לבקשתם לשינוי בעבודתכם הטובה הקיימת. על ידי הקניית משקל רב יותר למחמאות שתקבל, תראה כיצד אחרים יכולים לתרום באופן חיובי לתחושות הביטחון הגוברות שלך.
- 4הגדל את היכולת שלך בתחומים שנבחרו. האם יש מיומנות או יכולת שתמיד הערצת אצל אחרים? הקדיש זמן ללמוד לעשות משהו שתמיד נחשב לך בעל ערך. קריאה מהירה? הכנת לאטה? נגינה בפסנתר? הגדלת יכולת תעזור לך להרגיש בטוח יותר מכיוון שהיא מעצימה את המתנות הטבעיות שלך ומטפחת את הכישורים הקונקרטיים שאתה צריך כדי לחלוק אותם עם שאר העולם.
- זכרו, התמקדו רק בדברים החשובים לכם באמת. אולי תדע שמומחיותך או יכולת זו חשובה לך מכיוון שאתה נוטה להעמיד אחרים שיכולים לעשות זאת על בסיס. הרעיון הוא לרכוב מעל את הביטחון לדעת כי זו היא מיומנות שאתה באמת למצוא בעל ערך. אחרת חוסר הביטחון שבחרת, "האם בכלל כדאי לי ללמוד את המיומנות הזו?", יתעסק בביטחון שאתה צובר על ידי למידה.
הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש מספיק בנוח כדי להיות יצירתי ולחקור את עצמך, חוסר ביטחון והכל. - 5ארגן את שולחן העבודה שלך. בכך שאתה הופך את כלי העבודה שלך לנגישים יותר, אתה מבטל מיקרו-רגעים של חוסר ביטחון בגלל שאין דברים שאתה צריך מוכנים בהישג יד. רגעי המיקרו הללו יכולים להצטבר ולבוא לרדוף את ההחלטות והעמדות הגדולות שלך. מאז שולחנך הוא משהו שאתה עושה יש בודאות שליטה, בידיעה, למשל, המהדקים שלך נמצאים העליון השאיר במגירה עם השדכן יספק תחושה של זרימה וקלה כדי שלך פעילות היומית.
- זה, כמו גם ניצחונות אחרים של הניהול השוטף (מחיקת הדלפקים, שמירה על עדכניות בחדשות וכו ') כל אלה יכולים וצריכים להיחשב כניצחונות קטנים. כדי להישאר מודעים לכל הניצחונות הקטנים שלך, אתה יכול להכין רשימה של הדברים שאתה עושה שאתה מובן מאליו. קדימה והלל את עצמך על כל הניצחונות הקטנים ברשימה שלך על ידי התייחסות לעצמך איך שאתה רואה לנכון!
- 6בחר את הסביבה שלך בחוכמה. הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש מספיק בנוח כדי להיות יצירתי ולחקור את עצמך, חוסר ביטחון והכל. מכיוון שאתה אחראי על תחושות הביטחון שלך, חשוב לשמור על הקרקע שלך מבחינה חברתית. זה בדרך כלל אומר להיות אסרטיבי לגבי הצרכים שלך ואפילו לבחור להרחיק את עצמך ממי שאינו תומך או רחום.
- בכנות שאל את עצמך את השאלות: "מי גורם לי להצטמצם כשאני סביבם? מי גורם לי להרגיש שהתרומות שלי הן טריוויאליות?" אתה עלול להיות מופתע (ומטלטל) לגלות שאנשים שאנחנו אוהבים מאוד מביאים נטיות של התנהגות עצמית והדחקה של הרגשות האמיתיים שלנו. זה די נפוץ לפחד לא להתקבל לרגשותינו ולצרכים העזים שלנו, למרות שלכולם יש אותם!
- 7בקשות והצעות מפורשות. להיות בטוח יותר פירושו שעליך ללמוד לסמוך על כך שתישמע ולא תתעלם ממך. על ידי ניסוח בקשות והצעות היטב, אחרים יכולים להבין את התרומות והפרספקטיבות הייחודיות שלך מבלי להרגיש שאתה דורש.
- נניח שאתה מדבר עם המשמעותי שלך לגבי איסוף מצרכים לארוחת ערב, ואתה מרגיש מותש מכדי לבצע את הריצה בעצמך. במקום להתלונן על כך שהם לא מנהלים מספר רב של סידורים כמוך, או כל צורה אחרת של התלבטות על מי הנטל "בצדק" נופל, נסה להביע את תשישותך. אתה יכול לבטא את הרגשות הללו בפתיחות בבקשה רצינית ולא מאיימת שהם ישתלטו על התפקיד הלילה.
- זכור לא להאשים את בן / בת הזוג שלך או לעורר אשמה, מכיוון שזה רק יגרום להתגוננות ולהתנגדות. אנשים לא מגיבים טוב כשהם מרגישים שמניפלים אותם לעשות משהו במקום לפעול מעצמם.
- נניח שאתה מדבר עם המשמעותי שלך לגבי איסוף מצרכים לארוחת ערב, ואתה מרגיש מותש מכדי לבצע את הריצה בעצמך. במקום להתלונן על כך שהם לא מנהלים מספר רב של סידורים כמוך, או כל צורה אחרת של התלבטות על מי הנטל "בצדק" נופל, נסה להביע את תשישותך. אתה יכול לבטא את הרגשות הללו בפתיחות בבקשה רצינית ולא מאיימת שהם ישתלטו על התפקיד הלילה.
- 8אמצו גישה מודעת של גמישות במצבים חברתיים. אנשים המעוניינים להרגיש בטוחים יותר חווים לעתים קרובות רצון עז לרצות אחרים, מה שמוביל לעתים קרובות להכחשה עצמית ולירידה בתחושת הביטחון. אבל, אותו דחף להיענות לדרישה של אחרים יכול להוביל אותך להתנסות במכוון מחוץ לאזור הנוחות שלך. התנסות במסגרות חברתיות שונות תראה לך שאתה מסוגל ליותר ממה שאתה חושב שאתה. זה גם יספק חוויה עוצמתית של הביטחון האמיתי בחיים שלך - אתה.
- זה אולי נראה מפתיע... איך המשך לנסות לרצות אחרים יכול לגרום לך להיות בטוח יותר? ההבדל הוא במודעות שלך. למשל, אם חבר מזמין אותך למועדון חדש שנראה מאיים, אתה יכול להחליט להצטרף כי אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי מעמדך בעיני אותו חבר. עם זאת, אתה יכול בקלות לראות את הדחף הזה כגישת הגמישות החדשה שלך, ולהציע לעצמך תזכורת נוספת לכך שאתה הופך את עצמך ליותר מסוגלים להתמודד עם שטחים לא מוכרים. הכרת המודעות מתי אתה מנסה לרצות אחרים וכאשר אתה מנצל את ההזדמנות לחוות משהו חדש, יחזק את תחושת הביטחון שלך במעשיך שלך.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים פסיכולוגיים
- 1הזכר לעצמך את חוסר הנראות של חוסר הביטחון שלך. בשנת מצבים חברתיים אתה מקבל תחושה שכל אחד יכול איכשהו רואה שאתה looping מחשבות או דאגות עצבות? למרבה המזל, לאף אחד אין גישה למחשבות שלך חוץ ממך. אתה יכול לנוח קצת יותר קל בידיעה שאתה השופט הקשה ביותר שלך ורוב הסיכויים שגם אחרים סביבך מודאגים מלהרשים רושם טוב.
- רעיון זה עולה בקנה אחד עם העובדה שכאשר הדחיפה באה לדחוף, אתה אחראי ליצור לעצמך קריטריונים משלך. להיות צודקים או לא נכונים על פי אמות המידה של אחרים לעולם לא יכולים להתאים באופן הדוק לרגישות שלך כפי שיכולה להיות נקודת המבט שלך.
הגדלת יכולת תעזור לך להרגיש בטוח יותר מכיוון שהיא מעצימה את המתנות הטבעיות שלך ומטפחת את הכישורים הקונקרטיים שאתה צריך כדי לחלוק אותם עם שאר העולם. - 2דמיין רגע של ביטחון קיצוני. נסו להיזכר בפירוט עז ככל האפשר את הדרך בה הרגשתם בתקופה בה הרבה תשוקה ומוטיבציה פינו את מקומם לביטחון בלתי מעורער. ויזואליזציה יכולה להתחיל את היכולת שלך להיכנס למסגרת תודעתית הרואה את נקודות החוזק שלך, כמו גם אפשרויות בעולם שעשויות להכיל אותם
- בנוסף לדמיין העצמי הבטוח שלך, ייתכן שתרצה גם לדמיין מודל לחיקוי. על ידי הדמיית מודל לחיקוי שתומך ומאתגר אתכם, יהיה קל יותר לחזות ולהיכנס למרחב נפשי של מוטיבציה מוחלטת.
- 3נהיה נוח להשאיר את הצד הרגשי שלך בצד. כאשר אתה באמת חייב למקד במודע בעיות וכישלונות בחייך, חשוב שתשמור על מרחק רגשי על מנת להגן על עצמך מלהיות טרוד. חוסר יכולת להסתכל על בעיות שעשויות ליצור רגשות לגיטימיים של חוסר ביטחון ממרחק, יגרום לזרם גדול יותר של רגשות לא בטוחים לפלוש לזמניך המוקדשים להתמקד בדברים אחרים.
- שים לב שהתרחקות רגשית יכולה להיות כלי רב עוצמה להשגת יותר נקודת מבט על עצמך ועל מצבך, רק כאשר כבר בחנת את הנושא ברגשותיך. זה המועיל ביותר לקבל את כל מגוון נקודות המבט, הרגשיות והמרוחקות. לכן, הרחקה תעבוד הכי טוב עבור מי שנוהג להגיב רגשית מלכתחילה.
- 4אימן את עצמך לראות את ההיבטים החיוביים של כישלונות וחוסר ביטחון. אשפה של אדם אחד היא אוצר של אדם אחר. במקום לנסות להכחיש או לשנות את החסרונות שלך, השתדל לחקור מה הם יכולים לפתוח עבורך.
- זכור, אלה לא תמיד יהיו ברורים ועשויים לכלול ניחושים יצירתיים. לדוגמא, אם לא קיבלתם את העבודה שרציתם, התמקדו בעובדה שיש לכם כעת את האפשרות למצוא התאמה טובה יותר לטווח הארוך. אם אתה עסוק בכמה שאתה נראה מוזר בזמן ריצה, קח בחשבון שהאדם הנכון עשוי בהחלט למצוא את ההליכה שלך הכי חביבה.
קרא גם: איך להרגיע את תגובות הפחד שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
