איך לזהות סימנים של מנטליות של קורבן?
למד כיצד לזהות את הסימנים של מנטליות של קורבן ולנקוט בצעדים כדי להתגבר על מסגרת נפשית זו.
האם אתה או מישהו שאתה מכיר נופלים טרף למנטליות הקורבן? אנשים כאלה מקוננים לעתים קרובות בצורה של אוי-לי, וחושבים שאנשים או כל העולם נגדם. משחק שוב ושוב בקורבן יכול להקשות עליכם לקחת אחריות ובסופו של דבר לפעולה למען חייכם. למד כיצד לזהות את הסימנים של מנטליות של קורבן ולנקוט בצעדים כדי להתגבר על מסגרת נפשית זו.
שיטה 1 מתוך 3: הכרה במנטליות הקורבן
- 1חפש סימני האשמה. אינדיקטור מרכזי למנטליות הקורבן הוא הנטייה להטיל אשם במקורות חיצוניים במדינה בה אתם נמצאים. אולי אתם מאשימים את בן / בת הזוג מכיוון שהפסקתם לצאת עם חברים וסיימתם להרגיש מבודדים חברתית. אולי אתה מאשים את הורייך בכך שהם לא חושפים אותך להזדמנויות מסוימות בחיים שיבטיחו את הצלחתך בעתיד.
- לא משנה לאן מכוונת האשמה, היא חסרת תועלת במהותה. כשאתה מאשים אחרים, אתה נותן להם כוח על חייך במקום לקחת את הגורל שלך לידיים שלך. מה גם שאתה גם דוחף אנשים בתהליך.
- 2קבע אם אתה תמיד קורא לאחרים להתלונן. האם אתה מבלה את מרבית ימות השבוע בקונן לכל מי שיקשיב לבעיותיך או ליקויים שלך? האם אתה שם לב לחברים לאט לא לוקחים את שיחות הטלפון שלך או אנשים שנמנעים ממך בעבודה? אפילו מערכות היחסים הטובות ביותר מתקשות לשרוד כאשר לאדם אחד תמיד יש משהו רע לחלוק.
- התלונות יכולות להיות התנהגות מפתה ואוורור ללא הפסקה עשוי לגרום לכם להרגיש טוב על פני השטח. עם זאת, תלונה מתמדת מעבירה את המסר למוח שלך לחפש את השלילי, מה שרק גורם לך להרגיש רע יותר בטווח הארוך.
- 3זהה תיעוב עצמי. תחושה שאינה מספקת ולא טובה מספיק היא בבסיס המנטליות של הקורבן. שודד עצמי רואה לעיתים קרובות את עצמו / ה בשלילה ותמיד מחכה בעצבנות לאחרים שיבחינו בכל חסרונותיהם.
- אדם מסוג זה קשה נורא להיות איתו בקשר כי הוא לא יכול לקבל שבחים או מחמאות. מישהו אחר יכול לומר "וואו, עשית עבודה נהדרת בפרויקט הזה!" והאדם דוחף את המחמאה ב"אה, לא זה היה טומי שעשה את כל העבודה. "
- אחת הדרכים להפסיק את התיעוב העצמי היא לקבל את המציאות כי איך שאתה רואה את עצמך איננה הדרך היחידה והנכונה עבורך. הכירו בכך שתפיסותיהם של אחרים לגביכם עשויות להיות שונות, אך לפחות מבחינתן, הן עשויות להיות מדויקות.
אדם שנבלע במנטליות הקורבן עלול להחזיק במעשה עוול או בגידות הרבה יותר מאחרים. - 4החליט אם אתה נתלה בטעויות מהעבר. עוד סימן מובהק להיות קורבן הוא לחיות בעבר. אתה עלול לשקף כל הזמן את השנים הקודמות שלך ולהצטער על החלטות או פעולות שלא ביצעת.
- מגורים בעבר הם חסרי טעם מכיוון שלעולם לא תוכל לחזור לשם. האם אתה מוצא את עצמך נופל למלכודת? אם כן, עליכם להכיר בכך שאתם מבזבזים זמן היום ולהתמקד במה שכבר נעשה. במקום זאת פנה להווה ובדוק מה אתה יכול לעשות כדי לשפר מכאן.
- 5השוואות נקודתיות. אם אתה מוצא את עצמך תמיד בוחן את חייהם של חברים, בני משפחה או מכרים אחרים וחושב כמה הם נהדרים, אתה שומר את עצמך תקוע בסבל וכישלון. תיאודור רוזוולט טען כי "השוואה היא גנב השמחה" מכיוון שלמעשה בלתי אפשרי להסתפק בחיים שלך כשאתה תמיד עסוק בלמדוד את עצמך לאחרים.
- במקרים מסוימים, השוואות יכולות לעורר תחרות כדי לשפר את עצמך. לדוגמא, אתה מבחין כי עמית לעבודה בדרך להרוויח קידום, ואז אתה עשוי לקבל השראה לעבוד באותה מידה קשה.
- עם זאת, אם לא משתמשים בו בחוכמה ובזהירות, הוא עלול להחריף את האש ולהשאיר אתכם אומללים. שמור היטב על אופי ההשוואה שלך, והזכר לעצמך שגם אנשים שנראים כאילו הכל ביחד מתמודדים גם עם ניסויים וייסורים בדיוק כמוך.
- 6זהה מוקד שליטה חיצוני. קיום מקום שליטה פנימי פירושו שאתה מרגיש שאתה יכול להשפיע על תוצאות המצב שלך. עם זאת, קיום מקום שליטה חיצוני פירושו שאתה מרגיש שאתה לא יכול להשפיע על תוצאות המצב שלך מכיוון שהמצב שולט בך. זהו סימן למנטליות הקורבן.
- לדוגמא, אם הבוס שלך לא מרוצה מהביצועים שלך ונותן לך ביקורת שלילית, אז אתה עשוי לחשוב לעצמך, "הוא בלתי אפשרי לרצות. מניח שאני הולך לפטר אותי." זה מעיד על מקום שליטה חיצוני ומנטליות של קורבן.
- מצד שני, מי שיש לו מקום שליטה פנימי עשוי להגיב לביקורת ביצועים שלילית באופן יזום יותר, כמו למשל לחשוב, "אוקיי, זה מבאס, אבל מה אני יכול לעשות כדי לשפר את הביצועים שלי, להבטיח שהבוס שלי יהיה מאושר., ולהבטיח את עבודתי? "
- עבוד על פיתוח תחושת השליטה שלך בנסיבות החיים שלך ובאירועים כדי להתגבר על היבט זה של מנטליות הקורבן.
- 7דעו סיבות לגיטימיות להרגשה כקורבן. באופן כללי, לקיחת מנטליות של קורבן אינה בריאה עבורך באופן אישי וחברתי. עם זאת, ישנם מצבים שבהם מתחייבת להרגיש כמו קורבן, במיוחד במצבים בהם נפגעת פיזית או רגשית.
- למשל, כמעט כל אחד חייב לרחם על עצמו לאחר שנבגד או מרומה על ידי מאהב. לחלופין, לאחר שעברת תאונת דרכים קשה שכתוצאה מכך תצטרך להשתמש בכיסא גלגלים.
- למרות הנסיבות הללו, עדיין חשוב לך לא להתפלש ברחמים עצמיים או להחריד כמה מצבך גרוע. נקיטת המסלול החיובי היא גישה בריאה יותר ומסתגלת יותר ויכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך בטווח הארוך.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות למנטליות הקורבן שלך
- 1לקחת אחריות. קח בעלות על הבעיות שלך במקום להאשים מישהו אחר בכל דבר רע שקורה לך. כאשר אתה לומד לקחת אחריות על הנסיבות בחייך, יש לך סיכוי גדול יותר לנקוט בפעולה כדי לפתור מצבים שליליים. בנוסף, אם אתה נותן לעצמך קרדיט על הדברים הטובים שקורים, אתה מתחיל להאמין שהזדמנויות אפשריות. בסופו של דבר, אתה מתחיל לחפש אותם.
- התחל לקחת אחריות אישית על חייך. העצמי את עצמך על ידי אמונה, בין אם שלילית ובין אם חיובית, את אחראית לבחירותיך ולהתנהגותך. ועם קבלה זו תוכלו להתחיל לנקוט בצעדים הדרושים בכדי לעצב את חייכם כך שיתאימו לחלומותיכם.
אינדיקטור מרכזי למנטליות הקורבן הוא הנטייה להטיל אשם במקורות חיצוניים על המדינה בה אתם נמצאים. - 2ללמוד לסלוח. אדם שנבלע במנטליות הקורבן עלול להחזיק במעשה עוול או בגידות הרבה יותר מאחרים. למרבה הצער, להישאר תקועים בכעס, טינה או כאב רק מביאים ענן אבדון על חייך. כפי שאומר הפתגם הישן מבודהא, "להחזיק בכעס זה כמו לשתות רעל ולצפות מהאדם האחר למות." סליחה היא דרישה על מנת להתגבר על מנטליות הקורבן שלך ולהתחיל לבצע שינויים חיוביים בחייך.
- זכור כי סליחה אינה אומרת שאתה מנדב או אפילו שוכח עוולות עבר שנעשו לך. במקום לראות זאת בחכירה חדשה על החיים. כשאתה סולח, אתה משחרר את עצמך מהכאב ובוחר להתקדם.
- כשסלחנים, נסה את האסטרטגיות הבאות. חשוב על האירוע או הבגידה המרגיזים. נסה להשיג הסכמה שזה קרה לך, ואולי שינה אותך. שקול את כל הדרכים שגדלת מאז האירוע. מה לימד אותך המצב על עצמך?
- לאחר מכן, חשוב על האדם / ה המעורבים. זכור שהוא או היא אנושיים ולכן הם לוקים בחסר. נסה להסתכל על הדברים מנקודת מבטו של האדם האחר. איזה צורך הוא או היא ניסו למלא כשהם פוגעים בך?
- עכשיו, עזוב את זה. קחו נשימה עמוקה ומנקה, שחררו את הכאב והכאוב ונשמו בתקווה ובסליחה. אתה יכול גם לבצע טקס שיעזור לך לסלוח. אולי אתה יכול לרשום את מחשבותיך במכתב ולקרוע אותו לגזרים או להדליק אותו באש. אינך צריך לערב את האדם האחר אם אינך רוצה. התרגול הזה הוא בשבילך.
- 3תרגל תודה. בעל רוח אסירת תודה הוא התרופה למנטליות של קורבן. עם חשיבה מסוג זה, אדם בדרך כלל מתמקד במה שלא בסדר. הכרת תודה מאלצת אותך להתמקד במה שנכון.
- השקיעו כמה דקות בכל יום בכתיבת יומן תודה. אתה יכול לכתוב על כמה אנשים, מקומות או דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לחלופין, תוכלו לסיעור מוחות במצבים שיכולים היו להיות גרועים ממה שהיו. פשוט הקדישו זמן להסתכל על הצד המואר בחייכם. עם הזמן תתחיל להרגיש חיובי יותר.
- 4הפוך ללקוח סיכון מחושב. חסרון אחד בהיותו תקוע בתפקיד הקורבן הוא שאדם נוטה פחות לקחת סיכונים שיכולים להוביל להצלחה עתידית. חלק מהרגשת חרטה על העבר נובע מכך שאתה בטוח מדי בבחירותיך ובהחלטותיך. למרות שאתה לא יכול לשנות את נסיבות העבר, אתה יכול לעשות צעדים להיות אמיצים ואמיצים יותר בעתיד.
- צא מחריץ הקורבן על ידי התגברות על נטייתך לשחק אותו בבטחה. חשבו לעצמכם: "מה הייתי עושה אם לא הייתי חושש?" "האם אתחרט שלא לקחתי סיכוי בתחום הזה של חיי?" "האם הפחד שלי גורם לי להעריך יתר על המידה את הסיכון ולהעריך פחות את היכולות שלי?
- תלוי איך אתה עונה על שאלות אלה, שב ורכיב תוכנית של יעדים וצעדים חכמים שתוכל לנקוט כדי לקחת סיכונים נבונים ומושכלים.
- 5חבק ביקורת ודחייה. נטילת ביקורת ודחייה באופן אישי שמרה אותך במנטליות של קורבן זמן רב מדי. על מנת לעבור מעבר למסגרת חשיבה לקויה זו, עליכם לזרוק את עצמכם באומץ לדרך של משוב שלילי. הימנעות מביקורת ודחייה דומה למדי להימנעות מסיכון; אתה משחק את זה בטוח ולא מצליח לאתגר את עצמך כי אתה חושש מההשלכות.
- חשוב לזכור כי לא ביקורת או דחייה קשורים אליך. תפיסותיו של אדם אחר לגביך נוגעות אליהן. יש לך חופש לשקול כל משוב שתקבל והאם הוא יכול לשרת את עתידך אם לאו. אם כן, מצא דרך ליישם אותה. אם לא, התנער ממנו והמשיך.
- 6לפתח את המסוגלות העצמית שלך. יכולת עצמית היא התחושה שאתה יכול להשפיע על מצבך ושיש לך יכולת להשיג את היעדים שהגדרת. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לעשות את הדברים האלה, אז זה עשוי להועיל לך לעבוד על המסוגלות העצמית שלך. כמה דברים שעשויים לעזור לך כוללים:
- התמקדות ביעדים והישגים קטנים. הגדרת יעדים גדולים ורק הכרה בהישגים גדולים עשויים להפחית את תחושת המסוגלות העצמית שלך. במקום זאת, התמקדו בקביעת יעדים קטנים הניתנים לניהול וחגגו הצלחה קטנה אפילו. לדוגמה, ייתכן שתגדיר מטרה להתאמן למשך 30 דקות בארבעה ימים בשבוע. לאחר כל אימון, תנו לעצמכם טפיחה על השכם כדי לחגוג את ההצלחה.
- לחשוב אחורה לתקופות בהן הצלחת. הרהור על זמנים שבהם הצלחת במשהו יכול גם לעזור להגביר את המסוגלות העצמית שלך. לדוגמא, אתה עשוי לשקף תקופה בה קלעת את נקודת הזכייה עבור הצוות שלך, או כאשר קיבלת ציון גבוה בבחינה.
- מסתכל על מישהו שהוא יעיל בעצמו. מציאת מודל לחיקוי חיובי יכולה להיות גם דרך טובה לבנות יכולת עצמית. נסו למצוא מישהו שהשיג את הדברים שרצו, כמו למשל קבלת תואר, הצלחה בקריירה או ירידה במשקל. הרשה לעצמך להתפעל מאותו אדם ואפילו לדגמן את ההתנהגויות שלך בעצמם.
עבוד על פיתוח תחושת השליטה שלך בנסיבות החיים שלך ובאירועים כדי להתגבר על היבט זה של מנטליות הקורבן.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מנטליות הקורבן של אחר
- 1התנגד להעניק לקורבן את תשומת הלב או האהדה הרצויה. חלק עצום ממה שמחזיק אנשים תקועים במנטליות הקורבן הוא הרווחים המשניים שהם מקבלים מההשקפה הזו. תלונות, סלידה עצמית והשוואה יכולים להעניק לאדם חיבה, תשומת לב או הצעות עזרה מאחרים. אדם זה אולי אפילו לא מודע באופן מודע לרצונו לאהדה, אך הוא מאכיל ומחזק את ההתנהגות.
- כדי להתמודד עם קורבן בחייך, עליך ללמוד להרעיב אותם. כל שעליך לעשות הוא להפסיק לתגמל את האדם הזה עם היתרונות של גישה אומללה זו.
- אולי היית מקדיש שעות להפגנת דאגה לחבר שמתלונן ללא הרף. במקום זאת אתה צריך להיות ברור ותמציתי שלא תשחק בהתנהגות. אתה יכול לומר "אני מצטער לשמוע את זה..." ולשנות מיד את הנושא. לחלופין, אתה יכול לאתגר את האדם לנקוט בפעולה על ידי שאלת "אז מה אתה הולך לעשות בקשר לזה?"
- 2דעו שלא באחריותכם "לתקן" אותם. רק בגלל שחבר או בן משפחה לא לוקח אחריות על מעשיו שלו, זה לא נותן לך סיבה לשאת באחריות זו. אינך יכול "לתקן" אדם זה או לפתור את בעיותיו עבורו.
- רוב הסיכויים הם שאתה עלול להימשך למספר קורבנות בחייך, במיוחד אם אתה אוהב לתת עצות או לפתור בעיות של אנשים אחרים. דעו כי תסביך המושיע הזה אינו בריא גם לכם וגם לאדם האחר. חפש ייעוץ מקצועי בכדי לרדת לעומק הצורך הלא בריא שלך לאפשר לאחרים.
- 3הציבו גבולות ברורים. כשמדובר בהתיידדות עם קורבן, כל חייך עשויים להסתובב סביב אדם אחר זה. על מנת לעזור לאהובך ככל האפשר, עליך להציב גבולות לאיזו התנהגות מקובלת ובלתי מקובלת.
- למד כיצד לומר "לא" כאשר בקשותיו של האדם או הפרעותיו משבשות מדי את חייך.
- היו ברורים מתי הם יכולים ולא יכולים לפנות אליכם (למשל להימנע מלהתקשר אליכם בעבודה, בבית הספר או בשעת לילה מאוחרת).
קרא גם: איך למתן את האומללות?
שאלות ותשובות
- מה אם כולם לא רוצים לסלוח לי?איך תדע ש"כולם "לא רוצים לסלוח לך? האם דיברת עם כולם על מה שעשית או אמרת? תמיד יש אנשים שיסלחו, כמו שיש כאלה שטומנים כי זה מי שהם. חפש את האנשים שרוצים לסלוח ולקבל תחילה את סליחתם ותמיכתם. לאחר מכן הם הופכים לבני ברית שלך בסיוע לך להשיג סליחה מהאנשים פחות מוכנים. הימנע מהכללות על כך שכולם לא מוכנים לסלוח - לא כל האנשים דומים, אפילו לא באותה משפחה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
