איך לפתח את החוסן שלך?

להיות אדם של פעולה. להיות סרק יכול להוביל לחוסן פחות, אך להיות פעיל ולהתמודד עם הבעיות שלך באופן חזותי יכול לקדם את היכולת שלך להתמודד עם מצבים קשים. נסו להימנע מהשתתקויות מעל מחשבות או רעיונות שליליים. במקום זאת, עשה משהו בקשר למצב.

• לדוגמה, אם אף אחד לא רוצה לפרסם את הרומן שכתבת, זה לא אומר שאתה צריך לתת לערך שלך לטמון במה שאנשים אחרים חושבים על העבודה שלך. היו גאים בעצמכם על עבודה שנעשתה היטב, המשיכו לנסות לצאת לאור, או נסו משהו חדש.
• אם פוטרתם, בחרו בעצמכם וחפשו עבודה אחרת - או אפילו שקלו למצוא עבודה שנותנת לכם יותר ערך וגורמת לכם להיות מאושרים יותר, גם אם אתם מורידים את הקריירה בדרך חדשה. למרות שזה אולי לא מרגיש כמו זה, פוטר יכול להיות הדבר הכי טוב שקרה לך אי פעם. נסה לחשוב על החיובי ולעבור לקראת פיתרון.

מצא את המטרה שלך בחיים. קיום מטרות וחלומות מגביר את החוסן. היעדר מטרה ויעדים מפחיתים את החוסן ועלולים להשאיר אתכם פתוחים לניצול, מניפולציות ובחירות חיים לקויות; זה מקטין את תחושת השליטה שלך בחיים שלך, מה שיכול בקלות להוביל לדיכאון וחרדה.

• שקול אילו יעדים יש לך, בין אם קטנים או גדולים. מטרות אלה נותנות תחושה של מטרה לחייכם ושומרות על פוקוס. רשמו רשימה של דברים שתרצו להשיג בחיים. שמור את הרשימה במקום בטוח והעריך את ההתקדמות שלך באופן קבוע.
• למד להכיר מה נותן לך תחושת מטרה בחיים ומה גורע מכך. חיו את חייכם בהתאם לערכים ולשכנוע שלכם.

עבוד לקראת המטרות שלך. אם אתה רוצה להיות אדם עמיד יותר, אז אתה צריך לא רק להגדיר יעדים, אלא אתה צריך לעבוד כדי להשיג אותם. הכנת תוכנית להשגת מטרותיך - בין אם אתה מקבל תואר מתקדם, מתחיל יותר בכושר גופני או מנסה להתגבר על פרידה - יכול לעזור לך להרגיש מכוונת, ממוקדת ומונעת.

• הכינו רשימת יעדים של כל מה שתרצו להשיג בחודש, 6 חודשים ושנה הקרובים. וודאו שכל מטרה ריאלית ובר השגה. דוגמה למטרה ברת השגה תהיה לאבד 10 ק"ג תוך 3 חודשים. מטרה לא מציאותית (ולא בריאה) תהיה ירידה של 20 ק"ג בחודש אחד.
• הכינו תוכנית שבוע-שבוע, או חודש-חודש לקבלת מה שאתם רוצים. למרות שהחיים אינם צפויים ואינך יכול לתכנן הכל, קביעת תוכנית כלשהי יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה במצב, וסביר יותר שתצליח.
• ספר לאנשים אחרים על המטרות שאתה רוצה להשיג. עצם הדיבור על המטרות שלך והדיון במה שאתה הולך עשוי לעזור לך להרגיש מחויב יותר להשיג אותם.

חפש ידע. אנשים גמישים נוטים להיות יותר סקרנים, מתרגשים מהחיים ורוצים לדעת יותר. הם מחבקים את הלא נודע ורוצים להרגיש בקיאים יותר בעולם. הם מתרגשים מתרבויות אחרות ורוצים ללמוד עליהם, והם מושכלים ובטוחים בדעותיהם תוך שהם מסוגלים להודות כאשר הם רוצים לדעת יותר על משהו. הצמאון הזה לידע הוא זה שיגרום לך להתרגש מהחיים, ועלול לגרום לך לרצות לחיות למרות מצוקה. ככל שאתה יודע יותר, כך תרגיש מאובזר יותר להתמודד עם נסיגה או אתגר משמעותי.

• לימוד שפה זרה, קריאת ספרים ועיתונים וצפייה בסרטים מרגשים.
• אנשים גמישים תמיד שואלים שאלות כאשר הם נתקלים במצב חדש. שאל שאלות עד שתרגיש שיש לך אחיזה איתנה במצב במקום להרגיש חסר תנועה ולא יכול להתמודד עם זה.

לפתח גישה חיובית. לאחר מחשבות חיוביות מוביל לרגשות חיוביים, אשר יכולים להגביר את החוסן הכללי שלך. בטח, לא פשוט להיות בעל גישה חיובית כששברת את זרועך בתאונת דרכים שלא הייתה באשמתך, או כשדחתה אותך מחמש הבנות האחרונות שיצאת איתן. זה מצב קשה - אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. היכולת שלך להיות אופטימיים ולראות את החסרונות שלך כתקריות בודדות במקום אינדיקטורים להצלחה העתידית שלך היא בדיוק מה שיגרום לך להצליח בעתיד. אמור לעצמך שרק בגישה החיובית שלך בלבד יש את היכולת לעזור לך לנצל יותר הזדמנויות, להיות יצירתי לגבי דרכים לשפר את חייך ולהרגיש מוגשמים יותר באופן כללי.

• מצא דרך ללגום את מחשבותיך השליליות בניצן. בכל פעם שאתה מבחין שאתה חושב או מרגיש משהו שלילי, נסה לחשוב על שלוש מחשבות חיוביות כדי להילחם באותן השליליות.
• אתה יודע מה יעזור לך להיות חיובי יותר? בילוי עם אנשים חיוביים. עמדות חיוביות, ממש כמו עמדות שליליות, מדבקות, לכן הקדישו זמן רב יותר לאנשים שרואים הזדמנות בכל צעד ושעל במקום יבבות ומתלוננים, ודי מהר תוכלו להבחין בשינוי בתוככם.
• הימנע מאסון. למרות שקרה לך משהו נורא באמת, רוב הסיכויים שזה לא סוף העולם. נסו לחשוב על תוצאה אלטרנטיבית או חיובית יותר.
• התמקדו בהצלחות העבר שלכם. מה עשית טוב? מה השגת? ערכו רשימה של כל הדברים החיוביים שעשיתם בחייכם. אולי תתחיל לראות עד כמה אתה כבר גמיש ועתיר יכולת.

לחבק את השינוי. היבט אחד עיקרי של חוסן יותר הוא ללמוד להתמודד עם שינוי ולקבל אותו. מחקרים מראים שאם אתה רואה בשינויים בחיים שלך אתגרים במקום איומים, אתה תהיה הרבה יותר מצויד להתמודד איתם. ללמוד להסתגל למצבים חדשים, בין אם זה לעבור למקום חדש או להיות הורה חדש, הוא מיומנות הישרדותית שתעזור לך למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות חדשות ולהתמודד עם מצוקה ברוגע ובקלות יחסית.

• עבוד על פתיחות ראש. הימנע משיפוט אנשים על איך הם נראים, מה הם עושים או מה הם מאמינים. לא רק שזה יעזור לך ללמוד משהו חדש, אלא שתהיה מודע למגוון נקודות מבט יכול לעזור לך לראות את העולם בדרך חדשה אם תיאלץ למצב לא מוכר.
• דרך להשתפר באמץ שינוי היא תמיד לנסות דברים חדשים, בין אם אתה מכיר חברים חדשים, מרים שיעור ציור חדש או קורא ז'אנר חדש של ספרים. שמירה על דברים טריים יכולה לגרום לכם להיות פחות עמידים בפני שינויים.
• ראו בשינוי הזדמנות לצמוח, להסתגל ולהפוך. שינוי הוא הכרחי וטוב. אמור לעצמך, "אני מקבל את השינוי הזה. זה יכול לעזור לי לצמוח ולהיות אדם חזק יותר, גמיש יותר."
• אם אתה רוחני או דתי, תפילה או שיטות מסורתיות אחרות יכולות לעזור לך לקבל שינוי. אמון שהדברים יסתדרו כפי שהם אמורים, גם אם הם לא בדיוק כפי שדמיינת אותם. בקש מהעוצמה הגבוהה שלך עזרה בקבלת שינוי.

הבעיה נפתרה. חלק מהסיבה שחלק מהאנשים נאבקים בחוסן היא בגלל שהם לא יודעים להתמודד עם הבעיות שלהם. אם תפתח שיטה מעשית להתמודדות עם אתגרים, תהיה לך יותר סיכוי להרגיש מסוגלת לפתור אותם ולא להרגיש חסר תקווה. הנה גישה מועילה להתמודדות עם בעיה שלפניכם:

• הבן קודם את הבעיה. אתה עלול להרגיש שאתה לא מרוצה מהעבודה שלך כי לא משלמים לך מספיק, אבל אם אתה חופר עמוק, אתה עשוי לראות שזה באמת בגלל שאתה מרגיש שאתה לא עוקב אחר התשוקה שלך; זה מציג מערכת חדשה לגמרי של בעיות מזו שחשבת שאתה מתמודד איתה במקור.
• מצא יותר מפיתרון אחד. היו יצירתיים וזיהו פתרונות מרובים; אם אתה חושב שיש רק פיתרון אחד לבעיה (כלומר להפסיק את עבודתך ולנסות לנגן במשרה מלאה במשרה מלאה), אז תיתקל בבעיות מכיוון שהגישה שלך לא יכולה להיות מעשית, עשויה או שלא תוכל לגרום לך שמח בטווח הארוך. ערוך רשימה של כל הפתרונות ובחר את 2-3 המועמדים המובילים שלך.
• להוציא אותו לפועל. הערך את הפתרון שלך וראה עד כמה הוא הצליח לעזור לך להצליח. אל תפחד לקבל משוב. אם זה לא הצליח, אל תסתכל על זה ככישלון, אלא כחוויה לימודית.

תלמד מהטעויות שלך. התמקד במה שאתה יכול לשלוט - בעצמך. תכונה נוספת של אנשים גמישים היא היכולת שלהם ללמוד מהטעויות שלהם ולראות בהם לא כנסיגות אלא הזדמנויות לצמוח. אנשים גמישים מקדישים זמן לחשוב על מה שלא עבד כדי להימנע מלהיתקל באותה סוג של צרות בעתיד.

• אם אתה מוצא את עצמך מרגיש דיכאון או חרדה לאחר דחייה או כישלון, חשוב כיצד זה יכול לעזור לך להתחזק במקום. אתה יכול לחשוב משהו כמו, "מה שלא הורג אותי רק מחזק אותי."
• כמו שנאמר, "איש חכם לומד מטעויותיו. איש חכם יודע להימנע מהן." למרות שאתה לא תמיד יכול להימנע מהטעויות הראשונות שלך, אתה יכול להשיג את החוכמה שתעזור לך לא לעשות את אותן הטעות בעתיד. התמקדו בפתרונות או בדרכים להימנע מאותו מצב בעתיד.
• חפשו דפוסי התנהגות. אולי שלוש מערכות היחסים האחרונות שלך לא נכשלו רק בגלל מזל רע, אלא בגלל שלא הצלחת להשקיע בהן את הזמן הדרוש, או בגלל שאתה כל הזמן מנסה לצאת לאותו סוג אדם, שפשוט לא יכול להיות תואם איתך ב הסוף. זהה דפוסים שעשויים להתרחש, כך שתוכל להתחיל למנוע את הופעתם מחדש.

התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. אנשים שחשים שליטה בתוצאת חייהם עמידים יותר מול אתגרים. אדם שאינו גמיש מתמודד עם נסיגה ונוטה לחשוב שזה קרה משום שהוא איכשהו לא ראוי, שהעולם לא הוגן ושהדברים תמיד יהיו כאלה.

• במקום לחשוב שאין לך שליטה, הסתכל על נסיגות וחשוב שהם קרו בגלל מצב מצער, לא בגלל שזו הייתה אשמתך ב 100% או בגלל שהעולם הוא מקום נורא. התמקדו באופציה שהיא לא תמיד תצא לפועל כך.
• עזוב דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם ונסה להתאים.

שמור על עצמך מדי יום. יתכן שאתה עסוק כל כך בהתמודדות עם פרידה רצינית, אובדן עבודה או אירוע משמעותי אחר בחייך, עד שאין לך זמן להתקלח או לישון יותר מכמה שעות שינה בלילה. עם זאת, אם אתה רוצה להיות חזק נפשית, אז אתה צריך להיות מסוגל פיזית, גם כן. אם הגוף שלך נמצא בפאנק או שאתה סתם מרגיש לא מסודר, אז אתה תהיה אפילו פחות מצויד להתמודד עם האתגרים. לא משנה כמה נורא אתה מרגיש, אתה צריך להתאמץ להתקלח, לצחצח שיניים, לישון ולהיכנס לשגרה רגילה, כדי שתוכל להתחיל להרגיש "נורמלי" ככל שתוכל.

• דאג לפנות זמן להפסקות נפשיות גם כאשר אתה מטפל בעצמך. מחקרים מראים שלקחת הפסקות נפשיות, בין אם אתה סתם חולם בהקיץ או עוצם עיניים ומקשיב לשיר שאתה אוהב, יכול לעזור להרחיק את כימיקלי הלחץ הללו ולמנוע ממך להרגיש מוצף.

שמרו על ההערכה העצמית שלכם. ההערכה העצמית שלך תלויה בין היתר באיך שאתה מעריך את עצמך. חשוב לגבש נקודת מבט חיובית על עצמך ועל החיים בכלל כדי להבטיח חוסן. ברכישת יכולות ותחומי אחריות אתה מזין את ההערכה העצמית שלך, ולכן חשוב להסתבך בחיים ולא לסגת לתוך עצמך ולהרגיש מאוים. אם אתה מרגיש שאתה חסר ערך, אתה תרגיש מסוגל להתמודד עם אתגרים.

• השתמש בשיפור עצמי על ידי תשומת לב רבה לתכונות החיוביות שלך, תוך צמצום מזערי של התכונות השליליות שלך. אתה יכול להתחיל ברשימה של כל מה שאתה אוהב בעצמך.
• חפשו ערך באמצעות השימוש בכישרונות וביכולות שלכם במלואם, בין אם זה במקצועות מקצועיים, בהתנדבות, בעסקים, בעורף או בכושר אחר.
• למד יכולות וכישורים חדשים בתדירות גבוהה ככל שתוכל. זה יחזק את ההערכה העצמית שלך וגם יכול להדוף פחדים. לדוגמא, אם אתם חוששים שילדיכם עלולים להיפגע יום אחד, עברו קורס עזרה ראשונה בסיסי בכדי להפחית את תחושת הפחד וכדי להגביר את הביטחון שלכם ביכולת להתמודד אם יקרה משהו.
• סדנאות, סמינרים, קורסים וכו ', הם כל הדרכים הטובות לשפר את הידע שלך ולהרחיב את רשת ההיכרות שלך שתוכל להיעזר בהם במידת הצורך.

הזן את היצירתיות שלך. יצירתיות היא ביטוי לעצמך ולאופן בו אתה חי. יצירתיות מאפשרת לך לשחרר את מה שמילים או שיחה אינן יכולות לבטא או אפילו להבין. הזנת היצירתיות שלך יכולה גם לעזור לך להיות יצירתיים יותר בעת מציאת פתרונות נוספים לבעיות, ותראה לך שאתה יכול להסתכל על העולם ביותר מדרך אחת.

• צאו לשיעור צילום, כתבו שיר, קחו ציור בצבעי מים, קשטו מחדש את חדרכם בצורה מקורית, או שקלו לתפור את בגדיכם.

הישאר בכושר גופני. למרות שאתה לא צריך שיהיה לך שישה שרירי בטן כדי להתמודד עם משבר גדול, להיות חזק פיזית בהחלט עוזר. בגלל הקשר בין גוף לנפש, אם הגוף שלך חזק יותר, אז בנו את הכוח והסיבולת שיהיה לך מוח חזק יותר, וזה אכן יעזור לך ברגעי משבר. כשירות גופנית עשויה לשפר את ההערכה העצמית שלך, את החשיבה החיובית ואת היכולת להרגיש מועצמת, כל אלה יעזרו לך להיות גמישה יותר.

• נסה להתחיל במשהו פשוט כמו לטייל באור השמש במשך עשרים דקות ביום; הוכח שפעילות זו מסייעת לאנשים להיות פתוחים יותר ומוכנים להתמודד עם אתגרים.