כיצד ניתן להבדיל בין בושה לאשמה?
שלא כמו בושה, אשמה היא יותר להרגיש רע למה שעשית ולא להרגיש רע למי שאתה.
בושה ואשמה הם שני רגשות נפוצים שאתה עלול לחוות מיום ליום או לפחות מספר פעמים בחייך. אף על פי ששתי התחושות יכולות להיות עוצמתיות ועזות, ישנם הבדלים בין בושה לאשמה. זה עשוי להיות מועיל לקבוע את ההבדל בין שני הרגשות הללו כדי לעזור לך לקיים אינטראקציה טובה יותר עם אחרים ולקיים יחסים חיוביים עם עצמך. כדאי להתחיל בזיהוי רגשות בושה ורגשות אשם. לאחר מכן תוכל להשוות את שני הרגשות על סמך חוויותיך האישיות, כך שתוכל לעבד טוב יותר את רגשותיך.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי רגשות בושה
- 1חפש רגעים שיש לך דימוי עצמי נמוך. לעתים קרובות כשאנחנו חשים בושה או בושה, בסופו של דבר אנחנו מרגישים נמוכים לגבי עצמנו. יכול להיות שיש לך דימוי עצמי נמוך ומרגישים שאתה לא שווה כלום או כישלון. כשאתה מרגיש מביש, אתה מרגיש רע לגבי מי שאתה. זה יכול להוביל לדימוי עצמי נמוך ולתחושת פגמים או פגמים.
- יתכן שיהיו לך רגעי בושה אם תתעורר בצד הלא נכון של המיטה או מתחת לענן כהה. אתה עלול להיאבק עם המראה שלך ולהרגיש בושה לגבי זה. או שאתה עשוי לא לאהוב היבט כלשהו באישיותך, שעלול להוביל לתחושות בושה. אתה עלול גם להרגיש מדוכא וחסר אונים.
- יתכן ויש לך תחושות של בושה שאחר כך מחמירות על ידי מישהו שמתבייש. לדוגמא, אתה עלול להתבייש בבית הספר בתלבושת שאתה לובש. או שאתה עלול להתבייש בסוג האוכל שאתה מביא לבית הספר לארוחת צהריים.
- מודד כמה אתה מרגיש מושפל. השפלה עשויה להיות הרגש הפנימי העיקרי, אם אתה מתמודד עם בושה.
- אלו הסובלים מהתעללות מינית לעיתים קרובות חשים בושה אם אינם מחפשים טיפול בכדי לעבד את רגשותיהם.
- 2שימו לב אם אתם מציקים לאחרים או מכניסים אחרים. יתכן ויש לך תחושות של בושה שאחר כך יובילו אותך להציק לאחרים או להפיל אותם כדי שהם ירגישו רע או כדי שתוכל להרגיש עליון עליהם בדרך כלשהי. רגשות הבושה שלך עשויים לגרום לך לפעול ולפגוע באחרים סביבך, כך שהם מרגישים גרוע כמוך.
- אתה עלול להציק לאנשים הקרובים אליך ביותר, כמו חברים או משפחה, בגלל רגשות הבושה שלך. אתה יכול גם לקחת את הבושה שלך על זרים, כגון הבחור שחתך אותך בזמן נהיגה או אישה אשר בטעות נתקלה זרועך צ'ק-אאוט הקו.
- לדוגמא, אולי אתה תמיד מניח אדם קטן ממך בכיתה בכך שאתה אומר להם שהוא "טיפש" או "טיפש". אתה יכול גם להציק לאחים שלך או למשפחה שלך על ידי קריאת שמות ואמירתם שהם "חסרי ערך" או "פגומים".
אחת הדרכים בה אתה יכול להבחין בהבדל בין בושה לאשמה היא על ידי הסתכלות כיצד אתה מתמודד עם כל תחושה. - 3בדוק אם מתחשק לך הונאה או זיוף. ייתכן שיש לך תחושה זוחלת שאתה הונאה או "מזויף" בגלל רגשות בושה. אולי אתה מרגיש כמו מזויף כשאתה נמצא סביב אחרים ואתה מתקשה להישאר רגוע ונינוח בגלל הרגשות שלך. אתה עלול גם להרגיש לא מספיק או נחות מאחרים בגלל רגשות הבושה שלך.
- לדוגמה, אתה עלול להיאבק בהתנהלות מושלמת סביב אחרים ולהתלבש בצורה מסוימת כדי להיראות מגניב או ירך. ייתכן שיש לך רגשות בושה כשאתה מסתובב בבגדך המגניב, מכיוון שאתה מרגיש ממש לא מגניב וכמו הונאה.
- אתה יכול לנסות להסתיר את הבושה שלך מאחרים כי אתה מוצא את זה כואב לדון או להתייחס. הסתרת הבושה שלך עלולה להוביל לתחושה עמוקה יותר של תחושת הונאה או זיוף.
- 4הכירו בשלוש תיאוריות הבושה. זה עשוי לעזור לך להכניס את רגשות הבושה שלך להקשר על ידי למידה על התיאוריות העומדות מאחורי הבושה ומדוע אנו חשים בושה. ישנן שלוש תיאוריות עיקריות של בושה, כולל:
- תיאוריה פונקציונלית: זה המקום שבו אתה מנסה להשתמש בושה להסתגל יחסים להשתלב עם החברה. אתה יכול להשתמש בתחושות של בושה כדי להשתלב ולהתנהג מוסרית סביב אחרים.
- התיאוריה הקוגניטיבית: תיאוריה זו מתרחשת כאשר אתה מעריך את עצמך ביחס לתפיסה שיש לאחרים כלפיך. אז אתה עלול להרגיש שאתה לא עומד בכללים או סטנדרטים מסוימים. זה יכול להוביל לתחושות של כישלון או פגום.
- תיאוריית ההתקשרות הפסיכואנליטית: בתיאוריה זו, תחושות של בושה שלך מחוברים החוויה שלך עם אמא או המטפלת שלך כילד. אתה עלול לחוות שיבוש בהתקשרות זו והדבר עלול להוביל לתחושות שאתה לא רצוי או לא מקובל.
חלק 2 מתוך 3: הכרה ברגשות אשם
- 1שימו לב אם אתם מרגישים רע עם משהו שעשיתם. אשמה מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה מרגיש רע במשהו שעשית למישהו אחר. ההתמקדות היא יותר במעשים שלך, ולא בך כאדם. שלא כמו בושה, אשמה היא יותר להרגיש רע למה שעשית ולא להרגיש רע למי שאתה. מכיוון שאשמה קשורה למעשים, לעתים קרובות קל יותר לתקן את רגשות האשמה מאשר להתייחס לרגשות הבושה.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש אשם אם אתה פוגע ברגשותיו של מישהו או עושה משהו שאתה יודע שיפגע בו. אז אתה עלול להרגיש לא בנוח סביב האדם שפגעת בו ולהרגיש שטעית. רגשות האשמה שלך עשויים להיות חזקים מספיק כדי שתוכל להתנצל או לתקן את האדם על מעשיך.
- אתה עלול להרגיש חסר ערך ובעל יכולת לסלוח לעצמך.
מכיוון שאשמה קשורה למעשים, לעתים קרובות קל יותר לתקן את רגשות האשמה מאשר להתייחס לרגשות הבושה. - 2בדוק את הרגשות שלך לאחר שעשית משהו לא בסדר או לא חוקי. ייתכן שיש לך רגשות אשם אם אתה עובר על החוק או עושה משהו לא חוקי. רגשות האשמה שלך קשורים לביצוע פעולה שאתה יודע שהיא שגויה ונגד הקוד המוסרי של החברה. אז אתה עלול להרגיש שאתה צריך לתת דין וחשבון על מעשיך כדי לפטור את רגשות האשמה שלך.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש אשם אם תגנוב משהו מחנות. אולי תרגיש טוב להפר את החוק ברגע זה, אך רגשות האשמה יכה בך זמן קצר לאחר ביצוע עבירה. לאחר מכן תוכל להפוך את עצמך למשטרה בכדי לטפל ברגשות האשמה שלך.
- 3חפש סימני אשמה כרונית. אשמה כרונית מתרחשת כאשר אתה מרגיש אשם על בסיס קבוע, גם לאחר שהתייחסת למעשיך וביקשת סליחה או תיקנו. אשמה כרונית יכולה להפוך במהירות לבושה.
- עליך להתבונן בהתנהגותך ולשים לב אם אתה מרגיש אשם כל יום לאורך חודשים או שנים בגין פעולה ספציפית או רק באופן כללי. יתכן ואז אתה מפתח רגשות בושה סביב אירוע או פעולה בחייך.
חלק 3 מתוך 3: השוואה בין שני הרגשות
- 1תראה איך אתה מתמודד עם רגשות האשמה שלך. אחת הדרכים בה אתה יכול להבחין בהבדל בין בושה לאשמה היא על ידי הסתכלות כיצד אתה מתמודד עם כל תחושה. בדרך כלל אתה יכול להתייחס לרגשות האשמה שלך ביתר קלות מאשר לתחושות הבושה שלך. אם אתה מרגיש אשם במשהו אתה יכול לעיתים קרובות להתייחס אליו ולעבוד על תיקון כך שאתה כבר לא מרגיש אשם.
- כדי לטפל באשמתך, אתה עשוי לבקש סליחה מכל הלב בפני האדם שפגעת בו ולהגיד "אני מצטער על מה שעשיתי." עם הזמן ייתכן שתוכל לשחרר את רגשות האשמה שלך ולעבור הלאה.
- אשמה ידועה כרגש אדפטיבי, שבו אתה יכול להתייחס למקור הרגש שלך ואז לעבוד על השגת פיתרון להקלה על הרגש שלך.
- יש מעט מה להרוויח מלהכות בעצמך. כולם עושים טעויות. נסו להבין איפה הייתם יכולים לעשות טוב יותר, קבלו את הטעות ואז המשיכו הלאה.
- דרך פשטנית מדי להבחין בין בושה לאשמה היא זו: בושה גורמת לך להרגיש שאתה רע. אשמה גורמת לך להרגיש כאילו עשית משהו רע.
זה עשוי לעזור לך להכניס את רגשות הבושה שלך להקשר על ידי למידה על התיאוריות העומדות מאחורי הבושה ומדוע אנו חשים בושה. - 2שימו לב אם אתם מסוגלים לעבד את רגשות הבושה שלכם. בושה היא רגש מסובך יותר מאשמה, מכיוון שהוא קשור אליך יותר כאדם מאשר ממעשיך כאדם. אתה עלול להיאבק לטפל או לעבד את רגשות הבושה שלך, במיוחד אם הסיבות לרגשות הבושה שלך קבורות או נסתרות. יתכן שלא תוכל להתנצל פשוט או לתקן ואז הבושה שלך תדעך עם הזמן.
- ייתכן שרגשות הבושה שלך אינם מאפשרים לך לומר למישהו, "אני מצטער. טעיתי." במקום זאת, רגשות הבושה שלך עשויים לגרום לך לומר, "אני מצטער. אני הטעות."
- יתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית, כמו לדבר עם מטפל או יועץ, כדי לעזור לך להשלים עם רגשות הבושה שלך ולעבוד דרך הגורמים לבושה שלך. יתכן שייקח לך זמן לטפל ולעבד את רגשות הבושה שלך, ולעיתים יותר זמן ממה שתצטרך להתייחס לרגשות האשמה.
- 3הכירו את מטרת שני הרגשות. בושה ואשמה הם רגשות שונים מאוד והם משרתים מטרות שונות. אשמה שימושית משום שהיא מאפשרת לנו לדעת מה ההבדל בין נכון לבין לא נכון, ולעתים קרובות אנו מסוגלים לעבד את אשמתנו על ידי תיקון הטעויות שלנו. אף על פי שאשמה עשויה להיות רגש עז, ניתן לטפל בה ולטפל בה באמצעות פעולות ומילים מתחשבות. לעומת זאת, בושה היא רגש מורכב יותר ושימושי פחות.
- לעיתים קרובות אנו מתקשים לדעת מה לעשות כאשר אנו חשים בושה. הבושה נתפסת גם כתכונת אופי גרועה ואנשים רבים ינסו להסתיר את בושתם, מה שמוביל לבידוד ולהערכה עצמית נמוכה. להחזיק בבושה יכול להיות מתיש ומזיק רגשית. הוצאת בושתך לשטח פתוח וטיפול בה יכולים לעזור לך לרפא.
- כדאי לנסות לקבל רגשות אשם ולהתייחס אליהם בהתאם. אתה לא צריך לנסות לקבל רגשות של בושה, אלא צריך לדבר עם מטפל או יועץ כדי שתוכל לעבוד על הרגשות שלך ולשחרר את רגשות הבושה שלך.
קרא גם: איך לנצח את הבדידות?
תגובות (1)
- נתן לי את היכולת לדבר על הבעיות שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
