איך להתמודד עם קנאה?
מחקרים מצאו כי סוגים מסוימים של קנאה, המכונים "קנאה נכונה", מכילים תחושות של עוינות, ואילו סוגים אחרים של קנאה, המכונים "קנאה שפירה", אינם כוללים רגשות של עוינות.
קנאה היא מצב רגשי המייצר כאב או תחושות לא נוחות הנובעות מהשוואות שגורמות לאדם להרגיש נמוך יותר ממצב אחר. לעתים קרובות זה גורם לתחושות טינה. הכאב הרגשי נקרא קנאה יכול להיוצר מלראות אחרים כנעלים גם ב חפציהם, מאפיינים אישיותיים, הופעות פיזיות, מערכות יחסים, ו / או הישג. קנאה מייצרת לעיתים קרובות רצון למה שיש לאחר, או משאלה שאחר יאבד את מה שיש לו. התמודד עם קנאה על ידי זיהוי מה גורם לך לקנא ומה הכי חשוב לך. לאחר מכן, השתמש באסטרטגיות כדי להפסיק לשפוט את עצמך. לבסוף, גייס תמיכה כשאתה זקוק לה.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי מה גורם לך לקנא
- 1זהה מה מעורר את קנאתך. שקול מה מרתיע אותך וגורם לך לרעב למה שיש לאנשים אחרים או לדרך שיש למישהו אחר. מחקרים מצאו שלעתים קרובות מקנאים בתוצאות מהשוואות לאחרים בעלי רקע, יכולת והישגים דומים בתחומים יחסית או חשובים בחייו.
- לדוגמא, אתה יכול להשוות את עצמך לעבודה שהיא באותו מעמד ומגדר כמוך. כאב הקנאה הוא תוצאה של ראיית עצמך מתעלה על ידי יכולתו של אחר, במיוחד באזור חיים שהוא חלק עמוק בתפיסה העצמית שלך לפיה ההתעלמות נתפסת כאיום למושג שלך מי שאתה.
- כמה דוגמאות אחרות הן:
- אתה מרגיש חסר ביטחון כשמישהו אחר נראה אינטליגנטי יותר, מצחיק יותר, מבדר, מאושר יותר או זוהר יותר ממה שאתה מחשיב את עצמך.
- אינך יכול שלא להשוות את עצמך ללא הרף לאדם האחר, מבחינה אישיותית או על ידי געגוע לאותן ההזדמנויות שיש להן.
- אתה מרגיש מקופח ומאחל לאותו רכוש ורכוש כמו מישהו אחר. אתה סבור שחייך חיוורים בהשוואה ומעט עניים.
- אתה מרגיש אומלל כי אתה חושב שלאנשים אחרים יש את מה שאין לך.
- 2כתוב את הערכים, הצרכים ותפיסת העולם שלך. שאל את עצמך מהם הערכים שלך, מהם הצרכים שלך וממה מורכבת תפיסת העולם שלך. הגיע למהות מה שחשוב לך באמת. דברים אלה מרכיבים את מושג הליבה העצמי שלך.
- 3הכירו אם אתם מרחיבים את גבולות תפיסת הליבה העצמית שלכם. התחל לפרק את הדברים שאינם מי שאתה הליבה שלך, וגורמים לך לקנא. חשוב להבין שאנשים לרוב מרחיבים את גבולות המושג העצמי שלהם כדי לכלול דברים שאינם בהכרח בנפרד ממי שהם בליבתם. כאשר אזורי הרחבה אלה מאוימים, האדם חווה לעתים קרובות הגנה, עוינות או קנאה.
- בדוק אם הרחבת את גבולות הרעיון העצמי שלך כדי לכלול תחומים אחרים כגון עבודה, חברות, יכולות או מעמד. התחל לעשות הבחנה בין מי שאתה בבסיסך (הערכים שלך, הצרכים שלך, השקפת עולמך ותכליתך) לבין מה שיש לך בחפצים, בתכונות אישיות, בהצלחה בעבודה ובזהויות בקבוצות החברתיות שלך.
- לדוגמא, אמור שאתה נותן מצגת בעבודה, ואתה מפרש ביקורת על המצגת כמתקפה אישית. פירוש הדבר שהרחבת את התפיסה העצמית שלך כך שתכלול את עבודתך. אולם, למעשה, אינך עבודתך, ואין זה חלק ממי שאתה נמצא בבסיסך. העבודה שלך היא פשוט משהו שאתה עושה. כן, זה חלק מניסיון החיים שלך, אבל זה לא מי שאתה כאדם, וזה לא תכונת האישיות שלך.
- בדוגמה אחרת, אתה עלול לקנא בחבר בקבוצה החברתית שלך שדומה לעצמך. אולי אתה בדרך כלל הבדרן בקבוצה או זה שמצחיק אחרים. כאשר כישרונו של חבר זה להצחיק אחרים עולה על שלך, אתה עלול לראות בכך איום על המושג העצמי שלך. למעשה, אינך היכולת שלך לבדר אחרים. מי שאתה בבסיסך הוא הרבה יותר מהתכונה האחת הזו.
- תרחישים מסוג זה שכיחים יותר עבור אלו הסובלים מהערכה עצמית נמוכה. הסיבה לכך היא שההערכות שלהם כלפי עצמם נמוכות יותר מכפי שהן מעריכות את הסובבים אותם, ובכך מייצרות רגשות קנאה.
זה יכול גם לעזור לשנות את רגשות הקנאה שלך על ידי כך שהוא עוזר לך להעריך את הרגשות שלך ובעקבות זאת לשנות את ההתנהגות שלך. - 4הכירו חלק ממאפייני הקנאה. קנאה היא רגש מסובך שיש לו היבטים רבים ויכול ללבוש צורות רבות. מחקרים מצאו כי קנאה יכולה להיות חברתית באופייה כאשר האדם תופס כי הוא או היא נותרים מחוץ לקבוצה או נותרים מאחור מכיוון שאחרים בקבוצה מביאים להם ביצועים טובים יותר.
- מחקרים מצאו כי סוגים מסוימים של קנאה, המכונים "קנאה נכונה", מכילים תחושות של עוינות, ואילו סוגים אחרים של קנאה, המכונים "קנאה שפירה", אינם כוללים רגשות של עוינות.
- בנוסף, החוקרים מבחינים בין קנאה לקנאה, ומציינים כי הקנאה היא תחושת נחיתות בהשוואה לאחר, ואילו קנאה כוללת שלושה אנשים ונובעת מפחד לאבד מערכת יחסים עם אדם אחד לאחר.
חלק 2 מתוך 3: נגד קנאה
- 1תרגל תודה. תרגול תודה עוזר לך לזהות באופן מעשי ושיטתי מה טוב או הולך נכון בחייך. ניתן להגדיר הכרת תודה כמזהה את מה שחשוב ויוצר מטרה עבורך. להיות אסיר תודה בכוונה יכול לעזור לך לשים דגש רב יותר על מה שיש לך, ולא על מה שאין לך שגורם לך לקנא. הוכח כי טיפוח רגשות הכרת תודה מייצר תחושות של חיבור לסובבים אותך, לעוצמה גבוהה יותר, ומחוברות למשמעות עמוקה יותר או נקודת מבט גדולה יותר של מצבך ורגשותיך.
- יתר על כן, מחקרים מצאו כי טיפוח תחושות הכרת תודה מגביר את ההערכה העצמית, מפחית את הלחץ ומגביר את תחושות האמפתיה.
- תרגל תודה על ידי כתיבה או אמירה יומית על מה אתה אסיר תודה בחייך. פוקוס על אירועי חיים חיוביים, מערכות יחסים, או התרחשויות היומיומיות הקטנות כי לשפר רגשות חיוביים. לדוגמא, אתה יכול לאמץ את הנוהג לרשום שלושה דברים שהיית אסיר תודה עליהם במהלך אותו יום: "אני אסיר תודה על ההזדמנות להדביק חברים ותיקים בארוחת הצהריים היום", "אני אסיר תודה שלא ירד לנו גשם היום "ו"כמה מזל שאמצא חניה כה קרובה!"
- 2הפסיקו לשפוט את עצמכם על סמך חוויותיהם של אחרים. מכיוון שבסיס הקנאה מתחיל בהשוואה עם עצמך לאחרים, אתה יכול למנוע קנאה על ידי התמקדות בעצמך והימנעות מלשפוט את עצמך על סמך השוואות עם אחרים. זו תופעה נורמלית להעריך את עצמך בהשוואה לאלה הדומים לעצמנו מבחינת מעמד, כישורים ויכולת.
- תיאוריית ההשוואה החברתית משערת כי ישנן מספר סיבות להשוואה מסוג זה: השגת מידע על אדם או קבוצת אנשים, מניע לשיפור כישוריו או יכולותיו האישיות (בהשוואה למישהו שיש לו כישורים מעולים), או כאגו דחיפה (בהשוואה למישהו שיש לו כישורים נחותים).
- אז מכיוון שהשוואה עצמית היא תהליך נורמלי עם הרבה סיבות שונות ותקפות, הבעיה מתגלה בכך שקנאה נוצרת לאחר שקול שיפוט ערכי לגבי עצמך לאחר השוואה חברתית. פירוש הדבר שלהשוות את עצמך לאדם אחר זה לא רע מטבעו. אך השיפוט והערך שאתה נותן על שיקול דעתך הם שיכולים להוביל לקנאה.
- 3דגש על התקדמות. במקום להשוות את עצמך לאחרים ולהתחרות באחרים, התמקד בעצמך. הפסיקו להתחרות. האדם היחיד שעליך להתחרות איתו הוא האדם שהיית אתמול. למדו מאותו אדם ושואפים להיות טובים, חזקים וחכמים יותר היום, ללמוד משיעורי אתמול. למקד את האנרגיה שלך לא במה שהיה, אלא במה שאתה הופך להיות.
הסיבה לכך היא שההערכות שלהם כלפי עצמם נמוכות יותר מכפי שהן מעריכות את הסובבים אותם, ובכך מייצרות רגשות קנאה. - 4קבל שתעשה טעויות בחיים. קוראים לזה למידה. יש אנשים שאומרים לך שאתה חייב להיכשל. אל תתנו לזה להרתיע אתכם. הם רק מציינים את הברור מאליו שכולם נכשלים מדי פעם. ההבדל בינך לבינך הוא שאתה לומד מהניסיון וממשיך לנסות שוב, בזמן שהם פשוט מבקרים ועושים מעט אחר.
- 5חבק את הייחודיות שלך. שים לב שאתה שונה וייחודי. ההבדלים הללו אינם רעים ולא טובים - הם פשוט כך. כשאתה מתייג את תוצאות ההשוואות שלך כטובות או גרועות, או כנחותות או עדיפות, אתה הופך את הערך העצמי שלך לתלוי במישהו אחר. אתה אדם ייחודי שראוי לתשומת לבך וביטחונך.
- 6מחשבות נכונות שמדרדרות את עצמך. לתפוס את עצמך לשים ערך רב יותר על יכולותיו של אחר ולפחות בערך שלך, ולתקן את ההנחה השקרית שלך שאחד טוב יותר או בעל ערך רב יותר מאחר.
- לדוגמה, מחשבת שיפוט עשויה להיות: "לא שמים לב כל כך הרבה בקבוצה עכשיו שג'סטין הסתובב איתנו. פעם הייתי 'המצחיק' ועכשיו כולם שמים אליו יותר תשומת לב. לפעמים אני הלוואי שיהיה לו יום חופש ויגיד משהו טיפשי. "
- מחשבה מתוקנת: "אני יודע שאני מרגיש בחוץ או בחסר הערכה של חברי, אבל זה לא אומר שג'סטין מצחיק יותר. אנחנו פשוט שונים. יש לנו אפילו סוגים שונים של הומור, וזה בסדר."
חלק 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ייעוץ יכול לעזור בשינוי החשיבה שלך, ההנחות האוטומטיות, ההערכות השליליות והציפיות המעוותות שלך. שאל את היועץ שלך לגבי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), שיכול לשפר את האופן שבו אתה מעריך את עצמך ואחרים. זה יכול גם לעזור לשנות את תחושות הקנאה שלך על ידי עזרה לך להעריך את הרגשות שלך ובעקבות זאת לשנות את ההתנהגות שלך.
מכיוון שבסיס הקנאה מתחיל בהשוואה עם עצמך לאחרים, אתה יכול למנוע קנאה על ידי התמקדות בעצמך והימנעות מלשפוט את עצמך על סמך השוואות עם אחרים. - 2הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. האנשים האלה הם הסלעים שלך, האלופים שלך. הם אינם הנחרדים או המלעיזים. הם תומכים בך במאמציך ורוצים באמת שתהיה מאושר.
- 3הימנע מבילוי עם אנשים שמשווים את עצמם לאחרים. כאשר אתה מבלה עם מישהו שעסוק בכמות הכסף שהוא מרוויח בהשוואה לאנשים אחרים, או בסוג המכונית שהוא נוהג בה, אתה עלול להתחיל למצוא את עצמך גם משווה את עצמך לאחרים. אולי אינך מתכוון לעשות זאת, אך תשומת לבו המתמדת של אדם זה לעניינים אלה עשויה להשתבש עליך ולעורר את קנאתך.
תגובות (1)
- עצה נהדרת, הגיונית, ברורה. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
