איך להתגבר על שנאה מאחרים?
אמנם קנאה אמיתית יכולה לעורר שנאה אצל חלק, אך וודא שאתה לא יעד קל לשנאת אנשים.
התמודדות עם שנאה מאחרים יכולה להיות קשה ומרוקנת. במיוחד אם מישהו שונא כלפיך בגלוי, זה יכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך ולהשפיע על ההערכה העצמית שלך. היו חיוביים בגישה שלכם והתמודדו עם הלחץ והרגשות שלכם. בצע את כל השינויים הדרושים כדי להסתדר טוב יותר עם אחרים ולהחליק את הבעיות.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת גישה חיובית
- 1הסירו אנשים שנאים מחייכם. עד כמה שקשה לחסום אנשים מחייכם, אנשים שונאים רק הולכים להביא שליליות. הרחיק את עצמך מהם ובמקום זאת התמקד במערכות יחסים חיוביות.
- הציבו גבולות עם אנשים שמביאים שליליות לחייכם. אל תענה על שיחות הטלפון או הטקסטים שלהם, והימנע מתכנון תוכניות איתם.
- התקשרו באופן קבוע, שלחו טקסט, ובקרו עם האנשים בעלי ההשפעות החיוביות בחייכם.
- 2לחבק את מי שאתה. למדו לאהוב את עצמכם בראש ובראשונה. אם אתה לא מרגיש בטוח בעצמך, אז הדעות של כולם לגביך נוטות להיות חשובות יותר ממה שהן צריכות. למד לקבל את עצמך באופן מלא כמו שאתה. התעמת עם כל החלקים בעצמך שאתה מתבייש בהם ולמד להרחיב אהבה לכל עצמך.
- כשאתה אוהב את עצמך לחלוטין, דעותיהם של אחרים חשובות פחות ופחות.
- אנשים לוקחים את השנאה שהם מקבלים מאחרים באופן אישי רק אם הם מאמינים שזה עשוי להיות נכון ברמה כלשהי. אתה עלול להרגיש ככה בסתר לגבי עצמך. אתה יכול לעבוד על בעיות אלה עם מטפל או ספר עזרה עצמית.
- 3נשען על המשפחה והחברים. בין אם אתה צריך לפרוק את התסכולים שלך, לדבר על הבעיות שלך, או לבקש חיבוק, דע שאתה יכול ללכת למשפחה ולחברים לקבלת תמיכה. הם לא צריכים לתקן את הבעיות שלך או אפילו להציע פתרונות, הם רק צריכים להיות מאזינים טובים. אם אפשר, הקדישו זמן באופן אישי במקום דרך הטלפון או באמצעות אימייל או טקסט.
- בחר אנשים שמאזינים בקלות ומציעים תמיכה. אם יש לך חבר שנוטה לדבר הרבה על עצמם, עבור לזה מישהו אחר.
חשוב על כל הפעולות שביצעת שעשויות להגביר את השנאה שיש לאנשים כלפיך. - 4התמקדו בדברים חיוביים. אם אתה מרגיש ששונאיך מפילים אותך, הקפד על דברים שמחים יותר. תחשוב חיובי ו להתקרב מצבים לא נעימים באופן פרודוקטיבי. תרגלו דיבור עצמי חיובי והקיפו את עצמכם באנשים חיוביים אחרים. עליכם ליצור לעצמכם גם סביבת מגורים חיובית, כמו למשל בית נקי שמעוצב בצורה שאוהבים.
- אם אתה מתקשה להשתמש בחשיבה חיובית, נסה לחשוב איך אתה מדבר לעצמך. אל תגיד לעצמך כלום שלא היית אומר לחבר קרוב. לדוגמה, לא היית אומר לחבר שלך שהם מטומטמים או לא מספיק טובים לעבודה.
- לחשוב באופן חיובי אין פירושו להתעלם מדברים רעים או להעמיד פנים כאילו דברים לא מפריעים לך. זה רק אומר להרחיב את ההשפעות החיוביות בחיים שלך ולשים את תשומת הלב שלך שם.
- 5להתמודד עם לחץ. אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ, נסה להרגיע פעילויות. שחרור רגשות רגועים במקום לבקבוק אותם יכול לעזור לך להסתדר טוב יותר עם אחרים ולהרגיש יותר שלווה. תרגול תרגילי הרפיה כמו יוגה יומית ואת הצ'י גונג ועל מדיטציה.
- עשו משהו מרגיע במשך 30 דקות בכל יום. זה יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ מבלי שהוא יצטבר.
- בילו קצת זמן בטבע. לא רק שפעילות כמו הליכה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או ריצה תנקה את דעתך, אלא גם תסייע להפחתת הקורטיזול.
- 6הפיצו חמלה ואדיבות. היה מסוג האנשים שאנשים מסתכלים עליהם ומכבדים. אם אנשים מפיצים שנאה עליכם, היו מכוונים להפיץ חסד כלפי אחרים. התייחס לאנשים בחביבות, גם אם הם גסים או רעים כלפיך. אתה לא צריך להפוך לשטיחן, אתה רק צריך להגיב בדרכים עדינות ואדיבות.
- אם מישהו מדבר אליך בחומרה, דבר בחזרה בחביבות. אל תרים את הקול ואל תגיד דברים מרושעים.
- הצעה לעזור לאנשים במצוקה. זה יכול לכלול מתן אוכל לחסר בית או הצעה לשמרטף לחבר מרופט.
- 7שוחח עם מטפל. אם אתה מתקשה להתמודד עם השנאה ומתקשה לבד, נסה לדבר עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך להבין את מה שאתה חושב ומרגיש. הם יכולים גם לעזור לך ללמוד דרכים להתמודד עם הרגשות שלך בצורה בטוחה ויעילה. המטפל שלך יקשיב לך, יתמוך בך וייתן לך משוב.
- מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. אתה יכול גם לקבל המלצה מחבר, בן משפחה או רופא.
אם אתה לא מרגיש בטוח בעצמך, אז הדעות של כולם לגביך נוטות להיות חשובות יותר ממה שהן צריכות.
שיטה 2 מתוך 3: תגובה בוגרת
- 1התבונן על פעולותיך והתנהגויותיך. חשוב על כל הפעולות שביצעת שעשויות להגביר את השנאה שיש לאנשים כלפיך. זה יכול להיות קשה להודות שעשית טעויות או עשית דברים קשים, אבל היה כנה עם עצמך אם עשית כמה טעויות. תודה עליהם ותחליט לעשות טוב יותר.
- אם אתה צריך לתקן, עשה זאת. אמנם אתה לא יכול להמיר את שונאיך לאהוב אותך, אך אתה יכול להחליק דברים.
- 2סלח לאחרים. תרגל סליחה לאנשים שפגעו בך. לא עושה לך טוב לסחוב כעס או טינה כלפי מישהו, גם אם אתה מרגיש שזה מוצדק. סליחה לא אומר שאתה צריך לשכוח את מה שקרה או להעמיד פנים שזה לא קרה. זה רק אומר שאתה מוכן להרפות ולעבור הלאה.
- סליחה היא תהליך, אז אל תחשוב שדברים יכולים להשתנות בין לילה. נסה לסלוח עוד קצת כל יום.
- למשל, אם מישהו אמר שמשהו אומר עליכם, אל תתעכבו על זה. הפצת אי אמיתות שגויה, אבל אתה יכול לבחור לשחרר את הטינה.
- נסה לחשוב לסלוח לאחרים כמתנה לעצמך. אתה משחרר את עצמך מהנטל להחזיק טינה.
- תן לעצמך את ההזדמנות לדבר עם האדם על הרגשתך לגבי מה שעשו. אתה יכול לעשות זאת בשיחה עם האדם, או ברישום יומן או במכתב. כך או כך, זה יעזור לך לרפא.
- 3תרגל מיומנויות חברתיות טובות. אם הרבה אנשים לא אוהבים אותך, חשוב על מה הם עשויים להיות מבוטלים. אמנם קנאה אמיתית יכולה לעורר שנאה אצל חלק, אך וודא שאתה לא יעד קל לשנאת אנשים. לדוגמא, שאל את עצמך אם אתה תחרותי יתר על המידה וצריך לנצח בכל דבר. אתה יכול לנסות לשלוט באנשים אחרים, להטיל את האשמה על מישהו פרט לעצמך, או להיות ביקורתי מדי כלפי אחרים. אם זה נשמע כמוך, נסה לעבוד על כישוריך החברתיים והאנשים.
- היה מסוג האנשים שאנשים יכולים להסתדר איתם בקלות. אם אתה מבחין בעצמך חוזר להרגלים רעים, תפוס את עצמך והתמקד בטיפול באנשים בצורה יפה והוגנת.
- השתמש בחקירה עצמית והאזין למה שיש לאחרים לומר על תפקידך במה שקורה במערכות היחסים שלך. אתה עלול לגלות שאתה פוגע בזולת בלי לדעת. לדוגמא, אולי אתה נוטה לבקר אחרים מבלי להתכוון לכך, או אולי לעיתים קרובות אתה מתרברב מול אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מילים שנאות
- 1שימו לב לתגובתכם. כשמישהו שונא כלפיך, שים לב איך ואיפה אתה מרגיש את זה. זה יכול לעזור לך להחליט מה לעשות הלאה. לדוגמא, האם אתם חשים מתיחות בבטן, כאבים בקרבת ליבכם, או כאילו גרונכם נסגר? איתותים אלה מראים לך כיצד גופך מגיב לרגשות שלך.
- לדעת מה קורה בגופך וללמוד כיצד אתה מרגיש יכול לעזור לך לדעת להגיב בצורה הטובה ביותר. לדוגמה, אולי תרצה לנשום עמוק אם גרונך מרגיש חזק.
אם אתה מתקשה להתמודד עם השנאה ומתקשה לבד, נסה לדבר עם מטפל. - 2התמודד עם שמועות. אם שמועות מתפשטות עליכם, נסו לרדת לתחתיתן לפני שתגיבו. לדוגמא, האם מישהו זדוני בכוונה או שיש תקשורת שגויה או הגזמה של עובדות? אם אתה אחד שמפיץ שמועות, הכיר עד כמה הם יכולים לפגוע כשהם עלייך והפסיק את ההרגל.
- התנגד לדחף לנקום. זה רק יחמיר את המצב ועלול להוציא את הגרוע שבך.
- 3שאל את עצמך מה נכון. אתה יכול לקפוץ למסקנה שמישהו שונא אותך, ובכל זאת זה לא יכול להיות נכון. שאל את עצמך אם האדם מתכוון לפגוע בך במילים שלו או שאתה מתגונן. אתה יכול לפרש את מעשיהם בחומרה הרבה יותר מכפי שהתכוונו.
- שאל את עצמך אם האדם מנסה בכוונה לפגוע בך או לגרום לך נזק. אם אינך בטוח, שאל אותם. אמור, "האם אתה אומר בכוונה דברים רעים עלי?" אם שום דבר אחר, הם עשויים להיות מופתעים שאתה רוצה לדבר על זה.
- מקובל שאנשים נוקטים בקריאת מחשבות כאשר מנסים להבין כיצד אנשים תופסים אותם, מה שעלול להפוך לנבואה המגשימה את עצמה. אם אתה חושב שאנשים שונאים אותך, אתה עלול לנהוג בדרך נסוגה ועוינת כלפיהם. זה יכול לגרום להם לפתח דעה שלילית לגביך שאולי לא הייתה שם קודם.
- 4שאל את עצמך למה זה חשוב. זה נורמלי שאנשים לא מסתדרים. יתכן שתצטרך לקבל שאנשים אחרים לא אוהבים אותך ולא לתת לזה להגיע אליך. זה בסדר לא לקבל אישור מכולם. אחרי הכל, סביר להניח שיש לך אנשים בחיים שלך שאתה לא אוהב.
- אמנם זה מרגיש רע להיות שנא, אבל זכרו שיש אנשים אחרים שאוהבים אותך. קבלת אישור מכולם אינה מטרה ראויה.
קרא גם: איך להפסיק להיות מתבודד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
