איך להתגבר על בדידות בנישואין?
מכיוון שבדידות בנישואין יכולה להיות מלחיצה ביותר, חשוב גם לדאוג לעצמך בזמן שאתה עובד בתקופה קשה זו.
כשאתה מתחתן לראשונה, זה יכול להיות קשה לדמיין שאי פעם תרגיש בודד עם בן / בת הזוג לצידך. אולם עם הזמן אתה עלול להתחיל להרגיש פחות מחובר לבן / בת הזוג שלך, מה שמוביל לתחושות של בידוד וריקנות. למרבה המזל, עם הרבה התמדה ותקשורת טובה, אתה ובן זוגך יכולים להתחיל לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך. מכיוון שבדידות בנישואין יכולה להיות מלחיצה ביותר, חשוב גם לדאוג לעצמך בזמן שאתה עובד בתקופה קשה זו. אם אתה מרגיש שאתה ובן זוגך לא מצליחים להתקדם בכוחות עצמך, שקול לראות יועץ נישואין.
שיטה 1 מתוך 3: חיבור מחדש עם בן / בת הזוג שלך
- 1נסו לאתר את שורש הבדידות שלכם. לבדידות בנישואין יכולות להיות סיבות רבות. אולי אתה ובן זוגך התעסקת כל כך בחובות עבודה שכמעט ולא רואים זה את זה, או אולי פשוט נפלתם בתלם ושכחתם איך ליהנות יחד. קח זמן לחשוב על הזמנים בנישואין שלך שבהם אתה מרגיש הכי בודד, ונסה למצוא דפוסים ששופכים אור על מה שקורה.
- לדוגמא, אולי אתה ובן / בת הזוג שלך הרגל / ת לבלות את הערבים שלך בפעילות נפרדת במקום לנצל את הזמן הזה כדי לעשות משהו מהנה ביחד.
- אתה עלול גם להרגיש שאתה ובן זוגך כבר לא מתחברים רגשית. לדוגמא, אולי כל השיחות שלך לאחרונה עוסקות בעניינים מעשיים במקום ברגשותיך, תחומי העניין והתשוקות שלך.
- 2שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הרגשתך. תקשורת טובה היא אחד המפתחות לקיום נישואין חזקים ומתפקדים. אם אתה מרגיש שאתה ובן / בת הזוג שלך מתרחקים, שב איתם וספר להם איך אתה מרגיש. יתכן שתגלה שלבן / בת הזוג שלך לא היה מושג שאתה מרגיש כך, או שהם עשויים לגלות שהם נאבקים גם בבדידות!
- הימנע מהאשמת בן / בת הזוג או מהישמע עימותי במקום זאת, השתמש בשפת "אני" כדי להסביר את הרגשתך, מבלי לנסות להצמיד לאף אחד את האחריות לתחושותיך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מרגיש ממש בודד בזמן האחרון. נראה שאפילו כשאנחנו ביחד, אנחנו כבר לא באמת מתחברים או מדברים על דברים משמעותיים." או, "אני מתגעגע לבלות איתך. כל כך קשה לעשות משהו מהנה ביחד כאשר לוחות הזמנים שלנו כל כך שונים."
- לאחר שאמרת את היצירה שלך, הקשב באופן אקטיבי למה שיש לבן / בת הזוג שלך לומר. ככל הנראה יש להם מחשבות והצעות משלהם לגבי מה יכול לתרום לתחושות ששניכם חווים.
טיפ: נסה לנהל את השיחה הזו בזמן שאתה וגם בן / בת הזוג שלך רגועים ולא נמצאים תחת לחץ חיצוני רב. דיבור על בעיות זוגיות כשאתה כבר נסער ומתוסכל יכול להוביל לוויכוח נגדי.
- 3עבוד עם בן / בת הזוג שלך למצוא פתרונות לבעיה. ברגע שהתחושות שלך בחוץ, אתה ובן זוגך יכולים להתחיל לעבוד לפיתרון. אם אתה מסוגל לזהות בעיה או דפוס התנהגויות ספציפי בבסיס הבדידות שלך, שניכם אולי יוכלו לסיעור מוחות בכמה אסטרטגיות מעשיות לשיפור הדברים.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש בודד מכיוון שבן / בת הזוג שלך מבלה את רוב סופי השבוע בבילוי עם חבריהם, אתה עשוי להציע לערב דייט בכל שבת אחרת כדי שתוכל לבלות את הזמן אחד על אחד אחד עם השני.
על הבדידות בנישואין קשה להתגבר, גם אם שניכם עושים כמיטב יכולתכם. - 4התאמצו לבלות זמן איכות עם בן / בת הזוג. על מנת לתקן נישואים בודדים, שניכם ובן הזוג שלכם תצטרכו להשקיע עבודה רבה. בנוסף ליידע את בן / בת הזוג שלך איך אתה מרגיש, קח יוזמה ופנה זמן לעשות דברים עם בן / בת הזוג. יתכן שתתחבר מחדש על פעילויות ישנות בהן נהנית יחד, או תסעיר דברים על ידי ניסיון משהו חדש.
- לדוגמא, אתה יכול להציע לצאת לדייט במסעדה אהובה, לקחת שיעור ביחד או אפילו סתם לטייל בשכונה.
- 5התעניין בתחומי העניין והתחביבים של בן / בת הזוג שלך. לפעמים זוגות מתרחקים כאשר תחומי העניין שלהם מתחילים לסטות. אם יש משהו שבן / בת הזוג שלך באמת מעוניין בו או נלהב ממנו, נצל את ההזדמנות להתחבר אליהם בגלל זה. שאל אותם שאלות על תחומי העניין שלהם וחפש דרכים בהן אתה יכול להשתתף.
- לדוגמא, אתה יכול להצטרף לבן / בת הזוג שלך על הספה בפעם הבאה שהם יושבים לראות פרק חדש בתכנית הטלוויזיה האהובה עליהם, או לשאול אותם אם תוכל להמשיך בטיול הבא שלהם לבריכת הדייגים המקומית.
- בן / בת הזוג שלך עשויים להשיב על ידי כך שהוא מגלה עניין רב יותר גם בדברים שאכפת לך מהם!
- 6תרגלו אמפתיה לבן / בת הזוג. אם אתה בודד ומתוסכל מנישואיך, אתה עלול להתחיל לחוש ממורמר כלפי בן / בת הזוג. תוכלו לחזק את מערכת היחסים שלכם וליצור קשר חזק יותר עם בן / בת הזוג על ידי מאמץ לראות דברים מנקודת מבטם. כשאתה משוחח עם בן / בת הזוג שלך, עשה כמיטב יכולתך לשים לב באמת למה שהם מנסים לומר לך. היכנס איתם מדי פעם ושאל מה שלומך, ותן להם לדעת שאתה שם כדי להקשיב ולהציע תמיכה אם הם זקוקים לכך.
- אם אתה מוצא את עצמך מתמקד בדברים שמפריעים לך בקשר לבן / בת הזוג שלך, נסה לקזז זאת על ידי חיפוש בכל איכות טובה אחת לפחות בכל יום (למשל, אולי הם באמת טובים לעזור לילדים בשיעורי הבית שלהם). זה יעזור לך לבנות מבט אמפטי יותר על בן / בת הזוג שלך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בצרכים שלך
- 1תרגל טיפול עצמי כדי לעזור לך להרגיש במיטבך. תחושת בדידות או בידוד יכולה להיות בעלת השפעה רצינית על הבריאות הרגשית והפיזית שלך. יהיה לך קל יותר להרגיש טוב יותר ולשבור את מעגל הבדידות בנישואיך אם אתה דואג לעצמך ונקוט בצעדים בכדי לענות על כל צרכיך השונים. טיפול עצמי יכול להקיף הרבה דברים, אבל כמה מהחשובים ביותר הם:
- אוכלים טוב.
- לישון מספיק באיכות טובה.
- דואג להיגיינה ולמראה שלך.
- לבזבז זמן בעשייה שאתה נהנה.
- טיפול בעניינים מעשיים, כמו תשלום החשבונות וקניית מצרכים.
על מנת לתקן נישואים בודדים, שניכם ובן הזוג שלכם תצטרכו להשקיע עבודה רבה. - 2היה רחום כלפי עצמך. אם אתה לא מרגיש שאתה מקבל את כל האהבה והחמלה שאתה צריך מנישואיך, חשוב במיוחד לתת לעצמך הרבה אהבה. הכירו את בדידותכם ורגשותיכם השליליים ללא שיפוטיות, ותרגלו דיבורים עצמיים אדיבים ורחמים. הזכר לעצמך שזה בסדר להיאבק ולהרגיש לפעמים למטה.
- אם תתחיל להרגל להיות רחום יותר עם עצמך, יהיה לך קל יותר להיות רחום ואמפתית כלפי בן / בת הזוג שלך.
טיפ: תרגול מדיטציה מודעת הוא דרך נהדרת ליצור קשר עם הרגשות שלך ולבנות את הכישורים שאתה צריך כדי להיות רחום יותר עם עצמך ועם אחרים.
- 3נסה טכניקות להפגת מתחים כדי לעזור לך להירגע. להיות בנישואים בודדים זו חוויה מלחיצה. נקיטת צעדים כדי לנהל את הלחץ שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר מעל לכל ולתפקד טוב יותר בתוך הנישואין שלך. הקדישו מספר דקות מדי יום לתרגול פעילויות פשוטות להפגת מתחים, כגון:
- 4הקדיש זמן לעשיית דברים שחשובים לך. בדידות בנישואין יכולה לנבוע לעיתים מכך שבן זוג אחד מסתמך יותר מדי על השני לצורך הגשמה רגשית. אמנם חשוב לבלות זמן איכות עם בן / בת הזוג שלך, אך חשוב גם להמשיך ולחפש אחר הגשמה מחוץ לזוגיות. אל תזניחו את הדברים החשובים לכם מחוץ לנישואין, כמו:
- העבודה שלך או כל שאיפות קריירה ארוכות טווח שיש לך
- התחביבים שלך
- גורם שאכפת לך
- מערכות היחסים שלך עם חברים ומשפחה
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1בקש מבן / בת הזוג שלך ללכת איתך לייעוץ זוגי. על הבדידות בנישואין קשה להתגבר, גם אם שניכם עושים כמיטב יכולתכם. אם אתה מרגיש שאתה לא מתקדם בעצמך, דבר עם בן / בת הזוג שלך על פגישה עם מטפל / ת יחד. הם יכולים לעזור לך לזהות את הבעיות הבסיסיות בנישואין שלך ולעבוד דרכם כצוות.
- בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל טוב עם ניסיון בטיפול בבעיות מערכת יחסים, או חפש באינטרנט מטפלים באזורך.
טיפ: אם אתה ובן הזוג שלך לא מתחברים טוב למטפל הראשון שאתה מנסה, אל תוותר! יתכן שתצטרך לראות כמה יועצים לפני שתמצא אחד שמתחבר איתך כזוג.
אם אתה מרגיש שאתה ובן זוגך לא מצליחים להתקדם בכוחות עצמך, שקול לראות יועץ נישואין. - 2חפש טיפול בעצמך אם בן / בת הזוג שלך לא ילך איתך. אם בן הזוג שלך לא שואל ללכת לטיפול, אתה עדיין יכול להרוויח מלראות מישהו לבד. יועץ טוב יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם בדידותך וללמוד דרכים בריאות יותר לתקשר עם בן / בת הזוג שלך.
- אם אתה מתקשה להיות מאושר בזוגיות שלך, שקול לעבוד עם מטפל המתמחה בפסיכותרפיה בין אישית (IPT). צורה או טיפול זה מתמקד בסיוע לך בבניית כישורים בינאישיים ובהתמודדות עם דיכאון וחרדה הקשורים למצבך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה לזוגות המתמודדים עם נושאים דומים. קבוצת תמיכה בזוגיות יכולה לעזור לכם להתחבר לזוגות אחרים שנאבקים גם בבדידות במערכות היחסים שלהם. חברים אחרים בקבוצה יכולים להציע נקודות מבט יקרות ערך ולעזור לך להרגיש פחות לבד.
- בקש מהרופא או מהמטפל להציע קבוצת תמיכה, או חפש קבוצות תמיכה ביחסים בקרבתך.
- 4הודה כי ייתכן שהגיע הזמן להמשיך אם הדברים לא משתפרים. לפעמים פשוט אין שום דבר שתוכל לעשות כדי לתקן נישואים לא בריאים. אם אתה מרגיש שעשית כל מה שאתה יכול ואתה עדיין מרגיש בודד ולא מרוצה מבן / בת הזוג שלך, ייתכן שהגיע הזמן לשקול פרידה או גירושין.
- ייתכן שהגיע הזמן לסיים את הנישואין אם אתה מרגיש שאין לך ולבן / בת הזוג שלך שום דבר במשותף, אתה כבר לא נהנה מהזמן המשותף שלך, או שאתה מרגיש שבן / בת הזוג שלך לא מוכן / ת לעשות את שלהם בכדי לעזור בריפוי הזוגיות.
- בעוד שרק אתה יכול להחליט בסופו של דבר אם ברצונך להמשיך את הנישואין שלך או לא, יועץ יכול לעזור לך למצוא את הבהירות שאתה צריך כדי לקבל החלטה זו.
- לא משנה מה תחליט לעשות, אל תרגיש אשמה. צריך הרבה כוח ואומץ כדי להתרחק מנישואים שאינם עובדים.
קרא גם: איך לדעת אם ילדך זקוק לטיפול?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
