איך להילחם בדיכאון ובדידות ללא עזרה חיצונית?
אם אתה מרגיש מדוכא ובודד ורוצה להרגיש טוב יותר מיד, נסה לחייך, גם אם הוא מאולץ, שכן אפילו חיוך מזויף יכול לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב. השגת קצת אור שמש יכולה גם לעזור להרים את מצב הרוח, גם אם קר בחוץ! לטווח ארוך, להילחם בדיכאון ובדידות על ידי תכנון ותזמון היום שלך, שיעזור לך להרגיש יותר חדורי מוטיבציה ושליטה. שינה מספקת גם משפרת את מצב הרוח היומיומי שלך, אז כוון ל 8 שעות בלילה אם אתה יכול. למידע על יומן והישאר פעיל להתגבר על הדיכאון שלך, המשך לקרוא למטה!
כמה הגדרות שונות של "עזרה מבחוץ" עשויות להיות: יש אנשים שעשויים לשקול "עזרה מבחוץ" לכלול שימוש בתרופות פסיכוטרופיות כדי לעזור לדיכאון.
דיכאון ובדידות הם רגשות נפוצים, אך לעיתים רגשות אלו עלולים להפוך למוחצים. ישנם צעדים שתוכל לנקוט בעצמך בכדי לשלוט ברגשות אלה, כגון תיקון חשיבה לא מתפקדת, מבנה יומך ותשומת לב לבריאותך. זכור כי דיכאון הוא מחלה מורכבת מאוד וייתכן שעדיין תצטרך לקבל עזרה מבחוץ כדי להשתפר משמעותית.
חלק 1 מתוך 5: תיקון חשיבה לא מתפקדת
- 1זיהוי סוגים נפוצים של חשיבה לא מתפקדת. חשיבה לא מתפקדת היא דרך למסגר את העולם כך שתרגיש שתמיד נלחם בקרב במעלה ההר. כמה דוגמאות נפוצות כוללות:
- חשיבה מקוטבת: לא לאפשר אזורים אפורים בחיים, או לחשוב ב"שחור לבן ".
- סינון או הנחה של החיובי: התמקדות בשלילה של מצב והתעלמות מכל חיובי.
- חיזוי עתידות: חושב שאתה יודע מה יקרה בעתיד.
- קריאת מחשבות: חושב שאתה יודע שאחרים חושבים עליך רע או שאתה אחראי על הרגשות השליליים שלהם.
- ייצור יתר: לחשוב שחוויה גרועה אחת מבטיחה יותר חוויות רעות.
- האשמה: האשמת עצמך בדברים שאינך אחראי עליהם.
- חשיבה רגשית: חשיבה עם רגשות או לתת לרגשות להשפיע על האופן בו אתה תופס אירוע.
- "אמירות אמורות": שימוש במונחים כמו "צריך", "חייב" ו"צריך "בחשיבה שלך; זוהי סוג של שיפוט עצמך.
- הגדלה ומזעור: חשיבה שגורמת לנושאים להיראות גדולים ממה שהם או מנסים להתעלם מבעיות.
- תיוג: שימוש במונחים שמפחיתים את כל המושג העצמי שלך בכך שהם ידועים כתכונה או טעות מסוימת.
- 2מצא יומן לכתוב בו. יומן יכול להיות כלי שימושי בכדי לנתח את מחשבותיך ללא עזרה חיצונית. יומן יכול לעזור לך לזהות ולשנות את אופן החשיבה וההתנהגות שלך. תרגול זה הוכח גם כמסייע בהפחתת לחץ, שיכול להיות תוצר לוואי של דיכאון ובדידות.
- מצא את כל מה שמתאים לך ביותר. זה יכול להיות מחברת, נייר מחברת עלים רופפים או המחשב שלך.
- 3עקוב אחר הרגשות שלך ביומן שלך. המחשבות שלנו משפיעות מאוד על ההרגשה שלנו ועל האופן בו אנו מפרשים ותופסים את הסביבות שלנו, את עתידנו ואת עצמנו. לאנשים הסובלים מדיכאון לעיתים קרובות יש מחשבות שהם חסרי ערך, בלתי נאה או לא ראויים, ולעיתים קרובות יש להם מחשבות שהסביבה שלהם מכריעה, יש מכשולים בלתי ניתנים להתגברות, ושהעתיד שלהם חסר תקווה.
- רבים הסובלים מדיכאון חשים בכוח לשנות את הרגשתם ואת מהלך חייהם. מחשבותינו משפיעות רבות על רגשותינו והתנהגויותינו, המהווה בסיס לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). הוכח כי CBT מצליח לטיפול בדיכאון. תסמיני הדיכאון בהישנות היו נמוכים בהרבה בקרב אלו שעברו CBT בהשוואה לאלה שטופלו בתרופות בלבד.
- דרך נהדרת להתחיל בתהליך זה היא לפקח על הרגשות והמחשבות האוטומטיות שלך על ידי רישומם ביומן או ברשומה היומית. התחל תחילה בהבחנת שינויים במצב הרוח, ואז התחיל לנתח מה מחשבותיך היו לפני שהרגשת אחרת.
- לדוגמה:
- אירוע: קיבלתי משוב לקוי על המצגת שלי בעבודה.
- תחושות: הרגשתי נבוך.
- הנה דוגמה נוספת:
- אירוע: שכחתי לחתום על כרטיס יום ההולדת לבוס שלי.
- מרגיש: הרגשתי צער ונבוך.
- 4כתוב את המחשבות האוטומטיות שלך. מחשבות אוטומטיות הן הדברים שצצים בראשכם באופן ספונטני. הם נוטים להתייחס לשלושה סוגים של רעיונות: רעיונות על עצמך, על העולם ועל העתיד. לאחר שזיהיתם את רגשותיכם לגבי אירוע בו מצב הרוח שלכם השתנה, תוכלו להתחיל לנתח את המחשבות האוטומטיות המתאימות לאירוע. אז אתה יכול להעריך מחשבות אלה כדי לקבוע כיצד הן אינן מתפקדות, לאתגר אותן על ידי חיפוש ראיות בעד ונגד המחשבה.
- ביומן שלך, צור תרשים שבו תוכל לתעד מצבים מסוימים, את הרגשות המתאימים שלהם ואת המחשבות שהיו לך לפני הרגשות שלך.
- לדוגמה:
- אירוע: קיבלתי משוב לקוי על המצגת שלי בעבודה.
- תחושות: הרגשתי נבוך.
- מחשבה אוטומטית: אני כל כך טיפש.
- זהה את המחשבה הלא מתפקדת: אתה מתייג את עצמך.
- הנה דוגמה נוספת:
- אירוע: שכחתי לחתום על כרטיס יום ההולדת לבוס שלי.
- מרגיש: הרגשתי צער ונבוך
- מחשבות אוטומטיות: אני יודע שהבוס שלי שונא אותי עכשיו.
- זהה את המחשבה הלא מתפקדת: אתה מנסה לקרוא מחשבות.
- 5רשמו מחשבות רציונאליות כדי לשפר את המחשבות האוטומטיות. התנגד לתיוג האוטומטי שלך עם מחשבות רציונליות יותר. כמה דרכים לייצר מחשבות רציונליות יותר כוללות חיפוש ראיות בעד או נגד המחשבה האוטומטית, חיפוש בעברך אחר סיטואציה דומה בה המחשבה האוטומטית לא התקיימה, וניתוח המצב על האשמה והפצה מחדש באופן הגיוני של האחריות לתחושות ואירועים. לאחרים שאולי היו מעורבים.
- לדוגמה:
- אירוע: קיבלתי משוב לקוי על המצגת שלי בעבודה.
- תחושות: הרגשתי נבוך.
- מחשבות: אני כל כך טיפש.
- מחשבה רציונלית: אני לא המחשבות או ההתנהגויות שלי. אני לא תווית. אני לא טיפש. טעיתי ואסדר טוב יותר בעתיד.
- הנה דוגמה נוספת:
- אירוע: שכחתי לחתום על כרטיס יום ההולדת לבוס שלי.
- מרגיש: הרגשתי צער ונבוך
- מחשבות אוטומטיות: אני יודע שהבוס שלי שונא אותי עכשיו.
- מחשבה רציונלית: אני לא יכול לדעת מה הבוס שלי חושב עלי. זו הייתה טעות כנה. תמיד אוכל לומר לבוס שלי יום הולדת שמח.
- לדוגמה:
תרגול זה הוכח גם כמסייע בהפחתת לחץ, שיכול להיות תוצר לוואי של דיכאון ובדידות.
חלק 2 מתוך 5: בניית היום שלך
- 1תכנן כל שעה ביום שלך. עזור להילחם בדיכאון ובדידות על ידי שמירה על מבנה ביום שלך עם לוח זמנים יומי. השימוש בלוח הזמנים מסייע לדיכאון על ידי התנגדות לאובדן המוטיבציה, חוסר התקווה, והפחתת הזמן להרביה, הקשורים כולם לדיכאון.
- השתוללות היא הפעולה של הפעלה חוזרת של תרחיש או בעיה בראש שלך שוב ושוב, כמו שיא שבור. בעוד שאנשים מסוימים רואים בהילוך רוח סוג של פתרון בעיות ("אני חושב על הבעיה הזו מכל זווית עד שאמצא פיתרון"), אם הבעיה מטרידה, בסופו של דבר תמשיך להיות מוטרדת עד שאתה תפסיק לחשוב על זה.
- מצא מתכנן יום שיש בו מקום לתזמון לפי שעה. הקפד לתכנן כל שעה ביום שלך. שלבו זמן ליומן, מנוחה, פעילות גופנית, הרפיה וטיפול עצמי. כדי להילחם בבדידות, קבעו זמן להתחברות לקבוצה חברתית או לחיית מחמד.
- 2התייעץ עם לוח הזמנים שלך לעתים קרובות. קח איתך את לוח הזמנים שלך כך שתעקוב אחריו מקרוב. חשוב לעקוב אחר כל פעילות, אז הכינו את עצמכם על ידי הידיעה מה יבוא במהלך היום.
- 3עקוב אחר הרגשתך במהלך הפעילות. לאחר שסיימתם את הפעילויות המתוזמנות, רשמו את רמת הכשירות שחשתם לגבי השלמת הפעילות, כמו גם את רמת ההנאה שחוו אם בכלל. תיעוד זה של יכולת והנאה יכול לשרת אותך בעתיד אם יש לך מחשבות על לא יכול להפיל דברים או להיות מסוגל ליהנות מכל דבר.
- הימנע מלהעריך את הפעילויות שלך בקנה מידה של הכל או כלום. במקום זאת, נסה להעריך בסולם של אחד עד עשר, כאשר אחד הוא יכולת נמוכה או הנאה נמוכה, ועשרה הם יכולת מקסימאלית ומקסימום הנאה.
- 4הכשר את עצמך כדי להיות עצמאי. לעיתים יש צורך באימון לביטחון עצמי לאנשים עם דיכאון כאשר הם הסתמכו על חברים או בני משפחה לדאוג לצרכים היומיומיים. תהליך ההסתמכות העצמית מתחיל בלקחת אחריות על הטיפול העצמי.
- חשוב להתחיל באזור אחד, לתזמן זאת מדי יום. לדוגמה, אתה יכול להתחיל להיות אחראי על המקלחת. אתה יכול גם לתעד את רמת השליטה שלך באחריות להתקלח. לדוגמא, בהתחלה, אתה עשוי לציין שהצלחת לצאת מהמיטה רק ליום ולא להתקלח. זה אולי נראה כמו שום שליטה בכלל, אבל זה יותר שליטה שהיה לך בעבר. השתמש במתכנן וברגשות המסוגלות שלך כדי לבנות את עצמך לגיבוי בטיפול עצמי. ברגע שלקחתם להתקלח תוכלו להתמודד עם הכנת המיטה ואז לנקות וכו '.
- 5תכנן מערך של הסחות דעת "עבור אל" לזמנים מוחצים. חשוב לדעת כיצד ומתי להשתמש בהיסח הדעת כשיטה מועילה למאבק בהילוך רוח ורגשות עזים. ערכו סט של הסחות דעת 'ללכת אל' שתוכלו להשתמש בהן אם אתם מרימים את עצמכם, מרגישים מוצפים או מרגישים בודדים.
- כמה דוגמאות כוללות: פעילות גופנית, שתיית קפה עם חבר, ציור, קריאה, מדיטציה, תפילה או משחק עם חיית מחמד. רשמו ביומן או המתכנן את שיטות ההיסח הדעת הללו. התייעץ איתם לעתים קרובות כדי שתהיה לך תזכורת לגבי תוכנית הסחת הדעת שלך.
זכור כי דיכאון הוא מחלה מורכבת מאוד וייתכן שעדיין תצטרך לקבל עזרה מבחוץ כדי להשתפר משמעותית.
חלק 3 מתוך 5: התגברות על בדידות
- 1חשוב על הדמיון בינך לבין אחרים. לעתים קרובות, הבדידות נובעת מהמחשבה שהניסיון שלך שונה באופן דרסטי מזה של אחרים. אבל כולנו חווים את אותם הרגשות, משמחה ואהבה ועד אכזבה וכעס. שקול כיצד החוויה האנושית היא אוניברסאלית.
- 2קיים שיחת חולין עם אנשים שאתה מתקשר איתם. אם אתה מרגיש בודד, זה יכול לעזור לנהל שיחה קצרה עם פקיד המכולת או עם מגיד הבנק. זה יעזור לך להרגיש קשר עם מישהו, גם אם אין לך שיחה ארוכה עם האדם הזה.
- אפילו מעשה פשוט כמו להגיד שלום לשכן שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר מחובר. זה יכול להיות אפילו הדחף שאתה צריך בכדי לפתוח בשיחה שתביא לידידות לכל החיים.
- 3שים את עצמך שם. אתה עלול להרגיש בודד בגלל שאתה ביישן או בגלל שאתה חדש בבית ספר. אחת הדרכים להתגבר על הבדידות היא להיות אמיץ ולקחת סיכון. שים את עצמך שם על ידי פתיחת שיחה עם מישהו שנראה מעניין. לחלופין, שאל מכר אם הוא רוצה לצאת איתך לטיול. אתה אף פעם לא יודע. אדם זה עלול להרגיש בודד בדיוק כמוך ואולי יעריך את הזמנתך.
- 4התחבר לאנשים עם תחומי עניין דומים. אתה עלול להרגיש בודד כי יש לך תחומי עניין מיוחדים. אולי אתה באמת עוסק באופני הרים, אבל אינך מכיר אף אחד אחר שעושה זאת גם כן. חפש באינטרנט מועדון בקהילה שלך שעושה פעילות זו. אם אינך מוצא מישהו באזור מגוריך, רוב הסיכויים שתוכל לאתר קבוצה שמתאספת באופן וירטואלי.
- 5התנדב בקהילה שלך. כשאתה מרגיש בודד, אתה נוטה להתמקד ברגשות שלך וכיצד לא מתמלאים בצרכים שלך. אם תפנה את תשומת ליבך לצרכיהם של אחרים, תוכל להפנות מחדש את רגשותיך. מצא ארגון ללא מטרות רווח בקהילה שלך. אתה יכול להתנדב במקלט לבעלי חיים, למשל.
לטווח ארוך, להילחם בדיכאון ובדידות על ידי תכנון ותזמון היום שלך, שיעזור לך להרגיש יותר חדורי מוטיבציה ושליטה.
חלק 4 מתוך 5: שיפור הבריאות שלך
- 1תקנו את לוח השינה שלכם. מחקרים אחרונים הראו שכאשר אתה ישן, המוח שלך מקבל ניקוי עמוק. גופך מנצל את הזמן הזה כדי לשטוף רעלים וחומר מסוכן אחר. כשאתה לא ישן מספיק, זה מסכן אותך במתח נפשי, כי הצטברות זו מקשה על המוח שלך לעבוד כמו שצריך.
- ודא שיש לך מספיק שינה רגועה ומנוחה כדי להבטיח למוח שלך את הסיכוי הטוב ביותר.
- רוב המבוגרים יזדקקו ל 8 שעות שינה, אך הרבה אנשים צריכים יותר בעוד שאנשים מסוימים עשויים להזדקק פחות. התנסו כדי למצוא מה מתאים לכם.
- 2קבל שפע של חשיפה לאור יום. חשיפה לאור השמש יכולה למלא תפקיד בשליטה בדיכאון. עבור אנשים מסוימים ניתן לסבול ממצב המכונה הפרעה רגשית עונתית, כאשר מחסור בשמש בעונת החורף מפיל אתכם בדיכאון עמוק. עבור אחרים, הישארות בפנים רבה מדי עשויה להיות שורש הבעיה. לא משנה מה המקרה, נסה לוודא שתקבל קצת אור שמש בכל יום.
- אתה יכול לקחת את ארוחת הצהריים שלך בחוץ, גם כשקר.
- נסו ללכת לעבודה או לבית הספר, לפחות בחלק מהדרך כדרך נוספת להכניס יותר אור יום ליום שלכם.
- אתה יכול גם להשקיע במנורת שמש או לקבל מכסה בביטוח שלך בעזרת רופא.
- 3שלבו פעילות גופנית בחייכם. כשאתה מתאמן, המוח שלך משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים וסרוטונין. כימיקלים אלה עוזרים לך לא להרגיש את כאב העומס על השרירים שלך. הם גם עושים משהו אחר: הם גורמים לך להרגיש מאושר. חוסר יכולת לווסת כימיקלים אלה הושמע במחקרים על דיכאון, ותרופות דיכאון רבות פועלות על ידי שליטה בהם. המשמעות היא שפעילות גופנית באמת יכולה לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך.
- אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן תוך כדי ניהול רגשות הדיכאון היא ללכת לרוץ או לשחות. שני התרגילים הללו ידועים כמסייעים לך לנקות את דעתך, כאשר אתה מתמקד בסביבתך ובתחושה הפיזית של מה שאתה עושה.
- עבוד על פעילות גופנית כ- 35 דקות בכל יום או שעה אחת שלושה ימים בשבוע. אלו נמצאו כבלוחות הזמנים היעילים ביותר למאבק בדיכאון.
- 4אכלו אוכל בריא ומזין. מה שאתה אוכל יכול להשפיע על המוח שלך במובנים רבים. מחקרים מראים שמרכיבים מסוימים בתזונה המודרנית שלנו, כמו גלוטן וסוכר, עלולים להוביל לדיכאון. נסו לאכול הרבה ירקות ופירות עשירים בחומרים מזינים, דגנים מלאים וחלבונים כדי להזין את המוח שלכם בצורה מספקת. צמצמו את צריכת הסוכרים המזוקקים, המזון המעובד והאוכל המטוגן.
- 5הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. אלה ממלאים תפקיד בבריאות המוח. ישנן עדויות לכך שתזונה עשירה בחומר מזין זה יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח. מקורות טובים לאומגה 3 כוללים דגים וביצים. אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים.
עזור להילחם בדיכאון ובדידות על ידי שמירה על מבנה ביום שלך עם לוח זמנים יומי.
חלק 5 מתוך 5: החלטה לפנות לעזרה חיצונית
- 1הכירו מה המשמעות של "עזרה מבחוץ" עבורכם. חשוב להבין בעצמך מה משמעות "עזרה מבחוץ" עבורך, כמו גם לדעת מתי אתה צריך לגשת אליו. כל אלה הן בחירות אישיות, בדומה לבחירה שיש לנו בכל אחד מבריאותנו. עם זאת, חשוב להבין כי אי רצון לעזרה חיצונית, אפילו מחברים ובני משפחה, יכול להיות תסמיני דיכאון בהם אדם מבודד את עצמו מכיוון שהוא מרגיש כמו נטל או מרגיש חלש בגלל דיכאון. כמה הגדרות שונות של "עזרה מבחוץ" עשויות להיות:
- יש אנשים שעשויים לשקול "עזרה מבחוץ" לכלול שימוש בתרופות פסיכוטרופיות כדי לעזור לדיכאון
- אחרים עשויים לפנות לטיפול אך אחרת יעברו את המסלול "הטבעי".
- אחרים אולי לא ירצו לראות מטפל מכיוון שהם מרגישים סטיגמות, משוגעים או מכבידים.
- יש אנשים שאולי לא רוצים אפילו "עזרה מבחוץ" מחברים ובני משפחה.
- 2נסו לא להימנע מתמיכה חברתית. חשוב להבין שדיכאון הוא לא מי שאתה. זו מחלה כמו כל אחרת. אל תתנו למחשבות הבלתי מתפקדות, האוטומטיות על להיות נטל או חלשה להרתיע אתכם מלהתקשר חברתית עם חברים ובני משפחה ולבקש את תמיכתם כשתזדקקו לכך. תמיכה חברתית היא גורם קריטי ומגן מפני דיכאון ובדידות.
- למעשה, מחקרים מראים שקיימת תמיכה חברתית מפחיתה את הלחץ ויכולה לעזור במציאת פתרונות לבעיות, במיוחד עבור אלה הנאבקים עם דיכאון.
- יתר על כן, תמיכה חברתית היא הדרך הראשונה להילחם בבדידות מכיוון שהיא יכולה לעזור לך להרגיש מחובר לאחרים ומחובר לחיים.
- 3הכינו תוכנית בטיחות. אולי אתה רוצה להרגיש שיש לך את הכוח להילחם בדיכאון ולכבוש אותו לבד. אמנם זה ראוי להערצה, אך זכור כי בריאות הנפש שלך היא בראש סדר העדיפויות שלך על שליטתך במאבק בדיכאון.
- הצביעו למי תתקשרו ותתכנן איזה סוג עזרה חיצונית תבקשו אם אכן תגיעו לנקודה בה אתם זקוקים לטיפול אקוטי בדיכאון. תכנית מסוג זה היא תוכנית בטיחות ותכלול שמות של חברים, משפחה, רופאים ומספרי חירום להתקשרות אם אתה זקוק לעזרה.
- לדוגמה, תוכל להקליד רשימה הכוללת מספר מספרי טלפון חשובים: מספרי טלפון לאמך, לחברך הטוב, לרופא ולאחות חירום או לבית חולים.
- כלול גם את מספר מוקד ההתאבדות הלאומי (1-800-273-8255) ואת מספרי הטלפון של המשטרה המקומית ו- 911.
- 4ספר לאנשי הקשר שלך על התוכנית שלך. ספר להם כיצד הם יכולים לעזור אם תתקשר בעתיד. תן להם משימות ספציפיות שעשויות להועיל לך, אם אינך בסכנה מיידית. לדוגמא, הם יכולים פשוט להשאיר אותך בחברה עד שאתה מרגיש שאתה לא איום על עצמך. במקרים אחרים יתכן שתזדקק להם לפנות לרופא שלך או לקחת אותך למיון לצורך הערכה.
- 5קבל עזרה מיידית אם אתה אובדני. אם יש לך מחשבות על התאבדות, או שאתה כבר לא יכול לתפקד בחיי היומיום, החלט לפנות לעזרה חיצונית. התקשר למספר המוקד הלאומי להתאבדויות (1-800-273-8255), או התקשר למספר 911.
- קבל עזרה מיידית אם יש לך מחשבות על התאבדות. חייגו ל 911 או למוקד ההתאבדות הלאומי בטלפון 1-800-273-8255.
קרא גם: כיצד להתמודד עם דיכאון קליני?
שאלות ותשובות
- איך אני מתחיל לכתוב כשהמחשבות שלי פשוט מלאות כעס ושנאה (בעיקר כלפי אנשים אחרים והעולם בכלל, ואני מרגיש רק יותר גרוע עם עצמי אחרי שראיתי אותם על הנייר?הייתי מציע לרשום או לפרוק את כל הבעיות שלך על הנייר, ואז פשוט להניח את זה בצד. אל תקרא את זה שוב. נסה להבין מדוע אתה כועס ומה אתה יכול לעשות כדי לחשוב בצורה חיובית יותר.
- האם מספר מוקד ההתאבדות הלאומי יקבל שיחה ממני? אני רק בן 12.מוקד ההתאבדות הלאומי יקבל שיחה מכל מי שנאבק במחשבות אובדניות, דיכאון או שהוא זקוק לתמיכה אחרת. אנא התקשר למוקד אם אתה מהווה סכנה לעצמך.
- בדידות היא איומה ולא הייתי מאחל לה לאויבי הגרועים ביותר. איך אני נפטר מזה?מאמר זה הוא מקום טוב להתחיל בו. חשוב ללמוד לאהוב את עצמך ולהתרגל לתפקיד הבדידות בניגוד להרגשה לבד - בדידות היא זמן של בחירה להיות לבד ולהרהר בחייך ויש אנשים שצריכים יותר מהזמן הזה מאחרים. להרגיש לבד זה כשאתה לא מרגיש נתמך על ידי אחרים ומרגיש מבודד או אפילו לא אהוב. ללמוד לאהוב את עצמך ולקבל את תפקיד הבדידות יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר, מה שמושך אנשים אליך כאשר אתה מציע מקור כוח ואהבה. באופן זה, "להיפטר" מהבדידות איננו צעד אחד פשוט, אלא שילוב של מאמצים והגעה.
- האם ניתן להחלים מדיכאון ללא טיפול או תרופה?כן, אבל זה לא אפשרי עבור כולם. זה תלוי בחומרת ובגורם השורש של הדיכאון שלך. לדוגמא, דיכאון מצבי קל הרבה יותר עבור מישהו לטפל בעצמו מאשר דיכאון כרוני. אני ממליץ לחפש מטפל אם זה אפשרי בשבילך.
- מה אם ההורים שלי הם הגורם לדיכאון שלי?ייתכן שההורים שלך הפעילו חלק מזה, אך האשמתם לא תפתור את זה. אם הם תופסים יותר מדי מקום בחייכם, למדו לשמור על גבולות נאותים. חברים יעזרו. תאהב את עצמך.
- איך אני נלחם בדיכאון אחרי שאיבדתי אהבה?נסו להיות חזקים רגשית. אם יש לך חברים, נפגש איתם, כדי לדבר על הרגשתך. עם הזמן, פנה לאנשים אחרים ופעילויות שעוזרות לך להיות פעיל ומאושר. ראה עוד: כיצד להתמודד לאחר אובדן אהבה.
- מה עלי לעשות אם כבר אנסה לתקן לבד את מחשבותי הלא מתפקדות והבלתי הגיוניות, אך זה מעולם לא עזר לי?עליכם לנקוט בגישה הוליסטית למאבק בדיכאון, ולא רק לעשות דבר אחד. חשוב לעבוד על תיקון דפוסי החשיבה שלך, אך חשוב גם לתת לעצמך את הבסיס הפיזי לבריאות הנפש על ידי אכילה בריאה, שינה מספקת ובדרך כלל שמירה טובה על עצמך, וכן ביצוע דברים שאתה נהנה מהם ובדרך כלל עובדים בשיפור חייך. אם אתה כן זקוק לעזרה, אין שום דבר רע בלהשיג אותה ממטפל.
- אדם בבית הספר שלי שיקר על דיכאון והם איבדו כמה מחבריהם. איך אוכל לספר לחברים שלי ושהם יאמינו לי?להבין שחברים אמיתיים יאמינו לך, ושאם הם לא, זו אשמתם שלהם. גש אליהם ודבר על הרגשות שלך, ואולי אפילו מדוע אתה מודאג. אם הם מפסיקים להיות חברים שלך, זה אומר שהם חברים מזויפים. הם לא רוצים לעזור, הם רק רוצים להטביע אותך בסבל. השאר את החברים האלה מאחור והבין שזה ההפסד שלהם.
- איך יכול לעזור לי המשמעותי האחר בדיכאון?בכך שאתה סבלני, מבין ועוקב אחריך. הוא יכול גם לעזור לך לראות דברים שאולי לא תראה בעצמך.
- איך אתה יוצא כשאתה מרגיש מבודד?צא מהבית וטייל; פעילות גופנית ובחוץ עוזרים לעתים קרובות. הצטרף לשיעור או פעילות חדשה שיעזור לך להכיר אנשים חדשים ולצאת מהבית שלך. המשך לנסות דברים חדשים עד שתמצא משהו שאתה אוהב.
תגובות (15)
- למדו כמה חשוב לאהוב את עצמך, גם כשאתה חושב שאף אחד אחר לא עושה זאת.
- זה עזר לי להבין שיש לי דיכאון. הצלחתי לזהות את סוג הדיכאון וכיצד אוכל לעזור לעצמי לצאת ממנו.
- אישר מחדש את מה שאני מנסה לעשות ונתן לו מבנה וקפדנות שאחרת יכולתי לשקול יותר מדי (תכנון לפי שעה, תכנון עם מי לדבר, אוכל וכו '). גם החליטו לראות מטפל.
- ייעוץ קונקרטי לגבי תזמון היום, יומן, קבלת חיית מחמד.
- מעולם לא חשבתי שהסרת דיכאון תהיה כל כך קלה. הצעד שעזר לי היה הסרת הבדידות.
- זה היה ממש מועיל! תודה.
- תכנון היום שלי וביצוע שגרה מובנית יעזור ויכלול הליכה של שלושה ימים וכו '. מעבר לתכנית כשאני מרגיש מוצף רגשית יעזור לי מאוד, מכיוון שרגשות מכה בי עוד לפני שאני יודע את זה. אני אכן מנסה להילחם, אך אין לי הרבה הצלחה.
- הצעות טובות וקלות שניתן ליישם ולעבוד בהתאם. תודה לך על התמיכה.
- הטיפים והמחשבות המתוארים כאן אישרו כמה מהרעיונות שלי ולימדו אותי כמה דרכים חדשות לחשוב על דיכאון ובדידות ולעשות משהו בנידון.
- אני מבין את הבעיות שלי עכשיו. אני מרגיש קצת יותר טוב.
- מאמר זה נתן צעדים ספציפיים לביצוע שיש בהם מציאותיים עבור אדם מדוכא.
- כשיר למה שנלמד קודם לכן. נכתב בשפה פשוטה שלב אחר שלב המשמשת כמדריך מעשי לסובלים, בין אם מדובר בדיכאון ובין אם לא בדיכאון.
- החלק שעוסק במחשבות האוטומטיות שלנו, השונות שיש לנו, וכיצד לנתח אותן כשהן מתרחשות, לרשום אותן ואז לכתוב מחדש תגובה טובה יותר מבוססת ראיות למצבים האלה מועיל, כי אני כותב הרבה דברים.
- תודה, זה מאוד עוזר לי. אנא המשך לכתוב את אלה.
- תמיד טוב לשמוע נקודות מבט כשאתה סובל מדיכאון. אני מאלה שכל שעה היא משחק ראש. מאמרים כאלה מאפשרים לי להחזיר את הדברים לפרספקטיבה, ובשביל אנשים עם דיכאון, אפילו רגע של תקווה הוא טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
