איך להתמודד עם שליליות?

התחל עם השקפה הנלחמת בשלילה. הנה תרחיש: התעוררת מאוחר, אז הילדים ירדו מאוחר לבית הספר. אתה מתקשר לעבודה, מדבר עם הבוס שלך ומודיע לו שאתה רץ מאחור, אבל תגיע לשם מהר ככל שתוכל. היום של כל הימים התנועה גרועה מהרגיל, אז איחרתם בחצי שעה. כשאתה הולך לתלות את הז'קט שלך, ומתנצל בפני הבוס שלך על הגעתך המאוחרת, הוא אומר "אין בעיה, תודה על הראש. אה, אגב, שלחתי את ג'יי למשרד הראשי לאימונים ואז טיילור הזמין חולה, אז נהיה די עסוקים היום. " מה? יש לך שני אנשים להתמודד עם יום עבודה של ארבעה אנשים!?! איך אתה מחזיר את יומך למסלולם?

• אתה יכול לשאול את הבוס שלך אם הוא משוגע, מצפה שתבחר את הרפיון עבור שני עובדים נעדרים (בידיעה טובה שהוא בדרך כלל יושב במשרדו ומשחק עם מספרים ותקציבים במחשב שלו).
• אתה יכול לשתוק, הזעם שלך לאט לאט נמשך לאורך כל היום, כאשר לקוחות מתלוננים על "מה לוקח כל כך הרבה זמן?". אתה חושב שאתה מכסה את זה היטב, מטייח חיוך על הפנים שלך, אבל תאונה אומללה, מודעת לעצמה, זועמת מבפנים. בסוף היום אתה מותש נפשית וגופנית ועוזב את העבודה בתחושה אומללה לחלוטין. דמעות של כעס זולגות על פניך כשאתה נוהג הביתה, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה ללכת לישון.
• אתה יכול להחליט שאתה עומד להפיק את המיטב ממצב רע. אתה יודע שאתה נמצא ביום ארוך קדחתני. כאשר לקוח נוהר "מה לוקח כל כך הרבה זמן?" אתה מתנצל בשלווה. עם חיוך מבין על הפנים, תן לקו ליד הדלפק לדעת שאתה מצטער על ההמתנה שהם ממתינים להם, אך לצערך אנו מאוישים היום נמוכים מכיוון שחלק מהצוות שלך חולה. יידע אותם שתגיע אליהם מהר ככל שתוכל. אוי ואבוי, כאשר היום יסתיים, אתה יודע שעשית כמיטב יכולתך, ויפי, שרדת!

השתמש באסטרטגיות התמודדות ספציפיות לרגש השלילי שאתה מרגיש. עובדה שאנחנו מבלים חלק גדול מחיינו הבוגרים בעבודה. בעולם מושלם, ימינו יתמלאו בתקשורת שמחה עם עמיתים לעבודה שלנו, והתלהבות ממשימות שהבוס שלנו מעביר בדרכנו. למרבה הצער, אנחנו לא חיים בעולם מושלם. התמודד עם הרגשות שיש לך כראוי, תלוי עם איזו מהרגשות הבאים אתה מתמודד.

קח זמן להירגע אם אתה כועס. כשאתה מוצא את עצמך כועס מאירוע בעבודה, התרחק מהמצב. לכו לחדר ההפסקות וקבלו כוס מים, צאו החוצה וקחו כמה נשימות עמוקות. קח כמה דקות כדי להתבונן. זה ייתן לך הזדמנות להתקרר רגשית. ואז, כשאתה חוזר למרחב העבודה שלך, אתה יכול להתמודד עם המצב ברציונליות רבה יותר.

קח צעד אחורה אם אתה מקנא. תחושת הקנאה כלפי עמית לעבודה, בגלל הישג או קידום, היא תחושה נפוצה. לרוב, אם תקדיש זמן לשקול את הסיבה שבחרו, ייתכן שתגלה שהייתה סיבה חוקית. אולי לעבודה שלך יש השכלה או ניסיון רב ערך לתפקיד שאליו קודמה. במקרה כזה, לא הוגן להשוות את עצמך לעבודה המקודמת. היו שמחים עבורם, וההבנה מדוע הם קיבלו את ההכרה אמורה לעזור להרגיע את רגשות הקנאה.

• זכרו גם שתמיד יהיו מצבים בהם הבוס נוטה להעדיף עובד אחד על פני אחר. בשינה כי המצב, כמו זה או לא, אתה צריך גם לקבל את זה או מבט אל עבודות שינוי.

היה פרואקטיבי אם אתה מפחד. בעולם התחרותי בו אנו עובדים, ביטחון תעסוקתי יכול לגרום לנו לתחושות של אי נוחות ואף פחד. היו יוזמים. שמור על קורות חיים מעודכן, ופקח אחר שוק העבודה, כך שתרגיש מוכן יותר אם הגרוע מכל יקרה. פחד יכול לבוא גם בצורה של בריונות במקום העבודה או מפקח בלתי פוסק. אתה צריך לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו; יועץ משאבי אנוש בו אתה עובד, או חבר בצוות הניהול שנמצא בתפקיד בכיר לעובדים המעורבים.

חפש החלטות אם אתה מרגיש אשם. תחושת האשמה מתעוררת לרוב כשאתה חושב שאתה לא מסיים את עבודתך או שאתה מרגיש שפגעת במישהו במשרד. צורה זו של שליליות יכולה בסופו של דבר להיות חיובית עבורנו בטווח הארוך. כשמדובר בעבודה שלך, קבע לעצמך ציפיות סבירות וודא שאתה עומד ביעדים אלה או עובר עליהם. עם עמיתך, קח אותם הצידה ותגיד להם שאתה חושב שאולי אמרת משהו שנתקל בצורה לא נכונה, ורצית להתנצל. בשני המצבים, ההזדמנות לסיטואציות שליליות אלו להסתובב או לפתור את עצמן היא בשליטתך.

חפש עזרה אם אתה מרגיש חסר אונים. זו סוג של שליליות שיש להתייחס אליה ברצינות רבה. לעתים קרובות זה סימן לכך שאתה מרגיש חסר תקווה לאן אתה הולך בקריירה שלך, או גרוע מכך, זה יכול להיות סימן לדיכאון שאסור להתעלם ממנו. פנייה לייעוץ, באמצעות מטפל או פסיכיאטר מוסמך, יכולה לסייע לך להשיג מיקוד ולעזור בתחושות הדיכאון שלך.