איך להתגבר על חסימות נפשיות?
במקרה שלך, יצירה או בחינה של הלוח שלך עשויה להציע השראה לעזור לך להתגבר על חסם נפשי.
כולם פוגעים בקיר במוחם, לפעמים. אתה עובד על משימה, אבל לא משנה כמה אתה דוחף קשה, נראה שאתה לא מצליח להמשיך הלאה. חסימות נפשיות אלה יכולות להיות הדרך של המוח שלך לומר לך לנוח. לכן, כדי להתגבר על חסימות נפשיות, התחל בלחיצה על כפתור האיפוס. ואז, אחרי שאתה מרגיש רענן, התמודד עם הבעיה בדרך אחרת. זה עשוי גם לעזור ליישם כמה שינויים בסביבה שלך כדי לגרום למיצי היצירתיות שלך לזרום.
שיטה 1 מתוך 3: איפוס דעתך
- 1לעורר את המוח שלך. חלק ניכר מתפקוד המוח היומיומי שלך אינו מודע, כך שבדרך כלל אינך מנצל את מלוא יכולתו של המוח שלך. על ידי להיות מודע יותר לפעולות ולמחשבות שלך, אתה יכול למקסם את תפקוד המוח שלך. כדי לעזור בכך, תוכל:
- צא מגדרך ללמוד דברים חדשים בכל יום. חפש את ההגדרות של מילים חדשות, השלם פרויקט DIY חדש, או נסה לבשל מנה חדשה.
- תרגל תרגילי נפש, כגון כתיבה ביד הלא-דומיננטית שלך, המאתגרים ומחברים את מוחך מחדש.
- שלבו בתזונה מזונות מחזקי מוח כמו: נבט חיטה, זרמים שחורים, דלעת בלוט, אמלאקי ומרווה, שרובם מכילים נוגדי חמצון ו / או כמויות גבוהות של ויטמין B וויטמין C.
- 2תרגל מדיטציה יומית. שילוב פרקטיקות מדיטציה יומיות יסייע לכל נפש וגופך להירגע, להפחית את הלחץ שנבנה, ולשפר את תפקוד ובריאות הגוף הכללית שלך. בכל פעם שיש לך הזדמנות להרגיע את הסביבה שלך, לעצום עיניים ולהביא את דעתך פנימה ללא הסחות דעת חיצוניות, המוח שלך מקבל הזדמנות לנוח ולאפס את עצמו. נסה לתרגל את הצעדים המדיטטיביים הבאים במשך 15 עד 20 דקות לפחות בכל יום:
- עבור למרחב שקט בביתך ללא כל הסחות דעת. עמעו את האורות והשתמשו בנרות ריחניים מרגיעים שיעזרו לכם ליצור את מצב הרוח המרגיע.
- מצא מקום נוח לשבת בו, לעצום עיניים, לנשום כמה נשימות עמוקות ולהתמקד בנשימה שלך תוך כדי שאיפה ונשיפה לאט.
- אפשר לכל דיאלוג או מחשבה פנימיים לבוא וללכת. נסו לא להתעכב על שום מחשבה, אך אל תנסו להכריח אותה. הכירו בזה, ופשוט הרפו זאת.
- דקלם מנטרה חיובית ומעצימה 3-5 פעמים כדי לעזור בשיפור התפיסה שלך.
- 3לצאת החוצה. הטבע מציע פורקן נפלא להכות מתח העשוי לנבוע מחסימה נפשית. בנוסף, קצת זמן בחוץ יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. קח חמש והסתובב בשכונה שלך או בפארק סמוך. או, שרוך את המאמנים שלך וצא לטיול ארוך יותר. אולי היית מגלה פיתרון לבעיה שלך כשאתה חוזר.
לכן, כדי להתגבר על חסימות נפשיות, התחל בלחיצה על כפתור האיפוס. - 4עשו תרגיל אירובי. אם אתה נתקל בחסימה נפשית, ייתכן שישבת ליד שולחן או מחשב זמן מה. קום והניע את גופך. השלם 50 שקעי קפיצה. היכו את הבריכה המקומית לשחייה. או, צאו לריצה קצרה.
- מחקרים מגלים שתרגילים אירוביים כמו אלה שהוזכרו לעיל משפרים תושייה וביצוע מטלות.
- 5לנמנם. חסימות נפשיות יכולות לעייף אותך נפשית ופיזית. התחדש עם תנומה מהירה, ואתה עלול לחוות דחיפה משמעותית בביצועים הקוגניטיביים. מה גם שתוכלו לחוות השפעות חיוביות משני תנומות ארוכות (למשל שעתיים) וקצרות (למשל 45 דקות).
- 6
- 7פרוק עם יומן. כתיבה על המחשבות וההרגשה שלך אולי לא נשמעת כמו דרך לשפר את החסימה הנפשית שלך. אך מחקרים מראים כי עיבוד קוגניטיבי ורגשי יכול לעזור לכם להתבונן במצבי לחץ באור חיובי יותר.
- תפוס עט וכרית וכתוב ברצינות על מה שאתה חושב ומרגיש. התהליך יכול לעזור לך להגיע לפיתרון.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי השיטות שלך
- 1הסבירו מה אתם עושים למישהו אחר. לפעמים, כשאתה פוגע בקיר, הדרך הטובה ביותר לטפל בו היא ללכת לכיוון אחר. מומחים ממליצים ללמוד משהו חדש כדי להתגבר על חסימות נפשיות, אז נצלו את העצה הזו וכפו את המוח שלכם לבחון את הבעיה בצורה חדשה.
- נסה להעביר חבר דרך מה שאתה עושה. עודד אותם לשאול שאלות. הצורך לסגת לאחור ולראות את הבעיה שלך מנקודת מבט אחרת עשוי לעזור לך להגיע לפיתרון יצירתי.
אם אתה נתקל בחסימה נפשית, ייתכן שישבת ליד שולחן או מחשב זמן מה. - 2חלק את הפרויקט לחלקים קטנים יותר. אתה יכול לחוות חסימה נפשית בגלל הרגשה המומה מגודל הפרויקט והיקפו. אם זה קורה לך, הפסק להסתכל על הפרויקט בכללותו והתמקד בחלק אחד בכל פעם. פעולה זו לחץ משכך ואת הפרודוקטיביות מגבירה.
- לדוגמא, אם מוטלת עליכם המשימה לבנות אתר, תוכלו להתחיל עם דף נייר ולשרטט טיוטה גסה של איך שאתם רוצים שייראה. לאחר מכן היכנס ובנה את המבנה הבסיסי, הוסף אבטחה ותוכנה ואז הוסף תוכן ופרטי גימור.
- 3התחל בסוף. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך אחת הדרכים לקבל נקודת מבט מסוימת על הבעיה שלך היא על ידי חיבור מחדש לתוצאה הרצויה. יכול להיות שפגעת בקיר כי אתה נתפס לפרטים. אם זה המקרה, זה יכול לעזור לדמיין את המטרה הסופית שלך ולהתעלם מהפרטים לעת עתה.
- לעצום עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות. עכשיו השתמש בחושים שלך כדי לחזות את עצמך להשיג את המטרה הרצויה שלך. למשל, אם המטרה שלך היא לכתוב ספר, ראה את עצמך שולח כתב יד סופי למו"ל. דמיין את כל האנרגיה שאתה מרגיש סביבך ובתוכך - הצלילים, התחושות והמראות.
- ברגע שהדימוי הזה יציב במוחכם, חשו לעצמכם את תהליך ההגעה. ראו את עצמכם משלימים כל פעולה, החל מתארים ומחקרים וכלה בתיקון ועיצוב מעיל כיסוי.
- 4קבל משוב. שיטה נוספת לשינוי האופן שבו אתה מסתכל על הבעיה שלך היא על ידי פנייה לייעוץ. זה אולי נראה כפתרון מובן מאליו, אך אנשים רבים מתעלמים מהמשאבים הנמצאים בקצות אצבעותיהם. הפעל את הרשת החברתית שלך ופנה למספר חברים או קולגות שיכולים לעזור.
- אתה יכול לומר, "אני עובד על פרויקט ונראה שיש לי פגיעה בקיר. אתה יכול להציע עצות כלשהן?"
שיטה 3 מתוך 3: הכנסת אנרגיה לסביבה שלך
- 1האזינו למוזיקה מעוררת השראה. בנוסף לעזור לך להביע רגש, מוזיקה גם מקדמת יצירתיות ומשמשת מקור השראה. אם האצבעות שלך דופקות במקלדת או מקישות את העיפרון שלך על השולחן הם הצלילים היחידים שאתה שומע, מלא את החלל במוזיקה מעוררת השראה.
- בחר איזה ז'אנר שאתה חושב שיניע אותך. זה יכול להיות רוקנרול, או פופ.
- 2לעבוד במקום חדש. אם סביבת העבודה שלך אינה מעוררת השראה, יתכן ואיחורך לשינוי במיקום. החלפת סביבת העבודה שלך עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך בכדי שהמיצים היצירתיים האלה יזרמו ויתפוצצו דרך הבלוק הנפשי שלך.
- נסה לעבוד בספריה, במרכז עבודה משותף או בבית קפה. אתה יכול אפילו לקחת את חומרי העבודה שלך לפארק או לחוף הנהר ולעבוד בחוץ.
מומחים מציעים ללמוד משהו חדש כדי להתגבר על חסימות נפשיות, אז נצלו את העצה הזו וכפו על המוח שלכם להסתכל על הבעיה בצורה חדשה. - 3סדר את הסביבה שלך. יתכן ונקלעתם לחסימה נפשית מכיוון שהאנרגיה בסביבת העבודה שלכם היא מגבילה או אפילו מסיחה את הדעת. יש מתאם בין סביבת עבודה לא עמוסה לבין יצירתיות משופרת. לכן, אם שטח העבודה שלך עמוס, נסה לעשות דה-עומס מהיר.
- 4צור או סקר את לוח החזון שלך. יש סיבה שמגמת לוח החזון המריאה עם כולם, מאנשי מקצוע יצירתיים ועד מטיילים. לראות את המטרות שלך כל יום יכול להיות השפעה מופלאה על הפעולות שלך לקראת השגתם. במקרה שלך, יצירה או בחינה של הלוח שלך עשויה להציע השראה שיעזרו לך להתגבר על חסם נפשי.
- אם עדיין אין לך לוח, צור אותו באמצעות ציטוטים מעוררי השראה, מילות שיר, תמונות, צבעים, בדים או כל דבר אחר שקשור לפרויקט שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
