איך לא לוותר על החיים?
ערוך רשימה של כל הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם כשהחיים מתחילים להפיל אותך.
אם עבדת קשה אך רואה מעט מאוד תוצאות חיוביות מהמאמצים שלך, יתכן שתרצה לוותר על חייך. בין אם זה קורה במערכות היחסים שלך, בקריירה או בצמיחה האישית שלך, לדפוק את הראש בקיר מזדקן. בסופו של דבר, אתה מתחיל להרגיש שאתה צריך פשוט להפסיק לנסות בכלל. אם הגעת לנקודה זו בחיים, הדברים יכולים להשתפר עבורך. על ידי הגדרה מחדש של מטרתך, יצירת מוטיבציה וטיפוח השקפה חיובית, תוכל להתחיל להתאהב בחייך שוב.
חלק 1 מתוך 3: הגדרה מחדש של מטרתך
- 1חיה כאילו אין מחר. כמה שקלישאה זו תהיה, יש בה אמת כלשהי. לחיות עם הרעיון שהזמן שלך מוגבל יכול להניע אותך להגשים את המטרות שלך ולטפח תודה על היופי שבחיים. אימוץ גישה זו יכול גם לתת לך תובנה לגבי הדברים החשובים לך.
- שאל את עצמך, "אם נותרה לי רק שנה אחת, מה הייתי רוצה להשיג?"
- 2הגדירו את הערכים האישיים שלכם. פתח הצהרת משימה אישית שעובדת על פי הערכים שלך. הצהרה מי אתה לעולם - ולעצמך - היא אחד הצעדים הראשונים למציאת שלווה ואושר פנימיים, מה שככל הנראה יגרום לך לרצות להמשיך.
- אתה יכול לקחת את זה צעד אחד קדימה על ידי השלמת מלאי מקוון כדי לקבוע את ערכי הליבה שלך. הערכות כאלה, כמו זו של מרכז ערכי בארט, נועדו לעזור לך להבין טוב יותר את המשתנים המניעים את יעדיך וקבלת ההחלטות שלך.
- 3ודא שאתה עושה את עבודת החיים שלך. שאל את עצמך, "איך אני רוצה שיזכרו אותי? האם אני עושה את העבודה שאני רוצה שיזכרו אותה?" התשובה לשאלות אלה תוביל אותך כנראה לדעת מה מפעל חייך. ברגע שאתה יודע זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים הדרושים כדי להגיע לשם, מה שבסופו של דבר יכול לתת לך מטרה ומשהו לעבוד עליו.
- אל תטעו במלאכת חייכם בעבודה באופן כללי. תפקידך או עיסוקך לא בהכרח חייבים להיות מפעל חייך. זו העבודה שמאפשרת לך לשתף את אחרים בכישרונות, בחוזקות ובחוויות שלך כדי לשפר את העולם סביבך. עבור חלקם הורות עשויה להיות מפעל חייהם. עבור אחרים, זה עשוי להיות פתיחת עסק או עידוד אחרים לפתוח עסק. זה באמת תלוי בך.
- אתה יכול לגלות את עבודת החיים שלך על ידי תשומת לב לדברים שאתה טוב מהם באופן טבעי, לדברים שאתה בהחלט נהנה לעשות. מה אתה לא יכול ללכת בלי לעשות? חשיבה על פעילויות כאלה יכולה לעזור לך לגלות את מפעל חייך ולתת לך סיבה להמשיך.
הימנע מתירוצים כמו "אני לא במצב רוח היום" או "אני צריך קודם לסדר את חיי האהבה שלי." - 4הגדירו יעדים מציאותיים והתקדמו אליהם מדי יום. התאימו את הציפיות שלכם לחיים. הפעלת לחץ רב מדי על עצמך היא דרך בטוחה לא רק לחוות כישלון, אלא לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. זה בסדר אם תצטרכו להקטין את היעדים היומיומיים שלכם; זה לא אומר שלא תגיע ליעדים הסופיים שלך. פשוט תמצאו דרך מציאותית יותר להגיע לשם.
- התחל בהגדרת יעדים חכמים. כלומר אלה שהם ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ותחומי זמן.
- למשל, אתה יכול לומר "אני רוצה לחזור לבית הספר." יהיה עליכם להמציא דרך למדוד את התקדמותכם לעבר מטרה זו, לקבוע אם היא ברת השגה ומציאותית עבורכם ולקבוע מועד אחרון להשגתה.
חלק 2 מתוך 3: מציאת מוטיבציה
- 1נצל את חוזקותיך. הפוך את נקודות החוזק שלך לעבוד עבורך על ידי קביעת מהן ואז ניצולן. השימוש במה שאתה הולך בשבילך הוא דרך קלה להשיג את המטרות שלך ולהרגיש חדור מוטיבציה לגבי העתיד.
- למשל, אם אתה יודע שהיכולת שלך לדבר עם מישהו היא אחת מהעוצמות שלך, השתמש בה כשאתה מרגיש בודד במיוחד: שוחח עם מישהו במכולת או בחדר הכושר.
- 2דמיין את המטרה הסופית שלך. זכרו את תמונת התוצאה הסופית. לראות תמונה של מה אתה עובד הוא מוטיבציה מצוינת להמשיך. בכל פעם שאתה רוצה להפסיק, שאל את עצמך, האם אתה רוצה להרגיש את הריגוש של הניצחון או את ייסורי התבוסה? סביר להניח שתרצה לדעת איך זה מרגיש להשיג את המטרה שלך.
- הקדש זמן כל יום לחזות את המטרות שלך. חשוב היכן אתה נמצא, מה אתה עושה ואיך אתה מרגיש כעת שהמטרה שלך הושגה. דמיין זאת בפירוט רב ככל האפשר.
- לדוגמא, אם אתה מעוניין לרדת במשקל ולצבור יותר ביטחון, היית מדמיין את עצמך רזה ובריא יותר. ראה את המאכלים שאתה אוכל. דמיין איך אתה מזיע במהלך האימונים שלך. חשבו על המחמאות שתקבלו מחברים ומשפחה. לחזות כיצד תרגיש יכול לעזור להניע אותך קדימה ולהשאיר אותך במסלול.
- 3חגגו זכיות קטנות. פרק יעדים עיקריים לאבני דרך קטנות יותר. פעולה זו מפחיתה פחד, מבהירה כיוון ומגדילה את ההסתברות לתוצאות מוצלחות מוקדמות.
- קנה לעצמך משהו נחמד כשאתה מתאמן במשך שבוע ברציפות, או קח את עצמך לארוחת ערב כשאתה בדרך למחצית המטרה שלך. חגיגת הניצחונות הללו שומרת עליכם מוטיבציה ועוזרת לכם להרגיש טוב עם ההישגים שלכם.
- 4הסתכל על הבעיה בדרך חדשה. הבן כי ייתכן שהפתרון שבראש שלך לא היה הנכון, אך תמיד יש דרך אחרת לפתור את הבעיה. דעו שתמיד יש דרך החוצה, אך עליכם למצוא אותה.
- לדוגמא, אם אתה רוצה לחזור לבית הספר, אך אינך יכול לעבוד במשרה מלאה, שקול דרכים בהן תוכל לקצץ שעות בעבודה או ללמוד שיעורים מקוונים.
כאשר אתה לוקח גישה של הכרת תודה, אתה עלול להיות מופתע מכיצד חייך יכולים להשתנות לטובה. - 5אל תמצאו תירוצים. הימנע מתירוצים כמו "אני לא במצב רוח היום" או "אני צריך קודם לסדר את חיי האהבה שלי." המציאות היא שלעולם לא יהיה זמן מושלם להתחיל לעבוד על מטרה. בצע פעולה עכשיו!
- זכרו תמיד כי זמנכם מוגבל. אם יש לך חלום או מטרה, אל תדחה את זה עד מחר, כי מחר אולי לעולם לא יבוא.
חלק 3 מתוך 3: בניית חשיבה בריאה
- 1הפסיקו לשחק את תפקיד הקורבן. כשאתה מאשים אחרים או מוסדות חברתיים בבעיות שלך, אתה מוריד את הכוח שלך, ומקשה על הגשמת מטרותיך. במקום זאת, קח אחריות על מעשיך. התמקדו כיצד תוכלו להגיב למצב נתון ולגורמים שתוכלו לשלוט בהם.
- אומנם חוסר הוגנות ואנשים קשים יכולים להפוך את החיים למאתגרים יותר, אך הם לא צריכים להשאיר אותך חסר אונים. עברו מעוולות נתפסות וחשבו כיצד תוכלו להתגבר עליהם או לטפל בהם.
- 2לבעוט דיבור עצמי שלילי למדרכה. דעו כי השוואת עצמכם לאחרים וחשיבה שלילית על עצמכם מזיקה ובזבוז זמן ואנרגיה. כשאתה מתחיל להרגיש שאתה יורד, הקדש זמן לחשוב על החיובי על עצמך.
- ייתכן שתרצה לרשום אותם ולשלוף אותם חזרה בכל פעם שהמחשבות שלך משתגעות. התמקדות בחיובי במקום בשלילי יכולה לעזור לך להבין שיש לך בשביל מה לחיות.
- למשל, דיבורים שליליים הם אלה שגורמים לך להרגיש רע או לא משמשים לשיפור המצבים שלך, כמו "אני כזה מפסיד". מצד שני, דיבור עצמי חיובי מרים את מצב הרוח שלך ומניע אותך, כמו "אני לא איפה שאני רוצה להיות, אבל עברתי כברת דרך ארוכה. אני יכול לעשות את זה." נסה לשים סבב חיובי בדברים כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שלילי.
- 3תאהב את עצמך ואחרים. גש לעולם עם גישה של אהבה. התחל בתרגול של אהבה עצמית. זהה את התכונות הטובות ביותר שלך ולמד לאהוב אותן. ואז, עשה את אותו הדבר עבור אחרים.
- אהבה מושכת אהבה. אם תשלח אהבה לעולם, סביר להניח שתחזיר אהבה.
- 4בצע פעילויות שאתה אוהב באופן קבוע. לעסוק במשהו שאתה נהנה בו מדי יום. משהו פשוט כמו לבשל ארוחה או לשחק עם הכלב שלך יכול לספק לך רגעים קטנים של סיפוק. לקחת פסק זמן לעשות משהו רק בשבילך שמעניק לך הנאה יכול לעשות הבדל עצום במצב הרוח ובמחשבה שלך לגבי חייך.
על ידי הגדרה מחדש של מטרתך, יצירת מוטיבציה וטיפוח השקפה חיובית, תוכל להתחיל להתאהב בחייך שוב. - 5השתמש בתמיכה חברתית. קבעו פגישה קבועה עם חבר או בן משפחה כדי לצאת יחד. לצאת מהבית ולהתרועע עם אחרים זו דרך נהדרת לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.
- כאשר אתה מתכנן תוכניות עם אחרים, הם יכולים לתת לך דין וחשבון גם כן, כך שיהיה קשה יותר לבטל. אם אין לך עם מי להסתובב, גש לבד לבית קפה או מקום דומה. אתגר את עצמך ליצור קשר עין ולהתחיל שיחה עם אדם זר. אתה אף פעם לא יודע, אתה עלול להכיר חברים.
- 6טיפח את גופך. התחייבו לאורח חיים בריא. ככל שתטפל בגופך טוב יותר, כך הוא ירגיש טוב יותר. זה, בתורו, יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אכילת אוכל עשיר בחומרים מזינים ופעילות גופנית יכולים לשפר את המראה שלך ובסופו של דבר לשפר את הדימוי העצמי שלך. בנוסף, לישון מספיק יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, גם פיזית וגם נפשית. גופך הוא בית המקדש שלך: התייחס אליו ככזה.
- 7תהיה אסיר תודה. ערוך רשימה של כל הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם כשהחיים מתחילים להפיל אותך. כאשר אתה מתמקד במה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו, משימות שנראות מכריע יכולות לקבל אור חדש. כאשר אתה לוקח גישה של הכרת תודה, אתה עלול להיות מופתע מאיך חייך יכולים להשתנות לטובה.
- 8פנה לרוחניות שלך. תרגלו משהו כל יום שעוזר לכם ליצור קשר עם הרוחניות שלכם. בילוי יומיומי בכך יכול לגרום לך להרגיש חזק יותר באמונתך, ולהעלות את נפשך.
- תרגול רוחני יכול לכלול כל דבר שנראה לך מעורר השראה, כולל מדיטציה, תפילה, בילוי במסירות, טיול בטבע או השתתפות בפגישה עם אחרים החולקים את אמונותיך.
קרא גם: איך לנער מצב רוח רע?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
