כיצד לתקן בעיות הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים?
דימוי עצמי נמוך יכול לגרום לך להרגיש פחות מרוצה במערכת היחסים שלך, אך למרבה המזל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הרגשתך כלפי עצמך. נסה לתרגל דיבורים חיוביים, כאשר אתה אומר לעצמך משהו טוב כדי לתת לך דחיפה. לדוגמה, ייתכן שתסתכל במראה כל יום ותגיד לעצמך שאתה אוהב את אחת התכונות שלך. פנה זמן לדאוג לעצמך, כמו לתרגל היגיינה טובה, לעשות את התחביב המועדף עליך או לעשות מדיטציה לניהול מתחים. עשיית דברים אלה תעזור לך להעריך את עצמך ואת צרכיך. נסה להצהיר באופן ברור בפני בן / בת הזוג את הרצונות והרצונות שלך, שכן היותך אסרטיבי הוא חלק חשוב בבניית ההערכה העצמית שלך. לדוגמא, אם אתה רוצה לראות סרט שונה מהם, אמור להם זאת. נסו לעשות פעילות חדשה עם בן / בת הזוג שטרם ביצעתם,כמו ריקוד נדנדה או ציור, מכיוון שלוקחים על עצמכם אתגר חדש יחד יכולים לעזור להגביר את הביטחון שלכם. לקבלת טיפים מאת מחברנו במערכת היחסים כיצד להתמודד עם רגשות קנאה, המשך לקרוא!
אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, זה יכול להשפיע על תפיסתך את עצמך וגם על הקשר הרומנטי שלך.
הערכה עצמית היא הדעה שיש לך על עצמך. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, זה יכול להשפיע על תפיסתך את עצמך וגם על הקשר הרומנטי שלך. יתכן שלא תרגישו ראויים לאהבה או שיש לכם פחדים עזים מנטישה. דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לסיפוק נמוך ממערכת היחסים ולרמות נמוכות יותר של אמון ולעוד סכסוך. עם זאת, על ידי כוונון הדרך בה אתה מתקשר עם בן / בת הזוג שלך ועל ידי תיגר על הלך הרוח שלך, אתה יכול להתחיל לבצע שינויים חיוביים במערכת היחסים שלך.
חלק 1 מתוך 3: לקבל את עצמך
- 1השתמש באישורים חיוביים. הפיכת עדיפות לשיחה עצמית חיובית היא דרך טובה לשפר את ההערכה העצמית שלך. נסו להקדיש כמה דקות כל יום להגיד לעצמכם משהו נחמד. זו יכולה להיות מחמאה פשוטה או פשוט להזכיר לעצמך שאתה אוהב את עצמך.
- כל יום, אמור (או כתוב), "אני אוהב ומקבל את עצמי ללא תנאי עבור מי שאני." למידע נוסף, עיין כיצד לשפר את ההערכה העצמית באישורים חיוביים.
- או, נסה להסתכל במראה ולתת לעצמך מחמאה על המראה הגופני שלך מדי יום. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב איך השיער שלי נראה היום! הוא כל כך מבריק ומבריק!"
- 2תרגלו חמלה עצמית. קבל שאתה אנושי וחווה חוויה אנושית. זה יכול לעזור לך לזכור שאתה לא סובל לבד ושאתה מחובר לאחרים. כולם עושים טעויות ומוצאים את עצמם במצבים שאינם בשליטתם. לזכור זאת יכול לעזור לך להיות רחום יותר כלפי עצמך ואחרים.
- הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות שלכם. אל תחניק את רגשותיך אך אל תתפוצץ. זכרו שזה נורמלי שיש רגשות ולהביע אותם זה בסדר. רגשות באים והולכים ולא מגדירים אותך, לא משנה כמה הם מרגישים רע. לדוגמא, אם אתם מרגישים מוזנחים על ידי בן / בת הזוג, הכירו בכך שזה בסדר להרגיש רע, אך רגשות אלו אינם מגדירים אתכם או את מערכת היחסים.
- 3זהה את נקודות החוזק והחולשה שלך. הכנת רשימה של 10 נקודות החוזק שלך ו -10 נקודות החולשה שלך היא דרך טובה להתחיל לבנות את ההערכה העצמית שלך. נסה לחלק פיסת נייר לשתי עמודות ואז כתוב 10 מהעוצמות שלך בצד אחד ו -10 מהחולשות שלך מצד שני.
- לאנשים רבים קל לזהות חולשות, אך זיהוי חוזקות יכול להיות מאתגר יותר. כדי לזהות את נקודות החוזק שלך, חשוב על זמנים שאנשים החמיאו לך. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כמו פעמים שאנשים העירו: "אתה מאזין כל כך טוב!" או "אתה ממש טוב בציור!" גם אם אתה חושב שלא כדאי לרשום אותו, הוסף אותו לרשימת נקודות החוזק שלך.
- נסו לא להשוות את עצמכם לאחרים. במקום זאת, הזכר לעצמך שלכל אחד יש משהו שהוא טוב בו והתמקד במה שאתה טוב בו.
- 4הציבו יעדים מציאותיים. הגדרת יעדים גדולים ולא מציאותיים יכולה ליצור מצב בו אינך עומד בציפיות שלך וזה יכול לפגוע בהערכה העצמית שלך. כדי למנוע את זה, נסה להגדיר לעצמך יעדים מציאותיים.
- וודא שהיעדים שלך ספציפיים ושיש לך דרך למדוד אותם. לדוגמה, מטרה ספציפית ומדידה עשויה להיות משהו כמו: "אני רוצה לשפר את זמן המייל שלי ב -30 שניות בסוף החודש."
- אם המטרה שלך גדולה מדי, זה גם יכול להיות מכריע. נסו לפרק גם מטרות גדולות לניהול יותר. לדוגמא, במקום להגדיר מטרה למציאת עבודה טובה יותר, אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים קטנים יותר, כמו לעבוד על קורות החיים שלך או להגיש מועמדות לחמש משרות חדשות בכל שבוע.
למידע נוסף, עיין כיצד לשפר את ההערכה העצמית באישורים חיוביים. - 5הכיר בהישגייך. לפעמים נראה שההישגים שלך נעלמים מאנשים, אבל תמיד תוכל להכיר בהם בעצמך. נסה לשים לב להכיר בכל ההישגים שלך, גם אם אתה חושב שהם קטנים מכדי להכיר בכך.
- לדוגמא, אם ניסיתם לאכול בריא יותר והכנתם לעצמכם ארוחת ערב בריאה, תוכלו לציין זאת בכתב העת שלכם עם משהו כמו "היה הלילה ברוקולי וסלמון מאודים לארוחת ערב! דרך ללכת לי!"
- אפשרות נוספת היא להסתכל בעצמך במראה ולברך את עצמך על הישגייך. לדוגמא, אם למדת ממש קשה למבחן גדול, אז אתה יכול להסתכל בעצמך במראה ולומר, "עשית עבודה כל כך טובה! אני כל כך גאה בך על כל העבודה הקשה שהשקעת!"
- 6שמור טוב על עצמך. טיפול טוב בעצמך חשוב גם לבניית הערכה עצמית. על ידי טיפול טוב בגופך ובנפשך, תשלח לעצמך את המסר שמגיע לך יחס טוב. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בעצמך היטב כוללים:
- תרגול היגיינה, כמו למשל על ידי מקלחת כל יום, סירוק שיער, צחצוח שיניים, שימוש בדאודורנט ולבישת בגדים נקיים.
- מקדישים זמן לעשות דברים שאתם נהנים מהם, כמו נגינה בכלי, קריאה, צפייה בסרטים או ציור.
- דואג לבריאות הפיזית שלך, כגון על ידי הכנת ארוחות בריאות עבור עצמך, פעילות גופנית, וכן מקבל הרבה לישון.
- ניהול מתח, כגון על ידי מדיטציה, תרגול יוגה או ביצוע תרגילי נשימה עמוקה.
- 7פנה למטפל. אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל או איך לראות את עצמך בצורה חיובית יותר, טיפול יכול להיות מקום נהדר להתחיל בו. טיפולי שיחה כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכולים לעזור לך להתחיל להרגיש בטוח יותר וקבלת עצמך.
- כדי למצוא מטפל, פנה אל ספק הביטוח שלך, אל מרפאת בריאות הנפש המקומית, או קבל המלצה מרופא או מחבר.
חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם בן / בת הזוג שלך
- 1תרגול להיות אסרטיבי. הערכה עצמית נמוכה עשויה להיות שיש לך קושי לבטא את עצמך במערכת היחסים. תרגלו להיות אסרטיביים במערכת היחסים שלכם על ידי תקשורת ישירה וכנה של הרצונות, הצרכים, הרגשות, האמונות והדעות שלכם. זה יכול לעזור לך למצוא את הקול שלך ולאפשר לך לראות שמה שאתה חושב ומרגיש חשוב במערכת היחסים שלך.
- לא רק ללכת עם מה שבן הזוג שלך רוצה לעשות. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך רוצים לראות סרט אחד ותרצה לראות סרט אחר, דבר / ת ושתף / י את המשאלות שלך. אמור, "אני יודע שאתה רוצה סרט פעולה, אבל הייתי רוצה קומדיה. האם אתה מתכוון לראות שני סרטים, או שמא עלינו לראות אחד הלילה ומחר אחד?"
- דעו כי הצרכים שלכם חשובים. אם בן / בת הזוג שלך מודאגים מאיחור איפשהו, אמור: "אני יודע שחשוב שתגיע בזמן, עם זאת, אני צריך קצת זמן לאכול לפני שאנחנו עוזבים."
- 2תאמין לדברים החיוביים שבן הזוג שלך אומר עליך. אם בן / בת הזוג שלך מוצאים אותך מושך, אינטליגנטי וחרוץ, קבל שאלה יכולות להיות תכונות שיש לך. למרות שאתה ממהר להתעלם או להילחם בתכונות אלה, אתה יכול להתחיל לראות אותן בעצמך ולהתחיל לראות את עצמך יותר כמו שבן הזוג שלך רואה אותך לאורך זמן.
- אם אתה מתקשה לקבל את האופן בו בן / בת הזוג שלך רואה אותך, שאל את עצמך, "האם יתכן שיש לי את האיכות הזו? מתי שמתי לב לאיכות זו בעצמי?"
- 3הימנע מלבקש כל הזמן אישור. קבלת אישור מבן הזוג שלך עשוי להרגיש טוב, אך ההשפעות הן לרוב קצרות מועד ונדרשות שוב. זה יכול להרגיש כמו קרב מתמיד של רצון לקבל אישור ואז להתעצבן כשבן הזוג שלך לא נותן לך את זה. הזכר לעצמך שאתה לא זקוק לאישור של אף אחד, לא מההורים, מהחברים או מהשותף שלך. אתה שווה ולא זקוק לאישור של אף אחד כדי לאהוב או לטפל בו.
- חיפוש אישור עשוי להיראות כמו לשאול שאלות כגון: "האם אני נראה טוב בזה? האם אתה אוהב אותי? האם אני מספיק טוב בשבילך?"
- אל תסמוך על מחמאות של בן / בת הזוג שלך כדי לשמור על ההערכה העצמית שלך. מחמאות עשויות להרגיש טוב, אך אתה עלול לחזור למחשבות שליליות על עצמך או להזדקק למחמאות מתמדות כדי להרגיש טוב עם עצמך.
דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לסיפוק נמוך ממערכת היחסים ולרמות נמוכות יותר של אמון ולעוד סכסוך. - 4בקש עזרה מבן / בת הזוג שלך. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הדברים הספציפיים איתם אתה נאבק ואיך תוכל להשתמש בתמיכתם. בקש מבן הזוג שלך להקשיב לך מבלי להפריע או לנסות לפתור את הבעיות שלך. בקש חיבוק כשאתה צריך את זה. תן לבן הזוג שלך לדעת שאתה מתקשה לבקש עזרה, ובעוד שאתה עובד על הבעת הצרכים שלך היית רוצה אם הם יציעו עזרה.
- אמר. "קשה לי לבקש עזרה כי אני לא מרגיש שמגיע לי או שאני לא רוצה להטריד אותך. יש דברים מסוימים שהייתי רוצה את עזרתך והייתי רוצה לדון איתך. "
- 5תהנו ביחד. עשו דברים מהנים יחד באופן קבוע. מצא פעילות שאף אחד מכם לא עשה קודם והלך לעשות אותה ביחד. זה יכול להיות מנחם לנסות משהו חדש בידיעה שזה חדש גם עבור בן הזוג שלך. אם אתה מרגיש טיפשי, סביר להניח שגם בן / בת הזוג שלך יעשה זאת ותוכל לצחוק על זה ביחד.
- נסה לרקוד סווינג, לצייר, או לנסות יחד מסעדה חדשה.
חלק 3 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך
- 1גשו למערכת היחסים בראש פתוח. יתכן שיש לך פחדים מנטישה או מפגיעה. עם זאת, פחדים אלה יכולים לשמור עליכם ולא להיות במערכת היחסים באופן מלא. התנהגות זו עלולה לחבל במערכת היחסים, או שתנסה לעזוב את בן / בת הזוג שלך לפני שהוא עוזב אותך. שחרר את השומר שלך ותהיה מוכן להיות פתוח, כנה ופגיע עם בן / בת הזוג שלך.
- עזוב את כל ההנחות שיש לך לגבי הקשר הקשור להערכה העצמית שלך. לדוגמא, אתה עלול לחשוש (או לצפות) מבן הזוג שלך לרמות, מה שעלול לגרום לבן / בת הזוג להרגיש שאתה לא סומך עליהם.
- אם נפגעת במערכת יחסים קודמת, אל תניח שבן הזוג הנוכחי שלך יעשה את אותו הדבר. זה יכול להתאמץ במערכת היחסים שלך.
- 2הפסיקו לבדוק את מערכת היחסים שלכם. אם אתה מרגיש בלתי אהוב, אתה עלול לפקפק בכוונותיו של בן / בת הזוג או במעשי האהבה שלך כלפיך. אם אתה מאמין שאתה לא אהוב, אתה עלול לפקפק בכוונותיו של בן / בת הזוג שלך כלפיך ומערכת היחסים. זה לא בריא ויוצר אווירה של חוסר אמון במערכת היחסים שלך, שלא מרגישה טוב לך ולא עבור בן / בת הזוג שלך.
- אתה יכול לבדוק את בן / בת הזוג שלך על ידי לא להתקשר או לשלוח הודעות טקסט, לא לדון בכוונה בתכניות שלך או לפלרטט עם מישהו אחר מול בן / בת הזוג שלך. פעולות אלה מגדירות את מערכת היחסים שלכם.
- 3מזג את הקנאה שלך. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה עלול להרגיש מאוים כל הזמן מהתנהגות בן / בת הזוג שלך. שיחה תמימה עם עמית לעבודה עשויה להרגיש כאילו בן הזוג בוגד בך. הכירו בכך שהקנאה עשויה להתקיים מכיוון שאתם מרגישים רע עם עצמכם, לא בגלל שבן הזוג מנסה לפגוע בכם. אם אתה מתחיל לחוש קנאה, שאל את עצמך האם אתה חושב בהגיון ובהגינות. אחת הדרכים לרסן את רגשות הקנאה היא להפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
- אם אתה מוצא את עצמך קטסטרופליזציה ("הוא מדבר עם בחורה אחרת. הוא בטח מפלרטט. הוא חייב לאהוב אותה. הוא הולך להיפרד ממני."), האט את הקצב וחשוב בצורה רציונאלית יותר. למשל, אמור לעצמך, "הוא מדבר עם בחורה אחרת. זה נראה כמו שיחה רגילה ואין לי שום סיבה לא לסמוך עליו."
לדוגמא, אם אתם מרגישים מוזנחים על ידי בן / בת הזוג, הכירו בכך שזה בסדר להרגיש רע, אך רגשות אלו אינם מגדירים אתכם או את מערכת היחסים. - 4הכירו בחיוביות בזוגיות. אל תצחצח מחמאות מבן הזוג שלך. במקום זאת, הקשיבו למחמאות של בן הזוג מבלי לדחות אותן. תודע מה אתה תורם למערכת היחסים ושאל את בן / בת הזוג שלך מה הוא מעריך עליך.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך אומר "אתה נראה אטרקטיבי מאוד הערב", אל תתרץ או תנסה לערער את המחמאה. במקום זאת, אמור "תודה."
- 5הימנע מלקחת על עצמך את כל האשמות. אתה עלול להימנע מעימות או סכסוך אם יש לך דימוי עצמי נמוך. אתה עשוי לחשוב שהמאבק היה באשמתך ושאין לך את הזכות לדבר על בן / בת הזוג שלך. עם זאת, קביעת הגבולות שלך ותקשורת יעילה הם חלקים חשובים במערכת יחסים.
- אם אתה מוצא שאתה מאשים את עצמך בכל מאבק או סכסוך, קח צעד אחורה ושאל אם אתה הוגן עם עצמך.
- אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה יכול לבחור בני זוג המאשרים את אמונותיך השליליות לגבי עצמך. להיות עם בן זוג שבונה אותך, ולא קורע אותך. אם ההערכה העצמית הנמוכה שלך גורמת לך להרגיש שאתה צריך להישאר עם בן / בת זוג גם אם הם מתייחסים אליך רע, כדאי לך לשקול מחדש את הקשר. אנא עיין כיצד לזהות קשר בעל פוטנציאל פוגעני לקבלת מידע נוסף.
קרא גם: איך לתמוך ולעודד את עצמך?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
