איך להתגבר על ההורדה?
איך זה לא יכול להיות עלי? "
כשאתה מרגיש שמורד על ידי מישהו, זה יכול להפיל אותך רגשית. עם זאת, עליכם להחליט כיצד אתם רוצים להגיב אליו. אם העלבון הוא מחבר, אתה עלול לגלות שיש אמת במה שהם אומרים, וזה לא באמת מתכוון כעלבון. אם אינך מצליח להוציא עלבון מהראש שלך, ייתכן שתצטרך להשתמש בכמה מנגנוני התמודדות. אתה יכול גם לנסות להתמודד עם עלבונות ברגע זה על ידי בחירת תגובה מתאימה.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת דרכים להתמודד עם עלבונות כרגע
- 1פוצץ את זה בהומור. אחת הדרכים להתגבר על עלבון ברגע היא לצחוק אותו. כלומר, אם מישהו מנסה להפיל אותך, פשוט צחק עליהם. אתה עדיין יכול להרגיש פגוע בפנים, אך פעולת הצחוק שניהם מסיטה את המצב מלהעליב אותך וגורמת לך להתחיל להרגיש טוב יותר עם זה. כלומר, קשה יותר להיות נסער כשאתה צוחק.
- לדוגמא, אם מישהו אומר "זו שמלה מכוערת באמת", אתה יכול לומר, "כן, בדיוק כמו שאני אוהב את כל השמלות שלי!"
- 2חשוב על העלבון כעל "מתנה". לא, אתה לא צריך להיות אסיר תודה על כך. עם זאת, אנקדוטה אחת על בודהה מסייעת להבהיר אמירה זו. בודהה נעלב לעתים קרובות על ידי אדם אחד, אך הוא לא נעלב. במקום זאת, בודהה הביט על העלבון כמתנה שניתן לסרב לה, ושאל "למי שייכת המתנה אם היא מסורבת?" במילים אחרות, זו דרך לחשוב על העלבון. אתה לא צריך לקבל את זה ולמעשה, אתה יכול "להחזיר" את זה לאדם רק להיות מסרב להיעלב.
- 3התעלם מגידופים מאנשים שלא אכפת לך מהם. אם האדם שמעליב אותך אינו מישהו שאתה אוהב או מכבד, פשוט התעלם ממנו. הם לא מכירים אותך מספיק כדי לשפוט אותך באמת, ובנוסף אם אין לך כבוד שלך, אין לך שום סיבה לתת קרדיט לעלבון.
- לדוגמא, אם זר אקראי או מישהו שפגשתם זה עתה מעליבים אתכם, נסו לא לתת לזה להפריע לכם.
- כמו כן, יש לזכור שאנשים שמעליבים אנשים אחרים באופן אקראי כנראה לא מרוצים בעצמם. הם אולי מנסים לגרום לעצמם להרגיש קצת יותר טוב על ידי כך שמישהו אחר מרגיש רע.
אתה לא צריך לקבל את זה ולמעשה, אתה יכול "להחזיר" את זה לאדם רק להיות מסרב להיעלב. - 4עמדו בעצמכם כשאתם צריכים. זה שאתה לא נעלב לא אומר שאתה לא צריך לעמוד לעצמך לפעמים. כלומר, לפעמים התעמתות עם אדם היא הדרך היחידה שתוכל לגרום למישהו להפסיק להעליב אותך. לכל הפחות, זה יכול לעזור לך להתמודד עם כל טינה שאתה מרגיש.
- לדוגמא, אם מישהו מעליב אותך כל יום, נסה לומר לו להפסיק. אתה יכול להשתמש בגישה ישירה, כמו "העלבונות שלך לא אומר לי כלום, אז אתה יכול גם להפסיק. עם זאת, אם לא, אני אדווח עליך." אתה יכול לדווח על מישהו למורה שלך, לבוס או אפילו לבוס של האדם אם אתה מתמודד עם מישהו שמתחצף בעסק. כמובן, אינך יכול לדווח על כולם, אך אתה יכול להשתמש בזה כדרך להנזיל אנשים מסוימים.
- אתה יכול גם להשתמש בהומור כדי לספק עלבון חוזר. למשל, אם מישהו אומר "זו שמלה מכוערת באמת", אתה יכול לומר, "לא מכוער כמו הגישה שלך!"
שיטה 2 מתוך 3: עיבוד מילים פוגעות מחברים
- 1ניתוח המונח. תחשוב אם יש אמת למוטלים. לעתים קרובות, תגלה שיש בזה אמת, ולכן זה עוקץ כל כך הרבה. אם אתה מגלה שההצהרה נכונה, חשוב על מי היא הגיעה. אם זה מישהו שאתה בדרך כלל סומך עליו, קח נשימה רגועה והתחל להעריך מחדש את העלבון.
- 2שקול מדוע האדם אמר זאת. אם מישהו שאתה רואה בדרך כלל רגוע או סביר אמר את העלבון, חשוב מדוע אולי אמר זאת. למעשה, יתכן שהם בכלל לא התכוונו לזה כעלבון, אלא ביקורת בונה. במילים אחרות, הם מצהירים משהו שנכון לגביך, ולא מנסים לגרום לך לכעוס.
- לדוגמא, אולי מישהו אמר: "אתה יודע, לפעמים הדברים שאתה אומר הם קצת מרושעים." זה יכול להופיע כעלבון, מכיוון שאתה עשוי לחשוב שהם אומרים שאתה מטומטם. עם זאת, ייתכן שהם באמת מנסים לגרום לך לחשוב על הדרך שבה אתה מתייחס לאנשים, ולכן ההצהרה באה ממקום אמיתי של אכפתיות.
- 3דלג להיעלב. אם אתה מגלה שאחרי שנרגעת, אתה חושב שהאדם הוא באמת אדם הגון שאתה מכבד וההצהרה נכונה, שקול איך זה יכול לעזור לך. במקום להיעלב, חשוב על אמיתות ההצהרה והשתמש במידע זה כדי להנחות את החלטותיך העתידיות.
- בעזרת אותה דוגמה, חשוב על "אתה יודע, לפעמים הדברים שאתה אומר הם קצת מרושעים." במקום לכעוס, חשוב כיצד הצהרה זו יכולה לעזור לך. למשל, אתה יכול להתחיל לחשוב יותר על הדברים שאתה אומר ואיך הם משפיעים על אנשים אחרים. בתורו, זה יכול לעזור לך לשפר את מערכות היחסים שלך, מכיוון שאתה טוב לב לאנשים.
אם מישהו שאתה רואה בדרך כלל רגוע או סביר אמר את העלבון, חשוב מדוע אולי אמר זאת.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במנגנוני התמודדות כדי לנקות את הראש
- 1אפשר לעלבון לצוץ מחדש בצורה בריאה. כנראה שתמשיך לחשוב על העלבון, במיוחד אם נפגעת מהמצב. המפתח הוא להמשיך ולתת לעצמך לחשוב על זה. אתה לא צריך לאובססיביות, אבל כשאתה מרגיש את המחשבות שצצות, פשוט קדימה וחש את הרגש. ואז, שחרר את זה לרגע עד שהוא יופיע שוב. נסו לנקוט בגישה אובייקטיבית לתחושה. אתה מרגיש את זה, אבל אתה לא נותן לזה להטביע אותך.
- בכל פעם שאתה עובר את התהליך, בדוק אם אתה מוכן להרפות מהבושה. עצם שאלת עצמך את השאלה יכולה לעזור לך להרפות ממנה מעט כל פעם.
- 2השתמש בנשימה עמוקה ובניתוב מחדש. ברגע שנתת לעצמך לחשוב על האירוע, נסה להמשיך הלאה. התחל על ידי עצימת עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות ומרגיעות והתמקד רק בנשימה שלך. לאחר מכן עברו לחשוב על משהו אחר. לא משנה מה זה, כל עוד זה מרחיק את דעתך מהעלבון.
- שימוש בטכניקה זו יכול לעזור לך לא לאובססיביות לגבי מה שקרה או מה שנאמר.
- 3שקול מדוע העלבון הרגיז אותך כל כך. עכשיו, כשיש לך מרחק ממנה, תחשוב מדוע העלבון גרם לך להיות כל כך אמוציונלי. לעתים קרובות, העלבונות הפוגעים ביותר מתנגשים עם אמונה שאתה מחזיק או עם האופן בו אתה רואה את העולם. העלבון מנפץ את החשיבה במקצת. זה עשוי גם לשחק על חוסר ביטחון, וייתכן שתצטרך לשנות את חשיבתך מעט כדי שלא תהיה רגיש בפעם הבאה.
- למשל, אולי אתה נוטה לחשוב על אנשים כטובים בדרך כלל. לכן, כשמישהו מעליב אותך בכחול ברכבת התחתית, אתה נסער לא רק בגלל העלבון, אלא גם בגלל שהאדם ניפץ קצת את השקפת עולמך. עצם הקבלה שיש אנשים לא נחמדים יכולה לעזור להוציא חלק מהעוקץ מהעלבון בפעם הבאה שזה קורה.
- 4תבין שלעתים קרובות זה בכלל לא קשור אליך. אתה בטח חושב, "זה לא קשור אלי? זה היה עלבון שהופנה כלפי. איך זה לא יכול להיות עלי?" האמת היא שכאשר רוב האנשים שמתרפפים מתכוונים לדברים, לרוב מדובר בבעיה או לחץ כלשהו שהם מנסים לעבוד עליו. במקום להתמודד עם זה בצורה בריאה, הם נותנים לזה להתפוצץ בכולך בעלבון.
- מישהו שתמיד מעליב אולי לא למד כיצד להתמודד עם אנשים אחרים בצורה חיובית. זה עדיין לא קשור אליך, אלא לבעיות הרגשיות שיש לאדם.
אם יש לך מעט דברים שמביכים אותך, אנשים יגלו שיש להם פחות דברים שהם יכולים להעליב אותך איתם. - 5תן לזה זמן. אמנם ייתכן שתרצה לעבור את העלבון במהירות, אך תבין שזה עשוי לקחת מעט זמן, במיוחד אם אתה אדם רגיש. זה בסדר גמור לקחת את הזמן הדרוש לך כדי להתגבר על מה שקרה ולהפסיק לאובססיבי על מה שאדם אחר אמר. יש לך זכות לקחת את הזמן שאתה צריך כדי להפסיק להרגיש פגוע.
- 6אל תפחד לדבר על הדברים שמביכים אותך. עלבון מחזיק בכוח עליך רק אם תתן לזה להביך אותך. אם יש לך מעט דברים שמביכים אותך, אנשים יגלו שיש להם פחות דברים שהם יכולים להעליב אותך איתם. הדרך היחידה להיות פחות נבוכים היא להיפתח לחברים ולמשפחה לגבי הדברים שנראים לך מביכים. סודיות רק תגדיל את הבושה שלך, וסביר להניח שתגלה שלרבים מהאנשים סביבך יש את אותם "סודות".
- זה יכול לעזור גם לדבר על העלבון שמסעיר אותך, שכן בן משפחה או חבר יוכלו להצביע על דברים שלא שמתם לב למצב ולגרום לכם להרגיש טוב יותר.
- 7החזירו לעצמכם את הפוקוס. אמנם הנמכות יכולות לפגוע, אך חשוב להחזיר לעצמך את המיקוד בשלב כלשהו ולשקול מה דעתך. האם אתה מסכים עם התגובה? אם לא, אז מה דעתך?
- לדוגמה, אם מישהו אמר שהתלבושת שלך נראית זבל, שקול מדוע בחרת בה. אהבתם את הצבעים, את צורת הבגדים או משהו אחר בנושא? אם כן, אז זה מה שחשוב באמת. לא דעתו של האחר.
שאלות ותשובות
- חבר שלי פרסם משהו שהפיל אותי, ועכשיו כולם יכולים לראות את זה. מה עליי לעשות?שוחח איתם באופן פרטי, רצוי באופן אישי, וספר להם איך העלבון שלהם גרם לך להרגיש, ובקש מהם להסיר את הפוסט. אם הם מסרבים, עליכם להפסיק מיד להיות חברים עם האדם הזה ולספר על כך להורה או למבוגר אחר. גם אם אתה מרגיש נבוך להראות להורה שלך מה הם פרסמו, אתה עדיין צריך לעשות את זה. קרוב לוודאי שההורה שלך ישוחח עם ההורה על הילד שלו שמציק לך.
- המורים שלי הורידו אותי הרבה. מה עליי לעשות?הייתי מציע לשבת עם כל מורה ולשאול מדוע הם מכניסים אותך. להיות רגוע, רציונלי, ולדבר בשיחה. יידעו שאתה להוט לפתור את הבעיה. אם זה לא עובד, אולי דבר עם מנהל בית הספר שלך.
תגובות (1)
- למד להצחיק את זה ולדבר באסרטיביות עם חברים ובני משפחה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
