כיצד להימנע ממתן שיפוט?
בין אם אתה מנסה להעשיר את מערכות היחסים שלך או לקוות להתגבר על דעות קדומות מולדות, זה יכול לעזור להימנע ממתן שיפוט.
לשפוט אחרים זו דרך מהירה להגיע לבד. לעתים קרובות אנשים נרתעים מחברים ומכרים שיפוטיים. רוב האנשים מעדיפים מערכות יחסים עם אלה שמקבלים ואמפתיים. בין אם אתה מנסה להעשיר את מערכות היחסים שלך או לקוות להתגבר על דעות קדומות מולדות, זה יכול לעזור להימנע ממתן שיפוט. על ידי מאמץ להבין אחרים, להתמקד באנושיות משותפת ולשמור על המוזרויות השיפוטיות שלך תוכל לשפר את האינטראקציה שלך עם אחרים. אתה עלול אפילו לגלות שאתה פחות שופט כלפי עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון להבין
- 1הקשיבו באופן פעיל. מאפיין מרכזי של אדם שיפוטי הוא כוונון אחרים. כשאתה מגיע למסקנה על אדם או על המניעים שלו, אתה מפסיק להקשיב. למרבה הצער, זה עשוי להוביל לכך שתפסיק פסקי דין בלתי הולמים. אם באמת שמעת את האדם, אתה יכול להסיק מסקנה אחרת.
- שמע לחלוטין את ההודעות של אחרים. אל תפריע או תעסוק במה שתגיד בחזרה. בחן את שפת גופם וחפש אמירות מרגישות כמו "אני מרגיש..." כדי לעזור לך להבין את המסר שלהם.
- 2שאל שאלות כדי ללמוד עוד. אתה יכול להימנע ממתן שיפוט על ידי הפיכת הסקרנות להגדרת ברירת המחדל שלך. כשאתה שיפוטי, אתה סוגר דרכי הבנה. כשאתה סקרן, אתה פתוח ללמוד ולקבל. הציגו שאלות בכדי להקניט את משמעות המסר במקום לשפוט או להניח הנחות.
- למשל, חבר אומר לך "שכבתי עם האקס שלי." מתן שיפוט עשוי להישמע כמו "מה אתה? איך יכולת?" זה מציב את האדם האחר במצב להגן על פעולותיו ומכבה את התקשורת הפורה.
- במקום זאת אתה עשוי לשאול, "אתה יכול לעזור לי להבין איך זה קרה?" שמונע כל שיפוט ופותח את קווי התקשורת.
- 3התחברו לחוויה הרגשית שלהם. כששני אנשים מתקשרים, כל אחד מהם רק רוצה להישמע ולהבין. במקום להעביר פסקי דין על אחרים, נסה להיכנס לנעליהם. זה יכול להיות מועיל לתרגל את היותך פגיע כדי שתוכל להיות יותר אוהד כאשר אחרים נפתחים.
- חשבו כיצד אולי פעלתם במצב דומה. שקול את הרגשות והמניעים שלהם. תאר לעצמך אילו נסיבות הובילו לכך שקיבלו את ההחלטה.
- קריאת סיפורת מציגה דרך נוספת להרגיש אמפתיה לאחרים. כשאתה שקוע בספר בחיי הדמות, אתה מגביר את היכולת שלך להבין את חוויותיהם של אחרים.
אתה יכול להימנע ממתן שיפוט על ידי הפיכת הסקרנות להגדרת ברירת המחדל שלך.
שיטה 2 מתוך 3: בניית גשרים עם אחרים
- 1התמקדו בדמיון, לא בהבדלים. אחת הדרכים העיקריות לבניית גשרים במקום קירות היא הכרה באנושות המשותפת. כלומר, לכולנו יש הרבה יותר משותף מאשר לא. מצא דרך להתייחס לאחרים ותגביל את השיפוטים.
- אם אתה תופס את עצמך מבקר או שופט אחרים, מצא שלושה דברים שמשותף לך עם אותו אדם או הסיטואציה. למשל, בן / בת הזוג שלך לא עמדו בעצמם בעבודה. במקום לשפוט אותם כחלשים, חשוב על שלוש תקופות שונות בהן התקשית לדבר בעד עצמך.
- 2קבל את הפגמים של אחרים. קבלה נחוצה להתגברות על גישה שיפוטית. קבלה מרמזת לתת לאדם להיות מי שהוא; לא מנסה לשנות אותם. כאשר אתה מסוגל לזהות שאדם אחר הוא אנושי - וכל בני האדם טועים - אתה יכול לבחור לקבל את האדם.
- קבלה מרמזת גם על חוסר שליטה מוחלטת. כשאתה שופט, יש רצון בסיסי לשלוט באחרים, או להפוך אותם למי שאתה רוצה שהם יהיו. קבלה פירושה לאפשר להם להיות מי שהם, ולהכיר שבכל מקרה אין לך כוח לשנות אותם.
- כדי להפגין קבלה, אתה עשוי להזכיר לעצמך "אני לא שולט במי שהיא. ההתנהגות שלה לא משקפת אותי. אני יכול לעזור לה על ידי אהבה וקבלה."
- 3לחגוג את נקודות החוזק של אחרים ולא להתעכב על תקלות. לפעמים אנו נתקעים בבוץ הפגמים ומסרבים לראות את הטוב שבאחרים. התנגד לנטייה השלילית הזו על ידי זיהוי מכוון של החיובי בסובבים אותך. עשו זאת מדי יום.
- התחל תרגול של רישום 10 נקודות חוזק חיוביות לגבי עצמך ואחרים בכל יום. זה עוזר לך לאמן את המוח שלך לראות את הטוב ולא את הרע.
- 4זכור את החסרונות שלך. שיפוטיך של אחרים נובעים לעתים קרובות מצורך פנימי להימנע מפגמים משלך. אנשים ששופטים אחרים גם הם בדרך כלל מאוד שיפוטים כלפי עצמם. אל תשתמש בבעיות של אחרים כדי לכסות על עצמך, או להעמיד את עצמך על כן. אם אתה מבחין בעצמך שיפוטי, הזכר לעצמך שגם אתה פגום. לכן, אין לך מקום לשפוט.
- הגדלת החמלה העצמית שלך תעזור לך להשיג חמלה טבעית לאחרים.
- אתה יכול לחזור בשקט, "אני אנושי. אני גם עושה טעויות" כשאתה מוצא את עצמך שופט אחרים.
שיפוטיך של אחרים נובעים לעתים קרובות מצורך פנימי להימנע מפגמים משלך. - 5התנצל בפני מי שאתה שופט. אם אתה תופס את עצמך שיפוטי, נסה לעקוף את ההרגל על ידי התנצלות מיידית. כשאתה מתנצל אתה מחזק את הפעולה כבלתי הולמת ואתה מעביר ענף זית לאלה ששפחת.
- התנצלות יכולה להיות פשוטה ופשוטה. אמור, "אני מצטער, צ'רלי. שפטתי אותך בדיוק ולא הייתי צריך. אני מקווה שתוכל לסלוח לי. אני עובד על התגברות על נטיות השיפוטיות שלי."
- עבוד על הפתיחות והיושר שלך. בכך שאתה גלוי לב לגבי אופי השיפוטיות שלך, אתה יכול בדרך כלל לשים לב אליו ולעזור להפחית אותו.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על נטיות שיפוטיות
- 1היו מודעים לנטייתכם לשפוט. הדרך היחידה להפסיק באמת לפסוק את הדעת היא לדעת מתי אתה עושה את זה מלכתחילה. אם אתה מנותק מהדיבור העצמי שלך, תתקשה לסדר אותו מחדש. הקדיש זמן לכוונן את השיפוט שלך לגבי עצמך ואחרים.
- הקשב למחשבות שלך במשך שבוע שלם. שימו לב לסיטואציות בהן סביר להניח שתשפטו. שאלה מדוע החלטת לעשות זאת. שמור יומן כדי שתוכל לזהות דפוסים בהתנהגות השיפוט שלך.
- 2צפו בתחזיות. לפעמים, מה שמפריע לך באחרים זה משהו שמטריד אותך בעצמך. כאשר אינך מרוצה מהיבט כלשהו בעצמך, סביר יותר שתשליך על חוסר שביעות רצון זה לאחרים.
- כשאתה מתחיל לנהל יומן של פסקי דין וביקורת, נסה למצוא את הקשרים הבסיסיים. למשל, אתה שופט עמית לעבודה באיחור, אך אתה עושה זאת מכיוון שאתה מקנא בסתר עד כמה האדם הזה חסר דאגות. לעתים קרובות אתה רוצה שיהיה לך עצב לשבור כלל.
- 3סלח לעצמך על השיפוט. כאשר אתה מזהה קשרים בין שיפוטיך של אחרים לבין הפגמים שלך, היה מוכן להכיר בחסרונות אלה ולסלוח. סליחה עצמית חשובה לעיתים קרובות כמו מתן סליחה לאחרים. גלה חמלה לעצמך כשאתה שופט ומפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך על התנהגות "אנושית" לחלוטין.
- אתה עלול לחבק את עצמך ולומר, "אני יודע שאני בטח כואב לשפוט את החבר שלי בצורה כל כך קשה. אני סולח לעצמי על שאני שופט. אני סולח לעצמי על שהתעלמתי מהכאב שלי. אני שם לב עכשיו."
הדרך היחידה להפסיק באמת לפסוק את הדעת היא לדעת מתי אתה עושה את זה מלכתחילה. - 4הימנע מרכילות. אחת הדרכים העיקריות שבהן אנשים שופטים אחרים באופן מילולי היא רכילות. לעתים קרובות הרכילות נראית מזיקה, דרך ליצור קשר עם אחרים. אך האם אתה באמת רוצה להתקרב לאדם אחד על ידי היותך טריז בינך לבין אחר? כנראה שלא. הפסיקו לרכל ולשמור מרחק ממי שנוטה לעשות זאת.
- 5הגבל את החשיפה לתקשורת שיפוטית. האינטרנט יכול להוציא את הגישה השיפוטית אצל כל אחד. אתה עלול למצוא את עצמך שופט "חברים" בפיד המדיה החברתית שלך או מותח ביקורת על ידוענים ופוליטיקאים. אם זה מוציא את הצד השיפוטי שלך, הביא מודעות לבעיה וצמצם את החשיפה שלך.
- כשאתה נחשף לתקשורת ביקורתית, הזכר לעצמך "אני לא מכיר את האנשים האלה. אין לי מקום לשפוט אותם."
קרא גם: איך להיות מאושר בתקופות עצובות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
