איך להיות מאושר בתקופות עצובות?
לדוגמא, "אני מרגיש עצוב כשאתה לא מבלה איתי" לעומת "אף פעם אין לך זמן בשבילי!".
כולם חווים עצב בצורה כלשהי במהלך החיים. כשאנחנו מרגישים עצובים או עוברים תקופה קשה, לרוב קשה למצוא את רירית הכסף ולנסות להיות מאושרים. עם זאת, אתה יכול להיות מאושר יותר אם אתה עובד לקבל ולחקור את העצב שלך, לשנות את דפוסי החשיבה שלך ולנקוט בצעדים פעילים לטיפוח האושר.
חלק 1 מתוך 3: הכרה בעצב
- 1חקור וזיהוי מקור העצב שלך. התבונן באירועים האחרונים בחייך כדי לראות אם משהו יכול לגרום לעצב שלך. עצב שכיח לאחר פרידות, אובדן עבודה או כישלון במבחן. עצב עלול להתרחש גם אם נתקעתם בשגרה לא מספקת. עצבות שונה עבור כולם, אך בדרך כלל נמשכת לא יותר מ- 6 חודשים לאחר האירוע שהפעיל אותה.
- יתכן שאתה חווה דיכאון קליני אם העצב שלך מתרחש כמעט כל יום ומלווה בתחושות של חוסר תקווה או חוסר ערך, עייפות, חוסר עניין בפעילויות בהן נהנית פעם, קושי להתמקד ו / או מחשבות אובדניות. עליך להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מיד אם אתה נתקל באחד מהתופעות המשמעותיות יותר הללו.
- 2קבל את העצב שלך. אמנם זה עשוי להיות מפתה להכריח את עצמך להיות מאושר ולהסיח את דעתך מעצב, אך הכחשת עצב אינה גישה מציאותית להרגיש מאושרים יותר. עצב הוא חוויה חשובה ונורמלית של החיים. הלחץ על עצמך להיות חיובי או אופטימי כל הזמן עלול להזיק.
- התעלמות או הכחשה של עצבך עלולה להוביל לבעיות בהמשך חייך כולל כאב, עייפות וקושי להתמודד עם אובדן נוסף.
איבדת בן משפחה מיוחד מאוד, וזה בסדר להיות עצוב לזמן מה. - 3דבר על העצב שלך עם אחרים. שיתוף הרגשות וחוויות העצב שלך עם אחרים שאתה סומך עליהם עשוי לספק נחמה והקלה מסוימת. לא רק קיום קשרים בריאים ומערכות יחסים עם אחרים הוא מרכיב חיוני להרגשה מאושרת יותר בחיים, בידוד מאחרים כשאתה עצוב יכול להשאיר אותך ואתם מרגישים גרוע יותר.
- אם אינך בטוח עם מי לדבר, שקול חברים שאתה קרוב אליהם, בן / בת הזוג / בן זוגך, יועץ או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש, אחים או קרובי משפחה אחרים, ואנשים שאתה מכיר שחלקו חוויות דומות.
- אם אינך בטוח כיצד לשתף את רגשותיך או שלא נוח לך, התחל באמירות פשוטות כמו "אני מרגיש..." משם, נסה לשמור על המיקוד בעצמך, במקום להאשים או להאשים את האדם האחר בדבר כלשהו. לדוגמא, "אני מרגיש עצוב כשאתה לא מבלה איתי" לעומת "אף פעם אין לך זמן בשבילי!"
חלק 2 מתוך 3: לחשוב מחדש על עצב
- 1תרגל תודה. זה לא יכול להיות קל או להרגיש טבעי בהתחלה, מכיוון שאנו נוטים להרגיש אסירי תודה על דברים טובים שקורים לנו, ולאו דווקא דברים שעושים אותנו עצובים. עם זאת, הבעת תודה באופן קבוע יכולה לעזור לבנות חוסן ולעזור לך להתמודד עם זמנים קשים / עצובים בעתיד. כמה דרכים לתרגל תודה כוללות:
- זכרו זמנים קודמים בחייכם שהיו קשים, חשבו כיצד הצלחתם לשאול את עצמכם כיצד השתנתם או התחזקתם בגלל אותם מאבקים.
- כתוב דברים קונקרטיים שאתה אסיר תודה עליהם והודות במה שיש לך.
- עזור לאנשים אחרים במצוקה על ידי התנדבות מזמנך או משאביך. זה יכול לתת לך תחושה של הערכה למה שיש לך, לעומת התמקדות במה שמפיל אותך.
- 2שנה את האופן שבו אתה חושב על אושר. האושר אינו נובע מחפצים או חוויות. אושר הוא תהליך לכל החיים והוא נוצר על ידי טיפוח תחושת רווחה בריאה, שביעות רצון מעלות ומורדות החיים ויחסים בריאים עם אחרים. יתכן שייקח שנים להגיע וייתכן ויהיה צורך לפגיע לעבוד דרך הרגשות שלך, לשנות את ההרגלים שלך ולדחוף את עצמך להיות פתוח.
- בשנת התרבות האירופית, אנו עשויים גם ללמד לאושר עיכוב עד שנשיג את המטרות שלנו או הגיעו להישג מסוים. יכול להיות מועיל יותר לנסות לחשוב על אושר ורווחה כעל משהו שכדאי לך להשקיע בו עכשיו, ולא על משהו שיגיע אליך בהמשך.
כשאנחנו מרגישים עצובים או עוברים תקופה קשה, לרוב קשה למצוא את רירית הכסף ולנסות להיות מאושרים. - 3אתגר דפוסי חשיבה שליליים. עצב בזמנים קשים מוביל לרוב למחשבות שליליות אוטומטיות, כמו לחשוב ששום דבר לא ישתפר או לקרוא לעצמך שמות. מחשבות מסוג זה רק ישאירו אותך תקוע בעצב. כמה דרכים בהן ניתן להתמודד עם דפוסי חשיבה שליליים כוללים:
- הכירו בסוגים הנפוצים של מחשבות שליליות. חשיבה של הכל או כלום מתרחשת כאשר אתה נוטה לראות דברים רק במונחים של שחור-לבן. ייצור יתר מתרחש כאשר אירוע עצוב אחד גורם לך להרגיש מובס. לדוגמא, "אני לעולם לא אסתדר בזה." סינון נפשי קורה כאשר אתה מתמקד רק בפרטים השליליים של אירוע.
- שמור תיעוד של המחשבות היומיומיות שלך. אתה יכול לרשום אותם ביומן יומי בסוף היום, או שאתה יכול לעקוב אחריהם על הנייר או בטלפון שלך כשהם מתרחשים לאורך כל היום.
- לאחר שרשמתם את מחשבותיכם השליליות, בחנו כל ראיה לכך שהם נכונים ונסו לחשוב על זמנים ודוגמאות בהן מחשבות אלו לא היו נכונות.
- דבר עם עצמך בטוב לב. השתמש בשפה פחות חזקה וקשה. לדוגמא, במקום לחשוב "אני לעולם לא אסתדר עם זה", במקום זאת תגיד לעצמך משהו כמו "אני אנושי וזה בסדר לעשות טעויות. אולי לא אבין את זה נכון הפעם, אבל אלמד להבא זמן."
חלק 3 מתוך 3: טיפוח האושר
- 1תשמור על הגוף שלך. כדי להרגיש מאושרים יותר, יהיה עליך להרגיש בריא למדי בגוף, כמו גם בראש. כמה דרכים בהן אתה יכול לשמור על גופך כוללות:
- ביצוע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים (כימיקלים במוח שלך) המסייעים לרומם ולהעביר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית יכולה גם להיות מהנה ולהסיח את דעתך מהמחשבה על מה שגרם לעצב שלך.
- אכילת מזונות בריאים ועל צמצום צריכת אלכוהול. כאשר אתה חווה עצב, זה עשוי להיות מפתה להקהות תחושות עם מזונות נוחות לא אלכוהוליים או אלכוהול, אך דרכי התמודדות אלו עלולות לגרום לך להרגיש רע יותר.
- לישון לפחות 8 שעות לילה. פחות מכך עלול להוביל לבעיות במצב הרוח והיחסים, פריון עבודה ירוד ובעיות בריאותיות מוגברות כמו מחלות לב.
- 2הגדירו לעצמכם יעדים. תכנון לעתיד וקביעת יעדים שתרצו לראות את עצמכם משיגים יכולים להחזיר לכם תחושה של שליטה, מטרה, חיוביות ותקווה. ערוך יומן יעדים שתרצה להשיג בימים הקרובים, בחודשים הקרובים, בשנים הקרובות ובעתיד הרחוק. דגש על רישום מטרות פשוטות, משמעותיות עבורך, ברות השגה ומציאותיות.
עם זאת, הבעת תודה באופן קבוע יכולה לעזור לבנות חוסן ולעזור לך להתמודד עם זמנים קשים / עצובים בעתיד. - 3התבטא ביצירתיות. שקול בישול, יומן, צביעה, ציור, גינון או נגינה בכלי. פעילויות אלו הן כל הדרכים עבורך לחקור עוד על עצמך, להרגיש ביטחון עצמי ושליטה מוגברת וליצור קשרים עם אחרים.
- אתה לא צריך להיות מוכשר או מומחה במה שאתה עושה כדי להרגיש את היצירתיות המגבירה את האושר תעניק לך.
- אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, תחשוב שוב למה נהנית כילד או מבוגר צעיר.
- 4להרהר. תרגילי קשב כמו מדיטציה עוזרים לך להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלך מבלי לשפוט אותם. מדיטציה עוזרת ללמד אותך להיות שקט ובתרגול קבוע, עשויה לעזור בהנעת המוח לעבר התמקדות יותר ברגשות חיוביים.
- אם אתה חדש במדיטציה ולא בטוח כיצד להתחיל, התחל תחילה בבחירת זמן ומרחב בו תוכל לשבת בשקט ולא להיות מוטרד. אתה יכול לשבת על הרצפה או על כיסא, כל מה שהכי נוח לך. בחר כמה זמן תרצה לעשות מדיטציה, אך אם אתה חדש במדיטציה עדיף להתחיל בישיבות קצרות של חמש עד עשר דקות. תוך כדי מדיטציה, פשוט תתמקד בנשימה שלך ובכל התחושות בגופך. יתכן שתבחין במוחך מתחיל לנדוד. תן לכל מחשבה לבוא וללכת ללא שיפוט ולהחזיר את המיקוד שלך לנשימה שלך.
- אם אתה מתקשה במדיטציה בעצמך, תוכל למצוא מדיטציות מודרכות ברשת.
- 5תסיחו את עצמכם במשהו מהנה. אם אתה מרגיש עצוב, יתכן שתתקשה לטפח אושר בדרכים משמעותיות יותר, כך שלפעמים רק הסחת דעת שלך יכולה להיות מועילה. מצא משהו מהנה בעיניך, כמו צפייה בסרט מצחיק, האזנה למוזיקה האהובה עליך, ריקודים וכו '.
קרא גם: איך לאבד את העכבות שלך?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה כשחיית מחמד מתה?לאבד חיית מחמד זה עניין גדול. האבל הוא חלק מתהליך הריפוי, אז קח זמן להתאבל; לתת לעצמך זמן להרגיש ולעבד את הרגשות שלך הוא צעד חשוב לקראת הרגשה טובה יותר. תן לעצמך לבכות ולהרגיש עצוב על זה. קיום הלוויה, גם אם זה רק טקס בחצר האחורית, יכול לעזור. דבר עם מישהו שהוא מאזין טוב. פנייה אל יקיריהם לתמיכה יכולה באמת לעזור. הביעו את רגשותיכם ביומן או באמצעות אמנות, אם תרצו. לבסוף, זכרו שאף אחד לא מתאבל באותה צורה, אז אל תתפלאו אם המשפחה שלכם מתמודדת עם זה אחרת מכם. איבדת בן משפחה מיוחד מאוד, וזה בסדר להיות עצוב לזמן מה.
תגובות (1)
- אני רוצה ליצור סרטון מוטיבציה ועושה מחקר על להיות מאושר בצער. זה בהחלט עזר לי. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
