איך להראות חמלה לאחרים כשיש לך דיכאון?

הבחין בין חמלה עצמית ופינוק עצמי. תרגול חמלה עצמית פירושו להתייחס לעצמך באותה טוב לב והבנה כמו שהיית חבר. זה לא אותו דבר כמו להיות מרוכז בעצמו או מפנק.

• להיות רחום עם עצמך פירושו להכיר באנושיות שלך ולסלוח לעצמך על הפגמים הרגילים והאנושיים שלך.
• כשאתה בדיכאון, להיות אדיב וסלחני עם עצמך הוא המפתח ללמוד מחדש כיצד להיות רחום עם אנשים אחרים.

התאם את הדיבור העצמי שלך. האם אתה מכה את עצמך נפשית כשאתה עושה משהו לא בסדר? חשוב מחדש על הדיבור העצמי הקשה שלך - זו לא דרך יצרנית להתמודד עם טעויות. פטפוט נפשי קריטי שוחק את תחושת הערך העצמי שלך וגורם לך להרגיש מושפל. במקום זאת, דבר עם עצמך כמו שאתה מדבר עם אדם אהוב לאחר שהם חווים נסיגה. כאשר אתה מסוגל ללמוד כיצד לשפר את הדיבור העצמי שלך, גם המחשבות והאינטראקציות שלך עם אחרים ישתפרו.

• דיבור עצמי שלילי נשמע כמו "אתה מפסיד" או "אתה אף פעם לא עושה דברים." להפך, דיבור עצמי חיובי עשוי להישמע כמו "אתה עושה הכי טוב שאתה יכול". הבחנה מתי המחשבות שלך שליליות ושינוין יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ואחרים.
• אתה יכול לקבל סטנדרטים לעצמך ועדיין לדבר עם עצמך בחביבות. להיות מעודד ועדין כלפי עצמך זו אסטרטגיה יעילה יותר מאשר לקרוע את עצמך.

הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם. דיכאון כרוך לעיתים קרובות ברגשות כואבים. אל תנסה לסגור אותם. במקום זאת, חוו אותם מבלי לשפוט או לבייש את עצמכם על כך.

• קבלת הרגשות שלך היא דרך טובה לתרגל תשומת לב. מיינדפולנס - לחוות את הרגע הנוכחי ללא שיפוטיות - הוא חלק מכריע בפיתוח חמלה, גם כלפי עצמך וגם עבור אחרים.
• אם יש לך את האמונה שאתה צריך לדכא את הרגשות שלך, אתה תשפט שגוי לאחרים כאשר הם מבטאים את רגשותיהם. ללמוד להיות יותר מקובל על המצב הרגשי שלך מאפשר לך להרחיב את הקבלה הזו לאחרים.

דאג לצרכים הפיזיים שלך. הצרכים שלך חשובים בדיוק כמו כל אחד אחר. נסו לישון מספיק, לאכול מאכלים מזינים, ולהתאמן כמה דקות כל יום. עושה את הדברים האלה נותן לך השקפה חיובית יותר על החיים, ותרגיש מסוגל יותר להיות חבר, בן זוג או בן משפחה טוב יותר.

• דיכאון יכול להקשות על קיום שגרת הטיפול העצמי, אך תרגיש טוב יותר אם תדאג לבריאותך ולהיגיינתך.

תרגול מדיטציות חמלה. מדיטציה היא דרך עוצמתית לבנות מחדש את הרגל החמלה במוחך. שלב סשן מדיטציה קצר בשגרת היומיום שלך, והתמקד ביצירת מחשבות טובות כלפי עצמך ואחרים. תרגול פשוט זה יכול לעזור לך להרגיש חמלה יותר, גם כשאתה לא עושה מדיטציה.

• מדיטציות מודרכות רבות לפיתוח חמלה זמינות ב- YouTube.

דע מהי חמלה. חמלה היא לא רק תחושה סנטימנטלית. זה כולל הכרה בסבל של אדם אחר ורצון לעזור להקל על כאבו. חשיבה רחומה דורשת אמפתיה וההכרה באנושיות המשותפת של כל אדם.

• דיכאון יכול להוות מכשול לחמלה מכיוון שהוא מבודד את הסובלים רגשית. עם זאת, טיפוח חשיבה חמלה בכוונה יכול לעזור לך להשתחרר מדיכאון.

להבין את ההבדל בין חמלה לאמפתיה. אמפתיה כרוכה בהרגשת רגשותיו של אדם אחר כאילו היו משלך. חמלה, לעומת זאת, כרוכה בדאגה לרגשות של אחר, אך לא בהכרח אומרת שאתה מרגיש את הרגשות האלה בעצמך.

• למשל, אם אתה מרגיש עצוב מאוד כשצופה באדם אחר בוכה, אתה חווה אמפתיה. אם אתה מבין איך האדם מרגיש ואתה מרגיש מונע לעזור לו, אתה חווה חמלה.
• אמפתיה וחמלה קשורים זה לזה. חמלה כוללת כמעט תמיד אלמנט של אמפתיה.

דע מה מפריד בין חמלה לאלטרואיזם. אלטרואיזם הוא התנהגות המסייעת לאנשים אחרים בדרך כלשהי. זה מונע לעתים קרובות על ידי אמפתיה או חמלה, אבל לא צריך להיות.

• למשל, מישהו יכול להתנהג בצורה אלטרואיסטית בגלל לחץ חברתי, ולא בגלל שהוא באמת רוצה לעזור לאחרים.